喝了紅茶睡不著怎么辦
冬季養(yǎng)生紅茶。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《喝了紅茶睡不著怎么辦》，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于平時不怎么喝紅茶的人來說，如果在晚上喝了紅茶，就容易導(dǎo)致睡不著的情況，這是比較常見的，因為紅茶有很好的提神醒腦的作用，或者說平時喝的比較少，突然之間喝的比較濃，這也容易引起失眠的情況，出現(xiàn)那種情況可以吃一些食物，喝一點溫水，這樣能夠達(dá)到一定的稀釋作用，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
巧喝茶!不失眠!
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開2分鐘左右時，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡，提神的效果就不會那么明顯了。
會喝茶!選時間!
晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強;紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。
會喝茶!巧喝茶!禁忌須知道!
平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶的時間最好在晚飯之后，因為空腹飲茶會傷身體，尤其對于不常飲茶的人來說，會抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴(yán)重的還會引起心悸、頭痛等“茶醉”現(xiàn)象。
茶文化源遠(yuǎn)流長，茶的功用更是倍受大眾青睞，只要靈活掌握茶 “提神”和“養(yǎng)神”的兩方面功用，巧喝茶!就既可以抑制大腦興奮，夜晚幫助入睡，又可以使白天精力充沛，大腦清醒，一箭雙雕。
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睡不著覺怎么辦
1、治療失眠的食物
1.1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
1.2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
1.3、黃花菜
相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠癥狀。
2、治療失眠的水果
2.1、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
2.2、香蕉
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
2.3、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2.4、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
3、其它治療失眠的方法
3.1、首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
3.2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3.3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
紅茶是一種在中國的家庭中比較常見的茶葉。紅茶對于人體有著很多好處，比如說可以抗氧化、延緩衰老、強壯骨骼、養(yǎng)胃、防癌、殺菌、生津等。不過，并不是任何人都能喝紅茶的，比如說孕婦想要喝紅茶的話，就一定要謹(jǐn)慎小心累，因為紅產(chǎn)含有咖啡因和鞣酸等刺激性物質(zhì)，過度飲用的話，會對寶寶的發(fā)育造成一定的影響。
一、孕婦能喝紅茶嗎
根據(jù)專家的說法孕婦是不能喝紅茶的，為什么呢?
紅茶不僅含對胎兒不利的咖啡因，還含大量的鞣酸，與鐵結(jié)合很難被吸收，孕婦若過多地飲用濃茶，可能引起缺鐵性貧血，給胎寶寶留下先天缺鐵性貧血遺患。為使胎兒的智力得到正常發(fā)展，避免咖啡堿對胎兒的過分刺激，孕婦應(yīng)少飲或不飲茶。
二、紅茶的功效與作用
紅茶的功效主要有：抗氧化延緩衰老、強壯骨骼、舒張血管、養(yǎng)胃護(hù)胃等，是非常保健的茶飲。
1、抗氧化、延緩衰老
在過去的5年里，美國政府資助了150多項關(guān)于綠茶和紅茶及其化學(xué)成分的研究，研究結(jié)果表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細(xì)胞中化學(xué)物質(zhì)的傳播路徑。紅茶抗衰老效果強于大蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等。
2、強壯骨骼
紅茶能夠骨骼強壯，紅茶中的多酚類(綠茶中也有)有抑制破壞骨細(xì)胞物質(zhì)的活力。為了防治女性常見骨質(zhì)疏松癥，建議每天服用一小杯紅茶，堅持飲用效果很明顯。如在紅茶中加上檸檬，強壯骨骼，效果更好，在紅茶中也可加上各種水果，能起協(xié)同的作用。
3、舒張血管
美國醫(yī)學(xué)界近也有一項研究與紅茶有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者每天喝4杯紅茶，血管舒張度可以從6%增加到10%.常人在受刺激后，則舒張度會增加13%。
4、養(yǎng)胃護(hù)胃
人在沒吃飯的時候飲用綠茶會感到胃部不舒服，這是因為茶葉中所含的重要物質(zhì)--茶多酚具有收斂性，對胃有一定的刺激作用，在空腹的情況下刺激性更強。而紅茶就不一樣了。它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小了。紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖、加牛奶的紅茶，能消炎、保護(hù)胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。
5、抗癌
關(guān)于茶葉具有抗癌作用的說法很流行，世界各地的研究人員也對此做過許多的探索，但是一般認(rèn)為茶葉的抗癌作用主要表現(xiàn)在綠茶方面，但是現(xiàn)在有了新的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，紅茶同綠茶一樣，同樣有很強的抗癌功效。
6、消炎殺菌
紅茶中的多酚類化合物具有消炎的效果，再經(jīng)由實驗發(fā)現(xiàn)，兒茶素類能與單細(xì)胞的細(xì)菌結(jié)合，使蛋白質(zhì)凝固沉淀，藉此抑制和消滅病原菌。所以細(xì)菌性痢疾及食物中毒患者喝紅茶頗有益，民間也常用濃茶涂傷口、褥瘡和香港腳。
7、生津清熱
夏天飲紅茶能止渴消暑，是因為茶中的多酚類、醣類、氨基酸、果膠等與口涎產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，且剌激唾液分泌，導(dǎo)致口腔覺得滋潤，并且產(chǎn)生清涼感;同時咖啡堿控制下視丘的體溫中樞調(diào)節(jié)體溫，它也刺激腎臟以促進(jìn)熱量和污物的排泄，維持體內(nèi)的生理平衡。
咖啡雖好，但在喝咖啡的時候也要了解一些也禁忌問題，比如說最好不要空腹喝咖啡，最好不要在睡前喝咖啡，這容易導(dǎo)致無法睡眠的情況，容易引起失眠，那么喝咖啡睡不著怎么辦呢？下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
在晚上喝咖啡出現(xiàn)睡不著的時候，這時候可以吃一些富含色氨酸的食物，比如說可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些花生，吃一個雞蛋，或者吃一些水果，這樣有助于把色胺酸轉(zhuǎn)化為血清肌，具有很好的促進(jìn)睡眠的功效。
睡不著的時候也可以適當(dāng)?shù)倪\動一下，比如下床走動一下，或者是散散步，轉(zhuǎn)移下注意力，這樣有助于機體的代謝能力，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有助于促進(jìn)睡眠。
喝咖啡睡不著主要是因為咖啡因在作祟，所以這時候可以多喝一些水，這樣能夠避免腸胃當(dāng)中咖啡因的殘留，能夠促進(jìn)咖啡因的代謝，有助于盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外睡不著的時候也可以聽些音樂，尤其是一些柔和的音樂，有助于讓人快一些進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也是一個比較好的方法。
以上簡單的了解了喝咖啡睡不著怎么辦，在臨睡之前喝咖啡，容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致失眠，這時候可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。也可以起來活動活動或者喝杯溫開水，都有助于增加新陳代謝，有助于促進(jìn)睡眠。
半夜醒來睡不著怎么辦
1、臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
5、使自己感覺到放松
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
6、在睡覺前做一些輕微的運動
比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動而血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易于入睡。在散步時,精神也會得到放松,這也有助于睡眠。當(dāng)然,睡前不能去跑百米,或參加激烈的比賽,那樣反而會使大腦興奮起來,難以入眠。
7、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
失眠的常見病因
1、環(huán)境因素
比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng),或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。比如睡眠環(huán)境的突然改變所引起的不適應(yīng)。
2、不良習(xí)慣
某些不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致失眠,比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。
睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動
3、軀體因素
身體某些方面存在疾病導(dǎo)致,比如心臟病、高血壓、哮喘,或者是炎癥等引起的不適。
4、藥物刺激
比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),或者是一些安眠藥長期服用之后,突然的戒除導(dǎo)致的戒斷癥狀及停藥依賴性也會導(dǎo)致失眠。
5、恐懼心態(tài)
有些人,因為過于在意自己的睡眠質(zhì)量,認(rèn)為睡眠不好會嚴(yán)重影響自己第二天重要的事情,或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱,容易受到各類疾病的侵害。
半夜總是醒來與哪些臟器異常有關(guān)
1、膽囊
人們比較關(guān)注自身的胃、腸道、腎等臟器,但對于膽囊的關(guān)注好像少了些。其實對于該部位應(yīng)該多加的關(guān)注,因為膽囊分泌出來的膽汁對于人一整天食用食物的消化起到促進(jìn)的作用。
如果晚上在睡覺的時候,總會在晚上十一點到凌晨一點左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,這說明你的膽囊肯定出現(xiàn)了問題,或者是因為晚上吃了刺激膽囊的食物。所以,想要不在這個時間段出現(xiàn)突然驚醒的現(xiàn)象,小編建議大家在晚上吃些清淡的食物,只有這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
總會在晚上十一點到凌晨一點左右出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象
2、肝臟
肝臟是人體重要臟器之一,這個臟器的運作時間一般是在晚上一點到三點之間,只有人在深度睡眠的時候,肝臟才會進(jìn)行排毒,這樣對自身的健康才是有益的。如果這個時間段人體出現(xiàn)驚醒的現(xiàn)象,則說明你的肝臟出現(xiàn)了異常。
很多人喜歡喝茶，但是大家在喝茶的時候也發(fā)現(xiàn)了這樣的問題，就是經(jīng)常會覺得睡不著，這是因為茶本身是有提神功效的，而且茶里面有一種元素會導(dǎo)致人在喝了以后出現(xiàn)不困的現(xiàn)象，這個時候大家要注意吃一些甜的東西，就可以杜絕這樣方便的問題。
在對茶還不了解之前，經(jīng)常聽見別人說：晚上不能喝茶，不然會影響睡眠，睡不著。傻傻的自己也就信以為真
了，后來接觸茶后，慢慢才發(fā)現(xiàn)，原來事實不是這樣的。
茶，其實具有“提神”和“養(yǎng)神”的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過于興奮。平時很少
喝茶的人，如果在睡前喝茶確是會造成精神上的興奮，比較難以入睡。但是經(jīng)常喝茶的人，茶對他們的睡眠并沒
有影響的。
茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開初始，就有大約70％-80％的咖啡堿溶解到水中，這時
的茶葉具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，
就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重
新沖泡，提神的效果也就不會那么明顯。
另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要泡得過濃，最好是喝紅茶。因為紅茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過“熟化”過程，刺
性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作
用。綠茶不宜晚上喝，屬于不發(fā)酵茶，保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強。
可見，喝茶并不會對睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看你如何喝茶。此外，許多茶人都有的一個秘籍：如果一次飲
茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
晚上總是睡不著覺怎么辦
1、晚上總是睡不著覺怎么辦
1.1、睡前要保持平靜自然的心態(tài)。晚上睡不著時不要過分緊張擔(dān)心,越是緊張就越是睡不著。讓自己的心態(tài)平靜下來,把所有的不安和焦慮統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后,這樣就很容易入睡了。
1.2、睡前泡腳助睡眠。我們都知道泡腳既利于健康也助于睡眠,因此對于晚上睡不著的人士可以通過睡前泡腳而得到有效的改善。
1.3、聽溫和的歌曲入睡。對于難以入睡的朋友來說,邊睡邊聽音樂是一個不錯的做法。但所聽歌曲一定要是溫和柔順的,否則適得其反哦。
2、晚上總是睡不著覺的原因
2.1、服用藥物和刺激性飲料引起失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。此外,茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2.2、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2.3、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
3、睡不著覺吃什么可以調(diào)理
3.1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
3.2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
長期失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
日常生活中如何預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。
我們知道很多人喝了茶葉水之后都會導(dǎo)致失眠，這是因為茶葉當(dāng)中富含神經(jīng)活性物質(zhì)，會導(dǎo)致過于興奮，無法正常進(jìn)行睡眠。但是綠茶作為一種比較特殊的茶葉，和普通的茶葉有些區(qū)別，甚至?xí)屑涌焖叩男Ч?。有很多老年人在睡覺之前都會喝一杯綠茶，那么，喝綠茶之后睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?
方法一：避免在睡覺前喝茶
茶水中都會含有咖啡堿和茶多酚。所以無論什么時候喝都會引起體內(nèi)神經(jīng)的興奮。 但是他們都會隨著體內(nèi)新陳代謝排出從而使身體達(dá)到平衡。
如果睡覺前喝茶，代謝就需要一個時間段。這段時間人體肯定會容易興奮從而失眠。
方法二：少放茶葉，喝淡茶
茶水越濃，越會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍，也就是所謂的提神。
所以可以適當(dāng)?shù)纳俸炔枞~，沖泡的時候少放茶。減少咖啡堿的攝入量。從而避免失眠。
方法三：選擇喝熟茶或者發(fā)酵類的茶葉
像紅茶等這種發(fā)酵類的茶葉，內(nèi)部的茶多酚和咖啡堿的含量就會相應(yīng)的減少很多。
所以如果想避免晚上失眠，但是又想喝茶的時候，適當(dāng)?shù)膩肀t茶吧。暖胃效果也是妥妥的。
方法四：舍得放棄頭壺茶
茶水都是越?jīng)_越淡。里面的咖啡堿含量也會越來越少。
所以大家可以扔掉頭壺茶水。選擇喝剩下幾壺茶。味道雖然變淡了，但是口感還是不錯的。品嘗到味道的同時也會避免失眠。一舉兩得的好辦法。
咖啡堿
茶葉中含有豐富的咖啡堿，尤其是鮮葉中含量尤其豐富?？Х葔A會使人的大腦中樞神經(jīng)引起興奮，而且會增強大腦皮質(zhì)的興奮過程，從面振奮精神、增進(jìn)思維的活躍性。
茶多酚
茶多酚的一大功效就是能促進(jìn)消化，和咖啡堿合作起來就能促進(jìn)人體內(nèi)食物的消化，讓身體神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
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