春季孕婦飲食原則
春季飲食養(yǎng)生原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季孕婦飲食原則”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
孕婦是特殊的群體，在飲食上不僅要為自己，還要為腹中胎兒提供全面的營養(yǎng)，因此，在飲食方面一定要注意，接下來，天然養(yǎng)生專家為您介紹“春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物”，一起來看看春季的孕婦怎么飲食吧。
孕婦的飲食原則：
1、孕婦春季飲食要注意補充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水，這樣有利于促進體內(nèi)的新陳代謝，還有利于幫助清理腸道。然后在食用一些養(yǎng)陰潤燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因為春季季節(jié)容易上火，養(yǎng)陰潤燥的食物可以緩解上火和預(yù)防上火。
2、多吃新鮮蔬菜。在春天可以選擇韭菜。因為韭菜性溫，在春天的時候食用有保養(yǎng)人的陽氣作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服還可以治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。天然養(yǎng)生專家介紹春天多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加鈣、鎂、蛋白質(zhì)、b族維生素的攝入量。并且還要注意做菜方式宜清淡。
不宜吃的食物：
不吃辛辣食品。辛辣食品除了會刺激胃以上，還容易引起春季上火的問題，孕婦要注意哦，不吃霉變食品。春天氣候多變食物很容易就會發(fā)生霉變，所以孕婦要遠離霉變食品，不然會對自己和胎兒都不利，天然養(yǎng)生專家介紹在孕期適量補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對孕婦好，但是要注意不盲目地補鈣，盲目會造成胎兒高血鈣癥。
春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物，就介紹這么多，相信您了解了，孕婦在春季的時候合理飲食才能夠利于健康，減少上火和不必要的麻煩，因此不要忽視飲食的原則哦，天然養(yǎng)生專家說想要胎兒和自己健康就要合理的飲食。
相關(guān)知識
春季人們感覺到溫暖陽光照射在你們的臉上的同時，春季保健也要開始了，每個季節(jié)的保健方式是不一樣的，我們要根據(jù)季節(jié)的不同來調(diào)理，比如說春季，應(yīng)該多吃綠色的蔬菜，肉類的最好少吃，下面我們來看看飲食原則。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。所以，春天多喝水是第一要務(wù)?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你延緩衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情況，讓你容顏永駐。
多糙少精保護血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。為什么這樣的指標(biāo)會升高呢，有研究發(fā)現(xiàn)，升高的原因就是越來越多的吃一些精細的食物，所以導(dǎo)致了老年人中風(fēng)和老年癡呆的情況，所以為了保護心腦血管，少吃精細食物，多吃粗糙的食物也是不錯的選擇。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益壽，每個季節(jié)的飲食都是有順序的，比如說春季，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，這樣可以幫助調(diào)理腸胃，有益健康。
關(guān)于春季適合的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也了解了吧，春季應(yīng)該多喝水，選擇蜂蜜水就是不錯的選擇，可以多吃五谷雜糧，少吃精細食物，同時綠色蔬菜也是不錯的選擇。
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，對養(yǎng)生來說也需要我們格外的注意，因為在冬季里食用了大量的高脂肪食物，這時就需要我們合理的調(diào)理，進行身體的改善，不過大家都知道在春季里哪些方法是適合吃的嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
春季飲食四大注意事項
1、飲食要營養(yǎng)平衡
春季里需要營養(yǎng)均衡，對蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過量以及暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
從養(yǎng)生的觀念上來看，春季里需要對肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因為在春季里細菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會出現(xiàn)肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護肝臟的食物。
3、飲食要養(yǎng)陽
古典醫(yī)學(xué)中表示，春季里要多吃一些可以溫補陽氣的食物，這樣不僅可以保證身體內(nèi)陽氣充足，還可以增強人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補陽以外，還需要多吃一些補腎的食物，因為腎陽整體上是相關(guān)的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補陽的食物。
4、多食甜，少食酸
名醫(yī)孫思邈說過在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因為這樣做可以更好的幫助身體調(diào)理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對消化系統(tǒng)影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。
春季里的飲食習(xí)慣除了上文中小編提到的四類以外，生活中還需要我們做到飲食清淡、平時多喝水并且多吃一些蔬菜。這樣可以保證身體營養(yǎng)吸收均衡，另外，在整體上可以幫助增強身體抵抗力。除了在飲食上需要改正以外，建議大家可以增加一些運動。
季節(jié)的交換更替讓人們越來越重視養(yǎng)生，當(dāng)冬天慢慢的變成春天的時候，早晚的溫差大，不注意養(yǎng)生就會有感冒哦，所以大家一定要在春季的時候要養(yǎng)生，天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹春季養(yǎng)生飲食，一起來看下春季養(yǎng)生飲食有哪些原則吧。
原則一、一日三餐的熱能分配要合理，節(jié)日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式，天然養(yǎng)生專家介紹早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，也就是一個雞蛋和粥、或者是一袋牛奶、面包，然后在配一點蔬菜和水果，這樣就顯得合理了，如果早上沒有什么精神，還可以喝一點咖啡提神醒腦。專家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
原則二、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，春季養(yǎng)生飲食要補充蛋白質(zhì)，因為人體各組織器官功能開始日趨活躍，這時候?qū)I養(yǎng)物質(zhì)的攝取要求高，所以大家要多攝取肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣不僅讓精力旺盛，還可以使大腦清醒。但是要注意攝入高蛋白食物過剩會造成腎臟負擔(dān)，所以要注意適當(dāng)?shù)臄z取，最好以豆制品為主。
原則三、飲食宜清淡溫和，春季養(yǎng)生應(yīng)減少含油類食物的攝入，那攝取什么樣的呢，天然養(yǎng)生專家介紹選用較清淡溫和的低脂肪食物，比如：大豆油、橄欖油、花生油，少吃油炸油煎食品。專家介紹每天油的攝取不要超過25克，在平時要多喜菌類，比如銀耳、黑木耳、蘑菇等。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣、蘑菇含有蘑菇多糖、銀耳富含銀耳多糖，這些營養(yǎng)豐富都利于人體健康。
春季養(yǎng)生飲食有原則，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家為您介紹了三種原則，相信您清楚的了解了，專家介紹以上介紹的都是春天里的天然保健營養(yǎng)品，也有抵抗桿菌的侵襲效果，還有提高人體巨噬細胞的吞噬能力的效果，所以大家可以放心的食用，并且合理飲食，讓春季健康的度過。
原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質(zhì)
早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質(zhì)。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
原則二：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā)，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)?，忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃。
原則四：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：千金難買春來泄，消脂排毒正當(dāng)時
古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。
原則六：根據(jù)個人體質(zhì)及病情對癥食補
祖國醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節(jié)，根據(jù)個人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a法，防病治病。具體如下：1.老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補的方法，這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。2.虛寒體質(zhì)者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物。3.濕氣較重者，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。4.對于小孩子、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨或荸薺當(dāng)茶喝。5.病中或病后恢復(fù)期的老年人的進補，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
生活中我們在不同的領(lǐng)域，在不同的地方從事不同的工作，工作難免是非常的勞累，而且大量繁忙的工作很多時候都是會使得我們的身體出現(xiàn)一些問題，今天小編就是要為大家介紹職場白領(lǐng)春季養(yǎng)生的一些原則。
一、健腦飲食
白領(lǐng)女性工作在生活中壓力都是比較的大，尤其的精神壓力，而且是容易疲勞，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的狀況，所以在飲食上是需要很好的注意健腦，我們是可以多食用一些含有氨基酸的魚、奶、蛋等食物，這些食物可以保證我們精力的充沛，提高思維能力。腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。再次，適當(dāng)補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
通常來說，肥胖的人常常的伴有高血脂的癥狀，所以對于身體的健康是不利，我們是可以通過控制飲食來很好的減肥。在平時的飲食上要大量的補充膳食纖維，多吃一些蔬菜水果。學(xué)會少吃多餐，要少吃零食，減少糖分的攝入。如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在日常生活中尤職場白領(lǐng)養(yǎng)生的原則，春季養(yǎng)生也是非常重要，需要很好的注意自己平時的生活細節(jié)，要注意飲食均衡，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
