春季如何遠離春困？
春季如何養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“春季如何遠離春困？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著春季的到來，不少人有不同程度的昏昏欲睡的春困現(xiàn)象，很多人白天萎靡不振，晚上難以入眠或者白天晚上都困倦欲睡，睡醒后精神不佳，這些問題容易導(dǎo)致情緒低落、注意力難以集中，甚至?xí)霈F(xiàn)手足無力，嚴重影響人們的正常生活。那么，如何遠離春困呢?小編給大家提供幾個遠離春困小妙招：
1.保證充足的睡眠：只有夜間休息充分，才能減少白天的困倦。不過睡懶覺不僅不能增加大腦血液供應(yīng)，反而會引起人的惰性。最好能夠中午午休半個小時或者“閉目養(yǎng)神”緩解壓力。
2.合理調(diào)整飲食：飲食應(yīng)該清淡，油膩的食物容易使人飯后產(chǎn)生疲倦感;保證攝取足夠的蛋白質(zhì)以提高精力;經(jīng)常吃水果或飲果汁，幫助維持細胞水分。
3.其他小妙招：用冷水洗臉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度;在室內(nèi)放一些色彩艷麗的飾物或者花草，給人以賞心悅目之感;聽音樂或者欣賞小品、相聲、笑話等驅(qū)除困意;聞風(fēng)油精或者花露水等振作精神。
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春季萬物復(fù)蘇，但人們卻經(jīng)常感到困倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。
易犯春困的原因
專家解釋，因為在漫長的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺。
同時，“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)住?。吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也會加重“春困”癥狀。
吃什么食物可防止春困
1號給力選手：韭菜
給力辭：此乃“春天第一菜”者也！《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當(dāng)然，本草綱目按的是農(nóng)歷算法。
春天人體肝氣易偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經(jīng)歷了一個嚴冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。
2號給力選手：春筍
給力辭：古人有詩云“嶺南市里筍如酥，筍味清絕酥不如，不需咒筍莫成竹，頓頓食筍莫食肉”。春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。這哥們被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養(yǎng)豐富，含量較高的是纖維素、氨基酸。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。
但是，春筍雖靚，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結(jié)石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。春筍吃多要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。
3號給力選手：淮山
給力辭：淮山，也就是山藥，簡直就是“滅菌小王子”。春天是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內(nèi)的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。
山藥當(dāng)下特別流行，尤其是河南鐵棍淮山。六合茶米香用以配珍貴海參和元貝的正是鐵棍淮山。雕花青瓷器中精心擺置的海參塊與元貝組合成一花朵，那元貝竟有兩圈硬幣大小，身厚，口感不韌不硬，反倒清甜。雖然原盅燉的時候大概只是25分鐘，但淮山已經(jīng)挺粉，湯相對清，據(jù)師傅所說，湯中加入北芪，能補血。
2個預(yù)防春困的食療粥：
白扁豆粥
原料：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水適量。
做法：把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開后洗凈切碎，加入適量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。
功效：具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。
玫瑰花粥
原料：干玫瑰花蕾10克，大米100克。
做法：將大米淘洗干凈，放入鍋中加適量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分鐘后即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊?，使皮膚細膩有光澤，還可治療肝氣郁結(jié)引起的胃痛，對情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁等功效。
春季是個讓人又愛又恨的季節(jié)，萬物復(fù)蘇、生機盎然，春季出游是一大美事;然而“春困”讓不少人煩惱不已，如此生機勃勃的季節(jié)為何提不起精神來?如何趕走“春困”?專家指出，春季的合理飲食尤為重要，而百合是消除“春困”不可多得的良藥。
春季老犯困?吃百合可提神
百合的功效與作用
百合的功效與作用你了解嗎?一直以來，百合的青睞者不少，百合不僅僅是一種美味的食物，而且還是一味不可多得的良藥。百合的營養(yǎng)價值非常高，經(jīng)常吃的話可以提神潤肺，趕走“春困”，還可以治療失眠。女人多吃它會加快皮膚細胞的新陳代謝，可以起到美容養(yǎng)顏的作用。
百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功，特別是對病后體弱、神經(jīng)衰弱等癥大有裨益。食用百合，有助安穩(wěn)改善，解溫潤燥。常食有潤肺、清心、調(diào)中之效，可止咳、止血、開胃、安神。
推薦食譜：西芹蜜豆百合
這道菜關(guān)鍵是用橄欖油，這樣才不會破壞食材的營養(yǎng)成分。為了體現(xiàn)蔬菜本身的清香，建議少放鹽。
做法：
1.將市場買來的袋裝百合拆封，去黑根，掰成小瓣狀，如果小瓣邊緣有黑邊的話，用刀去除黑邊。用清水洗凈，浸泡在水中。
2.蜜糖豆用手撕去兩頭老筋，為了美觀，再將其兩頭用刀切齊;西芹用刮皮刀將其表皮的老筋去掉，略切斜刀，切成象眼段。
3.鍋中燒開水，水沸后將鮮百合倒入略炒一下?lián)瞥觯瑸r水，而后鍋中倒入幾滴色拉油和適量的鹽、雞粉，將蜜豆、西芹依次放入焯一下，分別焯一分半鐘即可。
4.炒鍋燒熱，倒入色拉油，油溫6成熱強一點的時候，將蜜豆、西芹、鮮百合依次倒入鍋中翻炒片刻即可。
百合的食用禁忌
風(fēng)寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食百合。
并且從對鼠類、犬類的實驗中發(fā)現(xiàn)長時間/大劑量食用會導(dǎo)致肺、腎的損壞及對白細胞、野生百合全株血小板的影響，即使是食用百合也有一定毒性，建議使用前向醫(yī)師咨詢。
直接接觸生的球莖可能會引起皮膚瘙癢，吞噬生的球莖可能會引起嘔吐、拉肚子等癥狀。
百合吃的時候要注意一下自己的體質(zhì)是否是它的適宜人群，是否食用它會對體質(zhì)有沖突，像風(fēng)寒咳嗽，虛寒出血。
脾胃不好的人群不要吃百合，而且還要注意食用上的量要適當(dāng)，否則會導(dǎo)致肺腎的損害。
導(dǎo)讀：2020春季如何按摩防春困？春天來臨，人們?nèi)菀赘械狡７?，這就是常說的春困。春困不是病，是季節(jié)變化的結(jié)果。接下來小編為大家介紹2020春季如何按摩防春困。
2020春季如何按摩防春困
涌泉
它位于足底中線前、中三分之一交點處，當(dāng)足趾處于屈位時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處。
功能：涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛；同時還能治療多種疾病，如頭痛、中暑、耳鳴等。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。
按摩方法：睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部10分鐘，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指的指肚點按涌泉30下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。
足三里
是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。
功能：足三里是個保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴張血管，降低血液凝聚，促進飲食的盡快消化吸收，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。
按摩方法：可用雙手大拇指指肚點按足三里，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。
命門
是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域。
功能：命門穴為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門之火就是人體陽氣，經(jīng)常擦命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。
按摩方法：用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎處約10分鐘即可。
內(nèi)關(guān)穴
距離手腕掌面橫紋的中點之上有兩個橫指，兩根筋之間的凹陷處。
功能：按摩此穴有和胃降逆、寬胸理氣之功，可以緩解2020春季疲勞的惡心、胸悶、心慌等癥狀。
按摩方法：用拇指尖在穴位上持續(xù)用力按壓或者繞圈按揉。
風(fēng)池穴
沿著耳垂一直向后推，所摸到的一個凹陷地方就是。
功能：按摩此穴可提神，同時緩解眼部疲勞。
摩方法：保持身體正直，雙手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動，可感到此處有明顯的酸脹感。
太陽穴
在兩眉梢后凹陷處。
功能：按摩此穴不僅能夠提神，還可以緩解頭痛。
按摩方法：雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔地環(huán)形轉(zhuǎn)動。還可以將手掌貼在頭上，以雙手掌根部稍用力按摩。
百會穴
在頭頂正中心，兩耳尖直上連線的中點。
功能：按摩此穴可以提神醒腦，升舉陽氣。
按摩方法：身體端正，雙手指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，同時可做輕柔的環(huán)形按揉。
現(xiàn)在已經(jīng)到春季，在這時候我們很多人都會產(chǎn)生犯困的情況，這時候自然容易對我們健康造成影響，這樣很容易就會導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體的不適問題，這樣自然容易對健康影響也比較大，那么我們有什么好方法解決春季如何改善犯困問題，下面就讓我們看看吧。
觸覺刺激和心理對抗
春季的時候我們要注意，在這時候如果我們感覺到乏力疲憊的時候，那么在這時候我們就可以試試用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春季犯困的情況，這樣對我們健康是非常有好處的，大家可以進行嘗試。同時我們在春季工作的時候，如果稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦，這樣對解決犯困問題有好處。
午休勿超半小時
在春季的時候我們可以適當(dāng)午睡，這樣的做法確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但是午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”，但午睡時間太長并不好，這對我們的健康來說影響是非常大的。所以在午睡的時候要注意時間，如果午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀，這樣才可以讓我們更好的養(yǎng)生。實際上健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。
春季的時候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，上面介紹的這些情況需要我們有所重視，如果我們可以注意起來，那么自然就可以更好的避免春季犯困的情況，首先在午睡的時候需要合理的時間，同時我們還要對自己進行刺激，這樣也可以避免犯困情況。
導(dǎo)讀：2020春季如何遠離亞健康？處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降。那么2020春季如何遠離亞健康呢？接下來小編為大家講解。
2020春季如何遠離亞健康
首先飲食上，我們一定要遵守健康的膳食搭配。
我們不能偏食，因為在每種不同事物中，都富含不同的營養(yǎng)。有西方營養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入不同的五十種食物，才能補充我們體內(nèi)所缺失的物質(zhì)。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理，這樣疾病才不能侵入。我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)時準(zhǔn)點、葷素搭配的方式，保證足夠的營養(yǎng)攝入。
四、善待壓力
人會感到疲憊，這是因為我們首情緒緊張而導(dǎo)致，我們要學(xué)會釋放這種情緒，讓我們走出這個逆境。
學(xué)會善待壓力，先要樹立正確的生活觀，然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗，時刻也要作好抗壓的心理準(zhǔn)備。當(dāng)我們遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。
五、運動鍛煉：
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資Zui 佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境Zui 有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
4個小運動教你遠離亞健康
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
1、如何預(yù)防春困之早睡早起
2020春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。
2、如何預(yù)防春困之舉目遠眺
2020春季走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。
3、如何預(yù)防春困之科學(xué)用腦
就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４竽X的功能,有不同的左右兩個半球。在2020春季日常工作中,左腦半球主要負責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用,相對輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時,應(yīng)放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利于去勞解困。
4、如何預(yù)防春困之補充蛋白質(zhì)
春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入,進食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止春困。
5、如何預(yù)防春困之多食堿性食物
堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。
春困的原因有哪些
1、由于此時節(jié)濕氣重,人體若陽氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕困而致運化失職,出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等,這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄,一旦肝失疏泄、氣機郁滯,便容易令人情緒異常或低落。
2、除了季節(jié)的轉(zhuǎn)換,濕氣加重容易令人“春困”之外,經(jīng)常進食生冷、肥甘厚味的食物,或者少運動、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充,臟腑嬌嫩,脾之運化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱,亦較易有“春困”的癥狀。
3、其實,春困是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng),所以2020春季感到疲憊無力很正常,但若有嚴重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等,則需注意。
春困背后隱藏哪些疾病
1、貧血。貧血可能在任何年齡段發(fā)生,最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦,此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此,如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀,最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項,盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因,有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴重得多(比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血),其治療也比貧血更為重要。
2、大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少,容易導(dǎo)致腦細胞缺血缺氧,時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
3、肝臟疾病。肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延,疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時,出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀,要盡早排查肝病。及時進行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
