春季的飲食原則
春季飲食養(yǎng)生的原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春季的飲食原則”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
春季人們感覺到溫暖陽光照射在你們的臉上的同時(shí)，春季保健也要開始了，每個(gè)季節(jié)的保健方式是不一樣的，我們要根據(jù)季節(jié)的不同來調(diào)理，比如說春季，應(yīng)該多吃綠色的蔬菜，肉類的最好少吃，下面我們來看看飲食原則。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。所以，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你延緩衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情況，讓你容顏永駐。
多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號(hào)殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。為什么這樣的指標(biāo)會(huì)升高呢，有研究發(fā)現(xiàn)，升高的原因就是越來越多的吃一些精細(xì)的食物，所以導(dǎo)致了老年人中風(fēng)和老年癡呆的情況，所以為了保護(hù)心腦血管，少吃精細(xì)食物，多吃粗糙的食物也是不錯(cuò)的選擇。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益壽，每個(gè)季節(jié)的飲食都是有順序的，比如說春季，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，這樣可以幫助調(diào)理腸胃，有益健康。
關(guān)于春季適合的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也了解了吧，春季應(yīng)該多喝水，選擇蜂蜜水就是不錯(cuò)的選擇，可以多吃五谷雜糧，少吃精細(xì)食物，同時(shí)綠色蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。
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春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，對(duì)養(yǎng)生來說也需要我們格外的注意，因?yàn)樵诙纠锸秤昧舜罅康母咧臼澄?，這時(shí)就需要我們合理的調(diào)理，進(jìn)行身體的改善，不過大家都知道在春季里哪些方法是適合吃的嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
春季飲食四大注意事項(xiàng)
1、飲食要營養(yǎng)平衡
春季里需要營養(yǎng)均衡，對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過量以及暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
從養(yǎng)生的觀念上來看，春季里需要對(duì)肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因?yàn)樵诖杭纠锛?xì)菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會(huì)出現(xiàn)肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護(hù)肝臟的食物。
3、飲食要養(yǎng)陽
古典醫(yī)學(xué)中表示，春季里要多吃一些可以溫補(bǔ)陽氣的食物，這樣不僅可以保證身體內(nèi)陽氣充足，還可以增強(qiáng)人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補(bǔ)陽以外，還需要多吃一些補(bǔ)腎的食物，因?yàn)槟I陽整體上是相關(guān)的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補(bǔ)陽的食物。
4、多食甜，少食酸
名醫(yī)孫思邈說過在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因?yàn)檫@樣做可以更好的幫助身體調(diào)理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對(duì)消化系統(tǒng)影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。
春季里的飲食習(xí)慣除了上文中小編提到的四類以外，生活中還需要我們做到飲食清淡、平時(shí)多喝水并且多吃一些蔬菜。這樣可以保證身體營養(yǎng)吸收均衡，另外，在整體上可以幫助增強(qiáng)身體抵抗力。除了在飲食上需要改正以外，建議大家可以增加一些運(yùn)動(dòng)。
孕婦是特殊的群體，在飲食上不僅要為自己，還要為腹中胎兒提供全面的營養(yǎng)，因此，在飲食方面一定要注意，接下來，天然養(yǎng)生專家為您介紹“春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物”，一起來看看春季的孕婦怎么飲食吧。
孕婦的飲食原則：
1、孕婦春季飲食要注意補(bǔ)充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水，這樣有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還有利于幫助清理腸道。然后在食用一些養(yǎng)陰潤燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因?yàn)榇杭炯竟?jié)容易上火，養(yǎng)陰潤燥的食物可以緩解上火和預(yù)防上火。
2、多吃新鮮蔬菜。在春天可以選擇韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，在春天的時(shí)候食用有保養(yǎng)人的陽氣作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服還可以治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。天然養(yǎng)生專家介紹春天多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加鈣、鎂、蛋白質(zhì)、b族維生素的攝入量。并且還要注意做菜方式宜清淡。
不宜吃的食物：
不吃辛辣食品。辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起春季上火的問題，孕婦要注意哦，不吃霉變食品。春天氣候多變食物很容易就會(huì)發(fā)生霉變，所以孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，不然會(huì)對(duì)自己和胎兒都不利，天然養(yǎng)生專家介紹在孕期適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)孕婦好，但是要注意不盲目地補(bǔ)鈣，盲目會(huì)造成胎兒高血鈣癥。
春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物，就介紹這么多，相信您了解了，孕婦在春季的時(shí)候合理飲食才能夠利于健康，減少上火和不必要的麻煩，因此不要忽視飲食的原則哦，天然養(yǎng)生專家說想要胎兒和自己健康就要合理的飲食。
生活中我們?cè)诓煌念I(lǐng)域，在不同的地方從事不同的工作，工作難免是非常的勞累，而且大量繁忙的工作很多時(shí)候都是會(huì)使得我們的身體出現(xiàn)一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場(chǎng)白領(lǐng)春季養(yǎng)生的一些原則。
一、健腦飲食
白領(lǐng)女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力，而且是容易疲勞，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的狀況，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚、奶、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛，提高思維能力。腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
通常來說，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀，所以對(duì)于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來很好的減肥。在平時(shí)的飲食上要大量的補(bǔ)充膳食纖維，多吃一些蔬菜水果。學(xué)會(huì)少吃多餐，要少吃零食，減少糖分的攝入。如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在日常生活中尤職場(chǎng)白領(lǐng)養(yǎng)生的原則，春季養(yǎng)生也是非常重要，需要很好的注意自己平時(shí)的生活細(xì)節(jié)，要注意飲食均衡，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
春季慢慢的來到而來我們身邊，你是不是也覺得萬物都復(fù)蘇的感覺呢，春季給人們的更多的是新的開始和新的希望。當(dāng)然養(yǎng)生保健也是不能忽視的，一年之計(jì)在于春，春季應(yīng)該從食物中補(bǔ)充營養(yǎng)，讓自己更健康，那么吃什么好呢?
1.多吃主食少吃副食
春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食，這樣的飲食目的是能夠給身體補(bǔ)充充足的能量，而且還可以增強(qiáng)體魄，容易消化，保護(hù)腸胃有很大意義。
2.多吃蔬菜少吃水果
蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。春季應(yīng)該多吃水分比較多的蔬菜水果，這樣可以保持平衡，但是水果屬于生冷食物，不要吃太多，以免腸胃會(huì)損傷。
3.多吃乳制品少吃肉類
牛奶等乳制品富含人體所需的各種營養(yǎng)，是各類人群春季補(bǔ)充營養(yǎng)的首選佳品。而肉類膽固醇含量高，加上春節(jié)過后人們大多已攝入過多的肉類，此時(shí)如果不減少肉類的食用則容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。春季應(yīng)該少吃肉都吃水果蔬菜和豆制品，奶制品也是不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)代謝，而且還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
關(guān)于春季飲食的一些原則，上面小編給大家介紹了其中的三個(gè)，其實(shí)需要注意的還有很多，比如說應(yīng)該多喝水，春季干燥，很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，出現(xiàn)皮膚干燥，也應(yīng)該少吃油膩的食物，希望這些小常識(shí)能夠讓你更加的健康。
季節(jié)的交換更替讓人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生，當(dāng)冬天慢慢的變成春天的時(shí)候，早晚的溫差大，不注意養(yǎng)生就會(huì)有感冒哦，所以大家一定要在春季的時(shí)候要養(yǎng)生，天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹春季養(yǎng)生飲食，一起來看下春季養(yǎng)生飲食有哪些原則吧。
原則一、一日三餐的熱能分配要合理，節(jié)日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式，天然養(yǎng)生專家介紹早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，也就是一個(gè)雞蛋和粥、或者是一袋牛奶、面包，然后在配一點(diǎn)蔬菜和水果，這樣就顯得合理了，如果早上沒有什么精神，還可以喝一點(diǎn)咖啡提神醒腦。專家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
原則二、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，春季養(yǎng)生飲食要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w各組織器官功能開始日趨活躍，這時(shí)候?qū)I養(yǎng)物質(zhì)的攝取要求高，所以大家要多攝取肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣不僅讓精力旺盛，還可以使大腦清醒。但是要注意攝入高蛋白食物過剩會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，所以要注意適當(dāng)?shù)臄z取，最好以豆制品為主。
原則三、飲食宜清淡溫和，春季養(yǎng)生應(yīng)減少含油類食物的攝入，那攝取什么樣的呢，天然養(yǎng)生專家介紹選用較清淡溫和的低脂肪食物，比如：大豆油、橄欖油、花生油，少吃油炸油煎食品。專家介紹每天油的攝取不要超過25克，在平時(shí)要多喜菌類，比如銀耳、黑木耳、蘑菇等。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣、蘑菇含有蘑菇多糖、銀耳富含銀耳多糖，這些營養(yǎng)豐富都利于人體健康。
春季養(yǎng)生飲食有原則，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家為您介紹了三種原則，相信您清楚的了解了，專家介紹以上介紹的都是春天里的天然保健營養(yǎng)品，也有抵抗桿菌的侵襲效果，還有提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力的效果，所以大家可以放心的食用，并且合理飲食，讓春季健康的度過。
