爽快的度過炎炎夏日
老人炎夏養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“爽快的度過炎炎夏日”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
俗話說，“小暑大暑，上蒸下煮”，盛夏炎熱的天氣，人在空氣中就像是處在一個(gè)蒸籠里，每天都免不了要出汗，除非一直待在空調(diào)房里。這樣的炎熱的環(huán)境下，人很容易生病。那么，如何才能健康地度過夏天呢？
夏天保健常識(shí)
夏天的太陽(yáng)是非常毒辣的，特別是夏天剛來的時(shí)候，因?yàn)樯眢w一下子還沒能及時(shí)習(xí)慣炎熱的太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。盛夏的時(shí)候太陽(yáng)更大，平時(shí)沒事的時(shí)候，特別是在晴天中午的時(shí)候，要少出門曬到太陽(yáng)。
很多人在夏天的時(shí)候，由于天氣炎熱，會(huì)有不想吃飯的沖動(dòng)，很多人在夏天的時(shí)候會(huì)有漏餐的習(xí)慣，這樣的情況大部分都是心理作用，是要盡量避免的。夏天的時(shí)候，飲食對(duì)一個(gè)人的健康非常重要，除了要保證規(guī)律的三餐以外，建議平時(shí)多吃一些可以清涼解暑的水果，例如西瓜。
同樣是因?yàn)樘鞖獾难谉幔芏嗳嗽谙奶斓臅r(shí)候就變得更加懶惰了，下班有空的時(shí)候就不愿意動(dòng)，不愿意出門。這樣身體缺少運(yùn)動(dòng)，也是不利于健康的。
夏天的時(shí)候，大部分的微生物都處于高速繁衍的時(shí)期，所以我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候一定要多注意衛(wèi)生。特別是要注意飲食衛(wèi)生，夏天的時(shí)候食物很容易變質(zhì)，一定不要吃變質(zhì)的食物。
夏天要注重“養(yǎng)心”
人在夏天的時(shí)候，受到炎熱環(huán)境的影響，情緒更加容易波動(dòng)，容易出現(xiàn)煩躁不安等多種心理癥狀。這些不良心理情緒會(huì)影響到人體內(nèi)分泌，進(jìn)而會(huì)破壞身體的健康。俗話說，“心靜自然涼”，夏天的時(shí)候一定要有辦法讓自己的心靜下來，平時(shí)有空的時(shí)候可以做一些自己喜歡做的事情，工作無聊的時(shí)候可以和同事溝通溝通。
精選閱讀
人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點(diǎn)，晚睡早起，不要抱怨白晝太長(zhǎng)，不要惱怒或激動(dòng)，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛。
一年之中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天。《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄?！币馑际钦f在夏天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點(diǎn)，晚睡早起，不要抱怨白晝太長(zhǎng)，不要惱怒或激動(dòng)，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛，并且讓身體適量出些汗以便體內(nèi)的陽(yáng)氣及時(shí)得到宣泄。
夏季有“夏”與“長(zhǎng)夏”之分
眾所周知，一年分為春夏秋冬四季，然而中醫(yī)藥學(xué)理論卻將一年分為五季，這是怎么回事呢？原來，中醫(yī)藥學(xué)理論的基礎(chǔ)是以自然哲學(xué)中的陰陽(yáng)學(xué)說和五行學(xué)說作為基礎(chǔ)的，按照陰陽(yáng)學(xué)說的理論，春夏屬于陽(yáng)故以養(yǎng)陽(yáng)為主，秋冬屬于陰則以養(yǎng)陰為主。按照五行學(xué)說，春季屬于“木”與人體的肝相應(yīng)，夏季屬于“火”與心相應(yīng)，秋季屬于“金”與肺相應(yīng)，冬季屬于“水”與腎相應(yīng)。但還有個(gè)“土”卻沒有相應(yīng)的季節(jié)，怎么辦呢？于是古代的醫(yī)藥學(xué)家就將夏季分為“夏”和“長(zhǎng)夏”兩季，夏屬于“火”與心相應(yīng)而長(zhǎng)夏屬于“土”則與脾相應(yīng)，這樣五行配五季，五季配五臟就完全符合五行學(xué)說理論了。
那么“夏”和“長(zhǎng)夏”在時(shí)間上是如何劃分的呢？我們知道，陰歷的四、五、六月（即陽(yáng)歷的五、六、七月）三個(gè)月是夏季。中醫(yī)學(xué)將陰歷的四月和五月（陽(yáng)歷的五月和六月）定為“夏”，而陰歷的六月（陽(yáng)歷七月）定為“長(zhǎng)夏”。從中醫(yī)學(xué)理論來講，夏與長(zhǎng)夏在季節(jié)的特點(diǎn)上是不相同的，“夏”的特點(diǎn)是以“炎熱”為主，而“長(zhǎng)夏”的特點(diǎn)則是以“濕熱”為主。因?yàn)槊磕觋帤v六月除了炎熱外，還會(huì)出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的情況，其氣候的表現(xiàn)特點(diǎn)是以潮濕悶熱為主。所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，在長(zhǎng)夏這個(gè)季節(jié)中就特別要注意對(duì)“暑濕”的預(yù)防。
精神養(yǎng)生
在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。特別是在氣溫超過35攝氏度，日照時(shí)間超過12小時(shí)以后，發(fā)生“情緒中暑”的幾率就會(huì)急劇上升，所以在炎熱的夏季保持平靜的心境尤為重要。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們?cè)谘谉岬南募疽龅健办o心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。宋代大儒溫革有詩(shī)云：“避暑有要法，不在泉石間。寧心無一事，便到清涼山。”故有“靜在心，不在境”之說。
不管天氣如何炎熱，我們的心態(tài)要平和，情緒要穩(wěn)定，使思想平靜下來，做到神清氣爽；遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來點(diǎn)幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復(fù)良好心情，而取得“心靜自然涼”的效果。
起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱在夏季的三個(gè)月里，應(yīng)“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜奶攸c(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。
由于夏季夜間的睡眠時(shí)間縮短，所以通過午睡來補(bǔ)充就顯得非常重要。午睡不但能使人體得到充分的休息，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。有資料表明，夏季適當(dāng)?shù)厮缬X可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過短達(dá)不到午休的目的，而時(shí)間過長(zhǎng)不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
夏季還應(yīng)注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜，最佳的相對(duì)濕度以40%～60%為宜，人們生活在這樣的居室環(huán)境里會(huì)感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故居室的小氣候也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。
在炎熱的夏季，要以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)、外溫差不超過10℃為宜。在濕熱的長(zhǎng)夏，可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能，以保證溫度和濕度都達(dá)到人體感到舒適的水平。
另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內(nèi)的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等，兒童和老年人要特別注意。
飲食養(yǎng)生
夏季天氣炎熱，各種生物生長(zhǎng)繁殖最為活躍，同時(shí)也是細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖最快的時(shí)期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。此外，夏季還是胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，如急性胃腸炎或痢疾等。所以夏季更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和飲食調(diào)養(yǎng)來保障身體健康。夏季飲食養(yǎng)生的總原則是：①飲食清潔衛(wèi)生；②以清淡為主；③保證營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入。
夏季人體出汗多，所以要特別注意飲水量的增加，一般來講，每天的飲水量應(yīng)在2000毫升左右。提倡主動(dòng)飲水，即不要等到感覺口渴后再飲水，而是經(jīng)常少量地喝些水以維持機(jī)體的需要。夏季多進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。如早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，睡覺前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清涼解暑、補(bǔ)養(yǎng)身體的作用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng)，以免中暑。夏季鍛煉的時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)應(yīng)選擇在有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤(rùn)清爽的公園內(nèi)。
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí)，應(yīng)休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
夏季運(yùn)動(dòng)后要注意三個(gè)問題：①運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冷飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液運(yùn)行于四肢和體表，而運(yùn)行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。②運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過多。因運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的很多能量，飲水過多會(huì)加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)，特別是心功能不好的老年人尤其要注意。③運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡。因運(yùn)動(dòng)時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚表面的毛孔張開，如果皮膚突然受到冷水刺激，會(huì)造成體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法發(fā)散，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，而出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀。
調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生
有些人認(rèn)為，夏季（特別是三伏天）不宜進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這是一種誤解。一提到“進(jìn)補(bǔ)”，人們總是想到雞鴨魚肉等食品或人參、鹿茸等補(bǔ)益中藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴?，在炎熱的季?jié)確實(shí)不宜服用。
在中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，根據(jù)采用不同性質(zhì)的食物或中藥進(jìn)行補(bǔ)益的方法，可以分為平補(bǔ)法、清補(bǔ)法、溫補(bǔ)法及峻補(bǔ)法等四種主要方法，夏季宜選用清補(bǔ)的方法。
飲食清補(bǔ)法，是指采用寒涼性食物進(jìn)行補(bǔ)益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等；屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質(zhì)的食物進(jìn)行清補(bǔ)。
夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。
今日，是二十四節(jié)氣的“小暑”，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)，氣溫將一路飆升，市民將迎來酷暑。
重醫(yī)附屬二院中醫(yī)科陶紅主任稱，每到夏天，總有大量市民中暑，特別是從事戶外作業(yè)和老弱病殘人群。專家建議，盡量避免被暴曬，從飲食、睡眠等方面提前作好防暑準(zhǔn)備。
氣溫漸高中暑者增多
昨日，重醫(yī)附屬二院門診部，有十多人正在輸氧，其中大部分是老人。家住渝中區(qū)七星崗的何大爺告訴記者，早上10時(shí)多出來買菜，回家路上突然眼睛發(fā)黑，兩耳嗡嗡作響，趕緊到醫(yī)院，結(jié)果是輕微中暑。
醫(yī)生稱，重慶素有“火爐”之稱，因氣溫偏高，不少患者出現(xiàn)輕微中暑，即“傷暑”。一些有心腦血管疾病、氣管炎、高血壓等慢性疾病的人群，因中暑現(xiàn)象被緊急送進(jìn)醫(yī)院的并不少見?！翱崾铖R上來臨，中暑患者將急增。”根據(jù)每年就診情況，醫(yī)院正做相關(guān)準(zhǔn)備，迎接盛夏。
老弱病殘人群最易中暑
我市知名中醫(yī)專家、附二院中醫(yī)科主任陶紅介紹，盛夏季節(jié)，大多數(shù)人會(huì)遭遇“傷暑”，譬如，外出忘帶傘，烈日下暴曬后出現(xiàn)輕微的太陽(yáng)穴陣痛，眨眼困難、刺疼，及頭暈、眼花、耳鳴、惡心、四肢乏力等。
陶主任稱，臨床上，大多中暑者均是抵抗力較差的人群，尤其是小孩、老人及心腦血管疾病、氣管炎、高血壓等慢性疾病人群，一旦遭遇高溫，輕則出現(xiàn)心慌等不適癥狀，重則休克危及生命。“應(yīng)提前作好防暑準(zhǔn)備?！碧罩魅握f，夏天晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大、易疲勞，應(yīng)多喝水、多吃蔬菜水果等，提高睡眠質(zhì)量，使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松。
衣食住行都要防暑
陶主任介紹，中暑是指高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙的急性病變。有以下三類型：
1、先兆中暑：高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、四肢發(fā)麻等，體溫不超過38℃。
2、傷暑：體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，脈搏細(xì)弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，可能出現(xiàn)腦及腦膜水腫、充血，頭暈，惡心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識(shí)不清，嚴(yán)重者發(fā)生抽搐昏迷。
如何預(yù)防中暑?陶主任支招：
1、保持身體多需水分，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。
2、夏季易缺鉀，使人倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、此外，應(yīng)多吃時(shí)令蔬菜水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、甜瓜等，可適量增加乳制品。
如何防暑?陶主任說，炎熱天氣，棉質(zhì)衣服易散熱，最好穿寬松棉質(zhì)衣服，特別是女孩，不穿緊身衣。戶外作業(yè)者不要打赤膊，工作服宜寬松，穿白色或淺色衣服，戴隔熱草帽、防護(hù)眼鏡。出汗較多時(shí)，應(yīng)多喝些開水或鹽茶水，補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分。體質(zhì)較弱者，應(yīng)隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、藿香正氣水等。
中暑后怎么辦?陶主任稱，立即將病人移到通風(fēng)、陰涼處，讓病人仰臥，脫去或松開其衣服降體溫，再用溫水或酒精擦拭全身。意識(shí)清醒的病人，可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。重癥中暑病人，立即撥打120，求助醫(yī)務(wù)人員急救。
防暑小貼士
1.冷水涼手腕：每隔幾小時(shí)，讓手腕在冷水龍頭下沖三五秒鐘，涼血解熱。
2.溫?zé)崴疀_澡：常用溫水泡澡或淋浴，特別是臨睡前，水溫比體溫稍低即可。
3.蘆薈保濕：女性可用冰涼蘆薈油做保濕霜，早晚使用，能給皮膚降溫。
4.放慢節(jié)奏：不要?jiǎng)×一顒?dòng)，防體溫升高。
5.做“白日夢(mèng)”：仰坐閉目，想象雪景。
6.防汽車空調(diào)?。浩嚳照{(diào)保持內(nèi)外溫差10度內(nèi)。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬二院中醫(yī)科主任陶紅教授
夏季很炎熱，而且還會(huì)出現(xiàn)中暑的情況，所以如何降暑成了人們很關(guān)心的問題哦，那么你知道夏季應(yīng)該如何消暑的嗎，從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以有解暑降溫的作用和效果的呢，來看看小編的這些具體的介紹吧。
酸梅湯
到了夏季三伏天，能喝上冰涼的酸梅湯可謂是神清氣爽，而酸梅湯里有個(gè)很重要的食材，就是烏梅。中醫(yī)認(rèn)為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開胃、生津止渴的作用。烏梅可以有清熱解毒潤(rùn)腸的作用，對(duì)于清熱解毒降火氣有一定的好處和功效的呢。
取烏梅30克、山楂干50克、蜂蜜適量。將烏梅、山楂浸泡半小時(shí)，慢火煮20分鐘，過濾取汁，加入蜂蜜少許，放涼后喝。在飲用酸梅湯時(shí)也可以選擇在午餐后飲用，這樣可以更有效的消除午餐的油膩，有利健康。
綠豆芽
炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時(shí)，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便作用。綠豆芽可以經(jīng)常吃，可以有清熱解毒的效果，同時(shí)也可以潤(rùn)腸通便的哦。
關(guān)于夏季吃什么可以消暑的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是這樣的食療方法可以有很好的清熱解毒的作用，夏季解暑的必選食材，可以有清熱去火的作用，對(duì)于夏季容易上火的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇呢。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在炎炎的2020夏季，消暑解渴大家都會(huì)選擇食用冷飲。可是冷飲過量或者飲食過量，對(duì)身體都會(huì)有一定的影響。那么你知道冷飲過多的危害嗎？下面一起來看看吧。
冷飲過多的危害
1、造成胃腸道功能的紊亂
在炎熱的夏天吃大量冷飲，會(huì)引起胃腸道血管的突然收縮，血流減少，胃腸道正常的生理功能會(huì)發(fā)生紊亂。由于大量液體成分入胃，胃內(nèi)的酸度會(huì)有所降低，殺菌作用減弱，更易誘發(fā)胃腸道炎癥。
2、誘發(fā)咽喉部炎癥
大量吃冷飲，同樣使咽部血管收縮，血流減少，使局部抵抗力降低，上呼吸道的病菌會(huì)大量繁殖，引起咽喉部炎癥。
3、降低食欲
冷飲中主要成分不外乎糖、奶類，這些物質(zhì)會(huì)有較高的熱量，可以補(bǔ)充人體對(duì)熱能的需要，但其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻比較少。因而，大量吃冷飲以后，孩子的食欲會(huì)降低，正常飲食規(guī)律勢(shì)力被打亂，大量甜食入口易造成營(yíng)養(yǎng)的不平衡。
夏天吃冷飲禁忌
1、一次不可以吃太多。吃冷飲的時(shí)候，一次不能吃的太多，不然會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)的。小孩這時(shí)候會(huì)腹痛，中老年人易引起心絞痛，正常的人可能會(huì)出現(xiàn)胃腸炎、喉痙攣及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，還極有可能會(huì)損壞牙齒。
2、不可以吃太快。如進(jìn)食過快，則易刺激內(nèi)臟血管收縮，并使局部出現(xiàn)貧血狀態(tài)，減弱胃腸道的消化功能和殺菌能力。
氣象學(xué)將日高氣溫大于或等于35攝氏度定義為高溫日，連續(xù)5天以上高溫日稱作持續(xù)高溫。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群；在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。
入夏常備的防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
常喝降溫飲品
預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：
1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4.金銀花（或菊花）湯。金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
其他夏季防暑常識(shí)
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
