不可不知的春季護(hù)肝小密招
女性不可不知的六大養(yǎng)生保健穴位。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“不可不知的春季護(hù)肝小密招”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
春季從養(yǎng)生的角度來(lái)看，是最適合保養(yǎng)肝臟的時(shí)節(jié)。然而很少有人知道春季到底該怎么護(hù)肝，下面就教您幾招春季護(hù)肝的小秘招吧。
（1）飲食上：可在春季的時(shí)候適當(dāng)多吃些能養(yǎng)肝的食物，比如枸杞子，就是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)肝明目的食物。此外還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，減少油膩之物的攝取，能幫助減輕心臟負(fù)荷，保護(hù)肝細(xì)胞，起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。可以在春季的時(shí)候多喝點(diǎn)黑米粥與和紅棗粥等，保肝功效良好。特別是最好不要飲酒，因?yàn)轱嬀谱顐?，感冒后飲酒，可能?huì)引起肝臟疾病。
（2）情致上：春季人容易犯困，容易出現(xiàn)春燥，人也就容易發(fā)脾氣等。但生氣會(huì)直接損傷到肝臟，因此一定要少生氣。盡量保持良好的心態(tài)，受到壓抑的時(shí)候，要學(xué)會(huì)發(fā)泄，以減少對(duì)肝臟的損傷。
（3）日常起居上：春季要早睡早起，不要熬夜，晚上十一點(diǎn)之后一定要入睡，只有這樣，才能保證肝臟功能得以修復(fù)，才能不至于使第二天的思維跟不上。另外，還要注意不要過(guò)于勞累，太過(guò)勞累了，不僅休息不好，還會(huì)引起肝臟上火，不能正常排毒，不能確保肝臟健康。
（4）運(yùn)動(dòng)上：春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的蟄伏，也需要活動(dòng)活動(dòng)筋骨，多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，可以爬爬山，去旅旅游，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，而且出出汗、多喝白開(kāi)水，能減輕體內(nèi)毒素的排出。同時(shí)還能增強(qiáng)身體的抵抗力，能最終保護(hù)肝臟。
（5）用藥上：藥物的副作用最直接損傷的便是人體的肝臟，因此春季服用藥物時(shí)，一定要注意藥物的副作用，注意用量，以免出現(xiàn)藥物性肝病。
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很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦到夏天之后就非常容易患上疾病，主要是生活中沒(méi)有做好日常保健而導(dǎo)致，其實(shí)在夏天天氣比較炎熱，此時(shí)必須做好養(yǎng)生工作，這樣才能避免中暑發(fā)生。因此人們想要減少患上疾病，最關(guān)鍵還是要做好養(yǎng)生工作，下面跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解夏季養(yǎng)生的小常識(shí)，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起。
多蔬果，少油膩食物
在這個(gè)時(shí)節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主，清淡食物能夠確保體內(nèi)的腸胃得到滋潤(rùn)，同時(shí)避免加重胃部的負(fù)擔(dān)。
多熟食，少生冷
在這個(gè)時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。即使是在炎熱的夏天能夠適當(dāng)?shù)某员涫澄锸菚?huì)讓身體得到冰冷的感覺(jué)，但是經(jīng)常喝冰冷食物是會(huì)影響到人體的腸胃。
勿暴飲暴食，少食冷飲
細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，也少飲為好。
總結(jié)，夏季養(yǎng)生你需要遵循這幾個(gè)原則，這樣才是有利于身體健康。特別是在飲食方面需要以清淡為主，平時(shí)也需要多吃蔬菜和水果都是非常重要。特別是蔬菜和水果當(dāng)中含有較多的水分，也能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分。同時(shí)夏季也必須做到少吃生冷的食物，盡量避免暴飲暴食情況出現(xiàn)。
養(yǎng)生講究的是順應(yīng)時(shí)節(jié)，根據(jù)氣候特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健工作能有效提高身體素質(zhì)，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，現(xiàn)在正值初秋時(shí)節(jié)，也是最適合進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，不過(guò)在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候我們應(yīng)該謹(jǐn)記這些飲食原則，才能避免一些養(yǎng)生誤區(qū)，從而起到更好的養(yǎng)生作用。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)秋季進(jìn)補(bǔ)都有哪些飲食原則吧。
1、秋季進(jìn)補(bǔ)適宜粥飲
現(xiàn)在剛剛進(jìn)入秋季，還不是大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，初秋天氣干燥，孩子進(jìn)補(bǔ)容易生熱上火，加上孩子的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)原本就沒(méi)有發(fā)育完全，他們也很難全部消化和吸收，也就更需要注意了。秋季孩子進(jìn)補(bǔ)適宜吃一些溫補(bǔ)的粥品，像魚粥、瘦肉粥、蝦皮肉、銀耳羹、雪梨湯之類的食物。即能起到滋補(bǔ)的作用，又不會(huì)導(dǎo)致虛熱上火，并且有補(bǔ)脾胃的作用，一舉兩得。
2、適當(dāng)喝蜂蜜好處多
入秋后人體容易出現(xiàn)秋燥，此時(shí)可以多食用一些蜂蜜，在秋天喝蜂蜜會(huì)起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用，減少秋燥對(duì)人體的影響。蜂蜜內(nèi)含有幾十種天然營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)大有幫助，每天早晚空腹喝一杯蜂蜜，對(duì)孩子的腸胃健康和器官調(diào)養(yǎng)非常好。
3、不宜在食物中添加滋補(bǔ)藥材
很多家長(zhǎng)都喜歡在食物中加入一些如人參等滋補(bǔ)的藥材，年幼的孩子不宜食用。參是補(bǔ)氣大補(bǔ)之物，就算是成人也不宜，更別說(shuō)孩子了。家長(zhǎng)們只需給孩子進(jìn)行飲食上的一些健康調(diào)補(bǔ)就行，大補(bǔ)特補(bǔ)多當(dāng)心把孩子給補(bǔ)出病來(lái)，或是吃成大胖子，兒童肥胖也是一種疾病，對(duì)孩子的健康造成傷害。
溫馨提醒：雖然秋季非常適合進(jìn)補(bǔ)，但是對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，大補(bǔ)特補(bǔ)或是進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)都會(huì)對(duì)孩子的而健康造成一定的影響，輕則補(bǔ)成大胖子，重則誘發(fā)青少年糖尿病等疾病，因此家長(zhǎng)們?cè)诮o孩子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候一定要考慮孩子的健康。以上是小編介紹的3個(gè)進(jìn)補(bǔ)原則，希望各位家長(zhǎng)都能牢牢謹(jǐn)記。
隨著天氣越變?cè)綗幔梭w的臟器也隨之發(fā)生了很大的變化，在這種炎熱的夏季，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ龊蒙眢w各個(gè)臟器的調(diào)養(yǎng)工作，為自身的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么在夏季我們應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)臟器呢?下面就由小編來(lái)給大家介紹一個(gè)全新的養(yǎng)生方式--夏季養(yǎng)生增減法，幫助大家健康地度過(guò)這一夏。
養(yǎng)心神--增靜減怒
自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。夏天高溫容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。因此，夏養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù)，老年朋友平時(shí)可在晚飯后散散步或練習(xí)太極拳。
調(diào)胃氣--增稀減肉
夏天常因氣候燥熱而食欲不振，其實(shí)這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力的反映。調(diào)養(yǎng)胃氣，讓胃口這個(gè)吸收營(yíng)養(yǎng)的加油站動(dòng)力十足，才更有利于食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應(yīng)胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽(yáng)。此外，還要減少肉類以及油膩性食物的攝入，以免加重腸胃的笑話負(fù)擔(dān)。
護(hù)脾氣--增酸減涼
中醫(yī)認(rèn)為，脾為化生之源，是人體的氣機(jī)樞紐。但如果脾氣不足，吃進(jìn)的食物就不能順利轉(zhuǎn)化為水谷精華，或者已經(jīng)轉(zhuǎn)化為精華的也不能順暢運(yùn)送到身體各個(gè)臟腑。為避免脾胃受損，建議大家平時(shí)少吃一些冰冷食物和寒性食品，以溫補(bǔ)為佳。
結(jié)語(yǔ)：夏季酷暑難耐，人很容易就會(huì)產(chǎn)生心煩氣躁等情緒，加上高溫導(dǎo)致的食欲不振，人體健康受到了極大的影響，因此我們一定要及時(shí)調(diào)養(yǎng)臟器。以上為大家介紹的夏季養(yǎng)生增減法是最適合在夏季調(diào)養(yǎng)臟腑的一種方式，大家不妨試試。此外，我們也可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)養(yǎng)臟腑。
導(dǎo)讀：2020夏季想要少生病，一定要關(guān)注2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)！下面小編為您介紹2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、防暑等多方面為你提供最全面有效的養(yǎng)生妙招。
2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)
一、飲食篇
2020夏季食品應(yīng)新鮮、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時(shí)定量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食。
1、多吃苦味菜
2020夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、多蔬果，少油膩食物
在這個(gè)時(shí)節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷
在這個(gè)時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到三無(wú)攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。
4、補(bǔ)充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食，少食冷飲
細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。2020夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，也少飲為好。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，2020夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是2020夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
1、晚上11點(diǎn)之前入睡
2020夏季白天長(zhǎng)晚上短，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分的生發(fā)，因此2020夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。2020夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30。
2、午睡以半小時(shí)至1小時(shí)為宜
2020夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。2020夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)
另外，睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過(guò)低，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會(huì)對(duì)人體陽(yáng)氣造成損傷，引發(fā)空調(diào)病。睡覺(jué)前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
2020夏季睡眠還有一些問(wèn)題要注意，下面小編為您介紹。
