一個蛋清的熱量
夏天一個養(yǎng)生的季節(jié)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一個蛋清的熱量”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
雞蛋是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N東西，對于人們的身體健康和營養(yǎng)補充的時候有極好的效果，對于處在發(fā)育期的小孩或者一些身體不太好的老人來說，是一個很好的保健品。雞蛋中的營養(yǎng)都分泌在蛋清之中，所以對于蛋清來說，很多人是不太喜歡吃的，因為它豐富的熱量受到了很多人的擔心，會導致身體發(fā)胖。那么對于一個家庭來說，它的熱量是多少呢?
1、一個雞蛋清的熱量高嗎
熱量不高。雞蛋清(白)熱量為60Kcal/100g，一個雞蛋清的熱量大概為18Kcal，屬于低熱量、高蛋白、低脂肪的食物。
2、雞蛋白(雞蛋清)減肥期間適宜食用嗎
雞蛋白幾乎不含脂肪，熱量較低，是優(yōu)質蛋白的絕佳來源，減肥期間適宜食用。
3、雞蛋白(雞蛋清)適宜及不適宜人群
一般人都可食用;患高熱、腹瀉、肝炎、腎炎、膽囊炎及膽結石的人應忌食或少食為好。
嬰兒不宜吃雞蛋清：6個月以前嬰兒的消化系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，腸壁的通透性較高，雞蛋清中的蛋白為白蛋白，分子小，可以經(jīng)腸壁直接進入血液之中，這種異體蛋白為抗原，可使嬰兒體內(nèi)產(chǎn)生抗體，再次接觸這種異體蛋白時，則出現(xiàn)過敏反應與變態(tài)反應性疾病，如濕疹、蕁麻疹、過敏性腸炎、喘息性支氣管炎。
4、雞蛋白(雞蛋清)食療藥膳
取白糖50克，雞蛋清2個;用雞蛋清將白糖化開，每服1--2匙，每天2--3次，治療慢性咽炎。
5、雞蛋白(雞蛋清)營養(yǎng)價值及功效
雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸。雞蛋清不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩。這是因為它含有豐富的蛋白質和少量醋酸，蛋白質可以增強皮膚的潤滑作用，醋酸可以保護皮膚的微酸性，以防細菌感染。此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用。
相關閱讀
番茄是一種適合生吃的蔬菜。與其他蔬菜相比，番茄富含獨特的番茄紅素，可以起到延緩衰老、美白肌膚的效果。除了具有一定的養(yǎng)顏功效，番茄的熱量也不是很高，所以對于減肥的朋友來說，也是非常友好的。那么，一個番茄的熱量有多少呢？大約是每100克19大卡。
番茄的食用部位為多汁的漿果。它的品種極多，按果的形狀可分為圓形的、扁圓形的、長圓形的、尖圓形的；按果皮的顏色分，有大紅的、粉紅的、橙紅的和黃色的。
紅色番茄，果色火紅，一般呈微扁圓球形，臍小，肉厚，味道沙甜，汁多爽口，風味佳，生食、熟食可，還可加工成番茄醬、番茄汁；粉紅番茄，果粉紅色，近圓球形，臍小，果面光滑，味酸甜適度，品質較佳，黃色番茄，果桔黃色果大，圓球形，果肉厚，肉質又面又沙、生食味淡，宜熟食。
番茄的品質要求：一般以果形周正，無裂口、無蟲咬，成熟適度，酸甜適口，肉肥厚，心室小者。宜選擇成熟適度的番茄，不僅口味好，而且營養(yǎng)價值高。
每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。
大多數(shù)減肥的人都是會抗拒吃蛋糕的，因為很多蛋糕都是和奶油一起做的，奶油的熱量是非常高的，而蛋糕的卡路里也很高，這樣吃了蛋糕之后可能我們運動下去的脂肪就會再次被炸出來，對于減肥來說，是沒有好處的，但是蛋糕太好吃了，很多人還是經(jīng)受不住誘惑，那么一個蛋糕的熱量是多少呢?
蛋糕的卡路里是高的，吃蛋糕是會長胖的。
蛋糕屬于高熱量食物，特別是巧克力蛋糕，脂肪含量比較客觀。奶油蛋糕：378大卡/100克;碳水化合物56.50克，脂肪13.9克。水果蛋糕：347大卡/100克;碳水化合物61.60克，脂肪9.10克。巧克力蛋糕：437大卡/100克;碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。
蛋糕的熱量是米飯的3倍以上，一小塊奶油蛋糕就有將近400大卡熱量，吃3-4塊就相當于一整天所需的總熱量了，因此，吃蛋糕是會長胖的。
吃蛋糕不發(fā)胖的技巧
1、吃蛋糕時配合無糖的茶水或檸檬水
蛋糕本身脂肪過高，飽腹感指數(shù)很低，吃了之后感覺體積不大，還能吃下其他東西。吃一口蛋糕，細細咀嚼品嘗，然后兩口茶水或檸檬水，慢慢咽下，能讓蛋糕在胃里擴大體積，飽腹感上升。
2、吃蛋糕之后一定要配合低脂食物來平衡
鑒于蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和面粉，或者有奶酪、堅果之類，顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的，必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。 同時，為了把大量的糖和脂肪代謝掉，還需要很多B 族維生素。
這樣就能知道，蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜(土豆等薯類蔬菜除外)、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。
減肥期間可以適量的少吃一點，但是不能多吃，豬蹄里面的膽固醇含量挺多，老年人不宜多加食用，否則很容易引起膽固醇升高的。豬蹄里面的熱量相對也是很高的，所以想減肥的人吃了豬蹄之后，最好是喝一些酸梅茶或者是綠茶等消除油膩感，也可以適當?shù)某砸恍┐龠M消化的食物。
豬蹄的熱量是多少
每100克豬腳含有熱量260卡路里。
吃豬蹄的話其實也不需要帶有太大的負擔，就當是吃了一頓豬肉吧，其實豬蹄的熱量雖然高，但是脂肪含量比豬肉還要低呢，其脂肪比肥肉低88.6克。
如果不想吃豬蹄吃出一身肥肉，那么可以在食用的時候用山楂泡水喝或者喝百香果綠茶，能消除膩感，山楂還有助于消化呢。吃貨這回真的傷不起。吃豬蹄的時候不要在晚上吃哦，一來會增加胃的負擔，而來分解脂肪的速度不夠快，熱量自然就轉化為脂肪存儲起來了。冬天雖冷，但用脂肪來抵御寒涼真是殘忍。
減肥期間可以吃豬蹄嗎
減肥期間可以適量吃豬蹄，具體多少量為宜要根據(jù)自己的減肥情況或者減肥食譜來定。豬蹄的營養(yǎng)豐富，不多吃對減肥不影響。如果真的很愛吃豬蹄有害怕長肉，可以不吃豬蹄上的那一圈肥肉。
豬蹄又叫豬腳、豬手。分前后兩種，前蹄肉多骨少，呈直形，后蹄肉少量稍多，呈彎形。中醫(yī)認為豬蹄性平，味甘咸，是一種類似熊掌的美味菜肴及治病“良藥”。
想豐胸的MM也可以吃一些豬蹄，這樣可以使得胸部不縮小，但是只能吃蹄的部分，上面的肥肉千萬不能吃。而且這個豬蹄也不能過量哦，一般吃一個就可以了，不能太多。
記得剛來北京的第一年，自己還特別的小，元宵節(jié)的時候，媽媽打電話說記得吃點湯圓，我說知道了，可是當時的自己根本沒有多余的錢，來買那昂貴的湯圓，而且我們家也從來沒吃過，當時媽媽心疼我才說的，因為在這種城市里，肯定人們都會吃，媽媽不想讓我難過，才說的，可憐天下父母心啊，之后姐姐給我打電話，讓我去她家吃湯圓，我的當時感動的哭了，也吃上了我人生的第一次湯圓，但是一個湯圓的熱量有多少呢?
其實即使不是過節(jié)的時候，我們?nèi)ス涑械臅r候，也會見到湯圓的身影，而且湯圓的種類也有很多，有黑芝麻，紅豆，紅薯，等等很多種，人們?nèi)绻氤裕S時可以買來吃的，但是想吃湯圓的漂亮妹子們，有怕吃多了長胖，那么一個湯圓的熱量有多少，讓我們一起來了解一下。
炸湯圓的做法
用料 主料 糯米粉100克 調料 色拉油適量 水70克 糖粉少許
炸湯圓的做法
1.將糯米粉倒入容器中
2.倒入適量的開水
3.揉成面團，稍醒一會兒
4.然后分成10克左右的小劑子
5.再把每個小劑子搓圓
6.然后在每個湯圓上用牙簽扎幾個小眼
7.放入油鍋里炸熟，取出灑上糖粉即可
水果湯圓的做法
用料 主料 芝麻湯圓適量 輔料 火龍果適量 草莓適量 菠蘿蜜適量 芒果適量 調料 淀粉1勺 蜂蜜適量
做前準備：將火龍果、菠蘿蜜、芒果切丁，草莓對半切開就可
1.水沸騰后加入湯圓，大火煮至每個湯圓都漂浮在水上面，中途要用鏟子輕輕的推動鍋底，以防粘鍋
2.將一勺淀粉用清水調開，倒入后用勺子攪拌，再次煮開即可關火，加淀粉是讓湯汁看上去濃稠些，若煮的湯圓多就不要加淀粉水了
3.等鍋內(nèi)的湯稍涼時，再將水果丁倒入，這樣能保持水果的鮮，若在很燙的溫度加入水果，那水果會被燙酸的，口感就沒那么的新鮮了
通過以上我們知道了湯圓的做法，湯圓的種類也有很多種，而且湯圓對特殊的人來說，對他們的身體健康有一定的影響，那么一個湯圓的熱量有多少呢?希望人們能正確的，全面的了解湯圓，能健康的食用湯圓。
粽子在日常生活中是深受人們喜愛的一種食物，不僅味道鮮美可口，而且營養(yǎng)價值很高，但是對于想要減肥的朋友們來說，在飲食方面需要格外地注意，她們在選擇食用某種食物以前會關注它的熱量及其他成分，粽子的熱量不算高，但是也根據(jù)其食材不同有所差異，以肉粽熱量最高。
一、粽子的熱量
一個肉粽子的熱量約含450至600大卡，臺式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽則由 400至520大卡，平均459大卡，肉粽的內(nèi)容物當然也直接影響它的熱量端午節(jié)即將到來，粽子別吃過量。一個粽子就超過500大卡，若一餐吃2個，至少要慢跑16公里、或健走18公里、或騎自行車40公里才能消耗，一餐放縱吃太多，對腸胃也不好。
二、吃粽子不長胖的方法：
1?？刂剖称废M：粽子營養(yǎng)主要是以熱量為基礎的，減肥的人應該吃粽子。其次，蛋白質、脂肪和碳水結合膳食纖維；如果20歲的男性和女性營養(yǎng)一天，粽子的熱量大多是高的，高纖維一般不足，所以數(shù)量不太合適。粽子中的糯米黏度高，難以消化，易消化功能差的人感覺臃腫，有的甚至吃“滯留”。
而甜粽因含糖量較多，大量食用可輕易提高人體的血糖含量，因此糖尿病患者不宜多吃。老年人和兒童不宜吃太多，因為粽子容易引起腹瀉或便秘。粽子的熱量與不易消化的食物相比。吃1粽子的熱量往往比一碗米飯熱得多。因此，飲食時應注意控制量。
2。喝茶多吃蔬菜：當你吃餃子時，你應該同時喝茶，多吃蔬菜，幫助吞咽消化，每次吃更少。建議你選擇迷你餃子。許多人會吃更多的粽子和胃部不適，營養(yǎng)學家建議吃粽子配一些色拉、冷綠色蔬菜、蔬菜腸和一些水果，這樣可以減少不適的發(fā)生率。
3。吃粽子再吃：粽子雖然可以冷，但會比較硬。建議在冰箱取出后煮熟前充分加熱粽子。當有胃病的人吃粽子時，他們建議你選擇白米餃子來代替糖，不要太甜，這對胃有好處。對于膽結石、膽囊炎和胰腺炎患者，他們不應該吃肉餡餃子、蛋黃水餃和太多的脂肪和脂肪水餃。
許多人都非常喜歡吃油桃，是因為油桃吃起來并不像水蜜桃那樣麻煩，并且完全成熟之后的油桃含有的果糖量也較高。更為重要的是在油桃中也有大量的微量元素，所以吃油桃也有助于補充身體營養(yǎng)。但是就算是非常喜歡吃油桃也不能過度食用，因為油桃畢竟是一種容易導致胃部脹氣的水果。對于減肥人士來說，還需要來熟悉到一個油桃的熱量。
油桃的熱量是多少
100克油桃的熱量約為44大卡，所以這樣算起來油桃是一種低熱量的水果，適當?shù)氖秤猛耆挥脫臅L胖，十分適合減肥的時候吃。
油桃所含的營養(yǎng)價值分析及其熱量:每100克油桃的可食部分中，能量為117.2—7.7千焦，約含蛋白質0.8克;脂肪0.1克;各種糖類10.7克，鈣8毫克，磷20毫克，鐵10毫克，維生素A原(胡蘿卜素)60微克。維生素B130微克，維生素B220微克、維生素C6毫克、煙酸0.7毫克，另含多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。由此可以看出油桃的熱量并不高，屬于較低的水平。
桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。油桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。
吃油桃會長胖嗎
正常情況下吃油桃是不會長胖的，只要不過量食用。
營養(yǎng)學家指出，油桃所含熱量比桃子略多,平均為三十六大卡。正常情況下每天吃幾個油桃是不會長胖的，同時也不會因為熱量引起上火。但是如果大量的食用油桃，攝入的熱量和脂肪就會比較多，再加上油桃中含糖量是很高的，吃得過多是會有發(fā)胖的可能的。所以不管是在減肥期間還是平時都要少量的吃油桃。
油桃成熟期在5月前,油桃品種中的珍品,果個大,果核小,果面光滑,果色鮮艷,果肉脆甜,黃肉,外表美觀、誘人,口感甜脆爽口。桃肉含有豐富的果糖、葡萄糖、有機酸、揮發(fā)油、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵、鎂、鉀、粗纖維等成分。中醫(yī)認為，桃子味甘、酸、性溫，有生津潤腸、活血消積、豐肌美膚作用?？捎糜趶娚斫◇w、益膚悅色及治療體瘦膚干、月經(jīng)不調、虛寒喘咳等諸癥。不會導致肥胖。
油桃一天吃幾個合適
一天3—4個油桃比較合適。油桃雖說熱量低，不會長胖，但食用的時候還是要注意適量。
吃油桃的注意事項
1、桃雖好吃，但不可多食。李時珍曾說：“生桃多食，令人膨脹及生瘡癤，有損無益?！背Ｑ浴疤茵B(yǎng)人”是指食桃要適度，恰到好處，但鮮桃不宜貯藏。
2、要吃新鮮、成熟的油桃。油桃不宜儲藏，孕婦更要注意保證食物的新鮮。未成熟的油桃不能吃，否則會腹脹或生癤癰。
3、爛桃切不可食用。桃子爛了會滋生各種細菌，人吃了容易生病，所以切記桃子爛了不要吃。
4、糖尿病患者血糖過高時應少吃油桃。油桃中含有較高的糖分，糖尿病患者血糖過高時應盡量少吃或不吃油桃，以免血糖升得更高。
5、內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤、糖尿病患者不宜多吃油桃，嬰兒、孕婦、月經(jīng)過多者忌食油桃。
6、油桃的桃仁不可多吃，容易導致中毒，特別是孕婦不能食用桃仁，會容易導致流產(chǎn)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《一個蛋清的熱量》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/xiatianyigeyangshengdejijie/">夏天一個養(yǎng)生的季節(jié)”專題。
