夏季最有效的飲食寶典你知道嗎
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季最有效的飲食寶典你知道嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天多喝酸奶，好處多。酸奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且清涼、爽口，易被消化吸收，還可以增強(qiáng)人體免疫力，并能降低血脂及膽固醇，也可治療便秘。夏飲酸奶對(duì)細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用，還可以助消化。酸奶中含有活的乳酸桿菌和乳酸，使腸道內(nèi)酸度增高，抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質(zhì)發(fā)酵，減少腸內(nèi)產(chǎn)氣，從而減輕飽悶、腹脹、消化不良等癥狀。
南方暑氣重又濕熱，需要注意健脾清熱。初夏，南方“暑濕”現(xiàn)象比較嚴(yán)重，濕熱天氣容易引發(fā)身體功能紊亂，通常會(huì)干擾到腸、胃、脾的正常工作。這時(shí)候飲食最好以健脾、清熱、祛濕為主，可以多吃點(diǎn)冬瓜、扁豆，也可以用荷葉、薏仁、陳皮等熬粥。
一些熱帶水果(荔枝、龍眼、芒果、榴蓮)是最典型導(dǎo)致濕熱的水果，不宜多吃。南方人夏季盡量不要吃生冷的食物，容易傷脾。南方人夏季愛喝用各種中草藥制成的有清熱功效的涼茶，但過量也容易傷脾，所以脾虛的人夏季應(yīng)盡量少喝涼茶。
北方暑氣重又濕熱，需要注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥。如果用飲食來對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，南北方都需要去熱消暑，但在細(xì)微之處各有不同。在較為干燥的北方地區(qū)，中醫(yī)認(rèn)為“暑熱”會(huì)傷“津液”，導(dǎo)致人們出現(xiàn)乏力、口干、皮膚干燥等癥狀。對(duì)付暑熱，可用吃水果的辦法，北方人要多補(bǔ)充水分，飲食也要以養(yǎng)陰生津?yàn)橹??？梢远嗍秤靡恍B(yǎng)陰生津、養(yǎng)肺潤(rùn)燥的水果，如西瓜、梨、提子等。北方家庭可以用菊花、綠豆、百合、蘆根來熬粥，能起到清熱養(yǎng)陰的效果。也可用構(gòu)祀子和白菊花(或金銀花)泡茶。
由此可見，夏季的飲食寶典，還是很有講究的。南北方區(qū)別對(duì)待夏季飲食的方法，你學(xué)會(huì)了嗎。
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明天就是立夏了，隨著立夏的到來溫度的升高，很多辦公室都開始開起了空調(diào)，但是空調(diào)雖然涼快卻也給我們的健康帶來了一些威脅，在夏季中有常見的三種空調(diào)疾病，給我們帶來了健康上的困擾，也許你已經(jīng)感受過這三種空調(diào)病了，但是你知道怎么預(yù)防嗎?
常吹空調(diào)溫度低從而誘發(fā)過敏癥狀，低溫的環(huán)境會(huì)刺激鼻腔，氣管，連帶誘發(fā)呼吸道問題，許多過敏體質(zhì)的人都對(duì)此有感觸，如果在冷氣房待久了，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)鼻水直流，噴嚏不斷咳嗽不停的現(xiàn)象，嚴(yán)重過敏的朋友還會(huì)誘發(fā)氣喘。如果你所在的辦公室經(jīng)常開空調(diào)記得藥在辦公室放一件長(zhǎng)袖外衣，或者是大披巾午睡毯子等保暖東西，女性朋友如果生理期中吹空調(diào)也會(huì)造成肚子疼的現(xiàn)象，所以更要多準(zhǔn)備一些衣物!
常吹空調(diào)眼睛干澀：冷空氣低溫的作用下對(duì)于周圍環(huán)境的濕度也有影響，夏季本來就是干燥的季節(jié)空調(diào)的出現(xiàn)讓室內(nèi)的濕度更加降低，在過渡干燥的環(huán)境中人們的眼睛容易出現(xiàn)干澀的狀態(tài)，引起眼部不適，建議桌上放一杯水，幫助調(diào)節(jié)周遭環(huán)境濕度，并且有意識(shí)地多眨眨眼，保持眼睛濕潤(rùn)的狀態(tài)。
對(duì)于常在外工作的外勤快工作者來說溫差大容易引起頭痛以及感冒：外勤工作經(jīng)常是辦公室室外一直切換中，夏季室內(nèi)室外溫差大，但卻要面臨另一個(gè)讓人“頭痛”的問題─在室外像待“烤爐”，進(jìn)室內(nèi)又如入“冰宮”，忽冷忽熱，溫差有時(shí)高達(dá)10度以上，最容易引起頭痛不適。
其實(shí)辦公室空調(diào)為了員工們的健康可以適當(dāng)?shù)奶岣邷囟?，這里不建議冷氣溫度維持?jǐn)z氏25度以上是最好的狀態(tài)，過低溫度可能會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)提高空調(diào)的溫度也是一種非常環(huán)保節(jié)約省電的方式。對(duì)于辦公室員工來說如果空調(diào)讓你感覺到不舒服也要及時(shí)反映給公司，同時(shí)做好自己辦公環(huán)境的保溫保濕工作!
導(dǎo)讀：冬季正是食補(bǔ)的最佳季節(jié)，人們盡可以在享受美味的過程中，調(diào)理新陳代謝，保持身體的健康。然而，冬季的飲食養(yǎng)生也要注意平衡攝入營(yíng)養(yǎng)。有些禁忌也是要知道的，接下來小編為大家講解一下一些冬季飲食的一些禁忌事項(xiàng)，喝飲食原則，希望對(duì)你有幫助哦。
冬季飲食養(yǎng)生的六大禁忌
體弱不宜盲目吃狗肉
寒冷的冬天，很多人非常愛吃狗肉火鍋，狗肉不油膩，但產(chǎn)熱量大，增溫御寒能力較強(qiáng)。因此，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。
但是，決不能盲目食狗肉，以免食用了狂犬肉，染上狂犬病。
吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)生成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)就會(huì)在腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)而極易被人體收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。
不宜經(jīng)常食用砂鍋菜
使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時(shí)間過長(zhǎng)，動(dòng)物性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時(shí)口感差，不利于人體的消化吸收。且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高。
另外，由于密封較嚴(yán)，原料中異味物質(zhì)也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中，在熱反應(yīng)中生成對(duì)人體有害的物質(zhì)。
不要喝過熱的飲料
飲用溫度過高的飲料，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質(zhì)在43℃開始變性，胃腸道粘液在達(dá)60℃時(shí)會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，在47℃以上時(shí)，血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料。
忌吃有黑斑的紅薯
表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯，是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯變硬，發(fā)苦，對(duì)人體的肝臟有害。這種毒素用水煮、蒸和火烤，其生物活性均不能破壞，故生吃或熟吃有黑斑病的紅薯均能引起中毒。
不宜過多食用橘子
橘子是含熱量較大的水果，一次性過多食用，不論大人還是孩子，都會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)口舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。因此，橘子不宜食用過多，若已上火，可用海帶50克，洗滌后切碎，煎水代茶飲，可去火。
忌食未腌透的酸菜
未腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽，進(jìn)入人體血液循環(huán)中，將正常的低鐵血紅蛋白氧化為高鐵血紅蛋白，使紅細(xì)胞失去攜氧功能。導(dǎo)致全身缺氧，出現(xiàn)胸悶、氣促、乏力、精神不振等癥狀。此外，亞硝酸胺類化合物還是致癌物。
隨著氣溫一天天下降，雖然衣服在一件一件加厚，但似乎仍然難以抵擋寒冷的感覺。其實(shí)，衣服只能起到保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。
吃火鍋、飲酒并非人人皆宜
傳統(tǒng)的御寒方法包括吃火鍋、飲酒等。冬季吃火鍋的確可以增加溫暖的感覺，但火鍋取暖并非人人皆宜。這是因?yàn)槎練夂蛳鄬?duì)干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，有口干舌燥、咽喉疼痛、大便干結(jié)等陰虛燥熱癥狀者應(yīng)少吃或不吃。
飲酒后人會(huì)感到全身熱乎乎的，于是很多人認(rèn)為這是御寒的好辦法，甚至有些冬泳的人特意在下水前喝點(diǎn)酒。其實(shí)，這種溫暖只是一種錯(cuò)覺。喝酒后由于酒精引起交感神經(jīng)興奮，在短時(shí)間內(nèi)釋放出較多的能量，所以全身感覺溫暖。但這溫暖非常短暫，隨著血管的擴(kuò)張，熱量大量丟失后，人就會(huì)覺得更加寒冷。
冬季飲食養(yǎng)生十大原則
冬季正是食補(bǔ)的最佳季節(jié)，人們盡可以在享受美味的過程中，調(diào)理新陳代謝，保持身體的健康。然而，冬季的飲食養(yǎng)生也要注意平衡攝入營(yíng)養(yǎng)。下面，我們一起看看冬季飲食養(yǎng)生的10個(gè)準(zhǔn)則。
隨著生活節(jié)奏加快，壓力鄒然增加，很多女性朋友開始透支自己跌身體，平時(shí)也許有時(shí)候只是腰酸背痛，渾身沒勁，但是時(shí)間久了就發(fā)現(xiàn)一個(gè)情況，自己的頭發(fā)越來越少，每次梳頭都是一把一把的掉頭發(fā)，這可急煞了愛美女性，今天小編特意給大家青睞中醫(yī)專家，幫大家解釋脫發(fā)的原因。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脫發(fā)有兩種原因：一是血熱風(fēng)燥，血熱偏勝，耗傷陰血，血虎生風(fēng)，更傷陰血，陰血不能上至巔頂濡養(yǎng)毛根，毛根干涸，或發(fā)虛脫落。
脫發(fā)的主要癥狀是頭發(fā)油膩，如同擦油一樣，亦有焦枯發(fā)蓬，缺乏光澤，有淡黃色鱗屑固著難脫，或灰白色鱗屑飛揚(yáng)，自覺瘙癢。若是男性脫發(fā)，主要是前頭與頭頂部，前額的發(fā)際與鬢角往上移，前頭與頂部的頭發(fā)稀疏、變黃、變軟，終使額頂部一片光禿或有些茸毛;女性脫發(fā)在頭頂部，頭發(fā)變成稀疏，但不會(huì)完全成片的脫落。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脫發(fā)有兩種原因：一是血熱風(fēng)燥，血熱偏勝，耗傷陰血，血虎生風(fēng)，更傷陰血，陰血不能上至巔頂濡養(yǎng)毛根，毛根干涸，或發(fā)虛脫落;二是脾胃濕熱，脾虛運(yùn)化無力，加之恣食肥甘厚味，傷胃損脾，致使?jié)駸嵘险魩p頂，侵蝕發(fā)根，發(fā)根漸被腐蝕，頭發(fā)則表現(xiàn)粘膩而脫落。
中醫(yī)認(rèn)為，人秉天地之氣而生、人與自然界是一整體，因此自然界的變化與人息息相關(guān)。秋冬氣候干燥，樹葉枯零而落、人也掉頭發(fā)是一種自然生理現(xiàn)象，其原因是秋冬較干燥，水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，皮脂腺分泌減少，引起毛發(fā)干枯及脫落。因此每天梳頭時(shí)，都要掉一些頭發(fā)，這也是一種正常現(xiàn)象。
但是，不正常的掉頭發(fā)，是因?yàn)轭^發(fā)的生長(zhǎng)受到了影響的緣故。頭發(fā)的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)，而營(yíng)養(yǎng)是靠血液運(yùn)送的，如果一個(gè)人長(zhǎng)期多病，身體軟弱，血?dú)獠蛔?，身體營(yíng)養(yǎng)很差，頭發(fā)就會(huì)因缺少營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)不好而短命脫落。這樣的人就容易掉頭發(fā)，掉的也比較多。
女性朋友一方面要調(diào)整心態(tài)，放松自己，另一方面千萬不可嘗試離譜的減肥方法，這樣才能避免脫發(fā)，重新找回美麗的秀發(fā)。
瑜伽是大家生活中比較常用的一種運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，做這類運(yùn)動(dòng)需要大家全身心放松，使得做的時(shí)候能夠順利進(jìn)行，而且瑜伽還有很多好處，對(duì)于女性減肥也是不錯(cuò)的選擇，那么你知道練習(xí)瑜伽最佳的時(shí)間是什么呢?
很多人在選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)它并不是很了解，所以對(duì)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么呢，也不是很清楚，因此對(duì)選擇瑜伽前，都是需要對(duì)它進(jìn)行很好的了解。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想：
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
5、練習(xí)時(shí)的著裝：
練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施：
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項(xiàng)：
練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈練習(xí)，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效，對(duì)女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
豐滿的胸部是每個(gè)女人都想擁有的，其實(shí)生活中很多食物都有豐胸的效果，只是被我們所遺忘了，那么你知道豐胸最有效的食物有哪些嗎?下面就為大家介紹豐胸最有效的食物以及生活中有助于豐胸的小舉動(dòng)。
豐胸最有效的食物
1、萵筍
是傳統(tǒng)經(jīng)典的豐胸食物。萵筍中的鉀含量非常的高，比鈉高了近27倍，對(duì)調(diào)理體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡有很好的效果，可以促進(jìn)排尿消除水腫，還能影響胸部的發(fā)育。和可以促進(jìn)雌激素的雞肝一同食用，能保養(yǎng)血?dú)?，使胸部變得等飽滿挺立。
2、大豆
增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。
3、鮮棗
棗中的維生素C/E是非常的豐富的。對(duì)胸部不滿意的女性朋友們來說，確實(shí)是不錯(cuò)的挑選，有利于堅(jiān)持胸形和促進(jìn)胸部的發(fā)育?？墒且⒁?，大棗糖分較豐厚，熱量可不小，可不要貪吃，當(dāng)心長(zhǎng)胖哦。
4、山藥
富含多種人體必需的氨基酸、蛋白質(zhì)及淀粉。脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可供給人體多種有必要的養(yǎng)分，供給乳房發(fā)育的多種有必要養(yǎng)分。并且山藥有滿足的膳食纖維，吃過后有很大的飽腹感，在豐胸的一起徹底不必憂慮會(huì)變胖。
5、菌類
銀耳、黑木耳、香菇等。是天然的生物反響調(diào)節(jié)劑，人體的免疫功能會(huì)因此增強(qiáng)，有較強(qiáng)的防癌作用。
研討標(biāo)明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。海帶：海帶是種大型食用藻類，關(guān)于女性來說，不只有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助醫(yī)治乳腺增生。研討發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是因?yàn)槠溟g含有許多的碘，可促進(jìn)卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，下降女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
6、花椰菜
花椰菜富含維他命A有利于激素分泌，能幫助乳房發(fā)育。在煮食花椰菜的時(shí)候要注意，因?yàn)榫S他命B和C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來。這樣能保存好花椰菜的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)豐胸更有效果。
我們常說吃木瓜可以豐胸，但是需要大家注意的是，豐胸的木瓜并非是我們常吃的熟木瓜，而是青木瓜。
7、木瓜
木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，即木瓜剖開之后所看到的白色乳狀物，這種木瓜酶在青木瓜中含量更為豐富，因此想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外青木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，豐胸效果最佳。
8、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性，將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合，能夠刺激女性荷爾蒙的分泌，促進(jìn)胸部發(fā)育，達(dá)到減肥豐胸的完美效果。
9、花生
花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時(shí)也是有效的豐胸食品?；ㄉ懈缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。
這些小舉動(dòng)就能豐胸
1.挑選合適的內(nèi)衣
挑選合適的內(nèi)衣一定要自己親自試穿，是否舒適，是否能呵護(hù)你正處在發(fā)育期的乳房，這些細(xì)節(jié)你要自己做主。
無肩帶內(nèi)衣最好盡量少穿，應(yīng)為少了肩帶的提拉作用，只靠下圍來支撐乳房的重量，支撐性和穩(wěn)定性都相應(yīng)降低，對(duì)抗地心引力的效果當(dāng)然也大減!
記得內(nèi)衣是消耗品，必須定期檢查內(nèi)衣的狀況，發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或者松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是2-3個(gè)月，是地地道道的消耗品哦!
2.養(yǎng)成良好的生活及美胸習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活及美胸習(xí)慣雙手自然下垂、兩眼平視，抬頭、挺胸、收腹、緊臀的正確走路姿勢(shì)，對(duì)于胸型的塑造非常有效;坐著的時(shí)候，上身要挺直，腹部?jī)?nèi)縮，肩部放松，雙手自然平放，椅子不能坐太滿，約坐1/3-2/3。
