夏天注意衛(wèi)生，遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒
注意飲食衛(wèi)生季節(jié)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏天注意衛(wèi)生，遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每一個(gè)季節(jié)都有它的特點(diǎn)，夏天也是這樣。夏天很熱，日照時(shí)間很長，紫外線也比較強(qiáng)烈；人在夏天的時(shí)候容易出汗；在夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；夏天的時(shí)候微生物繁衍速度快，沒有注意衛(wèi)生的話，人很容易感染細(xì)菌、疾病。面對獨(dú)特的夏天，我們也要有獨(dú)特的養(yǎng)生保健的方法。
夏季衛(wèi)生常識
夏天的時(shí)候尤其要注意個(gè)人的衛(wèi)生。由于天氣熱，身體容易出汗，這些汗液里往往會有細(xì)菌慢慢滋長，要注意及時(shí)清除身上的汗液，以免細(xì)菌越來越多，發(fā)生炎癥。同樣，夏天的時(shí)候也要注意勤洗衣服換衣服等，要是疏忽了這些私人用品的衛(wèi)生，也會對身體健康造成威脅。
夏天的時(shí)候要注意飲食衛(wèi)生。我們都知道，食物在夏天的時(shí)候很容易變質(zhì)。食物變質(zhì)就是因?yàn)樵谑澄锷厦嫔L出了太多的細(xì)菌的緣故。一定要注意食物的保鮮，更不要吃變質(zhì)的食物，否則將帶有細(xì)菌的食物吃到腸胃里，很容易發(fā)生腸胃炎癥。
夏天的時(shí)候要注意多洗手。在日常生活中，我們總是會用手去做各種各樣的事情，用手拿東西、拿錢，用手敲鍵盤等；夏天的時(shí)候，會有更多的細(xì)菌停留在這些生活物品上面，這樣，手不可避免地會接觸到各種細(xì)菌，所以一定要注意勤洗手，及時(shí)清洗掉手上的衛(wèi)生。另外，也要注意少直接用手抓食物飲食，以免手上的細(xì)菌隨著食物進(jìn)入人的腸道。
夏天其它保健常識
除了要保持衛(wèi)生，夏天的時(shí)候要注意的保健常識還有很多。比如說，夏天的時(shí)候身體水分流失比較快，所以一定要注意多喝水，及時(shí)補(bǔ)充身體水分。夏天的時(shí)候太陽很大，紫外線也很強(qiáng)烈，長時(shí)間曬到這樣的太陽，人的皮膚會變黑，身體也可能會發(fā)生各種疾病，所以要少到外面去曬太陽。
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1、夏天應(yīng)注意什么之飲食調(diào)理
在2020夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以2020夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的2020夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物,不然會使胃腸受到傷害。
2、夏天應(yīng)注意什么之運(yùn)動(dòng)保健
2020夏季適合戶外運(yùn)動(dòng),有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò),以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因?yàn)?020夏季氣候比較炎熱,所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。不要怕2020夏季出太多汗,在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效排毒的效果,另外空調(diào)的使用不可過度,以免得上空調(diào)病。
3、夏天應(yīng)注意什么之應(yīng)時(shí)起居
2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、夏天應(yīng)注意什么之多喝開水
喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。
水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,2020夏季失水會比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
夏天養(yǎng)生飲食的方法
1、多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。2020夏季養(yǎng)生飲食需注意的事項(xiàng),瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜:2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏天健康飲水的禁忌
1、夏天健康飲水忌牛飲:也就是一次飲水量過多,這種情況多發(fā)生于激烈運(yùn)動(dòng)后或較長時(shí)間不飲水時(shí)。這種飲水方式使胃容量急劇擴(kuò)大,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道傳送和吸收能力,徒然增加器官負(fù)荷,影響消化功能。特別牛飲一通又再次進(jìn)行體力(育)活動(dòng)者,害處更大。因此應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。
2、夏天健康飲水忌淡飲:也就是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(zhì)(主要是氯化鈉),雖然腎臟可通過重吸收給予調(diào)節(jié),但常有一定限度和需一定時(shí)間。若只飲白開水,則可能由于飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發(fā)生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應(yīng)在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后。當(dāng)然,目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質(zhì)。以此為飲料則無需再添了。
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多，這時(shí)候首先我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)感冒的情況，而且夏季的時(shí)候我們還容易產(chǎn)生飲食的不適情況，所以大家應(yīng)該在夏季的時(shí)候健康養(yǎng)生才行，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做，一起看看具體如何進(jìn)行養(yǎng)生。
飲食要注意衛(wèi)生
夏季的時(shí)候由于比較炎熱，這時(shí)候大家往往易于貪涼飲冷，食用瓜果較多，但這時(shí)細(xì)菌等微生物也生長活躍，不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病，這樣容易對我們腸胃健康造成影響，所以說我們在夏季的時(shí)候養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈，食物最好不要長時(shí)間放置，夜晚睡眠時(shí)注意腹部保暖，這樣能夠?qū)ξ覀兿募镜慕】涤泻锰帯?/p>
防控須從內(nèi)外入手
夏季的時(shí)候大家還要小心，這時(shí)候我們還容易產(chǎn)生感冒的情況，而且大家都知道病后治不如病前防。所以說夏季的時(shí)候要想不患空調(diào)感冒需從內(nèi)外兩個(gè)方面入才行。既要增強(qiáng)抵抗力，比如保證良好睡眠、多食維生素含量豐富的水果、多喝水補(bǔ)充電解質(zhì)、合理膳食營養(yǎng)等，對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)有好處。同時(shí)還需要積極預(yù)防寒冷空氣對呼吸道的直接刺激，如減少內(nèi)外環(huán)境溫差、避免冷氣直接吹及身體等。同時(shí)還建議能及時(shí)用淡鹽水進(jìn)行上呼吸道清潔，也可以減少感冒的發(fā)生，所以夏季我們應(yīng)該注意預(yù)防感冒才行。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生應(yīng)該注意做好預(yù)防工作，在夏季的時(shí)候我們首先應(yīng)該注意預(yù)防感冒的情況產(chǎn)生，這是夏季的時(shí)候我們?nèi)菀谆忌系膯栴}，同時(shí)夏季還應(yīng)該注意飲食，合理的飲食選擇是非常重要的，這樣才能讓大家在夏季更健康。
夏天養(yǎng)脾的方法：
1、醒脾法：用飲食療法達(dá)到健脾開胃目的?？捎蒙饽?，糖醋少許飯前食，也可用山植條20克、生姜絲5克拌食。還可用香菜100克、海蟄絲50克、食鹽糖醋少許拌食。
2、益脾法：據(jù)夏天的特點(diǎn)，選用各種粥養(yǎng)益脾胃。如蓮子粥：蓮子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、糯米100克共煮粥食。山藥獲苓粥：山藥50克、獲苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。
3、健脾法：靠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。青年人可用仰臥起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人則宜用摩腹功。即仰臥于床，以臍為中心，順時(shí)針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20次。
4、溫脾法：用厚紗布袋內(nèi)裝炒熱食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功?；蛴萌夤鸱?克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝人袋內(nèi)，夜間置于臍上。此法還可止吐瀉。
5、助脾法：即運(yùn)用音樂來改善脾胃功能。音樂養(yǎng)身古已有之。并有宮音為脾之音之說，常用宮音的亢奮效果來治療過思傷脾。音樂使人心情舒暢，胃腸蠕動(dòng)，消化酶增多，使脾胃功能增強(qiáng)。早餐前可聽一曲激昂的交響樂，中餐可聽聽民樂，晚餐時(shí)則宜聽輕音樂。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃健康則人能長壽。因此一年四季都要注意養(yǎng)脾，而夏季養(yǎng)脾事半功倍。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：艾灸，是用艾葉制成的艾灸材料產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動(dòng)來調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到防病治病目的的一種治療方法。
艾灸最佳時(shí)間
中醫(yī)專家指出，最適合進(jìn)行中醫(yī)艾灸療法的季節(jié)就是2020夏季。因?yàn)橄奶齑┮律?，即便不去醫(yī)院，自己在家艾灸也非常方便，不像冬天在家脫了衣服施灸容易受涼。而且天氣熱，人體對溫度就比較敏感，不容易被燙傷。最重要的是夏天施灸符合中醫(yī)冬病夏治的理論。
中醫(yī)認(rèn)為，陽虛、氣虛人群更適合進(jìn)行針灸療法。生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時(shí)候，兩者的陽熱合在一起，溫補(bǔ)的作用更強(qiáng)。所以在2020夏季大自然陽氣最盛的時(shí)候艾灸，補(bǔ)益的效果能夠達(dá)到最佳。
夏天艾灸注意事項(xiàng)
1、要專心致志，耐心堅(jiān)持。施灸時(shí)要注意思想集中，不要在施灸時(shí)分散注意力，以免艾條移動(dòng)，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費(fèi)時(shí)間。對于養(yǎng)生保健灸，則要長期堅(jiān)持，偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。
專家指出，夏天是心腦血管病人發(fā)病的高峰期，此類患者防止發(fā)病的關(guān)鍵在于“有增有減”，一方面應(yīng)增加心腦細(xì)胞的營養(yǎng)保護(hù)，防止心腦細(xì)胞因缺血缺氧而受損，另一方面則應(yīng)盡可能地減少血栓的生成。
病因分析
專家介紹，人的心臟就像一只血泵，日夜不停地工作著，心臟自身重量僅半斤重（250克－260克），但它每天泵出的血量有7噸之多，可以裝滿2輛大油罐卡車。為了保證心肌正常工作，氧氣和葡萄糖是必不可少的能量物質(zhì)。
臨床檢驗(yàn)表明，心臟本身所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，是通過左右兩側(cè)冠狀動(dòng)脈來供應(yīng)的。若發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變，就會使動(dòng)脈管腔變得狹窄，甚至?xí)耆氯瑢?dǎo)致心臟的血液供應(yīng)量減少或停止，從而產(chǎn)生一系列的臨床表現(xiàn)，如胸悶、胸痛、憋氣、心慌、氣短、頭暈、暈厥、早博、心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速，引起心絞痛、心肌梗塞、心律失常、心功能不全，甚至可發(fā)生心跳停止而猝死。因?yàn)樾募∪毖饕怯晒跔顒?dòng)脈粥樣硬化引起的，故醫(yī)學(xué)上稱之為“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病”。同時(shí)，心肌缺血缺氧是引發(fā)這些疾病的根本原因，所以又叫做“缺血性心臟病”。
心血管病人夏天為何容易發(fā)病呢？這是因?yàn)樘鞖鉄?，人體為散熱會擴(kuò)張?bào)w表血管，血液集于體表，心臟大腦血液供應(yīng)減少，加重心腦血管患者的缺血缺氧反應(yīng)，心腦細(xì)胞損傷和壞死增加，往往加重病情。其次，夏天出汗多，血液易粘稠，血粘度升高易形成血栓。第三，悶熱的天氣，病人容易急躁，植物神經(jīng)紊亂容易引發(fā)心律失常。第四，夏夜天氣燥熱，而且晝長夜短，睡眠質(zhì)量大打折扣，缺乏休息的心腦血管患者容易發(fā)病。
哪些心臟病人須特別提防
冠心?。河捎诟哐?、吸煙、肥胖等原因，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化。粥樣硬化斑塊堆積在冠脈內(nèi)膜上，久而久之，使冠狀動(dòng)脈管嚴(yán)重狹窄甚至阻塞，從而導(dǎo)致心肌所需的血液、氧氣大大減少。悶熱天氣會加劇冠狀動(dòng)脈硬化病人的心肌缺血、缺氧，致使部分心肌細(xì)胞損傷或壞死。
風(fēng)心?。杭达L(fēng)濕性心臟病。慢性期主要形成主動(dòng)脈瓣、二尖瓣、三尖瓣、瓣膜狹窄和（或）關(guān)閉不全等。多數(shù)患者為女性，半數(shù)患者無風(fēng)濕熱史，但多有反復(fù)鏈菌扁桃體炎或咽喉炎史。濕熱的環(huán)境同樣會加劇病情。
肺心病：即肺原性心臟病。為肺、肺血管或胸腔疾病引起肺循環(huán)阻力增高而導(dǎo)致的心臟病。悶熱天氣會導(dǎo)致呼吸不暢、心臟難受，加重病情。
高血壓性心臟?。合募靖邷?、悶熱天氣使動(dòng)脈血壓持久增高，將使心室壓力負(fù)荷過重，心室舒緩功能低下，從而導(dǎo)致高血壓心臟病。
其他高血脂、高血壓、高血糖、高血粘度的高危人群：高血壓可引起多種并發(fā)癥，對于心臟來說它是冠心病的主要致病因素之一。血壓長期過高后，左心室負(fù)荷加重，長期的超負(fù)荷工作會導(dǎo)致心肌肥厚與擴(kuò)大，病情進(jìn)展可出現(xiàn)心衰。同時(shí)，持久的高血壓有利于脂質(zhì)在大、中動(dòng)脈內(nèi)膜的沉積，從而加速粥樣硬化形成，導(dǎo)致冠心病的產(chǎn)生。另外，高血脂、高血糖、高血粘的人群在夏季非常容易形成血栓，所以要做好特別防護(hù)。
特色治療
中山醫(yī)院：橈動(dòng)脈穿刺診治冠心病
用一根1.7毫米的導(dǎo)管從冠心病病人手腕橈動(dòng)脈緩緩插入直達(dá)冠狀動(dòng)脈，注入造影劑后，霎時(shí)電視屏幕上顯現(xiàn)出冠狀動(dòng)脈狀況，醫(yī)生即可判斷出病人冠狀動(dòng)脈病變與否和制定治療方案。這項(xiàng)由中山醫(yī)院葛均波等醫(yī)生在國內(nèi)首創(chuàng)的冠心病先進(jìn)治療手段，已成功地為許多高危冠心病病人找到治療的新途徑。
東方醫(yī)院：急診腔內(nèi)成形術(shù)治心梗
該院心內(nèi)科急診采用先進(jìn)的經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈腔內(nèi)成形術(shù)，簡稱急診ptca，把病人從死亡線上拉回，它可以及早打通堵塞的血管，恢復(fù)血液供應(yīng)，縮小梗塞面積，從而避免各種并發(fā)癥，提高病人生存率。
市六醫(yī)院：高速“磨碎”血斑打通冠脈
該院心內(nèi)科魏盟教授現(xiàn)采用新法“冠脈施磨術(shù)”治療。他將一根旋磨導(dǎo)管伸入病變部位，磨頭以每分鐘20萬轉(zhuǎn)的速度“磨碎”血管中粥樣斑塊，碎屑直徑僅10微米，很快被血流沖刷到末梢處，遭細(xì)胞“吞噬”。隨著旋轉(zhuǎn)磨頭的緩慢推進(jìn)，堵塞處打通后，再放入支架。病人的冠狀動(dòng)脈管壁得到舒展，血流暢通，心絞痛消失了。
上海市中醫(yī)門診部：中醫(yī)治療冠心病
本病發(fā)生常因臟腑功能失調(diào)，氣血虧虛，肝郁氣滯，痰濕內(nèi)阻，心血瘀阻所致，其病位與心和肝脾腎三臟關(guān)系密切。治療應(yīng)從疏肝解郁、祛痰化飲等著手，注意清肝火，養(yǎng)血柔肝；緩解期多為臟腑氣血不足，治療以補(bǔ)虛為主，調(diào)整氣血陰陽的平衡。通過辨病、辨證治療，對保護(hù)心臟常能起到較好療效。
保護(hù)心臟四大秘訣
多喝水少吃冷飲無心腎功能障礙時(shí)，夏天每日應(yīng)飲用8―10杯溫開水或茶水。中風(fēng)和心臟病容易在清晨發(fā)生，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒每日50―100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指綠葉菜，每日適量；白指燕麥粉、脫脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。將膳食中的鹽包括所有食物中的鈉折合成鹽，減少到每日平均4―6克。增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品。增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物油食物。每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。限制飲酒或最好不飲白酒，每人每日飲酒量不超過20克。
“魔鬼時(shí)間”慎起居------詳情參看：心臟病患者晨練：避開“魔鬼時(shí)間”
午睡小憩，猝發(fā)危險(xiǎn)減三成。只要有30分鐘的午睡，就可使心肌梗塞的發(fā)病和死亡危險(xiǎn)減少30%。不過，午睡應(yīng)在餐后半小時(shí)進(jìn)行。
“魔鬼時(shí)間”慎起居。一天24小時(shí)中，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在上午4―10時(shí)，因而被醫(yī)學(xué)家比喻它是好發(fā)心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。這期間，服藥、飲水要早（醒來時(shí)服一次藥喝一杯水），鍛煉要少（避開這段時(shí)間），以免發(fā)生危險(xiǎn)。
嚴(yán)格按要求服藥
必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求服用常規(guī)治療用藥，不能擅自增減用藥。
晚上睡前服用小劑量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。
高危人群可以服用心腦細(xì)胞保護(hù)物質(zhì)：如果糖二磷酸鈉口服劑型福達(dá)平膠囊。讓心腦細(xì)胞在氧氣供應(yīng)不足的情況下也能通過“無氧代謝”的特殊方式獲取能量，避免心腦細(xì)胞因缺氧而損傷和死亡。同時(shí)能提高紅細(xì)胞的攜氧能力，降低血粘度，減少血栓的形成。可有效緩解胸悶、心慌、氣短、胸痛、頭暈無力等現(xiàn)象。
控制情緒少煩惱
夏日，心火旺盛，中醫(yī)提醒須要控制情緒，減少緊張，少生心事煩事。尤其是減少思慮那些遲延不決、處理繁雜、涉及眾多人際關(guān)系的煩心事，以免心火氣盛，誘發(fā)心腦疾病。專家建議夏日一天至少洗一次澡，既消暑又會帶來好心情。
心臟是人體健康狀況最敏感的晴雨表，也是決定延年益壽的重要器官。生理學(xué)家研究認(rèn)為：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心血管功能強(qiáng)，心跳緩慢有力，心臟輸出量大，因此較少得心臟病。
實(shí)踐證明，中老年人的體育鍛煉，以步行最適宜。所謂“百練不如一走”，就是人們總結(jié)出來的健身格言，其中包含著深?yuàn)W的科學(xué)道理。
