孕婦零食禁忌什么
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女性在懷孕期間要加強(qiáng)飲食調(diào)理，要了解也是禁忌的問題，避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)對(duì)胎兒的發(fā)育造成不利的影響，從零食的角度來(lái)說，盡量不要吃一些富含添加劑的食物，不要吃一些油炸的食品，另外還有激素類或者是膨化劑的食物盡量都不要吃，另外有活血作用的食物，還有生物堿的食物都要少吃。
忌食螃蟹，有活血軟堅(jiān)功效,早孕時(shí)食用后可造成出血流產(chǎn)，尤其蟹爪中含有一種激素，會(huì)導(dǎo)致滑胎，有墮胎作用。忌食甲魚有較強(qiáng)的通血絡(luò)散淤結(jié)作用，有墮胎作用。
忌食薏米，是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
忌食黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。忌食馬齒莧，馬齒莧性寒冷而滑利,對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。
忌食久存的土豆，土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。發(fā)芽或發(fā)青的土豆也不宜吃。
忌吃木耳菜，木耳菜性屬寒涼，有滑利涼血之弊，孕婦忌吃。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。忌食山楂山楂有收縮子宮的功效 應(yīng)忌食。忌吃杏仁杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。
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孕婦的營(yíng)養(yǎng)是一家人都考慮的一個(gè)大問題，很多孕婦除了一日三餐還在家中堆積了一大堆的零食，靠這些零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦家人和自己都認(rèn)為孕婦多吃一點(diǎn)就會(huì)使孩子的吸收好一點(diǎn)，其實(shí)孕婦的零食應(yīng)該是有所選擇才能吃的，如果食用不當(dāng)就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生很大的影響，那么孕婦能吃些什么零食呢？
我們一起來(lái)看下孕婦能吃哪些零食：
奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會(huì)因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個(gè)核桃為宜。
西梅
西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。
1、三餐之外，肚子餓了當(dāng)然可以隨時(shí)吃點(diǎn)兒小零食，但不宜過量。因?yàn)楹芏嗔闶车哪芰棵芏榷己芨?，小小的一點(diǎn)兒也不比一碗飯的能量少。
2、少選用過咸的零食。因?yàn)檎椭械柠}已經(jīng)夠多，再吃咸的食物，會(huì)口干唇燥，也會(huì)增加患妊娠水腫和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
3、少吃易上火的熱性食物，如炒貨或桂圓、荔枝、芒果等熱性水果。
4、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有較豐富的不飽和脂舫酸，有利于胎寶寶的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5、餅干類的點(diǎn)心可以在饑餓時(shí)吃，但不宜過多，不宜選又甜又油的糕點(diǎn)或曲奇，攝入量要算入主食的量。
看來(lái)孕婦能吃的零食還是非常多的，所以孕婦們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要將這些零食搭配開，使各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收的均衡一些，這樣孩子的發(fā)育就會(huì)全面一些，可以將核桃之類的多吃一點(diǎn)，這樣就會(huì)使孩子的大腦發(fā)育好一點(diǎn)，將來(lái)會(huì)更加聰明一點(diǎn)，但是任何零食都不要過量，這樣會(huì)消化不好的。
很多孕婦在懷孕期間因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一頓飯又吃不了多少，所以很多孕婦就用吃零食的方法來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有一些孕婦在三餐之外用零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，哪種零食可以吃哪種零食不可以吃呢，這是個(gè)非常重要的問題，有些零食吃了之后不僅沒有任何好處還會(huì)有流產(chǎn)的征兆，所以我們一定要弄清楚孕婦能吃點(diǎn)什么零食？
其實(shí)，你不必因?yàn)閼言卸鵂奚糇约核械男×闶?，只是在零食的選擇上應(yīng)慎重。孕期吃零食的原則是營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、適量。首先要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售食品就最好不要吃。另外有些零食有可能對(duì)你的身體造成不良影響，比如腌制的食品、冰淇淋、罐頭食品和過甜的點(diǎn)心等，也不要多吃。你可以考慮既可口又有營(yíng)養(yǎng)的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鮮水果代替水果罐頭，也可以把黃瓜、西紅柿等蔬菜當(dāng)水果吃，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)餅干、核桃仁、花生等。零食一般以新鮮的天然果實(shí)為佳，這些食品味道香美并且含多種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常吃不僅可以滿足愛吃零食的嗜好，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。下面列舉兩種營(yíng)養(yǎng)優(yōu)秀的果實(shí)?！鸭t棗被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素p，居百果之冠；維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍；還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓?！寻謇跤址Q為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
孕5月時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽本身很瘦，可以多增加一些零食的攝取量，如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)過重，就需要小心，控制吃零食了。一般而言，孕早期不需要額外增加熱量，如同一般成年人每天所需的熱量即可。但由于此時(shí)也正值胎寶寶快速成長(zhǎng)階段，每天需要的熱量和蛋白質(zhì)大大增加，所以，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃零食也很有必要，營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源最主要應(yīng)是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪。但是，準(zhǔn)媽媽也要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售的食品最好不要吃。
另外，有些零食有可能對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成不良影響，如腌制的食品、冰淇淋、罐頭食品和過甜的點(diǎn)心等，這些零食都不應(yīng)成為準(zhǔn)媽媽飲食中的必選之品。準(zhǔn)媽媽可以考慮既可口又有營(yíng)養(yǎng)的零食，如用果汁代替冰激凌、用新鮮水果代替水果罐頭，或者把黃瓜、西紅柿等蔬菜當(dāng)水果吃等，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)餅干、核桃仁、花生等。
從上邊的分析來(lái)看，很多零食都是可以吃的，比如堅(jiān)果之類的，不僅對(duì)孩子的大腦發(fā)育很好，還會(huì)對(duì)孕婦的身體素質(zhì)大有好處，可以多吃一點(diǎn)，餅干蛋糕之類的也可以吃一點(diǎn)，但是也要適量，餅干吃多了會(huì)上火的，也是膨化食品，不宜多吃，其實(shí)孕期吃零食的原則就是營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、適量就可以了。
零食都屬于垃圾食品，孕婦吃垃圾食品對(duì)寶寶和自己都是非常不好的，所以孕婦在吃東西前一定要注意，因?yàn)閷殞毑攀亲约鹤钪匾臇|西，不能因?yàn)樽祓捑蛠y吃東西，但是有些孕婦確實(shí)很想吃零食，這個(gè)時(shí)候她們就必須要買一些零食來(lái)解饞。下面來(lái)了解一下孕婦嘴饞能吃什么零食？
板栗又稱為栗子，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效，準(zhǔn)媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍S富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B，等營(yíng)養(yǎng)元素。
準(zhǔn)媽媽常吃葵花子對(duì)胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處。葵花子還有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶有極好的營(yíng)養(yǎng)和保健作用。
奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說，當(dāng)然屬于很不錯(cuò)的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準(zhǔn)媽媽一定要注意適量攝取。
西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受準(zhǔn)媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，準(zhǔn)媽媽吃時(shí)要注意，最好選擇低糖的果干來(lái)吃。
零食一直是很多女性們的最愛，很多女性在懷孕后也會(huì)經(jīng)常的吃一些零食，其實(shí)在懷孕的過程中也是可以適量的食用一些零食的，但是前提一定要保證食用的營(yíng)養(yǎng)性，另外一些油炸零食最好不要吃，最好是吃一些自己動(dòng)作制作的零食，這樣可以保證衛(wèi)生程度，那么孕婦多吃什么零食好呢?
第一，孕婦多吃什么零食好呢?干果類零食。干果類零食通常都含有豐富的維生素E，亞麻酸，磷酸，氨基酸等等一些人體健康所必須的營(yíng)養(yǎng)成份。而這些成份對(duì)于胎兒的大腦的發(fā)育具有很大的幫助。再者干果類零食有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是吃起來(lái)特別的香脆，因此做零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是不可否認(rèn)的是干果類吃多了也會(huì)引起便秘，再者干果中的脂肪含量通常也較高，所以吃多容易引起肥胖等問題。所以建議準(zhǔn)媽媽每天吃一小把就好了。比如說核桃的話，一天就3個(gè)的量就好，開水果就用手隨便抓一把吃就好，切記吃得過多。此外像瓜子，杏仁，碧根果這些都是屬于干果類零食，平時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn)，但是要注意量，以免影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖和血脂。
第二，水果類零食。水果是最適合給準(zhǔn)媽媽當(dāng)零食的一種食物了，水果的維生素含量豐富，同時(shí)水份也是相對(duì)較為豐富的，多吃不僅有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還可預(yù)防妊娠便秘。像蘋果，黃瓜，西紅柿，桃子，火龍果，香蕉，櫻桃這些都是不錯(cuò)的選擇。
孕婦多吃什么零食好呢?海鮮類零食。海鮮類食物當(dāng)零食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，像魚片，魷魚絲等通常都含有非常豐富的磷元素，鈣質(zhì)對(duì)于寶寶的骨骼發(fā)育具有很大的幫助。同時(shí)海鮮類零食還是典型的低熱量的食品之一，對(duì)于改善肝臟功能，補(bǔ)充硒，肽等微量促進(jìn)造血功能，抗病毒，抗射線危害都具有很大的幫助的。
孕婦在懷孕期間由于胎兒吸收母體一半的營(yíng)養(yǎng)成分，因此孕婦會(huì)經(jīng)常有饑餓感，孕婦除了按時(shí)吃飯以外，饑餓的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，可以選擇一些水果，堅(jiān)果等，多吃蔬果可以補(bǔ)充身體維生素，同時(shí)也利于胎兒生長(zhǎng)，也可以防止孕期便秘。
無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃
全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
除了小孩子特別喜歡吃零食之外，很多女性也是特別喜歡吃零食的，很多人之所以身體變胖，主要原因就是經(jīng)常吃零食造成的，所以大家一定要控制好零食的量，吃多了對(duì)身體健康會(huì)有危害，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們，在飲食上要特別小心，孕婦千萬(wàn)不能亂吃零食，那么有哪些小零食是孕婦可以吃的呢？
孕婦能吃什么小零食？
小零食不僅每個(gè)小女生喜歡吃，而且準(zhǔn)媽媽也不例外。但是，由于孕婦特殊的體質(zhì)，所以孕婦的零食并不是全無(wú)限制。下面，給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。
第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準(zhǔn)媽媽需要的兩種重要營(yíng)養(yǎng)素——鈣和蛋白質(zhì)，還富含益生菌，對(duì)腸胃很好，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)素更容易消化，最好選擇有機(jī)酸奶。
第二種，藍(lán)莓干。藍(lán)莓不易保存，所以容易獲取的應(yīng)該是藍(lán)莓干。藍(lán)莓的藍(lán)色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強(qiáng)有力地保護(hù)身體，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎。莓之所以被稱為大腦莓，是因?yàn)樗{(lán)莓能起到保護(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用，還被稱為修復(fù)莓，這是因?yàn)槟軒椭眢w組織愈合。
孕媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：
1、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
2、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃
3、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。
4、奶酪
屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
5、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
生活中很多人都喜歡吃零食，一般喜歡吃零食的人女性居多，但是如果女性在懷孕后，是需要格外注意自己的飲食習(xí)慣的，特別是在零食上的選擇，零食中含有的各種添加劑的成分是非常多的，孕媽媽們不要只顧著吃，不然是會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的，那孕婦吃那些零食好呢？
1、無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
2、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
3、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
4、大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
5、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
6、海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
7、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
8、奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
9、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。
10、葵瓜子
與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品?？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ舆€是維生素B1的良好來(lái)源。
孕婦在懷孕時(shí)，常會(huì)感到嘴中無(wú)味，特別想吃一些味道強(qiáng)烈的小零食，但是市面上售賣的大多數(shù)零食中都含有更多添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)到達(dá)孕婦體內(nèi)，不僅對(duì)孕婦自己帶來(lái)不利的影響，而且若是到達(dá)胎兒體內(nèi)，對(duì)于胎兒的健康發(fā)展也是有一定的危害，那么，孕婦可以吃零食嗎？
孕婦可以吃零食。當(dāng)然這是有針對(duì)性地進(jìn)行食用。其中酸奶就是一種很好的零食類的飲品，酸奶含有豐富的益生菌，能夠促進(jìn)孕婦腸道內(nèi)的消化和吸收，讓其食用的食物得到最大程度地吸收，還能夠緩解和預(yù)防出現(xiàn)便秘的情況。
堅(jiān)果類的食物也可以作為小零食食用，比如主要有核桃能夠?qū)μ耗X部的發(fā)育起到促進(jìn)的效果，有利于智力發(fā)育。其他的常見的堅(jiān)果還有杏仁、開心果。只要是適量地食用都能夠有效補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于胎兒也是有利的。
不過正對(duì)于鴨脖、爆米花等一系列膨化類或者是含有大量的調(diào)料的小零食，孕婦不能食用，以免影響孕婦體內(nèi)正常的機(jī)體活動(dòng)，而且本身孕婦的抵抗能力相對(duì)較弱，若是再食用這些添加劑較多的小零食，還會(huì)對(duì)孕婦正常吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起到抑制作用。
因此說，孕婦可以吃零食，但是也要有選擇性地食用零食，常見的還有葡萄干、紅棗等等有利于人體健康的小零食。不過也要適量食用，這樣才能對(duì)孕婦和胎兒都起到很好的積極作用，關(guān)于薯片類的膨化食品就不要食用了。
現(xiàn)在人們都是非常喜歡去吃一些零食的，但是對(duì)于孕婦來(lái)說，其實(shí)也不是什么零食是不可以吃的，但是吃的零食一般都是要新鮮的天然果實(shí)為佳，千萬(wàn)不要去吃一些垃圾零食，不然的話，對(duì)你的身體健康影響是非常大的。那么，孕婦吃什么零食有營(yíng)養(yǎng)呢?看看下面的介紹吧,希望大家都能夠有所了解。
紅棗
被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素p，居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。
紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分--蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。
板栗
又稱為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
花生
又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它味甘氣香，脆潤(rùn)可口，有和胃、健脾、滑腸、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功。500克干花生米含蛋白質(zhì)130克，相當(dāng)于1250克瘦豬肉蛋白質(zhì)的含量。花生米所含的脂肪是由亞油酸、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優(yōu)質(zhì)植物油?；ㄉ梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)較豬油等動(dòng)物油多。此外，糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富?；ㄉ且环N營(yíng)養(yǎng)素比較全面的食品。
花生米煮熟后味甘嫩性平，炒熟味香酥性溫。早餐時(shí)或者飯后吃25克很有補(bǔ)益作用。孕婦常吃可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳。花生衣(即紅薄皮)中含有止血成分，能夠?qū)估w維蛋白溶解，增強(qiáng)骨髓制造血小板的功能，縮短出血時(shí)間，提高血小板量，改善血小板質(zhì)，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，是孕婦防治再生障礙性貧血的藥膳。用新鮮花生葉煎水代茶飲，還可以防治妊娠高血壓綜合征?；ㄉ艹焙蠛苋菀妆稽S曲霉菌污染，而該菌又是致癌極強(qiáng)的菌種。故花生宜干藏。
相信你在經(jīng)過上面的介紹之后，都知道了孕婦吃什么零食有營(yíng)養(yǎng)，雖然一些零食對(duì)你的誘惑是非常大的，可是對(duì)于孕婦來(lái)說，一定要考慮自己小寶寶的身體健康，不要盲目去吃一些零食的，不然對(duì)你的身體健康影響是非常大的。
?? 1、腰果
首先要注意的是腰果中含有的熱量較大，要適量食用。腰果可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。同時(shí)腰果可以提高人體的抗病能力，在熬夜影響身體功能紊亂，容易引起疾病的情況下，適量食用一些腰果。
2、提子
提子能夠降低人體血清膽固醇水平，有效的預(yù)防熬夜后給心血管帶來(lái)的潛在危害。當(dāng)然，熬夜給你帶來(lái)的最直觀損害是你的皮膚，提子含豐富維他命C，為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的侵襲。
3、南瓜子
南瓜子含有含有胡蘿卜素、卵白質(zhì)，鋅以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分。適當(dāng)?shù)氖秤媚瞎献涌梢员ＷC大腦的血液流量，熬夜的時(shí)候不會(huì)犯困，保持清醒的頭腦。
4、海苔
海苔是堿性食物，可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)。同時(shí)海苔的熱量較低，食用后不易發(fā)胖。海苔性寒，能夠清熱，夏天吃海苔還可以小暑去熱。要注意的是我們平常買到的海苔大都含有大量的鈉，所以不要多食，特別是有高血壓的人，可以選擇未經(jīng)過調(diào)味的海苔。
5、黑巧克力
適量食用黑巧克力無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖的問題，黑巧克力中含有的類黃酮可以促進(jìn)血液循環(huán)，含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)是熬夜時(shí)補(bǔ)充能量的好選擇。
6、西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，是理想的健康零食。特別適合修復(fù)熬夜對(duì)皮膚造成的損傷，同時(shí)西梅中富含的膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助清除熬夜存積的體內(nèi)毒素。
7、無(wú)花果
無(wú)花果中豐富的氨基酸，對(duì)恢復(fù)精力消除疲勞有著明顯的效果，而其中豐富的葡萄糖且低熱低卡，不用擔(dān)心減肥的問題。無(wú)花果還可以促進(jìn)食欲，對(duì)于改善熬夜所帶來(lái)的食欲不振有明顯效果。
8、巴旦木
巴旦木是含有維生素E最多的食物之一，而維生素E可以有效對(duì)抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。而巴旦木含有的不飽和脂肪是對(duì)抗空腹感的有效選擇。
上面為大家介紹了熬夜看球適合吃的8種健康零食，熬夜看球最好不要喝酒，可以以茶代酒，這樣既提神又可以降肝火。
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