夏季出汗多 注意補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽
老人養(yǎng)生維生素。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“夏季出汗多 注意補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏天的到來除了天氣炎熱以外，還會出現(xiàn)一些健康的問題，比如說腸胃問題，熱傷風(fēng)，還有中暑等等的問題出現(xiàn)。所以要保證健康，一定要注意多補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，那么如何補(bǔ)充呢，一起來看看吧。
要補(bǔ)充維生素：
這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。 維生素可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力的痛死，還可以減少疾病的發(fā)生。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：
當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。 補(bǔ)充這樣的物質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝，對于酸堿平衡的正常狀態(tài)有一定的幫助。
一日參考膳食
早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐：西瓜適量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜;
關(guān)于夏季補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽等物質(zhì)的一些介紹，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中可以看出，維生素和無機(jī)鹽，水分是人體重要的物質(zhì)，夏季應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，這樣可以減少中暑或者是疾病的發(fā)生。
精選閱讀
夏季的時候由于溫度是非常高的，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意方法養(yǎng)生，在夏季的時候大家容易因為高溫影響健康，所以說夏季的時候注意降溫就成為了大家共同的選擇了，那么具體夏季的時候我們應(yīng)該如何降溫效果好，一起看看夏季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
穿衣要穿紅色
在夏季的時候我們穿衣服也要注意顏色的選擇才行，在這時候會有不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。這其中的奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯，這樣是最舒適的了，不僅可以起到吸汗的效果，而且也是非常透風(fēng)涼爽的。
飲食補(bǔ)充維生素E
想要讓我們平安的度夏，那么在這時候就應(yīng)該注意去補(bǔ)充足夠的維生素E才行了，我們都知道人在夏天會遇到三大危險，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度，對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也是非常有好處的。同時維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克就足夠了，在夏季的時候我們對維生素E含量豐富的食物就應(yīng)該更多的去攝入一些，這樣會更有助于大家夏季的健康。
夏季的時候養(yǎng)生首先應(yīng)該注意穿衣，這時候不僅要注意衣著寬松舒適，同時夏季的時候還要注意衣物顏色的選擇，夏季的時候我們還是應(yīng)該去選擇穿紅色的衣物，同時夏季的時候還可以通過飲食去補(bǔ)充維生素E，這樣對預(yù)防疾病也有好處。
隨著時間的流逝，溫度現(xiàn)在也是越來越高了，夏季的高溫讓很多人的胃口都感覺是很不舒服的了，容易出現(xiàn)胃口不佳的情況，那么夏季的時候我們應(yīng)該怎么吃比較好呢，這是很多人的疑問了吧，下面就讓我們大家一起看看夏季的飲食應(yīng)該如何選擇吧。
要多補(bǔ)充維生素
隨著夏季汗液排出的增多，會導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用，我們大家都知道維生素對于人體的重要性，所以選擇多吃富含維生素的食物是很有必要的了哦。
少吃溫?zé)嵝运?/p>
夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运?，容易引起虛火上亢。荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运６?，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运奶斐砸m度，千萬別過量，雖然吃起來是非常美味的了，但是吃多了就容易出現(xiàn)上火的情況，我們需要盡量避免才行了哦。
不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過量會使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如果我們的脾胃不健康了，那么自然就容易出現(xiàn)一系列的各種問題，這對于夏季的養(yǎng)生來說是非常需要和值得去重視的了，我們一定要小心起來。
夏季的養(yǎng)生保健，最需要我們?nèi)ブ匾暤木褪秋嬍沉?，上面給大家介紹的這些飲食原則是我們很有必要遵守的了，注意起來這樣的情況，對于我們的身體健康來說是很有好處的了，大家一定要注意起來這樣的情況，否則不利于健康哦。
“維生素缺乏以致人體代謝能力下降，是造成夏季疲勞、精神不振的原因之一。”專家表示，從增強(qiáng)代謝能力和機(jī)體免疫力來看，夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素不但能抗疲勞，還有防病、防曬等功效。但要提醒的是，“怎么補(bǔ)”應(yīng)該根據(jù)自己的膳食結(jié)構(gòu)和身體狀況來定。
維生素缺乏問題多多
夏天之所以容易缺乏維生素，首先是夏天食欲不振造成攝入的維生素大大減少，而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，維生素的缺乏則更加突出。
因為維生素參與身體重要的代謝，一旦體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)。而在沒有其它疾病的前提下，維生素缺乏也會導(dǎo)致某些病癥產(chǎn)生，譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A，皮下有出血紅點或刷牙出血源于維生素C不足，口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。皮膚在夏天容易曬黑、起斑，不僅與紫外線照射強(qiáng)相關(guān)，也顯示機(jī)體細(xì)胞的抗氧化能力弱，需要補(bǔ)充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。
缺什么補(bǔ)什么最理想
多數(shù)人會偏向補(bǔ)充復(fù)合維生素,可專家指出,“復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素攝入過量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。當(dāng)然，如果長期飲食單調(diào)，會導(dǎo)致多種維生素不足，也可以考慮復(fù)合補(bǔ)。但維生素最好的來源是天然食物，應(yīng)首先考慮食補(bǔ)。
怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢？除了身體狀況，從每天的食物搭配是否合理也可以一窺究竟。中國居民膳食指南對每人(成人)每天應(yīng)攝入的食物種類和食物量有明確建議：谷類(含薯類、雜豆類)250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，奶類(以液體牛奶為標(biāo)準(zhǔn))300克，大豆和堅果類30-50克，油25-30克，鹽6克。
“如果攝入的蛋、魚、蝦、肉或粗糧、豆類不足，較易缺乏B族維生素，攝入的蔬菜水果不足，則會缺乏維生素C，雞蛋、牛奶特別是動物肝臟吃得少，會導(dǎo)致維生素A缺乏，堅果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏”。
一般人不需要天天補(bǔ)制劑
如果是吃得過于單調(diào)、食欲很差、生病或處于減肥期間，為了增加營養(yǎng)，每天補(bǔ)充一些維生素制劑當(dāng)然不錯。但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，每天總要吞下幾片維生素制劑才覺得安心。這極可能導(dǎo)致攝入的維生素過量，對身體造成損害。
專家說，即使知道自己缺乏哪些維生素，補(bǔ)充制劑也要適可而止。“如果有癥狀的一般補(bǔ)到癥狀消失就行了，沒有癥狀的可以隔天補(bǔ)一次或一周補(bǔ)兩次。”一般而言，水溶性維生素(含B族維生素和維生素C)的安全性高于脂溶性維生素(含維生素A、E、D、K)。即使水溶性維生素攝入過量，也很容易隨汗液、尿液排出，而脂溶性維生素難溶于水，不易排出體外，在體內(nèi)積聚多了，則可能導(dǎo)致維生素中毒。像維生素A過量就會引起頭暈、頭痛、嘔吐，孕婦攝入過多維A會導(dǎo)致胎兒畸形。因此，補(bǔ)充脂溶性維生素更要慎重?！白詈眠€是以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)實在不夠再補(bǔ)制劑也不遲?！?/p>
夏季是一個令人又愛又恨的季節(jié)，夏天的我們可以隨便穿的很漂亮很多款式都能穿，但是夏天卻由于天氣炎熱日光照射的原因?qū)е挛覀兙癫徽?、容易疲勞甚至降低我們的免疫力，那么這個時候夏季應(yīng)該怎么去做養(yǎng)生保健工作呢?小編建議您補(bǔ)充維生素輕松應(yīng)對夏季疲勞精神不振等問題!
夏天由于水分的流失比較快，皮膚跟身體內(nèi)的物質(zhì)也會跟著流失，一些水溶性的維生素在夏季流失的特別快比如說溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，所以夏季的維生素是急需補(bǔ)充的!
維生素在我們?nèi)梭w中扮演的角色非常重要，是參與人體新陳代謝的重要物質(zhì)，所以一旦我們體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)。口角糜爛胃口不佳甚至非常容易曬黑曬傷還有起斑等問題都會隨之而來!
補(bǔ)充維生素有的朋友會選擇一些補(bǔ)充復(fù)合維生素的藥物，但是復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素攝入過量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。當(dāng)然，如果只靠藥物或者保健品補(bǔ)充，我們的飲食結(jié)構(gòu)又單一，會導(dǎo)致更多的物質(zhì)不足，維生素以及我們?nèi)梭w所需要的其他物質(zhì)最好的來源是天然食物，所以補(bǔ)充這種脂溶性維生素最好還是以食補(bǔ)為主，如果食補(bǔ)沒有達(dá)到效果再去考慮保健品補(bǔ)充!
補(bǔ)充維生素不僅能夠抗疲勞增強(qiáng)免疫力，維生素中的維C、維E、維A和胡蘿卜素還有非常好的抗氧化作用，對于防曬來說是很好的物質(zhì)能夠起到抵御皮膚曬黑起斑的作用，所以說維生素是夏季急需補(bǔ)充的物質(zhì)，對于經(jīng)常性的疲勞，免疫力低的朋友來說補(bǔ)充一下維生素很有必要哦!
夏季的高溫天氣給我們健康帶來很大影響，所以在夏季的時候我們就應(yīng)該學(xué)會合理養(yǎng)生，特別在飲食上有所重視才行，如果大家能夠在夏季的時候吃的健康，這樣自然會幫助我們在夏季預(yù)防疾病，增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么夏季的時候大家應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
要多補(bǔ)充維生素
在夏季的時候溫度高，這時候人體的消耗也是非常大的，就會導(dǎo)致夏季汗液排出的增多，會導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此夏季的時候我們要注意了，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入才能滿足身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用，所以夏季我們應(yīng)該通過飲食去補(bǔ)充維生素，這樣會幫助大家在夏季促進(jìn)健康。
少吃溫?zé)嵝运?/p>
在夏天的時候可以吃到的水果是非常多的，多種類的水果我們都是可以吃的，這時候?qū)τ诶笾?、桂圓、杏等溫?zé)嵝运蠹乙膊粫吧?，再加上味道好。所以很多人都愛吃，但是我們?nèi)绻远嗔司腿菀滓鹛摶鹕峡?。荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运韵募镜臅r候我們應(yīng)該避免去吃才行。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。同時除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运奶斐砸m度，千萬別過量，適量的去吃還是有助于我們健康的。
夏季的時候大家應(yīng)該控制好飲食，在夏季的時候如果大家可以吃的健康，這樣會對我們養(yǎng)生有好處，特別可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，夏季的時候應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素，同時夏季還要去少吃溫性水果，這樣才能讓我們健康度過夏季。
