春季減肥午餐吃什么 雞胸肉飯團(tuán)、蔬菜飯
春季吃什么肉養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季減肥午餐吃什么 雞胸肉飯團(tuán)、蔬菜飯》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
春季天氣還是有很大的變化的，這時(shí)候飲食還是要偏向滋補(bǔ)一些，但是對于減肥的人群來說，春季中午的要注意了，不要糊弄自己，也不能吃的太高脂肪，那么，春季減肥午餐吃什么?天然養(yǎng)生專家介紹吃雞胸肉飯團(tuán)、蔬菜飯、年糕蛋卷，一起來了解下吧。
雞胸肉飯團(tuán)：雞胸肉的脂肪含量最少，因此減肥的時(shí)候也可以吃哦，雞胸肉作為、低脂肪、低熱量、高蛋白、低膽固醇的食品，屬于減肥熱門的食物。雞胸肉飯團(tuán)就是將雞胸肉放入開水中，等煮熟之后手撕成細(xì)絲備用，在將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合，混合以后在放入鍋中煮沸。再把煮沸的適當(dāng)?shù)姆湃朊罪堉校⑶宜撼杉?xì)的肌肉放進(jìn)去，最后把米飯用手捏成小飯團(tuán)就行了。
年糕蛋卷：年糕在使用前用涼水浸泡半小時(shí)，中午的時(shí)候時(shí)間都比較充裕，可以提前的去泡，然后中午的時(shí)候就直接將泡發(fā)好的年糕放入干鍋中煎。等年糕變黃之后醬汁和雞蛋攪拌勻一同倒入平底鍋中。再次等年糕變黃之后裝盤，上面可以放一些西紅柿。
蔬菜飯：材料就是蒸好熱騰騰的米飯、新鮮蔬菜即可，將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油開始煮好飯，這時(shí)候要講、新鮮蔬菜芹菜、韭菜、杏鮑菇切成大小相同的形狀，在把扇貝放入開水中焯一下去除，這時(shí)候好了，將蔬菜、扇貝都放進(jìn)去，等一會(huì)就可以吃了。
春季減肥午餐吃什么?就介紹這么多，如果不喜歡吃飯可以吃餅，中午食用豬肉牛蒡餅也有減肥的效果，一般牛蒡具有抗老化的效果，經(jīng)常吃還可以永葆青春哦，但是要適當(dāng)?shù)某裕灰蕴嗔耍杭緯?huì)上火哦。天然養(yǎng)生專家介紹豬肉牛蒡餅要先蓋上鍋蓋燜煎在煎，而且時(shí)間的把握也要準(zhǔn)確，想要了解可以繼續(xù)查閱。
精選閱讀
1、2020春季吃韭菜減肥
韭菜的卡路里含量為26大卡/100克。
韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),治療便秘,是非常理想的減肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
2、2020春季吃苦瓜減肥
苦瓜的卡路里含量為19大卡/100克。
苦瓜絕對是2020夏季減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外,苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有排毒瘦身的功效。
3、2020春季吃菠菜減肥
菠菜的卡路里含量為24大卡/100克。
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便。另外,菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!
4、2020春季吃白蘿卜減肥
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
5、2020春季吃番茄減肥
常常見到有些女孩,從背后看婀娜多姿,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2020春季減肥的食譜
1、牛奶紅茶
材料:適量的牛奶、紅茶還有白砂糖。
做法:把牛奶倒入到鍋里面,然后把紅茶加進(jìn)去,紅茶要將牛奶完全浸泡過來。接下來用小火熬煮五分鐘左右,直到牛奶的顏色變成咖啡色的時(shí)候就可以出鍋,加入少量的白砂糖就可以飲用了。
紅茶可以暖胃還可以刮油脂,是非常適合2020春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配,可以促進(jìn)身體的新陳代謝,分解體內(nèi)的油脂,達(dá)到減肥的目的,也可以減低血脂。
2、春筍粥
材料:糯米、春筍還有食鹽。
做法:把春筍處理好之后洗干凈,切成薄片備用。糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會(huì),等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上。煮好之后就加入食鹽,攪拌均勻就可以食用了。
春筍的味道清新爽口,營養(yǎng)豐富,含有大量的纖維素,減小肚肚的利器,也是2020春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),才不會(huì)對身體造成傷害。
2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進(jìn)餐應(yīng)定量。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
1、2020春季吃什么蔬菜好之香椿
香椿是2020春季的餐桌上最常見的一道菜,它對我們的作用不僅僅適用于飽腹那么簡單,如果懂得搭配的話,香椿也是非常好用的一個(gè)養(yǎng)生食品,甚至對于我們的身體有不錯(cuò)的保健作用。
民間亦有“三月八,吃椿芽兒”的說法。每年農(nóng)歷三月份,正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香椿入饌,不僅能烹調(diào)出各種特色菜肴,還具有防病治病的作用,是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析,香椿芽兒的維生素含量,比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素,是蔬菜之冠。香椿發(fā)的嫩芽可以做成各種菜肴,其新枝嫩葉口感最好。味美香醇,還有增進(jìn)食欲,澤膚健美的效果。
2、2020春季吃什么蔬菜好之萵苣
葉用又名“生菜”,莖用則稱“萵筍”,含鐵量都非常豐富。利五臟、通經(jīng)脈、解熱毒。吃起來清香脆嫩,非常爽口。萵筍的汁液可增加胃液、膽汁消化酶的分泌,并刺激胃腸道平滑肌的蠕動(dòng),起到增加食欲、促進(jìn)消化的作用。萵筍中含有豐富的鉀,能維持心臟節(jié)律,利于養(yǎng)心。
萵苣美味可口,做法多樣,涼拌,炒制,曬干等均可。萵苣含有豐富的葉酸,其葉片中含有的維生素C含量比莖高出15倍左右,可以焯水去除其葉片天然的苦味后燒菜。
3、2020春季吃什么蔬菜好之韭菜
韭菜,溫中下氣,能補(bǔ)虛益陽,調(diào)和臟腑,止瀉血膿。韭菜的助陽固精作用突出,是嬌嫩鮮美的“起陽草”,有天然“偉哥”之稱。韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),不僅是調(diào)味佳品,而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。韭菜葉熱根溫,生則辛而散血,熟則甘而補(bǔ)中。2020春季氣候忽冷忽暖,需要保養(yǎng)陽氣,常吃韭菜則可增強(qiáng)人體脾胃之氣,最宜人體陽氣。韭菜中的植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等成分,具有促進(jìn)食欲的作用,并能降低血脂,對高血脂及冠心病有好處。韭菜四季常青,尤以2020春季最為脆嫩鮮美。韭菜有多種吃法,可作主料單炒,也可焯水后涼拌,作配料可以與雞蛋、肉絲同炒,清香宜人。
2020春季吃草莓好嗎
春天吃草莓是有好處的。草莓具有去火、解暑、清熱的作用,2020春季人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制作用。
草莓具有生津養(yǎng)胃之效,飯后食用,可刺激胃液分泌,幫助消化,排除多余的膽固醇和有害重金屬,適用于食欲不振、餐后腹脹、便秘等病癥。草莓所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用。且草莓還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素,食用草莓促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,能促使抗體的形成,增強(qiáng)人體的免疫力,并且還有解毒作用。
值得注意的是,草莓雖然是很好的提神、開胃果,但是性涼,不要一次吃太多,尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。肺寒咳嗽(咳白痰)的人也不宜吃草莓。容易痛經(jīng)的女性朋友月經(jīng)來潮時(shí)不要吃太多,以免加重痛經(jīng)。草莓草酸鈣含量較高,因草酸鈣引發(fā)尿路結(jié)石的病人也要適當(dāng)減少食用量。
2020春季食療來幫你消消火
1、喝梨水去肝火
肝火:古人云:“暴怒傷肝,五志化火”,有些人心胸狹窄,沉郁寡歡,遇事心煩易怒,從而導(dǎo)致肝郁氣滯而肝火上炎。中醫(yī)常用龍膽草、夏枯草等藥調(diào)治。
表現(xiàn)癥狀:頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛。
食療法:川貝母10克搗碎成末,梨2個(gè),削皮切塊,加冰糖適量,清水適量燉服。
2、蓮子湯去心火
心火:中醫(yī)認(rèn)為心是君主之官,是人體的主宰,而心火則是溫暖全身的主要熱量內(nèi)源。常用黃連、蓮子心等藥物清心瀉火。
表現(xiàn)癥狀:分虛實(shí)兩種,虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等;實(shí)火表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。
食療法:蓮子30克(不去蓮心),梔子15克(用紗布包扎),加冰糖適量,水煎,吃蓮子喝湯。
春季是個(gè)容易上火的季節(jié)，如果在春季還大魚大肉的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的炎癥，但是如果不吃肉類的食物的話，我們的身體營養(yǎng)是無法平衡的。這時(shí)候我們需要選對肉食。下面小編為大家推薦一些適合春季食用的三種肉類食物。
1、豬肉
春天天氣干燥，豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用，對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉是我們最常吃的，豬肉里面的維生素A元素非常的豐富，春季比較干燥，吃一些豬肉可以很好的緩解干燥，而且吃豬肉可以美容，美眉們可以試試。吃豬肉可以抗衰老，肉皮還有去除皺紋和美容的功效。
2、牛肉
春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾，少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有好處。牛肉是補(bǔ)腎很好的肉類，吃牛肉的好處非常的多，春季吃牛肉可以很好的提高身體的抵抗力，一般剛做完手術(shù)的人群可以吃一些牛肉，可以更快的恢復(fù)。牛肉消化起來有些困難，所以一般孩子喝老人要少吃，一般一周吃了一次就可以了。
3、雞肉
春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉，其蛋白質(zhì)含量高，且易消化，容易被人體吸收利用。吃雞肉可以很好的增強(qiáng)抵抗力，這個(gè)大家是不用質(zhì)疑的。雞肉里面含有豐富的維生素C和E元素，這些元素是人體健康必要的元素，如果缺乏這些元素，身體會(huì)出現(xiàn)疾病。雞肉非常的鮮嫩，不管是煲湯還是燒菜吃都是非常的有營養(yǎng)的。
春季并不是不適合吃肉類的食物，我們要學(xué)會(huì)選擇。從上述的知識我們可以看出，正確的食用豬肉、牛肉還有雞肉可以給身體帶來很大的幫助，不僅不會(huì)生病，還可以很好的養(yǎng)肝護(hù)肝，因此非常的值得大家選擇。希望上述的知識可以幫助到大家。
1、2020春季適合吃豬肉
春天天氣干燥,豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用,對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉能潤燥美膚,是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素A,因此非常適合干燥多風(fēng)的天氣食用。維生素A具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效,可以抗衰老,去皺紋,能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性,同時(shí)淡化斑點(diǎn),柔潤肌膚。
豬肉是人們餐桌上重要的動(dòng)物性食品之一。因?yàn)樨i肉纖維較為細(xì)軟,結(jié)締組織較少,肌肉組織中含有較多的肌間脂肪,因此,經(jīng)過烹調(diào)加工后肉味特別鮮美。
2、2020春季適合吃牛肉
2020春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾,少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟,對防病保健大有好處。而牛肉古有“牛肉補(bǔ)氣,功同黃芪”之說,是補(bǔ)脾胃的佳品,配上土豆,更是補(bǔ)脾胃的雙劍客。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力,對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜。
但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化,有很高的膽固醇和脂肪,故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。一周吃一次牛肉即可,不可食之太多。
3、2020春季適合吃雞肉
2020春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉,其蛋白質(zhì)含量高,且易消化,容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。中醫(yī)認(rèn)為雞肉性平、溫,味甘,入脾經(jīng)、胃經(jīng),有溫中益氣、活血強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛填精的功效。
雞的肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美,適合多種烹調(diào)方法,并富有營養(yǎng),有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用。但切忌吃過多的雞翅等雞肉類食品,以免引起肥胖。
4、2020春季適合吃鴿肉
鴿子又名白鳳,肉味鮮美,營養(yǎng)豐富。中醫(yī)認(rèn)為,鴿肉具有滋補(bǔ)益氣、祛風(fēng)解毒的功能,尤其適合老年人、手術(shù)病人、孕婦、兒童2020春季食用,并且對體虛病弱、血虛閉經(jīng)、頭暈神疲、記憶衰退者有補(bǔ)益治療作用。鴿肉的蛋白質(zhì)含量豐富,而且極易被人體消化吸收。鴿肉中的鈣、鐵、銅等礦物質(zhì)及維生素A、B、E等含量比雞、魚、牛、羊肉中的含量都要高。鴿子每次食用半只即可,以清蒸或煲湯最好,這樣能使?fàn)I養(yǎng)成分保存最為完好。
2020春季吃肉要注意什么
1、燉煮過度的肉易致癌
無論吃什么肉,人們都感到燉煮得越爛越好。但是,在200℃～300℃的溫度下,肉類食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和無害化合物會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成芳族胺基,這些由食物衍生的芳族胺基含有12種化合物,其中9種有致癌作用。
2、腌肉煎炸產(chǎn)生大量亞硝酸鹽
咸肉含硝,油炸油煎后,會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝基砒咯烷。因此食用咸魚、咸肉、香腸、火腿等食品時(shí),忌煎炸。正確的食用方法是:把咸肉、香腸、火腿等食品煮熟蒸透,使亞硝胺隨水蒸氣揮發(fā)。同時(shí),燒制咸熏食物時(shí)最好加些米醋,因?yàn)榇子蟹纸鈦喯跛猁}的作用,而且能殺菌。
3、肉類浸熱水損失營養(yǎng)
有些人常把買回來的新鮮肉放在熱水中浸洗,這樣做,會(huì)使鮮肉失去很多營養(yǎng)成分。
當(dāng)鮮肉置于熱水中浸泡的時(shí)候,大量的肌溶蛋白就會(huì)丟失。同時(shí),在肌溶蛋白里含有機(jī)酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽等成分,丟失它們會(huì)影響鮮肉的味道。因此,鮮肉不要用熱水浸泡,而應(yīng)用涼水快速?zèng)_洗干凈。
2020春季飲食原則
“多主少副”。即多吃主食,少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)一些2020春季常見的疾病。此時(shí)可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量,提供身體基本所需。此外,2020春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃,而米飯同菜中的大魚大肉相比,要容易消化得多,能很好地保護(hù)腸胃。
“多菜少果”。即多吃蔬菜,少吃水果。 2020春季以養(yǎng)肝為主,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它,肝臟代謝就差。少吃水果并不是說不吃水果,而是要適量的吃。春天氣溫回暖,人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸,屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
“多水少油”。 季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失。頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來,喝點(diǎn)蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。
減肥一直是女性們的話題，不過在春季減肥有的女性覺得已經(jīng)晚了，因?yàn)榇杭镜臅r(shí)候就可以穿裙子了，那么，想要快速的減肥，實(shí)現(xiàn)美麗身材有什么方法嗎，天然養(yǎng)生專家下面為您介紹一些春季養(yǎng)生減肥食譜，一起來看一下吧。
減肥食譜一：早餐一杯豆?jié){或牛奶，搭配的可以是全麥面包或者是燕麥面包，還可以用粗糧小饅頭代替，要注意吃到6分飽就行了，不要吃的太多，早餐結(jié)束，注意中餐開始之前不要吃其他的食物，可以喝水，比如:溫開水和檸檬水都可以飲用，中餐的時(shí)候一個(gè)水蒸蛋搭配青菜和麥包，午餐結(jié)束，下午不要吃任何的食物，也可以喝水，晚餐是海帶湯和青菜，注意青菜可以隨意換，盡量選擇一些葉綠素和纖維質(zhì)豐富的青菜。
減肥食譜二：蘋果和香蕉餐，蘋果和香蕉都有飽腹的效果，因此在減肥的時(shí)候食用效果非常好，早餐的時(shí)候牛奶、蘋果，中餐的時(shí)候青菜、蘋果、香蕉，晚餐的時(shí)候就是蘋果和香蕉，在此期間可以喝一些溫水、或者是蜂蜜水、檸檬水等等，每天堅(jiān)持，一周以后效果很棒哦，如果初期的時(shí)候控制不好，可以少吃一點(diǎn)其他的食物。
減肥食譜三：營養(yǎng)減肥芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克將芹菜洗凈切成小段與淘洗干凈的大米、小米一起煮粥。但是要注意先后的順序，先把大米小米煮熟以后，在放入芹菜段。這樣營養(yǎng)成分還保留哦。此粥的功效是幫助減肥、有效控制原發(fā)性高血壓。
春季養(yǎng)生減肥食譜就介紹到這里，除此之外，天然養(yǎng)生專家說番茄豆腐豆芽湯也有減肥的功效，而且番茄還有預(yù)防癌癥、抗氧化的效果，豆芽菜有利水消腫的功效，豆腐有清腸瘦身、清熱散血的效果，都對減肥養(yǎng)生有很大的幫助。
