花膠膽固醇高嗎
膽的養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《花膠膽固醇高嗎》，僅供您在養(yǎng)生參考。
在日常生活中，人們應(yīng)當(dāng)盡量吃膽固醇含量較低的食物，因?yàn)檫@樣才能夠有效避免膽固醇過高從而引起脂肪肝。不少女性在上了年紀(jì)之后，都會(huì)通過服用花膠來達(dá)到補(bǔ)充身體所需膠原蛋白，恢復(fù)皮膚光澤彈性的目的。因?yàn)榛z是使用魚鰾制做出來的食物，所以在花膠中含有大量的膠原蛋白。可是花膠中所含有的膽固醇高嗎?
花椒是典型的高蛋白低脂肪的營養(yǎng)食材，效果可以說是相當(dāng)?shù)暮?，而且味甘性平，適合所有人食用。對于男性朋友來說，花膠能夠補(bǔ)腎養(yǎng)精，對于女性來說，花椒中的豐富的膠質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏，也能夠滋陰補(bǔ)血。花膠素有海洋人參之譽(yù)，因?yàn)樗胸S富的多種維生素及微量元素?；z含有一定的膽固醇，但里面所含的膽固醇并不是非常高，所以，膽固醇高的患者是可以食用的。
花椒是一種比較嬌嫩的干貨，處理起來比較麻煩，對于花膠這種營養(yǎng)食材來說，我推薦用浸泡局發(fā)的方法來處理首先先用清水泡兩天，中間換一次水。然后用一個(gè)干凈無油的湯鍋，放入兩片姜，盛滿水后煮沸，關(guān)火不揭蓋，只泡到鍋里的水徹底涼掉。這個(gè)時(shí)候花膠已經(jīng)徹底發(fā)好了，非常的厚實(shí)，可以用來煲湯或者入菜了。如果覺得發(fā)頭不夠明顯的話，可以把煮沸的和浸泡的步驟再重復(fù)一次。
花膠能夠增強(qiáng)腸胃的消化能力及吸收能力，提高食欲，防治食欲不振，消化不良，腹脹，便秘，等病癥。但是花膠雖然好，一次性吃的量不要太多，因?yàn)槿梭w的消化系統(tǒng)根本吸收不了那么多，反而會(huì)造成浪費(fèi)，花椒適合，每天服用15到20克左右，那是一個(gè)人的量，如果人多就要遞增。膽固醇偏高的患者是可以吃花膠的，不過要循序漸進(jìn)的吃，而且每次吃的量要適量，遵循少量多次的原則。
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魷魚高膽固醇嗎
1、魷魚膽固醇含量高嗎
魷魚中雖然膽固醇含量較高,但魷魚中同時(shí)含有一種物質(zhì)——?；撬?而牛璜酸有抑制膽固醇在血液中蓄積的作用。只要攝入的食物中?；撬崤c膽固醇的比值在2以上,血液中的膽固醇就不會(huì)升高。而魷魚中?；撬岷枯^高,其比值為2.2。因此,食用魷魚時(shí),膽固醇只是正常地被人體所利用,而不會(huì)在血液中積蓄。
魷魚是海洋賜予人類的天然水產(chǎn)蛋白質(zhì)。魷魚的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含人體必需的多種氨基酸,且必需氨基酸組成接近全蛋白,是一種營養(yǎng)保健型且風(fēng)味很好的水產(chǎn)品,其營養(yǎng)價(jià)值毫不遜色于牛肉和金槍魚。
2、魷魚食用禁忌
魷魚屬于高蛋白海鮮類食品,中醫(yī)上應(yīng)屬于陰陽雙補(bǔ)的食品,忌與羊肉、狗肉等熱性食品同食。
魷魚等海鮮類決不可與維生素C含量高的柑橘類水果同食、會(huì)中毒。維生素就會(huì)把海生物體內(nèi)的某種物質(zhì)還原成三氧化二砷,也就是砒霜。
魷魚不可與多種(三種及以上)高蛋白食品同時(shí)吃,易造飲食常識(shí)成大分子蛋白質(zhì)過敏。
對于過敏體質(zhì)的人來說,吃魷魚最好不喝酒,酒精易增強(qiáng)過敏反應(yīng)。
3、魷魚怎么吃
3.1、爆炒魷魚卷的做法
材料:鮮魷魚350克、鮮香菇20克、冬筍50克、小蔥15克、白醬油10克、白醋5克、白皮大蒜5克、蠶豆淀粉10克、味精3克、香油10克、花生油40克。
做法:
將魷魚剞十字花刀,切成6×3.3厘米的長塊,下沸水鍋氽一下,生花成卷,控去水分;蔥去根須,洗凈,取蔥白切馬蹄蔥;香菇去蒂,洗凈,切菱形片;冬筍削去外皮,洗凈,切菱形片;香菇片、冬筍片焯水一下,和調(diào)料、濕淀粉調(diào)成鹵汁待用。
鍋置旺火上,倒入花生油,燒十成熱后,將魷魚入油鍋中,炸至熟透,撈出;留余油50克回置旺火上,倒入鹵汁燒開,迅速放入就魚卷急炒二下,再顛鍋幾下裝盤即成。
3.2、山藥魷魚湯的做法
材料:魷魚板250克、山藥100克、青菜(任選)少許、雞蛋、面粉各少許、高湯1000毫升、檸檬汁1小匙、魚露1大匙、花生油、料酒、淡醬油、精鹽、味精各適量。
做法:
魷魚板洗凈切長條,放入熱水中焯燙1分鐘撈出。山藥去皮切塊,放入清水中浸泡。青菜洗凈切條。
蛋液加面粉攪勻,將青菜掛糊入七成熱油中炸熟。湯鍋中倒入8杯高湯,加入山藥,烹入檸檬汁、魚露、料酒、醬油煮至山藥熟爛,下入魷魚條燙熟,放入精鹽、味精推勻,盛入湯碗中,放入炸青菜即可。
鮮魷魚如何處理
把魷魚放入加有100克白醋的水中浸泡三分鐘,然后取一容器,多放些清水,將魷魚放入其中。用刀在魚背上劃兩刀,用手捏住魷魚的三角腦袋向下拉,這樣就能把魷魚背上的皮拉掉。最后,再把魷魚其他部位的皮剝掉,這樣就可以了。
魷魚的身體很好清理,背上有一根長長的“塑料片”,它是魷魚的軟骨,很好找,一抽就抽出來了。然后用剪刀把魷魚的肚子剪開,就成了一大片,沖洗一下就干凈了。
怎么泡發(fā)干魷魚
首先,買干魷魚的時(shí)候一定要選擇外表平滑、肉質(zhì)堅(jiān)硬、身干體厚、無霉點(diǎn)、光澤亮的干魷魚。
泡發(fā)時(shí),先將魷魚放在冷水中浸泡2小時(shí),撈出后再放到1∶100的堿水中浸泡8到12個(gè)小時(shí),干魷魚即可發(fā)透。
接著將發(fā)透的魷魚撈出,用清水漂洗干凈,邊洗邊用手捏,直到魷魚外表不滑膩且無任何異味為止。接下來,就是要把將魷魚浸在冷水中,隨用隨取。
如果魷魚比較老,堿水的濃度可稍微提高一點(diǎn)。分辨魷魚是否老可以看顏色,顏色淡黃透明為嫩、色紫不透明為老。一般情況下,魷魚的泡發(fā)率在400%至600%之間。
在每個(gè)人的日常飲食中，桌上必不可少的食物相信就是魚了，因?yàn)轸~不僅味道很好，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。對于大量的人來說，適當(dāng)吃一些魚可以促進(jìn)身體健康。但是每個(gè)人都知道高膽固醇的患者，應(yīng)該對他們的飲食更加嚴(yán)苛，應(yīng)該在選擇時(shí)更加謹(jǐn)慎。那么，魚膽固醇高嗎?
其實(shí)，魚肉可以提供給人體食用的內(nèi)臟是很少的，幾乎沒有什么內(nèi)臟，也只是有魚嘌和魚肚而已。但是魚嘌和魚肚當(dāng)中都還是含有很高的嘌呤和脂肪的，脂肪對于膽固醇高的病人來說應(yīng)該是要避免的，所以，一般膽固醇高的病人吃魚的魚嘌和魚肚，對于自己的身體健康是沒有多大的好處的。膽固醇高的病人在吃魚的時(shí)候，就不應(yīng)該吃魚的這些部位，只吃魚肉即可。
魚肉是日常生活中的一種非常典型的高蛋白食物，也是一種低脂肪的肉類，所以對于膽固醇比較高的病人來說，這種肉類還是比較適合他們的飲食的，一般在日常生活當(dāng)中，膽固醇比較高的病人如果想要吃魚的話，只要盡量只吃魚身上的肉，但是盡量避免吃魚的內(nèi)臟就可以。
一般膽固醇高一點(diǎn)的人群可以吃的魚種類還是有很多的，比如說帶魚。帶魚是一種海水魚，在帶魚當(dāng)中存在的不飽和脂肪酸的含量還是非常的多，因?yàn)檫@種脂肪酸還是能夠幫助人體來降低身體中的膽固醇的水平，吃帶魚還能夠起到護(hù)肝補(bǔ)血的功效，所以其實(shí)還是比較適合于膽固醇偏高的人群來食用的。
另外，還有三文魚對于膽固醇偏高的人也是比較適合來吃的，而且三文魚當(dāng)中的不飽和脂肪酸的含量也是比較高，所以，其實(shí)吃帶魚的功效和吃三文魚的功效還是比較相似的，都能夠起到有效的降低人體當(dāng)中的甘油三酯的水平，而且還能夠有效的提高高密度脂蛋白的水平，使人體的血管的彈性逐漸增強(qiáng)，所以膽固醇高的人群也是可以吃一些三文魚的。
帶魚我們應(yīng)該都是很熟悉的吧，它也叫裙帶魚，我們平時(shí)吃帶魚的次數(shù)也應(yīng)該是很多的吧，很多人應(yīng)該都喜歡吃紅燒帶魚吧，紅燒帶魚的味道是特別好的，而且?guī)~的肉質(zhì)的刺是很少的，味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值也是特別高的，那么帶魚膽固醇高嗎，高膽固醇的食物是不適合現(xiàn)在人食用的。
如果我們體內(nèi)的膽固醇的含量過高的話，就會(huì)很容易引起很多的疾病，很多人在平時(shí)都有這方面的意識(shí)，都會(huì)很重視平時(shí)吃的食物中是否含有高的膽固醇，特別是魚類，那么帶魚膽固醇高嗎。
多吃帶魚有助降低膽固醇
每100克帶魚含蛋白質(zhì)18.4克，脂肪4.6克，還含有磷、鐵、鈣、鋅、鎂以及維生素A、B1、B2等多種營養(yǎng)成分。帶魚含不飽和脂肪酸較多，而且脂肪酸 碳鏈又較長，具有降低膽固醇作用。為老人、兒童、孕產(chǎn)婦的理想滋補(bǔ)食品。
帶魚具有一定的藥用價(jià)值。我國古今醫(yī)學(xué)及水產(chǎn)藥用書籍記載，帶魚有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認(rèn)為它能和中開胃、暖胃補(bǔ)虛，還有潤澤肌膚、美容的功效。
帶魚全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分——6硫代鳥嘌呤，對輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。經(jīng)常食用帶魚，具有補(bǔ)益五臟的功效。帶魚含有豐富的鎂元素，對心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
帶魚可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
注意：不過患有瘡、疥的人還是少食為宜。
以下四類疾病的患者不宜多吃魚：
1、痛風(fēng)：因?yàn)轸~類含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的。
2、出血性疾?。喝缪“鍦p少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚，因?yàn)轸~肉中所含的一種物質(zhì)，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血癥狀。
3、肝硬化：肝硬化時(shí)機(jī)體難以產(chǎn)生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚、青魚、金槍魚等，會(huì)使病情急劇惡化。
4、結(jié)核：此類病人服用異煙肼時(shí)，如果再食用某些魚類容易發(fā)生過敏反應(yīng)，輕者惡心、頭痛、眼結(jié)膜充血等，重者會(huì)出現(xiàn)心悸、口唇及面部麻脹、血壓升高，甚至發(fā)生高血壓危象和腦出血等。
帶魚膽固醇高嗎，經(jīng)常吃帶魚能夠幫助我們很好的降低體內(nèi)的膽固醇，帶魚的藥用價(jià)值已經(jīng)是很多的了，它預(yù)防高血壓的現(xiàn)象是很好的，現(xiàn)在的高血壓的現(xiàn)象真的是很可怕的，很多人到了中年以后就會(huì)很容易出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，大家要做好預(yù)防。
墨魚其實(shí)又叫烏賊，想必大家都吃過的吧?它是一種軟體動(dòng)物，一種類似于魷魚的動(dòng)物。烏賊可算是全身是寶啊，在食用方面就不用我多說了吧。其實(shí)烏賊還具有一定的藥用價(jià)值，烏賊的外殼，就是一種常見的中藥。烏賊還有一個(gè)特別有趣的地方，那就是它的自我保護(hù)方面，很是強(qiáng)大啊。
當(dāng)它遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，就會(huì)噴出一些黑墨水，阻礙敵人的視線，從而逃離危險(xiǎn)，真是很聰明的一種動(dòng)物啊。說到烏賊的食用方面，大家一定會(huì)想到烏賊的膽固醇。下面我就來告訴大家墨魚膽固醇到底是高還是不高。
膽固醇是人體不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)成分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，所以絕非無用的多余之物。但是膽固醇長期大量攝入是不利于身體健康的，會(huì)使血清膽固醇升高，增心血管疾病的危險(xiǎn)性，所以已經(jīng)患高膽固醇血癥的中老年人，應(yīng)該提倡低膽固醇飲食。
含低膽固醇的食物有：所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、魚等;
含高膽固醇的食物有：蛋黃、動(dòng)物腦、墨斗魚(烏賊)、蟹黃、蟹膏、肝腎等。
過分忌食含膽固醇的食物，易造成貧血，降低人體的抵抗力。一般認(rèn)為，膽固醇的攝入量以每天小于300毫克為宜(相當(dāng)于一個(gè)雞蛋黃中含的膽固醇量)。
可以降低膽固醇的食物有：蔥頭、香菇、木耳、金針萊、大豆。
每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗魚的3.4倍、帶魚的11倍、雞胸肉的7.7倍、豬瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。
每100克墨斗魚的膽固醇含量180毫克
看了上面的文章，想必大家現(xiàn)在心里都應(yīng)該有數(shù)，都應(yīng)該已經(jīng)知道了答案。烏賊中含有豐富的營養(yǎng)，比如說鐵、鈣等等。其實(shí)烏賊并不是所有人都可以吃的，尤其是一些老年人要注意啊。老年人也不需要無時(shí)無刻的補(bǔ)充營養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)對身體還是很有好處的。
帶魚是一種海魚，它的營養(yǎng)價(jià)值比較高，肉質(zhì)非常的細(xì)膩，而且?guī)~的刺比較少，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，帶魚的膽固醇含量是比較低的，營養(yǎng)價(jià)值也比較高，目前還不具備養(yǎng)殖的條件，所以說都是野生的魚類，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍瑢ι眢w的健康是比較有好處的，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
多吃帶魚有助降低膽固醇
每100克帶魚含蛋白質(zhì)18.4克，脂肪4.6克，還含有磷、鐵、鈣、鋅、鎂以及維生素A、B1、B2等多種營養(yǎng)成分。帶魚含不飽和脂肪酸較多，而且脂肪酸 碳鏈又較長，具有降低膽固醇作用。為老人、兒童、孕產(chǎn)婦的理想滋補(bǔ)食品。
帶魚具有一定的藥用價(jià)值。我國古今醫(yī)學(xué)及水產(chǎn)藥用書籍記載，帶魚有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認(rèn)為它能和中開胃、暖胃補(bǔ)虛，還有潤澤肌膚、美容的功效。
帶魚全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分——6硫代鳥嘌呤，對輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。經(jīng)常食用帶魚，具有補(bǔ)益五臟的功效。帶魚含有豐富的鎂元素，對心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
以下四類疾病的患者不宜多吃魚：
1、痛風(fēng)：因?yàn)轸~類含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的。
2、出血性疾?。喝缪“鍦p少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚，因?yàn)轸~肉中所含的一種物質(zhì)，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血癥狀。
3、肝硬化：肝硬化時(shí)機(jī)體難以產(chǎn)生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚、青魚、金槍魚等，會(huì)使病情急劇惡化。
4、結(jié)核：此類病人服用異煙肼時(shí)，如果再食用某些魚類容易發(fā)生過敏反應(yīng)，輕者惡心、頭痛、眼結(jié)膜充血等，重者會(huì)出現(xiàn)心悸、口唇及面部麻脹、血壓升高，甚至發(fā)生高血壓危象和腦出血等。
雞蛋的膽固醇高嗎
1、 蛋黃里膽固醇其實(shí)并不高
專家給出的答案是否定的。蛋黃里面的脂肪是以單不飽和脂肪酸為主的,里面富含油酸,有助于預(yù)防心臟病。而膽固醇方面,對于高脂血癥患者來說,每天攝入的膽固醇應(yīng)控制在每日300毫克以內(nèi)。
而一個(gè)雞蛋黃里面就含有200毫克,吃一個(gè)雞蛋蛋黃,其中的膽固醇依舊是我們每天所必需的營養(yǎng)成份。而且從目前的研究數(shù)據(jù)來看,吃雞蛋并不會(huì)引起血清膽固醇升高,即使少部分人升高,其低密度脂蛋白也不會(huì)升高,不會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、 蛋黃含有豐富的卵磷脂
因?yàn)榕履懝檀歼^高,很多人在吃雞蛋的時(shí)候就把蛋黃給扔了。可是要知道,這蛋黃里除了膽固醇以外,還有很多有營養(yǎng)的物質(zhì)。雞蛋黃里有卵磷脂,這種物質(zhì)被稱為血管的清道夫 ,具有乳化、分解油脂的作用,如果長期吃雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃,很有可能就錯(cuò)過了蛋黃里的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)。
3、蛋黃蛋白一起吃營養(yǎng)才夠好
如果體內(nèi)膽固醇正常,每天吃一個(gè)雞蛋,蛋白和蛋黃一起吃,并不會(huì)出現(xiàn)什么嚴(yán)重的問題,就算是年紀(jì)比較大的人,也不會(huì)出現(xiàn)過量的情況。如果本來膽固醇過高,可以適當(dāng)少吃一些蛋黃,不過也不能一點(diǎn)都不吃。過多肉類的攝入也會(huì)造成膽固醇過高,所以千萬別把膽固醇高的元兇都?xì)w結(jié)到蛋黃上,體內(nèi)膽固醇過高,第一步要做的是調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。
膽固醇高的人可以吃雞蛋嗎
首先,雞蛋黃中含有豐富的磷脂。在膳食中磷脂可以將膽固醇乳化成微粒狀態(tài),一方面可以使之漂浮血液中,不會(huì)沉積在血管壁上;另一方面更小的結(jié)構(gòu)可以更利于機(jī)體吸收轉(zhuǎn)為能量。
其次,在我們的膳食中,還有植物固醇。而植物固醇的結(jié)構(gòu)形式和膽固醇非常相似,植物固醇不會(huì)升高血脂水平,這樣在吸收的過程中就可以減少膽固醇的吸收。
第三,在我們的膳食中還含有膳食纖維。而膳食纖維又有兩種,一種是能吸水膨脹的可溶性膳食纖維,比如水果中的果膠,這種膳食纖維帶有一定的黏性,它可以黏附住膽固醇,使之不易吸收;另一種不可溶的膳食纖維,比如蔬菜中的纖維狀的東西,它們在進(jìn)入腸道后回形成網(wǎng)狀,這樣使膽固醇在進(jìn)入血液中的受阻,從而減少膽固醇的吸收。
第四,在食物中還含有膽堿和甜菜堿,它們都可以降低血脂。
同時(shí)根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查,高血脂病人每天攝入一個(gè)雞蛋,他們的血脂水平完全不會(huì)升高。為了營養(yǎng)健康,不妨以雞蛋為早餐。
每天吃多少雞蛋好
1、孩子能多吃雞蛋嗎?
有家長問:我家孩子1歲了,特愛吃雞蛋,每天1~2個(gè),會(huì)不會(huì)太多?個(gè)人認(rèn)為,孩子的飲食同樣需要均衡,并注意食物多樣性,而不能單靠某一種食物來獲得所有的營養(yǎng)素。在不過敏的情況下,1歲多的孩子每天吃1雞蛋完全可以,有時(shí)候一天也能吃2~3雞蛋,但要注意均衡搭配飲食除了雞蛋,還有肉類,魚蝦等高蛋白食物。
2、成人每天能吃幾個(gè)雞蛋?
健康人群,每天可以安排1~2個(gè)雞蛋。其實(shí),從整理飲食均衡角度考慮,如果雞蛋吃多了,最好降低肉類或其他動(dòng)物蛋白的攝入,避免蛋白質(zhì)攝入過多。個(gè)人認(rèn)為,在一定情況下,適當(dāng)吃雞蛋,比多吃肉相對更健康。有孕婦一頓吃7~8個(gè)雞蛋不覺得稀奇,但有人一頓曾吃28個(gè)雞蛋,顯得太瘋狂了,并不值得推薦。
高膽固醇食物
1、雞蛋
首先你需要了解什么是高膽固醇食物?美國心臟協(xié)會(huì)建議膽固醇的攝入量每天最高300毫克。如果你已經(jīng)是高膽固醇患者,則要低于200毫克。說道高膽固醇食物,首先想到的可能就是雞蛋。如果選擇雞蛋作為早餐,就攝入了213毫克膽固醇。
2、漢堡
美國人喜歡吃漢堡,麥當(dāng)勞在中國也相當(dāng)流行,但是你知道嗎?麥當(dāng)勞的巨無霸漢堡含有85毫克的膽固醇,雙層吉士漢堡含有175毫克膽固醇。
3、冰淇淋
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù),美國2007年生產(chǎn)了1.55億加侖的冰淇淋,冰淇淋打敗餅干和巧克力蛋糕成為最受歡迎的甜點(diǎn)。但是你可知道,一杯冰淇淋比一個(gè)漢堡的脂肪還多比10個(gè)甜甜圈的膽固醇還高。放棄冰淇淋,用水果當(dāng)甜點(diǎn)吧。
4、牛排
即使在最好的情況下(瘦肉,橄欖油烹調(diào)),4盎司(1盎司=31克)牛排就能達(dá)到你每日飽和脂肪和膽固醇的上限。
5、蛋糕
并非所有的蛋糕都是一樣的,但是大部分美味的蛋糕都含太多脂肪,一個(gè)烤蛋糕最多含8克脂肪。但是如果你有心也可以自己制作低脂粗糧蛋糕。
膽固醇的作用
1、形成膽酸
膽汁產(chǎn)于肝臟而儲(chǔ)存于膽囊內(nèi),經(jīng)釋放進(jìn)入小腸與被消化的脂肪混合。膽汁的功能是將大顆粒的脂肪變成小顆粒,使其易于與小腸中的酶作用。在小腸尾部,85%～95%的膽汁被重新吸收入血,肝臟重新吸收膽酸使之不斷循環(huán),剩余的膽汁隨糞便排出體外。
2、構(gòu)成細(xì)胞膜
膽固醇是構(gòu)成細(xì)胞膜的重要組成成分,細(xì)胞膜包圍在人體每一細(xì)胞外,膽固醇為它的基本組成成分,占質(zhì)膜脂類的20%以上。
3、合成激素
激素是協(xié)調(diào)多細(xì)胞機(jī)體中不同細(xì)胞代謝作用的化學(xué)信使,參與機(jī)體內(nèi)各種物質(zhì)的代謝,包括糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水、電解質(zhì)和礦物質(zhì)等的代謝,對維持人體正常的生理功能十分重要。
膽固醇的分布
1、膽固醇雖然存在于動(dòng)物性食物之中,但是不同的動(dòng)物以及動(dòng)物的不同部位,膽固醇的含量很不一致。獸肉的膽固醇含量高于禽肉,肥肉高于瘦肉,貝殼類和軟體類高于一般魚類,而蛋黃、魚子、動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量則最高。
2、將每100克食物中膽固醇含量低于100毫克的食物稱為低膽固醇食物,將每100克食物中膽固醇含量為100～200毫克的食物稱為中度膽固醇食物,而將每100克食物中膽固醇含量為200～300毫克的食物稱高膽固醇食物。
降低膽固醇的食物
1、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
如何預(yù)防膽固醇高
1、少吃高脂食物如肥肉,油,奶油,花生等。
2、少吃高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟,腦髓,蛋黃,松花蛋等;特別注意:少吃高熱量食物,如面粉,大米,巧可力,白糖,油脂等。
3、多吃降脂食物如玉米,燕麥,洋蔥,大蒜,茄子,芹萊,木耳,海帶,香菇,魚等。
4、要加強(qiáng)鍛練或減肥。關(guān)鍵是管住嘴,多鍛練!過三個(gè)月后復(fù)查。
膽固醇高的危害
1、會(huì)加快前列腺癌的生長速度,會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會(huì)減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。
3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄,更容易引發(fā)心臟病。
4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高,同時(shí)過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。
豬腳也就是豬蹄，它的熱量比較高，膽固醇含量相對也比較高，所以說對于高血脂的患者平時(shí)最好不要吃豬蹄，避免影響健康。100克豬蹄里面含有192毫克的膽固醇，所以說它的膽固醇含量非常的高，作為普通人來說，平時(shí)在吃豬蹄的時(shí)候也要注意，不能吃得過多，避免影響健康。
豬腳膽固醇含量高嗎
高。患有高脂血癥的患者不能吃豬蹄。無論是膽固醇含量增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥。
每100克豬蹄中含有192毫克膽固醇，約為每100克瘦肉中所含膽固醇的3倍多?；加懈咧Y的人切莫亂補(bǔ)富含膠原蛋白但膽固醇偏高的食物，以免加重病情。
另外，豬蹄中脂肪含量高，所以每次不可吃太多，以免難以消化而影響食欲。對于患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石的老年人最好不要吃豬蹄，否則會(huì)加重病情或誘使舊病復(fù)發(fā)。
教你如何應(yīng)對膽固醇升高
對于血脂偏高的人群，首先要控制飲食。少吃肥膩食物、紅肉，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，以及水果蔬菜。特別是膽固醇超標(biāo)的人群，要少吃豬油、蛋黃、豬蹄、內(nèi)臟等膽固醇含量過高的食物。要控制總體熱量的攝入，以七分飽(膳食寶塔推薦總熱量的七成即可)為準(zhǔn)。
1、多吃高纖維食物。食物中的纖維可與膽汁酸結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。所以，平時(shí)多吃富含纖維素的食物最有助于降膽固醇，如粗糧、雜糧、蔬菜、水果等。
2、少吃高脂、高膽固醇食物。嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
3、多喝茶降脂。對于高膽固醇患者，茶可是個(gè)好東西。實(shí)驗(yàn)研究證明，各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以淡茶降血脂作用最好。
4、食用適量堅(jiān)果。一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖的情況越來越普遍，而且肥胖這種情況還會(huì)給人體帶來很多的負(fù)擔(dān)，最為突出的就是一些肥胖導(dǎo)致的疾病，“三高”很多因?yàn)榉逝殖霈F(xiàn)這種情況的人們都會(huì)在日常生活飲食當(dāng)中處處注意，因?yàn)楹芏嗟氖澄飳τ谶@種情況來說都是有益的。那么，牛肉膽固醇含量高嗎?
第一，牛肉膽固醇含量高嗎?牛肉是全世界人都愛吃的食品，中國人消費(fèi)的肉類食品之一，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜 高血脂者應(yīng)該多吃白肉，比如魚肉和一些海產(chǎn)品。但有些高血脂者不愛“白肉”愛“紅肉”，即我們常吃的豬牛羊肉。那么，比之羊肉和豬肉，牛肉更適合高血脂者。
第二，因?yàn)閷τ谘叩娜藖碚f，不但要控制膽固醇的攝入量，也要控制熱量攝入。牛肉的膽固醇含量雖然和羊肉、豬肉差不多，但其所含熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于豬肉和羊肉。此外，牛肉后腿部位脂肪含量少，膽固醇含量也低，更適合血脂高者。根據(jù)最近的研究報(bào)告證明，精瘦牛肉是一種有益健康的肉類，包含豐富的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和維他命，這些都是崇尚節(jié)食的現(xiàn)代人極缺乏的營養(yǎng)素，尤其膽固醇含量和脂肪都比其它肉類食品低。
牛肉膽固醇含量高嗎?每100公克精瘦牛肉中脂肪含量遠(yuǎn)較同量的雞、鴨或蛋等少。即使與其它同量肉類比較，精瘦牛肉在脂肪方面仍然含量低得令人驚訝。牛肉可降低膽固醇，美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的科學(xué)家格倫迪等的研究表明，牛肉脂肪含有約22%的硬脂酸。硬脂酸能被人體所代謝，或者能被轉(zhuǎn)化為油酸——單飽和脂肪，則單飽和脂肪能降低膽固醇。參試者每天吃瘦牛肉4—5.4盎司(約合113—153克)，再配合健康飲食，結(jié)果其LDL水平下降了10%。高血脂者雖可開葷，但也應(yīng)食之有度，每天二兩即可，且最好吃清燉的，避免紅燒。燉時(shí)加胡蘿卜、白蘿卜或蘑菇，可有效去除油膩，有益健康。牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，膽固醇高的人以及老人、兒童不適宜常吃，一周最好不要超過兩次。
有些人特別喜歡吃豬心，一方面覺得好吃，另一方面覺得營養(yǎng)價(jià)值高，但是再好的東西都不能吃太多，尤其是豬心這種膽固醇偏高的食物，吃多了容易引起不適，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)漫硬化、引發(fā)心腦血管等疾病，出現(xiàn)頭暈心慌、身體麻木、胸悶等癥狀，所以平時(shí)要特別注意，尤其是年齡偏大的人群，更要避免過量食用豬心。
豬心中的膽固醇含量并不算太高，100克豬心中的膽固醇含量是150毫克左右，這在動(dòng)物蛋白中不算很高，讓我們來對比一下其他食物的膽固醇含量吧，這樣能夠讓我們更加清楚認(rèn)識(shí)到豬心的膽固醇含量到底高不高。同類的食物豬肝，在100克中，膽固醇的含量是288毫克，比豬心要多，豬肉則只有69毫克，是最低的。而100克牛肉的膽固醇含量是122毫克，100克雞蛋中膽固醇占370毫克，這樣相比較而言，豬心的膽固醇含量并不高，如果一些人群對膽固醇的攝入要限制的話，還是應(yīng)該選擇吃植物蛋白，多吃蔬菜。
富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦。這類食品過多攝入肯定會(huì)影起膽固醇升高。
不含膽固醇的食物：包括硬殼果類，如杏仁、核桃；五谷類、蛋白，水果類 果醬、果凍；此外，還有蔬菜類、花生、花生醬，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆類與豆?jié){、豆腐等豆制品。尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。
膽固醇升高可以口服辛伐他汀。平時(shí)應(yīng)積極改善生活方式,適量運(yùn)動(dòng),飲食上注意盡量少食肥肉,動(dòng)物及植物油,多吃新鮮蔬菜水果,木耳,豆制品,粗糧,促進(jìn)脂類的代謝.定期復(fù)查.
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