春季補充營養(yǎng)的飲食原則
春季飲食養(yǎng)生的原則。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季補充營養(yǎng)的飲食原則”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春季慢慢的來到而來我們身邊，你是不是也覺得萬物都復蘇的感覺呢，春季給人們的更多的是新的開始和新的希望。當然養(yǎng)生保健也是不能忽視的，一年之計在于春，春季應該從食物中補充營養(yǎng)，讓自己更健康，那么吃什么好呢?
1.多吃主食少吃副食
春天乍暖還寒，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食，這樣的飲食目的是能夠給身體補充充足的能量，而且還可以增強體魄，容易消化，保護腸胃有很大意義。
2.多吃蔬菜少吃水果
蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質、糖類、脂肪代謝。春季應該多吃水分比較多的蔬菜水果，這樣可以保持平衡，但是水果屬于生冷食物，不要吃太多，以免腸胃會損傷。
3.多吃乳制品少吃肉類
牛奶等乳制品富含人體所需的各種營養(yǎng)，是各類人群春季補充營養(yǎng)的首選佳品。而肉類膽固醇含量高，加上春節(jié)過后人們大多已攝入過多的肉類，此時如果不減少肉類的食用則容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。春季應該少吃肉都吃水果蔬菜和豆制品，奶制品也是不錯的選擇，可以促進代謝，而且還可以補充蛋白質。
關于春季飲食的一些原則，上面小編給大家介紹了其中的三個，其實需要注意的還有很多，比如說應該多喝水，春季干燥，很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，出現(xiàn)皮膚干燥，也應該少吃油膩的食物，希望這些小常識能夠讓你更加的健康。
相關知識
春節(jié)已經過完，相信春天的氣息已經很濃了，在春季這個季節(jié)要注意養(yǎng)生，因為冬天已過，飲食也不能在吃一些耐寒、滋補溫熱的食物了，那么，春季養(yǎng)生飲食吃什么?要遵循什么原則?天然養(yǎng)生專家下面為您詳細介紹。
1.飲食結構合理調配。春季早春的時候天氣還是有一絲的寒冷，這時候要合理的安排自己的飲食，主要以高熱量為主，此外，以黃豆、花生、芝麻、核桃等食物來及時補充能量，如果愛喝酒的人群，一定要注意適當的飲酒，不要飲用過量，酒精也是一種利尿劑，量大會造成身體脫水。
2.要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物?！按豪锓Α?，相信大家都知道，在春季的時候感到疲乏吃什么能夠好一些呢，天然養(yǎng)生專家介紹吃含有蛋白質的食物，蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，具有增強人體耐寒能力的功能。比如：雞、瘦肉、魚、低脂奶制品等等，此外還吃維持細胞水分、增強機體活力的鉀，比如：紫菜、干貝、海帶、瓜子、水果。
3.攝取足夠的維生素和無機鹽。春天是氣候由寒轉暖的季節(jié)，細菌、病毒會開始繁殖，這時候容易侵犯人體而致病，所以要多攝取小白菜、西紅柿、柿子椒、柑橘、油菜等富含維生素C的蔬菜和水果。此外，富含維生素A的胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜也要攝取，因為有保護和增強機體的抵抗力的效果。
4.春季養(yǎng)身要保持飲食的清淡。春季飲食調養(yǎng)主要以清淡可口為主，因為油膩的菜肴會使人飯后體溫、情緒、血糖都發(fā)生變化，所以忌油膩、生冷及刺激性食物。在平時做飯的時候可以適當的加入一些調味品來增加食欲。
春季養(yǎng)生飲食要遵循什么原則?飲食清淡、攝取足夠的營養(yǎng)元素、合理調配飲食，如果您想要在春天的時候健康飲食，那么就遵循天然養(yǎng)生專家介紹的這些原則吧，相信跟著專家介紹的去吃，春季的抵抗力強、少生病。
春季人們感覺到溫暖陽光照射在你們的臉上的同時，春季保健也要開始了，每個季節(jié)的保健方式是不一樣的，我們要根據季節(jié)的不同來調理，比如說春季，應該多吃綠色的蔬菜，肉類的最好少吃，下面我們來看看飲食原則。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應。所以，春天多喝水是第一要務?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你延緩衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情況，讓你容顏永駐。
多糙少精保護血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。為什么這樣的指標會升高呢，有研究發(fā)現(xiàn)，升高的原因就是越來越多的吃一些精細的食物，所以導致了老年人中風和老年癡呆的情況，所以為了保護心腦血管，少吃精細食物，多吃粗糙的食物也是不錯的選擇。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益壽，每個季節(jié)的飲食都是有順序的，比如說春季，應該多吃一些綠色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，這樣可以幫助調理腸胃，有益健康。
關于春季適合的飲食原則，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，相信大家對這些小常識也了解了吧，春季應該多喝水，選擇蜂蜜水就是不錯的選擇，可以多吃五谷雜糧，少吃精細食物，同時綠色蔬菜也是不錯的選擇。
春季是萬物復蘇的季節(jié)，對養(yǎng)生來說也需要我們格外的注意，因為在冬季里食用了大量的高脂肪食物，這時就需要我們合理的調理，進行身體的改善，不過大家都知道在春季里哪些方法是適合吃的嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
春季飲食四大注意事項
1、飲食要營養(yǎng)平衡
春季里需要營養(yǎng)均衡，對蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過量以及暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
從養(yǎng)生的觀念上來看，春季里需要對肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因為在春季里細菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會出現(xiàn)肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護肝臟的食物。
3、飲食要養(yǎng)陽
古典醫(yī)學中表示，春季里要多吃一些可以溫補陽氣的食物，這樣不僅可以保證身體內陽氣充足，還可以增強人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補陽以外，還需要多吃一些補腎的食物，因為腎陽整體上是相關的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補陽的食物。
4、多食甜，少食酸
名醫(yī)孫思邈說過在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因為這樣做可以更好的幫助身體調理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對消化系統(tǒng)影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。
春季里的飲食習慣除了上文中小編提到的四類以外，生活中還需要我們做到飲食清淡、平時多喝水并且多吃一些蔬菜。這樣可以保證身體營養(yǎng)吸收均衡，另外，在整體上可以幫助增強身體抵抗力。除了在飲食上需要改正以外，建議大家可以增加一些運動。
孕婦是特殊的群體，在飲食上不僅要為自己，還要為腹中胎兒提供全面的營養(yǎng)，因此，在飲食方面一定要注意，接下來，天然養(yǎng)生專家為您介紹“春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物”，一起來看看春季的孕婦怎么飲食吧。
孕婦的飲食原則：
1、孕婦春季飲食要注意補充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水，這樣有利于促進體內的新陳代謝，還有利于幫助清理腸道。然后在食用一些養(yǎng)陰潤燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因為春季季節(jié)容易上火，養(yǎng)陰潤燥的食物可以緩解上火和預防上火。
2、多吃新鮮蔬菜。在春天可以選擇韭菜。因為韭菜性溫，在春天的時候食用有保養(yǎng)人的陽氣作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖調服還可以治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應。天然養(yǎng)生專家介紹春天多吃蔬菜水果，適當增加鈣、鎂、蛋白質、b族維生素的攝入量。并且還要注意做菜方式宜清淡。
不宜吃的食物：
不吃辛辣食品。辛辣食品除了會刺激胃以上，還容易引起春季上火的問題，孕婦要注意哦，不吃霉變食品。春天氣候多變食物很容易就會發(fā)生霉變，所以孕婦要遠離霉變食品，不然會對自己和胎兒都不利，天然養(yǎng)生專家介紹在孕期適量補充蛋白質和鈣質對孕婦好，但是要注意不盲目地補鈣，盲目會造成胎兒高血鈣癥。
春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物，就介紹這么多，相信您了解了，孕婦在春季的時候合理飲食才能夠利于健康，減少上火和不必要的麻煩，因此不要忽視飲食的原則哦，天然養(yǎng)生專家說想要胎兒和自己健康就要合理的飲食。
生活中我們在不同的領域，在不同的地方從事不同的工作，工作難免是非常的勞累，而且大量繁忙的工作很多時候都是會使得我們的身體出現(xiàn)一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場白領春季養(yǎng)生的一些原則。
一、健腦飲食
白領女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力，而且是容易疲勞，出現(xiàn)神經衰弱的狀況，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚、奶、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛，提高思維能力。腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
通常來說，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀，所以對于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來很好的減肥。在平時的飲食上要大量的補充膳食纖維，多吃一些蔬菜水果。學會少吃多餐，要少吃零食，減少糖分的攝入。如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在日常生活中尤職場白領養(yǎng)生的原則，春季養(yǎng)生也是非常重要，需要很好的注意自己平時的生活細節(jié)，要注意飲食均衡，養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣。
