健身可以吃炸雞嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健身可以吃炸雞嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)代社會的科技越來越發(fā)達(dá)，人們的經(jīng)濟(jì)水平也越來越高，于是越來越多的人開始追求健康的生活。健身是一項維持自己身體健康，改善自身體型的好運動，越來越多的年輕人喜歡上健身。不過健身并不是一項簡單的活動，健身的人們需要嚴(yán)格的控制飲食才能有良好的健身效果。炸雞是高熱量食物，那么健身可以吃炸雞嗎?
健身人群應(yīng)該吃雞胸肉，而少吃油炸食品。
1.炸雞對健身來說當(dāng)然不好。無論是油炸還是烤制，高溫下的油脂都會產(chǎn)生大量的自由基，高侵蝕性的自由基會破壞肌細(xì)胞膜，使肌肉組織崩潰，壞死，這也是一個阻礙健康的壞朋友。雞肉不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)嗎?這僅適用于烹飪低溫烹飪的雞肉。大多數(shù)高溫處理的蛋白質(zhì)已經(jīng)變性。除了難以被消化和吸收外，它還可能含有致癌物質(zhì)，胡椒鹽和高油，破壞性肌肉更加嚴(yán)重。
2.無論是減肥還是肌肉增加，攝入過多的熱量都是犯罪行為，雞胸肉熱量幾乎是所有肉類中最低的。 100克去皮雞胸肉只有105卡路里，而100克雞腿熱量為130卡路里。雞翅的熱量更加根深蒂固，每100克高達(dá)290卡路里。雞胸肉是整雞的最低熱量和脂肪含量。www.cndadi.net
3.除了烹飪，我們國家最厲害就是制作美食，還有很多種油炸和油炸食物。烹飪雞胸肉的方式可以說是一年沒有重的樣品。但對于健身人群，很多專業(yè)教練和營養(yǎng)師會教人冷沙拉烹飪烤熱炒油炸。這就是為什么這么多人選擇煮雞胸肉，這基本上與雞胸肉的熱量一致。
4.雞肉健身餐的做法：雞扒用醬油，洋蔥，少許黑胡椒和大豆粉(溫暖的注意事項：以達(dá)到低鹽和味道，雞扒腌制12小時)與少量橄欖油煎炸3-5分鐘。蔬菜用于蒸制，可以確保無油和寬體保存蔬菜本身的香味。
擴(kuò)展閱讀
漢堡炸雞越來越受人們的喜愛，不管是大人還是小孩都特別喜歡吃。就連孕婦都對它愛不釋手，但是孕婦在孕期禁忌的東西比較多，一旦飲食不當(dāng)就會影響腹中胎兒的發(fā)育和成長，所以在飲食上特別的小心，寧愿不吃也不能影響寶寶，那么懷孕的時候可以吃漢堡炸雞嗎？
懷孕能吃漢堡炸雞嗎？
1、在懷孕的時候最好不要吃漢堡炸雞，因為在吃了漢堡之后，短時間內(nèi)人體會分泌大量的胰島素，這樣可以抑制血糖的水平，但時間久了血糖水平就會下降，長期以往對身體會造成一定的傷害，所以大家一定要引起重視。
2、漢堡炸雞里面會有各種各樣的肉類，這些肉類都屬于油炸類的食品，里面的主要成分是飽和脂肪酸，飽和脂肪酸消化起來是非常的困難的，很容易使得人體肥胖。
3、在懷孕的時候，女性要嚴(yán)格地控制住自己的體重，這樣才能夠方便順產(chǎn)，所以女性在懷孕的時候最好不要吃漢堡。
孕婦飲食注意什么？
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜過度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。
女性在懷孕期間要少吃油膩高脂肪的食物，這樣對于胎兒的發(fā)育和自身的生產(chǎn)都會造成一定的困難，要嚴(yán)格要求自己。以上就是關(guān)于“懷孕能吃漢堡炸雞嗎？”的相關(guān)介紹，女性在孕期一定要合理安排自己的飲食，做好飲食的調(diào)整工作。
有的人懷孕后特別想吃街邊賣的炸雞排?？沙粤艘稽c后炸雞，又開始擔(dān)心會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。雞排具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，孕期偶爾吃一兩回不要緊，但應(yīng)注意最好不要吃街邊賣的炸雞排，而且炸雞也屬于油炸食物，吃多了容易上火。孕婦應(yīng)多吃些瘦肉類、奶豆制品、新鮮水果、蔬菜及蛋類等。
一、孕婦可以吃炸雞嗎
孕婦慎吃炸雞。孕婦在懷孕期間，很多東西是不能食用的，主要是因為孕婦的身體體質(zhì)比較脆弱，若果孕婦多吃一些油膩的食物和熱氣的食物，可能會引起孕婦出現(xiàn)上火的情況，這樣會影響到寶寶的健康成長。所以孕媽要慎吃。炸雞這種水食物在肯德基是比較常見的，很多消費者喜歡去吃炸雞，是因為炸雞的味道很香。相信喜歡吃炸雞的孕婦應(yīng)該感到很高興，但是為了寶寶的健康成長，希望孕婦們應(yīng)該要注意自己食用炸雞的量。同時，孕婦在懷孕期間一些油炸的食物和補(bǔ)品是不能食用太多的，容易傷害到寶寶。
二、懷孕期間能吃油炸食物嗎
懷孕期間最好是不要食用油炸食物，這個易上火的，如果實在想吃，最好是自己在家做。是不建議吃路邊攤的東西的，這個是極不衛(wèi)生的，說不定用的油也不合格，食用后的話，可能會引起拉肚子的可能，還是需引起重視，為了安全著想，不建議食用。
三、孕婦吃炸雞的注意事項
炸雞這種食物在快餐店是比較常見的，很多消費者喜歡去吃炸雞，是因為炸雞的味道很香。但是對于炸雞這種油炸的食物，只要孕婦在平時不要食用太多，就不會對身體和寶寶造成傷害，所以孕婦想要吃炸雞可以吃一些解解饞，切記不能將炸雞充當(dāng)自己的主食，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)一些高血壓或者上火等癥狀。
四、孕期應(yīng)注意的合理飲食
1.懷孕期間注意飲食的合理搭配，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。特別是孕晚期，是胎寶寶發(fā)育最快的一段時期，懷孕后期應(yīng)保持大便通暢。
2、如果媽媽是過敏體質(zhì)，建議去大醫(yī)院的變態(tài)反應(yīng)科（皮膚過敏科）詳細(xì)篩查過敏源或聽專家給出一些建議，避免寶寶從母乳中獲得這種過敏源。
3.孕婦在整個孕期要合理飲食，既要吃一些補(bǔ)的食物保證營養(yǎng)的攝入，同時也應(yīng)多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養(yǎng)素，不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。
雞肉是一種肉質(zhì)非常細(xì)膩的肉，非常受到人們的喜愛，在雞肉的各種烹飪方法中，油炸是很方便的烹飪方式。炸雞剛做好時香味濃郁，讓人垂涎三尺，尤其對小孩子來說，炸雞是最喜歡吃的食物。很多人都覺得過夜的炸雞不健康，就會把隔夜炸雞直接丟棄，，但是這樣顯得非常浪費。那么，炸雞過夜了還可以吃嗎?
炸雞不適合過夜吃。有可能引起胃腸炎，引起胃腸不適的，人們需要注意飲食的，一般隔夜的食物還是少吃的。
如果不放冰箱里，外界溫度高了，第二天肯定會壞，放第二天先聞下有異味沒，如沒的話可以放微波爐加熱再吃，或者直接再炸一次。
炸雞可以放多久?
炸雞，是用包括鹽在內(nèi)的的調(diào)料腌制入味的，然后滾上淀粉炸熟，就是說，雞不僅含有鹽分，還一層油炸淀粉形成的“外殼”，能起一定的密封作用，相對其他加工方法，是不容易變質(zhì)。
炸雞隔夜的危害
肉中天然含有的硝酸鹽非常少，通常肉的安全性問題更多地來自于細(xì)菌生長。跟蔬菜不1樣的是，生肉也很合適細(xì)菌的生長，而且生肉本身攜帶的細(xì)菌可能更多。即便是在冰箱的“保鮮”溫度下(通常4 C左右)，生肉也放不了幾天就會長出大量細(xì)菌。如果把肉煮熟，殺死了本來攜帶的“菌種”，就會要好些。
不過，保存后的生肉在作熟的時候會經(jīng)太高溫長時間的加熱，長出的細(xì)菌會被殺死。而熟肉的加熱通常要溫和很多(“熱菜”嘛，顧名思義弄熱了就行)，已產(chǎn)生了細(xì)菌不會被殺死，反而會更危險些。
在大大小小的城市，出現(xiàn)了越來越多的健身房，因為在近些年來，健身行業(yè)發(fā)展非常迅猛，很多年輕人會去健身房健身，有的人健身是為了減肥，有些人是為了鍛煉肌肉，或者是為了塑造體型等等，想要獲得更好的健身效果，必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，那么健身期間能不能吃楊梅呢？
健身可以吃楊梅嗎？
一般適量吃不會長胖，適量吃還能減肥呢。
楊梅的熱量比較低，100克中僅含28大卡的熱量，脂肪含量也比較低，100克中含脂肪只有0.2克。所以，適量吃楊梅不會長胖的。再者，楊梅中含有的纖維素成分還能起到刺激腸道蠕動的作用，有利于排出體內(nèi)毒素，再加上豐富的果酸能起到阻止人體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。因而適量吃楊梅不僅不會長胖，反而能幫助減肥。
楊梅能減肥的原因
1、楊梅的熱量不是很高，每100g中含有的熱量是28大卡。
2、楊梅中含有大量的果酸、維生素、檸檬酸等成分，可以起到促進(jìn)食欲，加強(qiáng)腸胃消化的作用。
3、楊梅含有的豐富的果酸，能夠起到阻止人體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
4、楊梅中含有的纖維素，能夠起到刺激腸道蠕動的作用，從而有利于幫助體內(nèi)毒素的排出，對于減肥也是有好處的。
楊梅吃多了有發(fā)胖的可能
楊梅熱量和脂肪含量的確較低，不會發(fā)胖。但是，如果大量食用的話，還是可能導(dǎo)致熱量和脂肪在體內(nèi)的堆積。再有，楊梅糖分不低，含糖量12-13%，吃一斤楊梅等于吃一兩多的糖，吃多了當(dāng)然要胖。吃楊梅過多的話，會導(dǎo)致糖分在體內(nèi)過量的聚集，不能得到及時的消耗，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而出現(xiàn)發(fā)胖的可能。
一天吃多少楊梅不發(fā)胖
楊梅中糖分含量比較高，吃多了是有發(fā)胖的可能，還會造成身體的不適，所以要控制好食用量，一天最多不要超過500g。而且，建議分成多次食用，一次性不宜吃過多。
會選擇去健身的人一般不是為了強(qiáng)身健體就是為了減肥，而為了讓健身達(dá)到更好的效果，在健身期間他們也會嚴(yán)格控制自己的飲食狀況。盡量吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，而少吃一些脂肪含量高的食物，因為質(zhì)量脂肪含量高的話容易讓一個人長胖。但是一個人在健身的過程中可以食用豬肉嗎?
為什么很多健身的人首選不是瘦豬肉呢?我想，可能和健身文化與烹飪方式有關(guān)：以前看到的肌肉男大多是西方的，好像一張歐美臉就理所當(dāng)然配一身肌肉，當(dāng)然現(xiàn)在中國健身也越來越普遍了，但是很多健身者會受到西方健身文化的影響，參照國外健身健身者的飲食方案。
以前的歐洲缺乏養(yǎng)豬的基礎(chǔ)條件，導(dǎo)致歐洲人直到中世紀(jì)，還沒有完全馴化野豬，這最終導(dǎo)致牛肉和雞肉在美國的肉類飲食文化中占主導(dǎo)。而我國是馴化家豬最早的文明發(fā)源地，導(dǎo)致今天肉類消費以豬肉為主。
還有就是歐洲很多宗教是不吃豬肉的，這種中西方在肉類飲食上的消費差異，導(dǎo)致我們看到國外健身者的健身餐里看不到豬肉。想當(dāng)然的認(rèn)為，只有吃牛肉的人肌肉才會變大。就是這種認(rèn)知上的錯誤，最后形成群體認(rèn)同——牛肉、雞肉的飲食崇拜。
在中國，你能想到豬肉的菜肴有什么?回鍋肉、紅燒肉、東坡肘子、梅菜扣肉......基本上都是肥瘦相間才美味，單純瘦豬肉的菜很少見。
烹飪方式也都是為了美味，額外增加了很多熱量，比如被過油以增強(qiáng)口感的鍋包肉，用了糖的糖醋肉。
因為瘦豬肉真的很瘦，口感就會很柴，沒有脂肪的油潤，只能通過油炸和調(diào)料來改善口感味道，所以國內(nèi)健身者比較抗拒豬肉是情有可原。
所以大家不要再對豬肉有偏見了瘦豬肉一點都不輸牛肉和雞胸肉而且方便購買價格實惠對于需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)吃大量肉的健身者凹凸覺得豬肉性價比還是很高的!
每100g瘦肉中蛋白質(zhì)含量：豬肉約為20.3g，牛肉約20.2g，雞肉約19.3g。我們都知道牛肉的氨基酸含量大，其實豬肉的氨基酸含量并不比牛肉低。研究結(jié)果顯示牛肉的必需氨基酸含量為39mg/g，而豬肉的含量高達(dá)44mg/g。另外從肌酸的角度來看，豬肉里的肌酸含量相對更高，豬肉5.0g/kg、牛肉4.5g/kg。而肌酸對于增長肌肉、增強(qiáng)力量、促進(jìn)身體恢復(fù)有很好的效果。尤其對于高級訓(xùn)練者，如果不愿意使用外源性的肌酸補(bǔ)劑，吃瘦豬肉可以很有效的補(bǔ)充肌酸。總結(jié)：瘦豬肉不但不像大家想的那樣，除了肥之外一無是處，反而是增肌減脂的好幫手，重點就是要選瘦豬肉，而不是肥肉也不是肥瘦相間的豬肉!還有烹飪方式也很重要，避免油炸、紅燒、糖醋、爆炒等高熱量的烹飪方式。
以下幾種適合健身吃的豬肉吃法：1、豬肉丸子材料：絞肉、蔥、紅蘿卜、冬瓜、生抽、味醂、胡椒粉、鹽做法：1、紅蘿卜切丁、蔥切末、冬瓜切小塊(小塊入味)2、把紅蘿卜、蔥末、豬絞肉混合，加入味醂或米酒、鹽、生抽、胡椒粉攪拌均勻，豬肉摔到出漿，有一點黏黏有彈性即可3、用手把絞肉漿弄成圓球狀4、蒸盤上鋪上冬瓜塊，上面放豬肉丸5、大火蒸熟，撒上蔥花
2、瘦肉湯材料：瘦肉、蝦米、白蘿卜、姜、鹽做法：1、豬肉切絲，白蘿卜切塊、姜切絲2、熱鍋放少許油，炒香姜絲和蝦米3、倒入水，加白蘿卜大火煮開，轉(zhuǎn)小火4、白蘿卜快熟的時候，轉(zhuǎn)大火，放肉絲，大火煮熟，放鹽即可
3、木耳炒肉材料：黑木耳、瘦豬肉、鹽、蔥、蒜、油、耗油、生抽(黑木耳可以換成別的菜)做法：1、將豬肉洗干凈切絲，木耳切絲，蔥、蒜切末(如果吃辣就切一些辣椒一起)2、鍋加熱放少量油，放入蔥、蒜爆炒出香，如果有辣椒一起放3、在炒至肉絲變色后放入木耳絲一起炒，如果鍋干可以加點水，木耳熟后加入鹽、耗油、生抽調(diào)味出鍋
減肥健身是生活中重要的部分，減肥健身都是有利于人體健康的。那么通常需要在飲食結(jié)構(gòu)中進(jìn)行調(diào)節(jié)一下，因為熱量太高的食物不建議減肥的人們食用。所以一定要注意生活中經(jīng)常吃的食物，需要有科學(xué)的減肥食譜來做指導(dǎo)的。只是每個人喜歡的食物口味是不同的，所以還應(yīng)該注意食物的種類和身體的需求。健身可以吃漢堡嗎？
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
花生油的含量是比較高的，同時又富含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，少量的使用對于身體方面有很大的幫助，而且能有效的降低膽固醇，預(yù)防腫瘤，油脂也得到了很好的平衡，在健身期間可以少量的吃花生米，因為健身期間如果吃得太多，可能會導(dǎo)致油脂偏高，影響到健身的程度。
1.開始運動之前吃點全谷物食品
假如在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你也許就像一臺沒有足夠燃料的坦克。同時，你在運動中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運動之前1小時，吃點健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麥片配脫脂牛奶，或一些全麥吐司或貝果。別添加奶油奶酪或黃油。飽和脂肪需要更長時間才可以消化，同時還會影響血液輸送到肌肉的氧氣量。
2.吃個香蕉或蘋果
距離去健身房之前沒多少時間了?在你開始運動前，花上5到10分鐘吃個蘋果或香蕉吧，用它們來快速補(bǔ)充點天然能量。
你的身體可以輕易的消化這些碳水化合物，并將其轉(zhuǎn)化為運動所需的能量。同時，水果還含有豐富的有益的營養(yǎng)成分。
3.下午來根能量棒
在下午做體育鍛煉時，開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運動能量棒會是一個非常不錯的選擇。
找那種纖維含量低的能量棒，最好是3g或更少。在運動前攝入過多的纖維，會讓你的胃難受的。
在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過量的這種成分會讓你腹痛或腹瀉。
4.用餐時間，來份烤雞
假如你經(jīng)常做體育鍛煉，那么你比起不鍛煉的人就需要攝入更多蛋白質(zhì)，特別是運動之后。你的身體需要使用蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉，生成血細(xì)胞，還有完成很多其他任務(wù)。在午餐或晚餐時間，找點好的瘦肉來源，例如烤雞肉或火雞，來代替芝士漢堡一類的食品。
5.黑豆?jié)h堡肉餅
不管你只是偶爾嘗試一下全素飲食，還是長期堅持素食飲食，你都可以從植物中獲得大量的蛋白質(zhì)(還有很多其它營養(yǎng)成分，包括纖維素)。試試斑馬豆、蕓豆。白菜豆或黑豆、裂紋豌豆或鷹嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，還有堅果中都含有蛋白質(zhì)。
6.一碗藍(lán)莓
做體育運動后，吃點藍(lán)莓來代替喝飲料吧。在完整的水果被做成果汁時，很多纖維素都被浪費了。
藍(lán)莓又可以起到緩解劇烈運動后肌肉酸痛的特殊效果。櫻桃則是另一種非常不錯的選擇。而所有漿果可能都會有些效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健身可以吃炸雞嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎”專題。
