懷孕初期吃什么開胃
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“懷孕初期吃什么開胃”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有些孕婦在懷孕初期的時候，因為懷孕的原因可能會導(dǎo)致食欲不良，食欲下降，這時候要注意飲食方面的調(diào)理，多吃些能夠促進食欲的食物，這樣能夠保證胎兒的健康，能夠保證孕婦的健康，這方面能夠促進食欲的食物是非常多的，比如說一些新鮮的水果和一些具有促進食欲的湯等等。
懷孕初期吃什么開胃
按照正常的走向，一般孕婦在孕早期的會有妊娠反應(yīng)，孕吐啊，胃口不好，吃什么都沒有味道啊，但是在孕早期的營養(yǎng)其實是非常重要的，孕婦又沒有胃口，那么，有沒有什么好吃的開胃菜能緩解一下孕婦的這個孕吐反應(yīng)呢?下面一起來看看吧。
懷孕初期吃什么菜開胃
一、黑木耳炒黃花菜。這道菜清淡可口，孕早期常吃此菜有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細(xì)胞的發(fā)育，增加智力。
二、鮮酸蘿卜湯。這道蘿卜湯清淡可口，略有酸味，孕媽媽食用后能開胃健脾，幫助消化，減輕早孕反應(yīng)。可加些豬肚、雞肉讓它更有營養(yǎng)。
三、甜酸水蛋。這道小菜口味酸甜味，可以刺激孕媽咪的胃口，提高進食的興趣，其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補充脂肪，做起來也比較簡單。
孕婦開胃的飲食注意事項
1、在懷孕期間，由于巨大的子宮壓迫，像腹腔內(nèi)的一些血管都會受到壓迫，會出現(xiàn)水腫，如果這個時候攝入大量的水的話，可能會加重水腫。
2、在懷孕中期、后期，食物要盡量清淡一些。在必要的情況下，準(zhǔn)媽媽甚至需要采用無鹽膳食。
3、不少準(zhǔn)媽媽為了生個健康漂亮寶寶，產(chǎn)前拼命吃水果，雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素攝入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發(fā)孕婦糖尿病等其他疾病。
經(jīng)過以上內(nèi)容的了解，相信不少女性朋友躍躍欲試去嘗試做新菜了吧，當(dāng)然這時候孕婦也不宜多操勞，做法這種事情可以讓丈夫代勞喔，增加一下夫妻間的樂趣也很好哦。孕婦在早期的飲食，還是要注意飲食均衡，切不可因為不喜歡吃而拒絕攝入營養(yǎng)。
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我們都知道在生活中還是有一些夫妻患有不孕不育，但是隨著科學(xué)技術(shù)的進步，我國發(fā)明出了試管嬰兒，所以很多不孕不育的夫妻都會選擇去醫(yī)院做試管嬰兒，這樣就能夠是很多夫妻可以做爸爸媽媽，所以試管嬰兒是一種非常不錯的選擇，那么女性試管懷孕初期吃些什么食物比較好呢？
應(yīng)季水果最好了，有營養(yǎng)，而且添加劑少
⑴ 準(zhǔn)備期，套餐品種以蘋果、提子、車?yán)遄?、西柚、草莓、奇異果、桃、柑橘等性溫平和的水果為主?/p>
⑵孕前期（1—3個月），套餐品種以提子、車?yán)遄印?營養(yǎng)，而且添加劑少
⑴ 準(zhǔn)備期，套餐品種以蘋果、提子、車?yán)遄?、西柚、草莓、奇異果、桃、柑橘等性溫平和的水果為主?/p>
⑵孕前期（1—3個月），套餐品種以提子、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。
⑶孕中期（4—6個月），套餐品種以提子、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。
⑷孕后期（7—9個月），套餐品種以紅毛丹、木瓜、楊桃、芒果、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含鈣質(zhì)、鎂質(zhì)和蛋白質(zhì)的水果為主
注意飲食清淡，少吃辛辣、油膩食物，多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜
不管是處于懷孕任何一個階段的女性都要注意身體營養(yǎng)的補充，因為只有身體營養(yǎng)充足才能夠給寶寶必須的營養(yǎng)，讓寶寶健康成長。懷孕初期的孕婦一般都會小心翼翼，因為這時候流產(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生的幾率是比較高的。與此同時，這個時期的孕婦也要注重身體營養(yǎng)補充，那么懷孕初期孕婦吃什么干果會比較好?
懷孕初期應(yīng)該吃什么堅果好
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。
2、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病;西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。
4、榛子
含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。
6、花生
蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補血的功效。
7、板栗
不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止?fàn)I養(yǎng)不良、百日咳等。有良好的驅(qū)蟲作用。可用于絳蟲、蛔蟲等。若與驅(qū)蟲藥配伍，驅(qū)除絳蟲的效果更好。
9、腰果
腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量：5～8粒。
本文詳細(xì)介紹了九種特別適合懷孕初期食用的堅果。如果你一位處于懷孕初期的女性，你最好是多吃一些本文介紹的這些堅果，可以讓你的寶寶發(fā)育得更加好，可以讓你的孕育過程進行得更加順利哦。如果你喜歡吃堅果，不妨試一下哦。
人們在做菜時候是少不了要用到油的。因為每一道菜都需要油來讓它變得更香，試想一下，如果炒菜不放油的話。菜不僅會糊，而且炒出來一點味道都沒有。但是有只能適當(dāng)?shù)某?，如果吃多了對人們的身體也是有害的。懷孕期間應(yīng)該注意的事情有很多，包括吃油，下面來了解一下懷孕初期吃什么油好？
孕婦吃什么食用油好
大豆調(diào)和油
它是市面上比較常見的油，由于調(diào)和油是由幾種烹調(diào)油經(jīng)過搭配調(diào)和而成，之所以叫大豆調(diào)和油是因為它主要用油是大豆油。它的營養(yǎng)價值會依原料不同而有所差別，但可以確定的是，它們都富含不飽和脂肪酸、維生素E。
用法：具有良好的風(fēng)味和穩(wěn)定性且價格合理，最適合日常炒菜及煎炸之用。
花生油
有獨特的花生風(fēng)味?；ㄉ偷闹舅峤M成比較合理，含有40%的單不飽和脂肪酸和36%的多不飽和脂肪酸，富含維生素E?；ㄉ菀孜廴军S曲霉，所以一定要選擇質(zhì)量最好的一級花生油。
用法：它的熱穩(wěn)定性比大豆油要好，適合日常炒菜用，但不適合用來煎炸食物。
橄欖油
價格最為高昂。它的優(yōu)點在于單不飽和脂肪酸含量可達(dá)70%以上。研究證實，多不飽和脂肪酸雖然可以降低血脂，卻容易在體內(nèi)引起氧化損傷，過多食用同樣不利于身體健康；飽和脂肪酸不易受到氧化，但卻容易引起血脂的上升。單不飽和脂肪酸則避免了兩方面的不良后果，而且具有較好的耐熱性，因而受到人們的特別重視。
用法：橄欖油可用來炒菜，也可以用來涼拌。其缺點是維生素E比較少。
女性懷孕期間的飲食很重要，特別是早餐，但是很多孕婦沒有吃早餐的習(xí)慣，早上起不來，如果不吃早餐不利于寶寶的發(fā)育，早餐可以吃一些水果，奶，蔬菜和全麥制品。
一、孕婦吃早餐的重要性
孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內(nèi)產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過胎盤進入到寶寶體內(nèi)會嚴(yán)重影響寶寶的生長發(fā)育。你良好的飲食習(xí)慣，也可以影響將來寶寶的規(guī)律的飲食習(xí)慣。孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營養(yǎng)要從早晨第一餐開始。
二、孕婦早餐吃什么好
全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
三、孕婦早餐營養(yǎng)食譜
蝦仁紫菜餛飩湯
原料：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫菜5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
制法：鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。將木耳去雜，洗凈，剁碎。用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
功效：可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
小米山藥粥
原料：山藥45克，小米50克，水適量，白糖適量。
制法：在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈后削皮，切成小塊。鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘后放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。最后根據(jù)個人口味放入適量的白糖調(diào)勻即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用，還能幫助孕婦開胃，促進食欲。
準(zhǔn)媽媽的早餐，不如就來試試以上食物和食譜吧。
懷孕初期孕婦的口味會出現(xiàn)一定的變化，胃口也會下降，對食物的味道也比較敏感，還會孕吐，在懷孕初期除了要注意休息之外在飲食上也要多注意一點，可以多吃一些增加食欲的食物，也可以多吃一些新鮮的水果和堅果，多吃水果可以補充身體維生素。
1、選擇促進食欲的食物。
多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸
孕早期飲食
在懷孕的前3個月，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。
孕早期，孕婦每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外，還需要注意：
1、孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。
2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣。
孕初期一定要格外的注重，因為此時他要并不是非常的問題，所以生活飲食等都要謹(jǐn)慎小心。而在孕初期的時候，建議多注重補充維生素a、鈣、鐵等這些營養(yǎng)物質(zhì)。
1、維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產(chǎn)，而且還可能發(fā)生胎兒神經(jīng)和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達(dá)到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。
維生素C——孕婦如果每日過量攝入維生素C（超過1000mg）會影響胚胎 發(fā)育，因為大劑量的維生素C易使體內(nèi)形成“酸性體質(zhì)”，這不利于生殖細(xì)胞的發(fā)育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。
2、維生素D——如果過量（每日超過15毫克）服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發(fā)育遲緩等。再有就是我們最常提到的葉酸，如果每日超過1mg可影響鋅的吸收而引起鋅缺乏；導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加；還可能掩蓋維生素B12缺乏而使神經(jīng)系統(tǒng)受損害；可干擾抗驚厥藥物的作用誘發(fā)驚厥發(fā)作。
3、鈣——鈣攝入過高可致高血鈣癥、結(jié)石；胎兒出生體重降低；抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用率、使鎂的代謝有潛在毒性；減少磷的吸收；
4、鐵——可致嘔吐、心衰、性機能障礙；過度補鐵的孕婦到妊娠中期可出現(xiàn)血紅蛋白的過高，這些孕婦生產(chǎn)早產(chǎn)兒或低體重兒的風(fēng)險會增加4倍左右；
5、鋅——每日補充超過過量（超過45毫克），易致孕婦胃腸不適、嘔吐，容易造成胎兒早產(chǎn)，發(fā)育速度減慢。
懷孕初期吃什么好 4大水果幫準(zhǔn)媽媽開胃
很多的準(zhǔn)媽媽們在懷孕初期經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢，很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果，這樣可以給寶寶提供營養(yǎng)，那么懷孕吃什么好呢?堅果也是孕期不可缺少的食物之一，懷孕吃什么堅果好呢，趕緊來看看吧!
夏天懷孕吃什么水果比較好
1、火龍果
吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘，同時對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
3、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預(yù)防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。
4、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質(zhì)量。
八個原則 讓你孕期吃得更好
原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好
幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因為它們提供的熱量是無用的。
但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設(shè)，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。
原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例
您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。
原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入
你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。對海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎?？Х纫蛞矟摲诓?、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。
原則四：開始補充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)
在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實中維生素礦物質(zhì)的補充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補充鐵或鈣補充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。
嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補充懷孕時的身體所需。請記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)，他們對嬰兒有害。
孕中期補鈣食譜
奶香雞肉粥
材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。
步驟
1、將雞肉洗凈后切丁;
2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;
3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調(diào)味即可。
功效：牛奶是飲食中鈣質(zhì)最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營養(yǎng)又健康的補鈣粥品。
為了生一個聰明的寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的準(zhǔn)媽媽天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，準(zhǔn)媽媽的身體就很快會發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的確應(yīng)該適當(dāng)多吃一點核桃等堅果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進而影響準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個月的時候吃點比較好，胎兒期26周開始至出生后2歲的這個階段，是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。
還有就是，最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點心的時候放一些核桃，每天吃3至5個即可，并在炒菜時適當(dāng)減少用油量。
原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥
節(jié)食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因為你的肚子將變得越來越大，孩子很健康。
原則六：有規(guī)律地增加體重
一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。
你的增重過程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。
原則七：每四小時用餐一次
即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時進食一次。如果遭遇惡心，對事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養(yǎng)補充。
原則八：對自己好一點，吃點甜食
加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。
懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準(zhǔn)媽媽們會經(jīng)常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因為缺鈣而所導(dǎo)致的。那么，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時補鈣之外，還可以通過食療的方法補鈣。快來看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯的補鈣粥品哦!
懷胎九月一朝分娩，孕婦在懷孕階段有很多的飲食禁忌需要引起大家的高度重視，不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤浅Ｈ菀子绊懙礁怪刑旱慕】蛋l(fā)育，同時孕婦媽媽們也一定要全方面的補充體內(nèi)所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，才能夠促進嬰兒的健康發(fā)育，千萬不要再食用一些辛辣辛涼具有刺激性味的食物，對自身都會帶來一定的負(fù)面影響。
女性朋友在懷孕階段千萬不要再吃蘆薈。女性朋友在食用蘆薈之后會在體內(nèi)分解產(chǎn)生蘆薈大黃素，這種物質(zhì)對于自身的胃黏膜會產(chǎn)生很大的刺激性傷害，非常容易增加自身出現(xiàn)胎動問題的幾率，影響到胎兒的健康生長。還可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)骨盆內(nèi)臟器出現(xiàn)出血的癥狀，還可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)劇烈的腹痛感，使自身出現(xiàn)子宮出血的問題。
還有就是女性在懷孕初期也千萬不要在吃山楂，山楂屬于酸性食物的一種，如若過多食用山楂也可能會對于自身的子宮產(chǎn)生非常強的興奮作用，過度食用山楂也可能會導(dǎo)致女性朋友出現(xiàn)子宮劇烈收縮的問題，對嬰兒的健康發(fā)育也會產(chǎn)生一定的負(fù)面兒影響。
女性朋友在懷孕階段也千萬不要再過多食用螃蟹，海鮮品也千萬不要再過多食用。螃蟹屬于寒涼食物的一種，孕婦若過多食用螃蟹也可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)胎兒生長發(fā)育畸形的問題，對于幼兒的健康發(fā)育傷害非常大。也千萬不要再吃一些土豆。土豆中富含有非常豐富的生物堿，這種物質(zhì)也可能會影響到胎兒的正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形的問題。
懷孕初期胎兒并不是非常穩(wěn)定，所以此時更應(yīng)該更加的注意小心，在飲食上有一些食物也是不可食用的，如桂圓、荔枝、山楂、桃子等這些水果，平時生活當(dāng)中經(jīng)常會吃，但是孕初期來說并不合適。
1、 桂圓
孕媽媽大多會出現(xiàn)陰血偏虛、滋生內(nèi)熱的癥狀，桂圓非但不能補益，反會增加內(nèi)熱，發(fā)生動血動胎、漏紅、腹痛、小腹墜脹，甚至大傷胎氣而流產(chǎn)。特別是懷孕8個月以內(nèi)更不能吃。
2、荔枝
荔枝是溫性食物，如果長期大量的食用就會容易引起上火，因此孕媽媽吃荔枝要適量。
此外，荔枝含有豐富的糖分，患有妊娠糖尿病的孕媽媽要禁止食用;陰虛火旺或陽亢孕媽媽也不要吃，以免加重陰虛或陽亢。
3、山楂
山楂酸性甜可口，是很多孕媽媽喜歡吃水果。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕期大量食用山楂及其制品，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
4、杏
杏肉不僅味美色艷、香氣宜人，還含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)：豐富的胡蘿卜素和鉀、鎂、鈣等。但杏屬于熱性食物，而且又滑胎的作用，所以孕媽媽們還是得慎食。
5、桃
桃具有補益氣血、養(yǎng)陰生津的作用，但孕媽媽過量食用了就可能會引起急性流產(chǎn)、出血等險情。
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
4、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
5、碘質(zhì)：補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當(dāng)進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
孕早期不能吃什么
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，另外，忌濫服溫?zé)嵫a品、謹(jǐn)防霉變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發(fā)育及出生后的智力。
1、熱性水果，食用后容易導(dǎo)致孕媽上火；2、寒性食物，容易導(dǎo)致滑胎。
肉類：螃蟹、烏魚、章魚
蔬菜：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿
水果：龍眼、木瓜、山楂
大家都知道每個女性在懷孕期間都會需要補充很多的營養(yǎng)，因為在這個時期不但孕婦需要營養(yǎng)，腹中的胎兒發(fā)育和成長更是需要營養(yǎng)。胎兒的營養(yǎng)主要來源于孕婦，在孕婦的飲食當(dāng)中一定要合理的搭配飲食，多吃一些對孕婦和胎兒有好處的食物，尤其是煲各種湯，對于胎兒和孕婦都是非常有營養(yǎng)的。
問題一
一般是雞湯魚湯等!孕早期膳食要求及食譜舉例
孕早期在營養(yǎng)需要上與孕前沒有太大區(qū)別但為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營養(yǎng)素的供給.
孕婦的所需：
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 孕早期母體子宮和乳房已開始增大胚胎胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生.所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).
2.確保無機鹽和維生素的供給 無機鹽維生素具有建造身體調(diào)節(jié)生理功能的作用缺乏易影響胚胎的分化細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育.
3.食物可口能促進食欲
妊娠初期常有惡心嘔吐食欲不振等妊娠反應(yīng)嘔吐嚴(yán)重還會失水所以食物應(yīng)含水分多含有豐富的維生素和鈣鉀等無機鹽;可具有一定的酸辣昧以促進食欲烹調(diào)方式以清淡為宜.
4.食物容易消化少食多餐 選擇易消化的食物如烤面包片烤饅頭片餅干粥等在胃內(nèi)儲留時間短可減少嘔吐.少食多餐對減輕惡心嘔吐有幫助.
5.孕早期的食單與食譜舉例： 一日食單：糧食320g 豆制品60g蛋50g牛奶250g肉魚蝦雞100g蔬菜500g水果50-100g
烹調(diào)用油20g以上食單可供(2100kcal)8.8MJ熱能.
每日必餐：
一日食譜舉例：早餐牛奶牛奶250g白糖10g烤饅頭片標(biāo)準(zhǔn)粉50g紅腐乳腐乳5g醬肝豬肝10g午餐米飯稻米(早秈標(biāo)一150g
豆腐干炒芹菜：芹菜莖100g 熏豆腐干50g 海米燒油菜 油菜200g 海米10g 蛋花湯 雞蛋50g 紫菜5g
晚餐 花卷 標(biāo)準(zhǔn)粉100g 清蒸鳊魚 鳊魚100g 拌白菜心 白菜心150g海蠣肉6g香醋10g 全日烹調(diào)用油 20g
晚點 餅干 蘇打餅干50g 桔子 蘆柑l00g
本食譜可供蛋白質(zhì)91.3g(熱比17.4%)脂肪55g(熱比23.6%)碳水化合物308.8g(熱比59%)維生素?zé)o機鹽微量元素全部達(dá)到極輕體力勞動孕早期婦女供給量要求.[top]
孕中期膳食要求及食譜舉例
妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段此時妊娠反應(yīng)減輕食欲增加.孕中期胎兒消化器官神經(jīng)系統(tǒng)骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育基礎(chǔ)代謝率增加.母體為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化如子宮增大乳房增大血容量增加等故應(yīng)增加營養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要..
大多數(shù)的女性在懷孕之后，在孕初期都會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，有些孕媽媽的孕吐是比較嚴(yán)重的，經(jīng)常是吃什么吐什么，有些孕媽媽基本上沒有早孕反應(yīng)，能吃能睡，面對這種情況，孕媽媽們平時可以通過飲食來緩解這種情況，而且孕期飲食對于孕婦以及胎兒來說也是非常重要的。
懷孕初期多吃點什么好?
1、選擇促進食欲的食物。
多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
5、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng)。
幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁：
1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。
2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。
3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。
女性在懷孕的初期，各方面都是需要嚴(yán)格注意的，因為此時不但是最易引起流產(chǎn)的時期，同時也是胚胎發(fā)育的重要時期，因此準(zhǔn)媽媽們此時的飲食一定要嚴(yán)加注意。那么女性在懷孕初期的飲食都應(yīng)該注意些什么好呢？
1、蛋白質(zhì)的攝入，這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。
2、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。
3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。
4、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。
5、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
6、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
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