高考前補(bǔ)充營養(yǎng)的原則
冬季養(yǎng)生的營養(yǎng)原則。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《高考前補(bǔ)充營養(yǎng)的原則》，僅供您在養(yǎng)生參考。
一年一度的高考即將要來臨了，對(duì)于很多考生和家長來說，這是一場(chǎng)非常重要的戰(zhàn)斗，十年寒窗苦的效果就在這個(gè)時(shí)候體現(xiàn)出來了。對(duì)于家長來說，孩子在考場(chǎng)上戰(zhàn)斗，自己能做的就是給他補(bǔ)充糧草讓他無后顧之憂。那么，對(duì)于即將要高考的考生來說，到底如何飲食才能讓他們發(fā)揮的更好呢?
高考補(bǔ)腦食譜
1、五彩三鮮豆腐
材料：
香菇、豆腐、蝦仁、豌豆、香菇
做法：
(1)將水發(fā)香菇切片，豆腐切小方塊后焯水撈出備用，蝦仁用淀粉、精鹽、生姜粉抓勻備用，黃瓜丁切小丁備用;
(2)炒鍋內(nèi)放少量油，滑入蝦仁，稍加翻炒;
(3)放入豆腐丁、黃瓜丁、香菇片，待蝦仁變色后即可出鍋裝盤上桌。
2、美味菠菜炒雞蛋
材料：
菠菜、雞蛋、鹽
做法：
(1)菠菜洗干凈后焯水，切小段，雞蛋炒熟;
(2)將菠菜與雞蛋共同翻炒均勻后，加少許鹽出鍋即可。
3、粉蒸竹筒魚
材料：
鳙魚1250克、肥膘肉100克、糯米50克、粳米50克，八角、料酒、鹽、味精、白砂糖、豆瓣醬、大蔥、姜、大蒜、香油、辣椒油、醋
做法：
(1)糯米、粳米和大料放入鍋內(nèi)用溫火炒香，晾涼，磨成細(xì)粉，肥膘肉切成細(xì)絲，蔥切成花，姜切成米，蒜子剝?nèi)ネ馄づ臓€剁碎;
(2)將肥魚清理干凈，先取下頭和尾不用，魚身去掉背脊骨，剁成5厘米長、2厘米寬、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉絲、鹽、味精、糖、豆瓣醬、蔥花、姜末、蒜泥，調(diào)拌均勻，然后加入香米粉，使每片魚肉都粘上米粉;
(3)準(zhǔn)備干凈的竹筒1個(gè)，竹筒內(nèi)墊放幾片竹葉，放入米粉魚3片，蓋上蓋，上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出，揭開蓋，放入蔥花、香油蓋好，將竹筒粉蒸魚放在墊盤內(nèi)，另上辣椒油和姜醋各兩小碗。
高考前補(bǔ)充營養(yǎng)的原則
一年一度的高考即將來臨，許多考生家長都忙著為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，但有關(guān)人士提醒廣大家長，考試期間補(bǔ)充營養(yǎng)要適當(dāng)且注意方法，切記“兩要”和“兩不要”。
兩要：
一是要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習(xí)慣的前提下，有意識(shí)地選擇一些對(duì)大腦狀態(tài)有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等;富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等;富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。
二是早餐要吃富含蛋白質(zhì)的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃含碳水化合物較多、含蛋白質(zhì)很少的食物，人容易出現(xiàn)昏昏欲睡和無精打采等腦神經(jīng)抑制狀態(tài)，這樣不利于考試的發(fā)揮，另外晚餐應(yīng)該吃的清淡一些。
兩不要
一是不要突然改變飲食習(xí)慣。有些家長知道營養(yǎng)很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會(huì)得不償失。突然地增加或減少食物，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝暫時(shí)不適應(yīng)。
二是不要迷信任何食物。無論是天然食物，還是保健食品，對(duì)大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。所以不要隨意的吃一些號(hào)稱有補(bǔ)腦作用的保健品。
高考飲食注意事項(xiàng)
1、忌臨時(shí)換食譜
一般考試前一周不要隨意改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要食用平時(shí)考生沒有吃過的新食物。因?yàn)樾率澄锲饺諞]吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣，增加心理負(fù)擔(dān)，不利于臨場(chǎng)發(fā)揮。
2、注意忌口
如果考生出現(xiàn)咳嗽和哮喘，像蝦、蟹類雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質(zhì)，卻不建議在備考期間食用，因?yàn)檫@些食物中的異性蛋白，會(huì)引起進(jìn)一步過敏。
3、忌臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)
臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題?？忌图议L不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。
4、忌吃冷飲
高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能。
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高考臨近，高考前的飲食如何安排？當(dāng)一年一度的高考來臨的時(shí)候，除了考生們?cè)诿τ趶?fù)習(xí)之外，媽媽們也忙于為考生準(zhǔn)備各式各樣的營養(yǎng)食物。高考前的飲食必須安排得當(dāng)，才能滿足與考生的營養(yǎng)所需。
考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400600克，一個(gè)雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食（糧谷類食物）。同時(shí)多吃增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補(bǔ)充維生素C、維生素B1、維生素B6，增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。
六、七月份，天氣炎熱，考生宜補(bǔ)充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。
合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，對(duì)于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因此高考前的飲食一定得安排得當(dāng)。
每個(gè)即將要參加高考的考生來說，心理所承受的壓力可想而知。所以這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)焦慮的情緒。而焦慮情緒的最為明顯的一個(gè)特點(diǎn)就是失眠。失眠對(duì)于考生而言影響是非常大的，一方面失眠會(huì)導(dǎo)致休息不足，這樣白天沒有精神，復(fù)習(xí)的效果大打折扣;另一方面也會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮。那么，應(yīng)該如何克服這種癥狀呢?
高考前失眠吃什么
1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，更有利于睡眠。
2、土豆：土豆雖沒有直接促進(jìn)睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以如果條件允許的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。
3、燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔(dān)心是否會(huì)引起其它不適感。
4、亞麻籽 ：亞麻籽可以當(dāng)成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進(jìn)入睡眠之中。
5、杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，也是催眠的好幫手。
推薦食譜：
1、蓮子百合瘦肉湯：
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心;百合50克洗凈;瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損，對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
2、柏子仁燉豬心：
做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。
功效：安神、補(bǔ)血、養(yǎng)心、潤腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。
高考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài)，反而能夠睡得好。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。
5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。
高考前失眠的原因分析及建議
隨著高考的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多孩子出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不高等狀況。
首先，高考失眠的種類和原因。對(duì)高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動(dòng)導(dǎo)致短期失眠，同時(shí)會(huì)伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對(duì)于考生來說，不僅僅是休息問題，還會(huì)嚴(yán)重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對(duì)第一種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識(shí)進(jìn)入長時(shí)記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點(diǎn)用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng);
4、睡眠時(shí)間和規(guī)律的保持。對(duì)于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計(jì)劃;
5、睡不著覺的時(shí)候睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛。這樣，很快就會(huì)有睡意。
針對(duì)第二種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點(diǎn)奶酪、青豆、腰果、香蕉、雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
考前容易疲勞，這是很多的考生都容易出現(xiàn)的癥狀，尤其是臨近高考的時(shí)候。疲勞的感覺其實(shí)可以通過飲食來調(diào)節(jié)，但是高考前的飲食必須要注意一些問題，才能保證考試在考試的過程中不出現(xiàn)任何意外的狀況。
一、注意飲食平衡，碳水化合物的攝入：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
三、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
【導(dǎo)讀】還有1個(gè)多月就到高考了，考生們都在捉緊時(shí)間復(fù)習(xí)，家長們也要為孩子出一份力，幫孩子補(bǔ)補(bǔ)腦。那么高考前吃什么可以補(bǔ)腦呢，下面小編為您介紹高考前吃什么可以補(bǔ)腦。
高考前吃什么可以補(bǔ)腦
1、西蘭花
蔬菜皇冠西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
2、核桃
核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
3、雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
4、扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
5、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
6、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
高考前吃什么可以補(bǔ)腦
7、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
8、藍(lán)莓
美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
9、南瓜
南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。
10、金槍魚
金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。這個(gè)市面上不是很多見，但是它補(bǔ)腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)金槍魚的罐頭，因?yàn)榻饦岕~含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。
高考前的飲食該如何安排？當(dāng)高考的時(shí)間越來越近的時(shí)候，很多的考生難免會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，這個(gè)時(shí)候多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，能讓考生的情緒平靜下來，更好的應(yīng)付接下來的高考。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
考生的壓力也越來越大，就容易影響高考的臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至是影響考試的結(jié)果。高考前的飲食多吃減壓的食物，有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。
當(dāng)我們面臨一些自己沒有把握的事情的時(shí)候，就容易出現(xiàn)焦慮的情緒。焦慮是一種非常正常的情緒，任何時(shí)候任何人都有可能出現(xiàn)焦慮。只是有些人心理素質(zhì)比較好，能夠較快的排遣出去，而有些人則被深深的困在這種情緒中，甚至?xí)絹碓絿?yán)重。對(duì)于即將要參加高考的考生來說，焦慮的情緒是要不得的，一定要進(jìn)行一些疏導(dǎo)。
高考前焦慮吃什么水果好
1、草莓
在高考期間的應(yīng)季水果中，草莓是營養(yǎng)最為全面、豐富的水果。這是因?yàn)椴葺胸S富的維生素C、維生素B族以及鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽，能夠起到很好的鎮(zhèn)靜作用。
2、蘋果
蘋果的主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸緣酸等有機(jī)酸，另外還有芳香醇類、果膠物質(zhì)、維生素B以及礦物質(zhì)等，考生多吃蘋果，不僅可以增強(qiáng)記憶力，還能起到緩解焦慮情緒的作用。
3、葡萄
葡萄里面含有改善失眠的成分——褪黑素，它可以幫助調(diào)節(jié)考生的睡眠，睡眠充足了，大腦有活力，自然焦慮的情緒就會(huì)得到一定的緩解和平復(fù)。
高考前焦慮怎么辦
1、列表清晰法
焦慮緊張的一個(gè)重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來就可以安然入睡。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3、情緒宣泄法
面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
4、心理暗示法
心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢(mèng)游者才有能力如履平地，因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死，其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí)，想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對(duì)自己說：“這次我一定會(huì)考好?！?/p>
5、放松心態(tài)法
要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時(shí)你可以對(duì)自己說，我已經(jīng)努力到了，只要正常發(fā)揮就好，而往就往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來，甚至可以超長發(fā)揮。
高考前焦慮的表現(xiàn)及原因
失眠，緊張這些都是考前焦慮的表現(xiàn)，據(jù)了解，有調(diào)查顯示，90%以上的考生都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)，其中有10%左右的考生還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮?？记敖箲]會(huì)讓考生對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面認(rèn)知和消極情緒。那么，造成考前焦慮的原因是什么呢?有心理專家認(rèn)為，對(duì)高考本身的過分關(guān)注，都會(huì)讓考生產(chǎn)生焦慮情緒。
焦慮其實(shí)是一種正常的情緒。如果出現(xiàn)了焦慮，也不要過分擔(dān)憂。我們要做的就是，選擇正確的方法來調(diào)整自己的狀態(tài)。
