孕婦缺乏維生素D如何正確補(bǔ)充？
老人養(yǎng)生維生素。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的孕婦缺乏維生素D如何正確補(bǔ)充？，希望能對您有所幫助，請收藏。
缺乏維生素D，是需要補(bǔ)充的呢！要知道你是孕婦，你的胎兒還需要吸收你的營養(yǎng)，你缺少了維生素D，那么你的胎兒也會缺少，那么寶寶就有佝僂癥的危險(xiǎn)了，這個(gè)非常不好維生素D可以促進(jìn)人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，并能維持細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度，是補(bǔ)鈣時(shí)不可忽略的輔助因素。對于孕婦來說維生素D從懷孕期到哺乳期，直至斷乳后都是十分重要的，它保證了嬰兒在肚子里和出生后的成長發(fā)育，也保證了哺乳期后母體的恢復(fù)。那么孕婦如何補(bǔ)充維生素D呢？
經(jīng)常曬太陽是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D的最好途徑。
所以，孕婦一定要多去戶外散散步，曬曬太陽，一方面可以增加皮膚中維生素D的轉(zhuǎn)化，減緩骨骼老化，另一方面可以改善不良情緒，使心情更愉快。
但是在這里需 要提醒各位準(zhǔn)媽媽們的是每天曬太陽的最好時(shí)間是上午8點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至7點(diǎn)。
而天然食物中維生素D含量普遍較低，一般海水魚的肝臟中含量是最為豐富的。
禽畜肝臟及蛋黃、奶油中含量也相對較多，但是蔬菜、谷物中幾乎不含維生素D。所以對于一些孕婦來說也可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用一些魚肝油。
人體可以通過兩種渠道獲得維生素D：一是曬太陽，一是飲食。成年人只要經(jīng)常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發(fā)生維生素D缺乏。但對孕婦、乳母、正在生長發(fā)育期的嬰幼兒來說，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應(yīng)予以適當(dāng)補(bǔ)充?？梢酝ㄟ^多吃含維生素D多的食物來補(bǔ)充，如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等。天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時(shí)醫(yī)生可指導(dǎo)孕婦服用。
如何指導(dǎo)孕婦補(bǔ)鈣
孕婦應(yīng)多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、小魚干、紫菜、海帶、海魚、豆制品、芝麻醬、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于這些食物人們不可能大量食用，孕婦可以每天喝較多牛奶補(bǔ)鈣，就補(bǔ)鈣效果來說，其他食物都不如牛奶。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg／天，孕晚期為1200mg／天。在中國，孕婦每日通過膳食攝入的鈣的量不到適宜攝人量的一半。因此，孕婦從孕中期開始，為滿足身體對鈣的需要，每日至少應(yīng)該喝450～500ml的低脂牛奶。
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維生素家族很龐大，什么維生素A、B、C、D等等，今天本文就來詳細(xì)介紹一下維生素D。維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，你真的了解維生素d是什么嗎?一般人體缺乏維生素都有一定的癥狀表現(xiàn)，那么維生素d缺乏的表現(xiàn)都有哪些呢?看完本文你就明白了。
維生素d是什么?
維生素d即是維他命d，它是一種固醇類衍生物，也前認(rèn)為它是一種類固醇激素，有抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
維生素d跟維生素c的水溶性不一樣，它是屬于一種脂溶性維生素，有多種化合物，對人體健康影響比較大的就是維生素D2和維生素D3。
【維生素d缺乏的表現(xiàn)】
維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，長期缺乏會給身體健康帶來影響，一般維生素d缺乏的表現(xiàn)如下：
1、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏維生素D的孩子容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，一旦補(bǔ)充足夠的維生素D，便可降低孩子呼吸道感染的發(fā)病率。
2、牙周病
別小看維生素D，成年人缺乏還可能會給人帶來一定的口腔問題，比如齦腫脹和牙齦出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上會影響人的生活質(zhì)量，我們應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素d，即可緩解牙周病。
3、心血管疾病
據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果成年女性長期處于缺乏維生素D的話，會給人埋下一些心血管類疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓，研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素d的女性比普通女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了67%。
4、精神類疾病
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對人體精神層面的影響也很大，尤其缺乏維生素的女性和兒童，會導(dǎo)致心情抑郁，各種煩躁。因?yàn)榫S生素D可以滿足大腦的發(fā)育和精神功能的維持，有些人為啥心情總不好?也許你缺乏維生素d也不是不可能。
5、對不同年齡層的表現(xiàn)
不同年齡層的人缺乏維生素d會有不同的主要表現(xiàn)，比如小孩，孩子發(fā)育期間的孩子如果嚴(yán)重缺乏維生素d的話，就會導(dǎo)致佝僂病，如果是成年人缺乏，就會表現(xiàn)為骨軟化，這個(gè)是比較大眾普遍的表現(xiàn)，如果已經(jīng)這些這種情況了，最好馬上到醫(yī)院治療，不然病情是不可逆的惡化。
以上是維生素d的一些詳細(xì)介紹，可見維生素d缺乏所帶來的影響，日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，維生素D注意補(bǔ)充。
女性孕期對營養(yǎng)的需求很高，如果營養(yǎng)不足就可能導(dǎo)致孕婦身體健康問題以及胎兒的發(fā)育問題，維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素，女性在懷孕期間是不能缺乏的，所以孕婦一點(diǎn)有缺乏維生素a的表現(xiàn)時(shí)要注意，那孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)都有哪些呢?孕婦在孕期又該如何補(bǔ)充維生素a呢?
【孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)】
如果孕婦缺乏維生素a，在皮膚方面就有明顯的表現(xiàn)，比如皮膚越來越粗糙，干燥，并且角質(zhì)層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺方面也有一定的表現(xiàn)，比如眼睛老是肝臟，容易流淚，畏光，有時(shí)還會出現(xiàn)視力模糊的情況。
如果孕婦長期嚴(yán)重缺乏維生素a的話，還會對胎兒造成非常嚴(yán)重影響，胎兒可能會出現(xiàn)唇裂，腭裂，小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話，極有可能是缺乏維生素a。
孕期怎么補(bǔ)充維生素a?
孕婦想要合理的補(bǔ)充維生素a，應(yīng)注意以下問題：
1、維生素A的攝取量
一般成年女性對維生素a的需求量是每日攝入量為4200國際單位，孕婦雖然對營養(yǎng)需求更大，但是在這里不建議加量，因?yàn)檫^量攝入維生素a還可能引起中毒情況，所以要把控好攝入量。
2、孕期維生素A的補(bǔ)充
維生素a廣泛存在于各類食物中，所以食物是孕婦最佳的維生素a來源，只要飲食搭配均衡，孕婦是不會出現(xiàn)維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在于動物性事物中，比如豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些食物可以直接補(bǔ)充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，含有豐富胡蘿卜素的食物可以在人體類轉(zhuǎn)化成維生素a，推薦胡蘿卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿過量補(bǔ)充維生素A
任何營養(yǎng)過量反而對人體不利，有些營養(yǎng)元素過量還會影響身體健康，維生素a就是一種千萬不能過量的營養(yǎng)元素，對于孕婦來講，過量的維生素a也是會影響到胎兒的發(fā)育，還會引起孕婦維生素a中毒的癥狀，包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現(xiàn)。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑，平時(shí)注意飲食搭配就可以了。
以上是關(guān)于孕婦補(bǔ)充維生素a的一些問題，希望孕婦在日常飲食中注意維生素a營養(yǎng)的攝入與平衡。
維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對于小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補(bǔ)充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補(bǔ)充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在于動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補(bǔ)充維生素d，首選動物性食物。
怎么補(bǔ)充維生素d?
具體怎么補(bǔ)充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：
1、充足的陽光
適當(dāng)?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a(bǔ)充維生素D的。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可以促進(jìn)人體將膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這是科學(xué)證實(shí)的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時(shí)候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時(shí)間以20到25分鐘為最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補(bǔ)維生素D應(yīng)該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養(yǎng)豐富，不僅補(bǔ)充為維生素D，還能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、微量元素、其它維生素等。
3、營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶
現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個(gè)是為促進(jìn)牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時(shí)候可以仔細(xì)觀察營養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補(bǔ)充維生素D可以通過維生素D劑來實(shí)現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補(bǔ)充量不能過量，對于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個(gè)國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文，現(xiàn)在知道怎么補(bǔ)充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。
維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3，維生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的維生素D均為不同的維生素D原（無活性的維生素D前體）經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內(nèi)都存在。植物中的麥角醇為維生素D2原，經(jīng)紫外照射后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2，又名麥角鈣化醇；人和動物皮下含的7-脫氫膽固醇為維生素D3原，在紫外照射后轉(zhuǎn)變成維生素D3，又名膽鈣化醇。
維生素D在體內(nèi)發(fā)揮作用主要是通過促進(jìn)鈣的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。研究證明，維生素D3能誘導(dǎo)許多動物的腸黏膜產(chǎn)生一種專一的鈣結(jié)合蛋白（CaBp），增加動物腸粘膜對鈣離子的通透性，促進(jìn)鈣在腸內(nèi)的吸收。維生素D的主要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝，維持血鈣和血磷的水平，從而維持牙齒和骨骼的正常生長就發(fā)育。嬰幼兒缺乏維生素D，易發(fā)生佝僂病，過多服用維生素D將引起急性中毒。
維生素D的主要生理功能
提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。
促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。
通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。
維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
防止氨基酸通過腎臟損失。
常用的口服維生素D制劑
濃縮魚肝油滴劑：每毫升含維生素A50000單位，維生素D5000單位。
普通魚肝油丸：每粒含維生素A3000單位，維生素D300單位。
濃縮魚肝油丸：每粒含維生素A10000單位，維生素1000單位。
維生素D2丸：每粒含維生素D210000單位。
維生素D3片：每片含維生素D310000單位。
伊可欣膠囊（0-1歲制劑）：每粒含維生素A1500單位，維生素D500單位。
伊可欣膠囊（1歲以上制劑）：每粒含維生素A2000單位，維生素D700單位。
注射劑：維生素D2-40萬單位/毫升，維生素D3-30萬單位/毫升或60萬單位/毫升。
因地制宜的選用不同的制劑
預(yù)防佝僂?。?/p>
新生兒期2周后，每日服用維生素D400單位，早產(chǎn)兒及雙胎兒其用量在前3月內(nèi)應(yīng)加倍，即每日800單位，以后改為每日400單位。2歲以后生長速度減慢，戶外活動增多，食物多樣化，一般不易發(fā)生佝僂病，故不需加服維生素D。
對長期使用抗癲癇藥如苯妥英那、苯巴比妥等藥的患者，應(yīng)每日補(bǔ)充維生素D-2000單位。這是由于這類抗癲癇藥可加速維生素D在肝臟的滅活，從而導(dǎo)致維生素D缺乏。由于預(yù)防時(shí)所用劑量較小，選用魚肝油滴劑或魚肝油丸比較方便。
另外，為預(yù)防嬰兒發(fā)生佝僂病，應(yīng)做好宣傳普及工作，從孕期抓起。孕婦及乳母注意飲食調(diào)配，多吃富含維生素D及鈣磷的食物，應(yīng)多曬太陽，孕期4-5月后應(yīng)加服鈣片及維生素D400單位。
維生素a對于寶寶的健康發(fā)育太重要了，不能長期缺乏，如果缺乏就會發(fā)育不良等一系列問題，那么缺乏維生素a怎么補(bǔ)充呢?你應(yīng)該了解維生素a的來源自哪里，補(bǔ)充維生素a要認(rèn)準(zhǔn)來源。
【缺乏維生素a的常見表現(xiàn)】
嬰幼兒以及兒童成長發(fā)育時(shí)期，都是很容易缺乏維生素a的，通常缺乏維生素a的孩子有這些表現(xiàn)：
頭發(fā)稀疏總有種營養(yǎng)不良的感覺、眼睛干澀尤其怕光，有的嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)夜盲的情況，這是典型的缺乏維生素a的表現(xiàn)，要非常重視，家長們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ粜挠^察。
缺乏維生素a怎么補(bǔ)充?
補(bǔ)充維生素a可以通過藥劑片，可以通過食物。一般天然的維生素a主要存在于動物性的食物中，比如動物肝臟、雞蛋、魚類等，這些都是維生素a最佳來源。
寶寶缺乏維生素a會發(fā)育遲緩，當(dāng)然維生素a也不能盲目補(bǔ)充，過多攝入葉是不可取的，會造成慢性中毒。
維生素a的來源自哪里?
1、富含維生素A的食物
動物肝臟、魚類、雞蛋等動物性食物富含天然的維生素a，是補(bǔ)充維生素a的最佳選擇，日常推薦白鰱、鱔魚、帶魚、鯽魚、魷魚、蛤蜊、奶油等食物，成長期間的兒童可以通過這些飲食來補(bǔ)充身體所需的維生素a。
2、富含胡蘿卜素的食物
富含胡蘿卜素的食物雖然不是直接含有天然的維生素a，但是胡蘿卜素進(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)化成維生素a，同樣能達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜，像菠菜、胡蘿卜、薺菜、油菜、黃番薯等，這類食物含有的胡蘿卜素相當(dāng)豐富。
【溫馨提示】除了咀嚼能力差的寶寶需要額外補(bǔ)充維生素a外，一般成長期的孩子完全可以通過飲食來補(bǔ)充維生素a，只要注意飲食營養(yǎng)搭配即可。
當(dāng)人體缺乏某種必需的營養(yǎng)元素時(shí)，身體都會出現(xiàn)一些癥狀，這是告訴我們?nèi)狈I養(yǎng)了需要及時(shí)補(bǔ)充。維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素之一，你應(yīng)該知道缺乏維生素a會得什么病，下面就一起來詳細(xì)了解下缺乏維生素a的表現(xiàn)吧。
缺乏維生素a會得什么病?
1、眼部疾病
缺乏維生素a會導(dǎo)致眼部疾病，視紫紅質(zhì)的合成受到應(yīng)該，影響人的視力，視力減弱，在昏暗的環(huán)境下很難看快速看清事物，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)夜盲癥的情況。
2、皮膚干燥
缺乏維生素a會影響皮膚健康，有的會出現(xiàn)皮膚瘙癢、脫皮、干燥的情況，指甲上也會出現(xiàn)凹陷紋。
3、其他表現(xiàn)
呼吸道繼發(fā)感染：維生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降，從而很容易引發(fā)細(xì)菌繼發(fā)感染，出現(xiàn)呼吸道感染疾病。
孩子發(fā)育遲緩：缺乏維生素a的孩子身體發(fā)育會受到影響，有的還會出現(xiàn)貧血的情況。
【能補(bǔ)充維生素A的食物】
1、水果類：枇杷、櫻桃、香蕉、梨、蘋果、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：薺菜、番茄、茄子、馬齒菜、大白菜、南瓜、黃瓜、菠菜。
3、植物類：大米、綠豆、胡桃仁。
【溫馨提示】如果是在額外補(bǔ)充維生素a劑的話，也不宜過量服用，攝入過量可能會引起中毒的發(fā)生，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、頭暈等癥狀。
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