vc過量的危害
老人過養(yǎng)生度危害。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“vc過量的危害”，希望能為您提供更多的參考。
我們每天都會吃各種食物，我們身體需要的營養(yǎng)成分也都來自這些食物，但是對于一些比較挑食的人來說就會造成一些微量元素?cái)z入不夠的情況，維生素C缺乏就是很多人存在的現(xiàn)象，當(dāng)維生素C不足的時候人體就會出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無論和壞血癥等。但是過量的服用維生素C也會對身體健康造成一定的危害。
危害一提高結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
維生素C代謝后會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補(bǔ)充劑，卻沒有補(bǔ)充適量水分，過多的草酸容易與體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。若本身屬于于易結(jié)石體質(zhì)者，更不建議攝取過多維生素C。
危害二腹瀉
維他命C屬于酸性物質(zhì)，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會讓癥狀更加惡化。
危害三產(chǎn)生戒斷癥狀
長期服用高劑量的維生素C，會改變體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機(jī)制，加速維生素C的分解和排泄，一旦劑量突然減低，例如本來長期天天服用2000毫克，突然減少為1000毫克，雖然仍超過衛(wèi)福部的每日建議攝取量，但身體一時無法適應(yīng)濃度落差，可能會導(dǎo)致戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)早期維生素C缺乏癥壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒松動等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應(yīng)癥狀。
提高維生素C攝取的情況
感冒
如果感覺自己快要感冒，或已經(jīng)感冒的民眾，一天維生素C的攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助于提升免疫力、舒緩感冒癥狀。不過，建議每次以100~500毫克少劑量，分多次攝取吸收率較佳，并且要多補(bǔ)充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢復(fù)。
高壓、緊張
人在高壓、緊張的環(huán)境下，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養(yǎng)素就是維生素C。當(dāng)缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導(dǎo)致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協(xié)助身體對抗壓力。
pM2.5污染嚴(yán)重
當(dāng)空氣污染嚴(yán)重時，可多補(bǔ)充一些維生素C，因?yàn)閜M2.5不只引發(fā)心血管疾病、肺病，更會導(dǎo)致肝臟發(fā)炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協(xié)助肝臟解毒作用。
吸煙
若是有吸煙習(xí)慣的民眾，要特別注意，抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內(nèi)許多功能皆需要維生素C協(xié)助維持正常運(yùn)作，加上原本衛(wèi)福部建議的100毫克，此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C，才能維持生理機(jī)能運(yùn)作。
yS630.Com相關(guān)推薦
本文導(dǎo)讀：粗糧，近兩年被很多人所熟知，它的功效也被炒的火熱，是不是粗糧的效果真這么好呢？如果食用過量的粗糧會有什么危害嗎？
近年來，粗糧被 炒 得很熱
熱，似乎有其 熱 的理由。粗糧對人體的功效源于其所含的膳食纖維，其中主要為不溶性膳食纖維。在食物越來越精細(xì)，膳食纖維的攝入量呈現(xiàn)逐漸減少趨勢的今天，注意增加粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，防治肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等是有其現(xiàn)實(shí)意義的。
然而，吃粗糧是一把 雙刃劍 ，如果不加控制地超量攝取，不僅難以起到維護(hù)健康、防治疾病的作用，相反，還可能造成諸多的問題。
1.大量進(jìn)食粗糧，可能使胃腸道 不堪重負(fù)
大量進(jìn)食粗糧，可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。特別是一些兒童和老人，還有一些胃腸道疾病患者，或胃腸功能較弱者，在進(jìn)食大量粗糧后，出現(xiàn)上腹不適、噯氣、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。
2.大量進(jìn)食粗糧，可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收
大量進(jìn)食粗糧，在延緩糖分和脂類吸收的同時，也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。這對于本身就可能缺乏這些元素的中老年人和患者而言，無異于 雪上加霜 。因此，一些學(xué)者提出：不宜大量進(jìn)食粗糧，在進(jìn)食粗糧的同時，還應(yīng)補(bǔ)充維生素和微量元素合劑。
3.大量進(jìn)食粗糧，可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一方面要強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充的量，另一方面要注意蛋白質(zhì)的消化吸收率。大量進(jìn)食粗糧，其中的不溶性膳食纖維，將導(dǎo)致胃腸蠕動減緩，使蛋白質(zhì)的消化吸收能力更弱。加之一些老年人因顧忌體重、血脂和血糖而有意減少肉、蛋、奶等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物的攝取，這一正一負(fù)的疊加 效果 ，往往導(dǎo)致負(fù)氮平衡，使血漿蛋白質(zhì)水平降低，長此以往，將造成老年人出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良。
部分糖尿病患者血糖很 脆 ，往往因飲食、運(yùn)動、藥物（包括胰島素）的改變或控制不當(dāng)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。有些糖尿病患者突然在短期內(nèi)由低纖維膳食轉(zhuǎn)變?yōu)楦呃w維膳食，在導(dǎo)致一系列消化道不耐受反應(yīng)的同時，也會使含能量的營養(yǎng)素（如糖類、脂類等）不能被及時吸收而導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。這對于注射胰島素的糖尿病患者尤應(yīng)注意。
粗糧是一種比較難消化的食物，所以一些想要減肥的女性就喜歡吃粗糧，但是如果粗糧吃多了，就會讓身體處于各種不適之下。
其實(shí)大量的吃糖是很不好的，而這些潛在的危險(xiǎn)在日積月累過程中總有一天會表現(xiàn)出來，糖過量會給我們帶來很多疾病的。
一、會導(dǎo)致齲齒
經(jīng)常吃糖又不及時漱口, 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。
二、引起厭食
過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲,，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。
三、降低營養(yǎng)素吸收
兒童經(jīng)常食糖, 特別是空腹食糖, 可損害機(jī)體對蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收, 影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國生理學(xué)家哈丁博士通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),?糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來的分子結(jié)構(gòu), 變成一種凝聚的物質(zhì), 不僅營養(yǎng)價值下降, 而且難于吸收。
四、引起肥胖
糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素，對于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。
五、引發(fā)糖尿病
人的機(jī)體是有識別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個時候，糖尿病就發(fā)生了。
六、引發(fā)痛風(fēng)
糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個綽號叫做“不死的癌癥“，美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍?？梢?，糖過量的危害是多么的可怕。
我把這幾大危害和我姐妹兒講了之后，她先是很驚訝，后來又很失落。最后有很有信心的告訴我，以后要少吃甜食，先從飲食改變做起，蒸窩窩頭再也不放紅糖了。
糖給我們?nèi)祟悗砹撕芏嗪锰帲覀円搽x不開它，但是過多的攝入實(shí)在不是一件好事，我覺得食物天然的味道才能稱得上是美味。用大量的糖去掩蓋了天然的美味。去鈍化我們的味蕾實(shí)在是件很可惜的事情。現(xiàn)在的人大部分不缺糖，而是糖過量了，所以少吃為妙吧。請珍惜食物原有的美味。珍惜自己及身邊每一個人的身體健康。
青菜吃多了有什么危害?從健康飲食的角度出發(fā)，相信大家在生活當(dāng)中，聽到最多的就是應(yīng)該多吃青菜吧!因?yàn)榍嗖酥懈缓浅ＸS富的維生素以及礦物質(zhì)，對我們的身體保健是比較有利的，但是下面要為大家講的是，青菜吃得多存在的危害。
某些蔬菜含較多的草酸易形成結(jié)石
菠菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸，與其他食物中的鈣結(jié)合，容易形成草酸鈣結(jié)石，這是很多喜歡吃素的女性易患結(jié)石病的原因之一。
易加重結(jié)石病情
大部分蔬菜是堿性食品，對于已患有磷酸鈣結(jié)石的病人，日常吃大量堿性食物可使結(jié)石增多，且不易排出體外。
不易消化
粗纖維含量高的蔬菜，如芹菜、春筍等，大量進(jìn)食后很難消化，胃腸疾病患者不宜多食。粗纖維還容易使肝硬化患者造成胃出血或食管靜脈曲張出血等，加重病情。
影響鈣、鋅吸收
懷孕的婦女和生長發(fā)育期的兒童、青少年，大量攝入蔬菜會阻礙體內(nèi)鈣、鋅吸收，影響孩子智力發(fā)育和骨骼生長。
如果為“節(jié)食”、“飽腹”而大量食用蔬菜，減少或禁食肉類、魚類，不但影響機(jī)體攝取和吸收必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，造成蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，更阻礙了從葷食中吸收豐富的鈣、鐵和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。女性尤其要注意避免因?yàn)檫^度素食導(dǎo)致的缺鐵性貧血和缺鈣。
通過以上的內(nèi)容了解我們會發(fā)現(xiàn)，青菜雖然對身體保健，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充有好處，但是如果過多的食用，也可能會給身體健康產(chǎn)生不利的影響，所以在飲食上大家都必須遵守健康飲食的原則，適量的食用這些食物，才能夠更好的幫助我們避免疾病。
現(xiàn)在很多人在飲食方面，都講究口味，都在使用食品調(diào)味料方面，特別的過量，所以由于過量，有很多人身體就照成了傷害，所以有很多人，為了盡快了解這些方面的危害，就想了解一下食品調(diào)味料過量的危害有哪些?為了你能盡快了解，看看下面詳細(xì)介紹。
一大害：過咸
咸味是絕大多數(shù)復(fù)合味的基礎(chǔ)味，有“百味之王”之說。從大約5000年前的黃帝時期，食鹽已經(jīng)被認(rèn)識和食用了。不僅一般菜品離不開咸味，就是糖醋味、酸辣味等也要加入適量的咸味，才能使其滋味濃郁、適口。
1.食鹽：增鮮味、解膩、殺菌防腐。鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必須攝入一定的鹽來保持新陳代謝，調(diào)整體液和細(xì)胞之間的酸堿平衡，促進(jìn)人體生長發(fā)育。另外，含碘的食鹽還有益于甲狀腺。常用淡鹽水漱口，不僅對喉嚨疼痛、牙齒腫痛等口腔疾病有治療和預(yù)防作用，還能預(yù)防感冒。清晨起床后喝一杯鹽開水，可治便秘。
禁忌：每天不易攝鹽過多，應(yīng)以小于6克為宜。
2.醬油：以咸為主，兼具鮮香。使菜肴增味、生鮮、添香、潤色,并能補(bǔ)充養(yǎng)分。醬油中的氨基酸是人體的主要營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是一些人體不能合成的氨基酸，必須通過醬油攝取。另外，身體某部位燙傷時，可用醬油敷涂，能止痛解毒;手指腫痛，將醬油與蜂蜜加溫后，手指浸入其中，能止痛消腫。
禁忌：在服用優(yōu)降寧、悶可樂等治療心血管疾病及胃腸道疾病時，不可與醬油同食，否則會引起惡心、嘔吐等副作用。
二大害：過甜
甜味古稱甘。在中餐烹飪中，南方應(yīng)用甜味較多。在烹飪中可單獨(dú)用于調(diào)制甜味食品，也可以參與調(diào)劑多種復(fù)合味型，使食品甘美可口。還可去苦、去腥等，并有一定的解膩?zhàn)饔谩?/p>
食糖：具有使菜肴甜美、提高營養(yǎng)、使成品表面光滑、加熱后呈金黃或棕黃色等作用。運(yùn)動中需要補(bǔ)充適量的糖分，可以通過提高血糖水平，增加供給能量，節(jié)約肌糖原的損耗，減少蛋白質(zhì)和脂肪酸供能比例，延緩疲勞發(fā)生。砂糖水還可以刺激腸胃，幫助消化。
禁忌：過量攝入糖會導(dǎo)致齲齒，并引發(fā)肥胖、糖尿病、動脈硬化癥、心肌梗塞，甚至對乳腺癌等癌癥也有促進(jìn)作用。糖尿病人、肝炎病人要盡量少攝取。
三大害：過酸
在烹飪中應(yīng)用廣泛，但一般不宜單獨(dú)使用。能去魚腥，解油膩，提味增鮮，開胃爽口，增強(qiáng)食欲。同時還有收斂、固澀的效用，可助腸胃消化。
食醋：主要起增加酸味、香味、鮮味及和味解膩、去腥除異味的作用。醋能促進(jìn)新陳代謝，食醋是有效防止動脈硬化、高血壓的方法之一。醋還能增進(jìn)食欲，并促進(jìn)消化液的分泌，同時具有很強(qiáng)的殺菌力。它能在30分鐘內(nèi)，殺死沙門氏菌、大腸菌等多種病菌，多吃醋還能維持腸道酸性，達(dá)到祛除有害病菌的效果。在室內(nèi)熬醋熏蒸，對感冒有一定的預(yù)防作用;用醋水漱口可治療輕度的喉嚨炎。燙傷時，用醋淋洗，能止痛消腫，防止起泡，傷好無瘢痕。
禁忌：醋不宜大量飲用，尤其是胃潰瘍的患者，更要避免喝醋，以免對身體造成傷害。吃羊肉時也不宜食醋，否則會消弱兩者的食療效果，并可產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)。
食品調(diào)味料過量的危害，相信很多人已經(jīng)通過以上內(nèi)容的介紹，了解了食品調(diào)味料過量的危害，所以，了解了以后，在平常的飲食方面，一定要控制食品調(diào)味料的量，只有控制在一個合理的使用量，才不會對身體構(gòu)成傷害，所以一定要對以上內(nèi)容，做一個全面的了解。
?相信有影響孕婦都應(yīng)該知道一種情況，懷孕之前或者懷孕前三四個月都要吃葉酸，但是有一個問題葉酸補(bǔ)充過量，這個是需要大家去掌握它了解它不要馬馬虎虎，葉酸片不能吃太多，不是吃得越多就會對自己的身體越好，尤其是很多新生的媽媽他們都不知道這到底該怎么保養(yǎng)，那么今天我們就來說一說，葉酸補(bǔ)充過量的危害都有哪些？
?葉酸對孕婦的影響：
?葉酸是一種B族維生素，在食物中含量豐富，主要存在于豆類、菠菜、油菜、番茄、胡蘿卜及梨、菠蘿、柑橘、胡桃與蛋、魚等食物中，現(xiàn)已有人工合成的葉酸。人體自身不能產(chǎn)生葉酸，只能從有關(guān)食物或藥物中攝取。
?葉酸為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。以往它常與維生素B12合用，防治妊娠期與嬰兒期的巨幼紅細(xì)胞貧血癥。
?據(jù)我國婦嬰保健中心調(diào)查研究探明，有一種危害和很大的疾病，名叫“胎兒神經(jīng)管畸形”，致死致殘率很高。我國為該病的高發(fā)區(qū)，每年約有患兒8—10萬人，其病因與缺乏葉酸密切相關(guān)。我國育齡婦女的葉酸水平普遍較低，其缺乏率為北方高于南方，農(nóng)村高于城市，冬春季高于夏秋季，而該病的發(fā)生率與葉酸缺乏率的分布情況恰好一致。
?孕婦體內(nèi)的葉酸水平明顯低于非懷孕婦女，原因是多方面的。一般是膳食中葉酸含量偏低，或是烹調(diào)方法不當(dāng)，或吸收不良，致使攝入量不足。加之胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育，母體葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，也使孕婦葉酸的需要量增加。還有在懷孕后，由于母體腎功能改變，使葉酸排出量增加，這些都會造成酸的缺乏。如果在懷孕前葉酸的營養(yǎng)比較差，特別是長期服用避孕藥、抗驚厥藥時，可干擾葉酸的代謝，則使葉酸水平更低。故世界衛(wèi)生組織推薦，推薦每日攝入葉酸400微克，即 0.4毫克。
?醫(yī)學(xué)研究表明，孕期開始后的3—6周，正是胚胎中樞神經(jīng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也最易受到致畸因素的影響。為防患于未然，計(jì)劃懷孕的婦女，在孕前1個月起，應(yīng)每日服用0.4毫克葉酸，直至孕后3個月，這樣神經(jīng)管畸形發(fā)生率即可下降70%。
?葉酸補(bǔ)充過量的危害，孕婦們你們都看到了嗎？平時多學(xué)點(diǎn)有關(guān)于懷孕的知識，不要讓一些壞的情況發(fā)生在我們的身上，這個對自己的身體對肚子里面的寶寶也是不很不好的，你要掌握吃葉酸片他都有幾個時期，要多多地詢問自己的長輩，積累這方面的知識，平時多上網(wǎng)搜集一些這方面的資料，有以便于自己也有用到的時候，希望孕婦們都可以謹(jǐn)記生一個健康活潑可愛的寶寶。
寶寶補(bǔ)維生素過量的危害
體內(nèi)維生素超標(biāo)可不是件小事，上文維生素D超標(biāo)的男寶就出現(xiàn)嘔吐、體重下降等癥狀。那么，人體所必需的其他常見維生素含量超標(biāo)又會帶來哪些危害？麻麻們一起來瞅瞅。
1、維生素A過量：引起中毒
維生素A對寶寶骨骼生長起著重要作用，但補(bǔ)充過量，也會導(dǎo)致中毒，所以，麻麻們要留心哦，如果寶寶急性中毒，會出現(xiàn)頭暈、嘔吐、腹瀉、嗜睡等癥狀；如果慢性中毒，會經(jīng)常出現(xiàn)易激動、疲勞、皮膚瘙癢、骨關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
2、維生素C過量：影響發(fā)育
補(bǔ)充維生素C能增強(qiáng)寶寶抵抗力，但如果長期大劑量補(bǔ)充維生素C可能會影響寶寶骨骼發(fā)育，所以，適量補(bǔ)充很重要。一般來說，每日口服維生素C要控制在4克-12克之間，每超1克都有引發(fā)腹瀉、腹痛的危險(xiǎn)。
3、維生素E過量：視力模糊
平時最好不要額外給寶寶補(bǔ)充維生素E，如果補(bǔ)充過量，寶寶會出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、視力模糊等癥狀。建議麻麻平時少買富含維生素的營養(yǎng)品給寶寶吃。
4、維生素B6過量：產(chǎn)生藥物依賴
維生素B類是寶寶生長發(fā)育所需的水溶性維生素，但需注意的是，維生素B6補(bǔ)充過量會產(chǎn)生藥物依賴，并讓寶寶出現(xiàn)手腳不靈活，步態(tài)不穩(wěn)等癥狀。
寶寶補(bǔ)維生素有哪些誤區(qū)
雖然維生素超標(biāo)有一定危害，但麻麻也不能只看到危害，不給寶寶補(bǔ)充維生素，適量補(bǔ)充還是有必要的。只是補(bǔ)充時要避開以下幾個誤區(qū)，別讓寶寶無辜“躺槍”。
誤區(qū)1：經(jīng)常吃蔬菜，不愁缺少維生素
蔬菜中雖然富含較多維生素，但單吃蔬菜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。平時，麻麻要讓寶寶均衡攝食各種蔬菜的同時還要讓寶寶多吃水果，以保證維生素的全面吸收。
誤區(qū)2：不愛吃蔬菜，多吃水果就沒事
有的寶寶不愛吃蔬菜，麻麻就會讓寶寶多吃水果以補(bǔ)充維生素，還認(rèn)為兩者的效果是一樣的。其實(shí)，水果和蔬菜中的營養(yǎng)是不能相互代替的，因?yàn)樗泻^多的是可溶性纖維、有機(jī)酸等，而蔬菜中含有較多的是不溶性纖維。
誤區(qū)3：可以用果汁代替新鮮水果
果汁飲用方便，口味誘人，很多寶寶都愛喝，但果汁是榨取的，所含營養(yǎng)素和新鮮水果相差甚遠(yuǎn)，所以，果汁不能代替水果，建議麻麻還是多讓寶寶吃水果，少喝果汁。
誤區(qū)4：維生素不用天天補(bǔ)
一般來說，寶寶出生兩個月后，體內(nèi)的維生素很快就會耗盡，但生長發(fā)育需求量大，體內(nèi)也不能自然合成，所以，每天小劑量補(bǔ)充維生素是有必要的。補(bǔ)充維生素也不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，不然會影響寶寶健康。
誤區(qū)5：空腹吃維生素最合適
由于維生素分子小，吸收快，所以有的麻麻會讓寶寶空腹吃維生素片劑，其實(shí)，這種做法是不對的，因?yàn)椴糠炙苄跃S生素被吸收后很容易經(jīng)寶寶腎臟從小便中排出，建議進(jìn)餐后再服用，避免營養(yǎng)流失。 ...
寶寶怎么補(bǔ)充維生素
不同的維生素對寶寶的身體發(fā)育起著不同的作用，其中，維生素D最易缺乏，要重點(diǎn)補(bǔ)充，維生素A、B也要適時額外補(bǔ)充。給寶寶補(bǔ)充維生素時，麻麻可以Follow以下3步：
第一步，了解需求很重要
寶寶體內(nèi)缺乏的維生素不同，出現(xiàn)的癥狀也不一樣，麻麻最好先了解清楚，再有針對性地進(jìn)行補(bǔ)充，如寶寶缺乏維生素A會出現(xiàn)皮膚干澀、頭發(fā)稀疏、眼干畏光等癥狀；缺乏維生素B會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、體重減輕、生長緩慢等癥狀；缺乏維生素D會出現(xiàn)枕禿、多汗、囟門遲閉等癥狀。
第二步，缺啥補(bǔ)啥見效快
麻麻平時應(yīng)多讓寶寶吃蔬菜水果，最好根據(jù)寶寶體內(nèi)缺乏的維生素烹調(diào)各種美食給寶寶吃，如缺維生素A，胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、西蘭花、橙子都適合寶寶。缺乏維生素B，可多讓寶寶吃堅(jiān)果類、動物肝臟等食物。缺乏維生素D，則多讓寶寶吃脂肪高的海魚和堅(jiān)持日光浴。
第三步，定時定量棒棒噠
大劑量補(bǔ)充維生素、補(bǔ)充維生素間隔時間長，這樣的做法都是不對的，建議麻麻定時定量給寶寶補(bǔ)充。但讓寶寶服用維生素類營養(yǎng)品前，最好先咨詢醫(yī)生，以免錯誤服用影響健康。
哪些寶寶需額外補(bǔ)維生素
當(dāng)寶寶身體缺乏某種維生素，往往是生活中的不良習(xí)慣造成的，比如不愛曬太陽易致維生素D缺乏。麻麻們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自家寶寶符合以下幾種特征，就應(yīng)及時給TA補(bǔ)充維生素了。
1、一日三餐不規(guī)律
寶寶體內(nèi)所必須的維生素大部分來源于日常飲食，如果飲食習(xí)慣不固定，攝食不足，維生素缺乏的幾率很高，所以，這類寶寶最好注意補(bǔ)充維生素。
2、有偏食挑食習(xí)慣
長期偏食挑食，部分營養(yǎng)得不到補(bǔ)充，也會導(dǎo)致寶寶體內(nèi)缺乏某種維生素，建議麻麻多留意，根據(jù)情況適當(dāng)給寶寶補(bǔ)充。
3、喜歡吃煎炸食物
有的寶寶喜歡吃煎炸食物，但經(jīng)煎炸過的食物維生素很容易流失，以致寶寶缺乏維生素，所以，建議麻麻日常少讓寶寶吃煎炸食物，并適量給寶寶補(bǔ)充維生素。
4、少外出曬太陽
鈣影響著寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育，但促進(jìn)鈣吸收需要足量的維生素D，而皮膚在陽光的作用下會合成維生素D，所以，少外出曬太陽的寶寶易缺乏維生素，要額外補(bǔ)充。
5、經(jīng)常感冒生病
抵抗力低的寶寶容易感冒生病，適量補(bǔ)充維生素有利于調(diào)節(jié)機(jī)體，抵抗病毒，所以，建議隔三差五就感冒的寶寶補(bǔ)充維生素。
其實(shí)現(xiàn)在補(bǔ)充vc的水果還是非常多，人們?nèi)绻歉杏X到自己的身體缺少這種營養(yǎng)物質(zhì)的話就可以多吃一些檸檬，山楂和橘子等，這些水果當(dāng)中所富含有的vc都是足夠身體當(dāng)中所需要，不需要再去吃任何的滋補(bǔ)品，其實(shí)很多的滋補(bǔ)品之中還是會含有一些對于自己的身體不是很好的物質(zhì)。
食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
草莓為薔薇科草本植物草莓的成熟果實(shí)。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、鉀、鋅、硒、胡羅卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E等。草莓所含營養(yǎng)非常豐富，且容易被人體吸收，其保健價值極高，故有“水果皇后”之稱。
草莓性涼而味甘、酸，能潤肺健脾、清熱解暑、生津止渴、利尿止瀉，主治口渴、食欲不振、消化不良等?，F(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，從而起到良好的減肥作用。
草莓所含膳食纖維和果膠能潤腸通便，可治療便秘和痔瘡、下肢靜脈曲張，還可降低血壓和膽固醇;所含胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A，有養(yǎng)肝明目的作用;所含胺類化合物能治療白血病和再生障礙性貧血;所含維生素C、維生素E、鋅、硒等均能抗氧化，幫助清除體內(nèi)的氧自由基，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。
特別值得提出來的是，草莓富含植酸，它是一種抗氧化劑，對細(xì)肥有保護(hù)作用，能抑制癌細(xì)胞的生長，從而具有抗癌功效。草莓所含鞣花酸，能抑制和防止黃曲霉素、亞硝胺、多環(huán)芳香碳?xì)浠衔锏鹊闹掳┳饔谩＝?jīng)常吃草莓可抑制熏烤、霉變、腌制等類食物所產(chǎn)生的癌變作用。每天吃50克草莓，可有效地預(yù)防結(jié)腸癌和肝癌。
草莓人人可食，諸無所忌。因草莓能消渴，故糖尿病患者亦可適量食用，但一次不可吃得太多。
豆腐是豆制品加工中的一種食物，是老百姓飯桌上經(jīng)常出現(xiàn)的一道菜。因?yàn)槎垢坏贸远疫€有營養(yǎng)，同時價錢也實(shí)惠，很多人幾乎天天都吃。但屬不知什么食物都不能過量食用。豆腐營養(yǎng)雖好，但對于男人來講并不能多吃。還有豆腐屬于涼性食物，有清熱解毒的作用，所以對于脾胃較弱的人群也不宜過量食用。過多食用豆腐會促使痛風(fēng)的發(fā)作，還可能加重腎臟的負(fù)擔(dān)不利于身體健康，而且還有臨床表明男人過量食用豆腐會影響精子的質(zhì)量。
豆制品是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛＝佑|到的食品之一，而且價格不貴，營養(yǎng)有健康，正所謂：吃肉不如吃豆腐，又省錢來又滋補(bǔ)。豆腐除了營養(yǎng)外，還有許多要用價值。中醫(yī)學(xué)告訴我們，豆腐味甘，性涼，入脾·胃·大腸經(jīng)，又清熱·潤燥·解毒·補(bǔ)中·生津·寬腸等功效。中醫(yī)常利用豆腐的清熱·解毒和生津的作用，來治療胃腸熱證和陰證。
豆腐是很多中國人喜歡的食品，但男人常吃豆腐對身體有很大損害
第一、 促使動脈硬化。豆制品含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。它會損傷動脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，導(dǎo)致動脈硬化形成。
第二、 促使痛風(fēng)發(fā)作。豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者，多吃豆腐易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。
第三、導(dǎo)致碘缺乏。制作豆腐的大豆含有的物質(zhì)，會加速體內(nèi)碘的排泄。長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病
第四、 增加腎臟負(fù)擔(dān)。大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)必會使身體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康
第五、 對精子有害。大豆中發(fā)現(xiàn)的一種植物化學(xué)物質(zhì)可能對精子有害，影響男性的生育能力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《vc過量的危害》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人過養(yǎng)生度危害”專題。
