春季生活起居需要注意哪些
春季養(yǎng)生之生活起居。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春季生活起居需要注意哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
一、合理安排睡眠
春季的睡眠時間應(yīng)該是晚睡早起，多去戶外活動活動，放松心情。經(jīng)過一夜的休息后，人體松軟懈怠，周身氣血流淌緩慢，所以，醒來時，總覺得全身懶散無力。晨起后，應(yīng)該舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配合以深呼吸。
二、多曬太陽
春天的陽光是天然的“興奮劑”，適當(dāng)?shù)臅駮耜柟?，可以振奮精神、改善低落情緒。同時，春天的陽光也是天然的“營養(yǎng)劑”，每天接受充足的陽光浴，可以使人獲得維生素D的需求;另外，春天的陽光也是天然的“消毒劑”，能夠殺死皮膚表面的細菌，加快血液流淌，促進新城代謝。最佳的陽光浴的時間是上午10點到下午2-3點。尤其是上午10點，這個時候的紫外線偏低，陽光溫暖柔和，能夠起到活血化瘀的功效。每天曬陽光浴的時間保持在20~30分鐘即可。
需要注意的是，曬陽光的時候，眼睛不要直視太陽。
延伸閱讀
立冬后生活起居要注意什么
1、立冬后飲食上的注意事項
1.1、適當(dāng)進補
日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yǎng)成分的食物。
1.2、飲食適宜清淡
飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。
1.3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。
2、立冬后起居上的注意事項
2.1、開窗通風(fēng)
冬天家里一般都會門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。
2.2、早睡晚起
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點,人們要適當(dāng)?shù)脑缢?早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
2.3、預(yù)防疾病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
3、立冬后運動上的注意事項
3.1、適當(dāng)運動出點汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3.2、調(diào)控不良情緒
冬季日照時間變短,也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉柕臅r間,多到室外走動一下。
3.3、鍛煉要注意掌握度
不能透支體能?？筛鶕?jù)自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。
立冬后怎樣飲食保養(yǎng)
1、立冬后的飲食原則
1.1、注意補充維生素
冬 天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀?？蛇m當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A。
1.2、飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能。
1.3、不可盲目“進補”
在補冬的同時,需要注意的是,進補時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。
2、立冬后吃什么最養(yǎng)生
2.1、蓮藕
蓮藕生食能清熱潤肺,涼血行瘀血;熟吃可健脾開胃,止瀉固精。老年人常吃藕,可以調(diào)中開胃,益血補髓,安神健腦,具延年益壽之功。
2.2、黑木耳
可補脾益胃、潤燥利腸、涼血止血,主治氣血不足、大便干燥和衄血、吐血、便血、尿血、月經(jīng)過多等癥。
2.3、山藥
性平、味甘,在中醫(yī)里被列為“上品”藥材,除了有補肺、健脾作用之外,還能益腎、壯陽。
2.4、大白菜
營養(yǎng)價值較高,含有90%以上的纖維素,還含有維生素C、維生素E等,在空氣特別干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到護膚和養(yǎng)顏效果。
2.5、板栗
栗子能養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壯脾胃、增進食欲,還能補腎強筋骨。
立冬后要預(yù)防哪些疾病
1、立冬后要預(yù)防中風(fēng)
老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,二要適當(dāng)補充營養(yǎng),增強體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。
2、立冬后要預(yù)防流行性出血熱
行性出血熱發(fā)病季節(jié)主要在冬春季。在流行季節(jié),如一旦發(fā)現(xiàn)有突然出現(xiàn)高熱、“三紅”(面紅、頸紅、胸部紅)和“三痛”(頭痛、腰痛、眼眶痛)及皮膚黏膜出血點等流行性出血熱癥狀者,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
3、立冬后要預(yù)防心梗
當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會發(fā)生心肌梗塞死亡,除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右。
4、立冬后要預(yù)防病毒性腹瀉
感染對象以幼兒、學(xué)齡兒童和小學(xué)生為主,主要通過食用污染的水源、食品傳播感染。預(yù)防措施上應(yīng)注意飲水、飲食衛(wèi)生;培養(yǎng)飯前飯后洗手等良好個人衛(wèi)生;嬰兒提倡母乳喂養(yǎng)。
5、立冬后要預(yù)防流感
老人冬季感冒,說起來不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。老年人要注意加強耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食。
春季是很適合我們進行養(yǎng)生的一個季節(jié)了，在春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，由于這時候天氣變得溫暖，所以在這時候我們就容易產(chǎn)生一些身體的不是情況，對我們健康影響還是比較大，所以在春季的時候就要注意方法養(yǎng)生，特別要注意春季的起居方法，一起看看吧。
早上梳頭，晚上泡腳
在春季的時候，我們首先給大家推薦養(yǎng)生的小方法，在春季的時候，推薦大家每天都梳頭一二百下，等到晚上睡覺的時候，再選擇用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。也就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病，這樣就可以起到養(yǎng)生的效果，對于我們的健康是有好處的。
晚睡早起，不可戀床
在春季的時候養(yǎng)生，我們必須要注意睡眠才行，在這時候我們要保持晚睡早起的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡，睡的太早了不利于我們健康。而早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升，是會對春分健康造成影響的，這一點我們也需要小心。
晨起提倡宜伸懶腰
在春季的時候養(yǎng)生，我們還要注意，這時候我們就提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，所以這時候就要讓四肢舒展，最好讓全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神，讓我們在春分的時候可以有一個好的心情。
上面介紹的就是春分養(yǎng)生要注意的情況，能夠發(fā)現(xiàn)春分的時候養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時候我們必須要注意好合理的起居養(yǎng)生方法才行，在這時候很多人都會產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，注意好養(yǎng)生的方法，這是非常重要的。
養(yǎng)生堂：秋季進補吃什么?
秋季進補也是非常重要的，那么秋季進補吃什么?秋季常用的補藥有：西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬等。
(1)常用的滋補中藥。秋季進補也是非常重要的，一是在炎熱的夏天，人們的體力和精力消耗較大，身體顯得相對虛弱一些;二是秋天氣候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還要注意進補。其基本原則是應(yīng)滋潤，切忌耗散，因為“秋冬養(yǎng)陰”。常用的補藥有：西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬等。
(2)常用的滋補中成藥。除上述幾味藥可在秋季作為補劑服用外，亦有一些中成藥可服用，如黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。
上述中成藥，可在秋季選用，以消除燥熱之邪對人體的侵襲，即使是沒有造成口干、舌燥之津傷者，亦可少量用之。但因滋陰藥多厚膩，凡脾胃虛弱者，當(dāng)先調(diào)理脾胃。服用中成藥或中藥時，一定要詳細閱讀說明書或遵醫(yī)囑慎重服用。
秋季養(yǎng)生：生活起居保健
這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱濕為主;中秋前后較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
秋季養(yǎng)生：穿衣保健
夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨經(jīng)受一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理?！扒飪觥蹦耸呛蟹e極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然，“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若對老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然，“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應(yīng)注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
春季，是一個讓人快樂的季節(jié)。在這個季節(jié)中，我們可以看到的是綠色，是很有生機的感覺。在這個季節(jié)氣溫回升，人們也是有朝氣的。春季養(yǎng)生的這個話題一直受人們的關(guān)注。正確的養(yǎng)生方法可以讓身體更加的健康，不知道大家是否了解春季養(yǎng)生呢，小編今天就給大家介紹一些春季養(yǎng)生需要注意的問題，希望對您有所幫助。
飲食以清淡為主，少酸多甘
春天由于人的陽氣上升，飲食上稍不注意就容易上火，火旺易傷陰，出現(xiàn)口干舌燥少苔、尿黃便干、口苦咽干等癥狀，熒光多吃一些潤肺滋陰的食物，比如說百合啊，山藥等等這些滋補的食物。以免上火出現(xiàn)各種的問題。同時也可以多喝些茶水，金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春天應(yīng)該少吃辛辣刺激的食物，春季特別是中老年人很熱容易程序頭暈，脾胃虛弱的情況，則應(yīng)該適當(dāng)吃些酸性食物，如木瓜、檸檬等。也可常吃些豬肝，以肝補肝。
起居宜晚睡早起，正確鍛煉
談到春季的起居，春天白天漸漸變長，人也應(yīng)該與大自然相適應(yīng)，宜逐漸轉(zhuǎn)變起居習(xí)慣，晚睡早起。春季應(yīng)該注意的是要晚睡早起，不要賴床，在穿衣上面一定要注意保暖，小孩子也不要穿的太多，容易出汗，引起感冒。一般來說，小孩穿衣服只需比大人略多一件就夠了。
運動是恢復(fù)元氣的最佳方式，但鍛煉不宜驟然進行，應(yīng)先進行一些舒緩的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等。運動是健康的標(biāo)準(zhǔn)，但是要注意的是霧天和太早除了鍛煉是不健康的，適合在太陽升起以后再鍛煉也別忽視保暖，出汗應(yīng)及時擦干。
春天也是感冒、傳染病、佝僂病、皮膚病、過敏癥、胃病等疾病多發(fā)的季節(jié)，安靜要注意合理的飲食，養(yǎng)成良好的生活方式，以及要注意保持心情的舒暢，這樣才能有一個健康的生活狀態(tài)。
春季其實是一個疾病的高發(fā)季節(jié)，因為氣溫不穩(wěn)定，早晚溫差很大，這樣很可能就造成了呼吸系統(tǒng)的一些疾病，影響著人們的健康，所以春季要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，好適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，飲食宜清淡為主，適當(dāng)添加衣物，以防傳染病的出現(xiàn)。
春季是我們養(yǎng)生的好時機了哦，我們在春季必須更加的注重養(yǎng)生和保健了哦，但是，春季天氣變化的非常的厲害了，天氣也并不是非常的好，經(jīng)常下雨什么的，所以我們的養(yǎng)生更加重要了哦，很多人不知道春季養(yǎng)生需要多注意哪些事項了，下面我們一起來了解一下春季養(yǎng)生的項目吧。
一、保健防?。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。
二、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
三、調(diào)節(jié)飲食：飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，我們必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣了哦，尤其是在春季了，春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，我們的飲食更要以健脾扶陽為主要了哦，一定要少吃酸澀的食物了哦，我們應(yīng)該多吃一些清淡可口的食物了哦。
春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
四、運動鍛煉：一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
春季是我們養(yǎng)生的好時機了，我們在春季的時候要多加注意我們的養(yǎng)生和保健了哦，上面我們了解了很多的春季養(yǎng)生需要多加注意的事項了哦，我們必須要注重保健防病，調(diào)養(yǎng)精神，運動鍛煉，和御寒了哦，尤其是在初春的時候，御寒更是非常的重要的哦，希望大家在春季多注意上面介紹的這些事項。
