夏季吃水果需要注意的四點(diǎn)
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季吃水果需要注意的四點(diǎn)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季吃水果是很多人都會(huì)做的事，因?yàn)槌运粌H可以解渴降暑，而且水果的味道非常好，還富含很多的營(yíng)養(yǎng)元素。雖然水果的好處很多，但是在夏季吃水果還是需要注意的，下面來(lái)介紹一下夏季吃水果需要注意的四點(diǎn)!
1、不要飯后立即吃水果
水果中的食物纖維是非常多的，在食用水果后可以幫助用腸胃的消化。所以很多人喜歡在飯后吃一個(gè)蘋(píng)果或者梨等來(lái)幫助消化。但是其實(shí)飯后立即吃水果這樣的做法是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)樵陲埡?，一般食物不?huì)立即被消化掉。腸胃中的食物完全消化掉需要經(jīng)過(guò)大約1個(gè)小時(shí)的時(shí)間。如果我們飯后立即吃水果，會(huì)導(dǎo)致水果在腸胃中淤積，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。大家最好在飯后1個(gè)小時(shí)之后再吃水果比較好。
2、不要空腹吃水果
很多人喜歡在饑餓的時(shí)候拿水果充饑。這種在空腹情況下吃水果的做法非常不可取。這是因?yàn)樗写蠖嗪泄幔撬嵝缘?，所以如果在空腹的情況下食用，會(huì)使胃中的胃酸分泌過(guò)多，對(duì)胃黏膜造成一定的傷害。
3、不要吃冰鎮(zhèn)的水果
夏季天氣比較炎熱，所以很多人在吃水果之前，喜歡把水果放在冰箱中冷藏一下再吃，這樣吃起來(lái)比較涼爽，但是對(duì)于健康無(wú)益。這是因?yàn)樗诮?jīng)過(guò)冷藏之后，其中的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)流失掉，對(duì)為我們身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有什么幫助。另外，直接吃低溫的水果，會(huì)刺激我們的腸胃，造成腸胃功能紊亂，引起腹痛、腹瀉等癥狀。
4、不要把水果當(dāng)飯吃
很多想要減肥的人喜歡把水果當(dāng)主食食用。這是因?yàn)樗泻惺澄锢w維等可以增加飽腹感，而水果中所含有的熱量比較低。但是我們知道水果中雖然幾乎不含有脂肪，但是含有的糖分比較高，如果吃太多，會(huì)使熱量增加，導(dǎo)致發(fā)胖。
夏季吃水果是非常有益健康的，比起喝一些飲料要好很多，水果畢竟是天然的不含色素成份，但是水果的食用還是應(yīng)當(dāng)注意的，上文介紹的一些食用水果的注意事項(xiàng)是需要大家重視的，希望大家在享受水果美味的同時(shí)也要注意正確的食用方法。
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進(jìn)入到夏季以后天氣炎熱，大家需要喝較多的水以及水果來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分以及營(yíng)養(yǎng)元素。但是在夏季時(shí)大家在吃水果的時(shí)候必須注意幾點(diǎn)，否則會(huì)造成一定的不良作用出現(xiàn)，下面小編就為大家介紹一下夏季吃水果都需要注意哪些事項(xiàng)。
夏季吃水果必須警惕的禁忌
1、不要飯后立即吃水果
我們都知道水果中含有大量的食物纖維，這是種對(duì)胃腸消化作用很大的物質(zhì)，多數(shù)人都喜歡在飯后吃一個(gè)蘋(píng)果或者其他的水果，實(shí)際上飯后立即吃水果是非常不正確的，因此在飯后食物還沒(méi)有完全被消化掉，這時(shí)候在吃水果，會(huì)造成水果在胃腸中淤積，增加對(duì)胃腸的負(fù)擔(dān)，因此建議大家在飯后一個(gè)小時(shí)之后再吃水果效果是最好的。
2、不要空腹吃水果
很多人都喜歡在餓的時(shí)候吃一個(gè)水果充饑，空腹吃水果的方法是非常不正確的，因?yàn)樗卸己写罅康墓?，在空腹的時(shí)候吃水果會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，并且會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的傷害。
3、不要吃冰鎮(zhèn)的水果
夏季天氣炎熱，很多人都喜歡在吃水果之前將水果冰鎮(zhèn)一下再吃。這樣雖然可以使大家感覺(jué)到清爽，但是對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)并無(wú)好處，因?yàn)樗诶洳氐倪^(guò)程中，成分內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被流失掉了。另外，低溫的食物會(huì)刺激腸胃，出現(xiàn)胃腸功能紊亂，孕期腹瀉、腹痛等情況。
除了上文中小編為大家介紹的三點(diǎn)注意事項(xiàng)以外，生活中建議那些喜歡將水果當(dāng)做主食的人群不要繼續(xù)這樣吃，因此水果中的熱量很多，會(huì)很容易引起肥胖問(wèn)題。最后，建議大家在夏季可以多吃一些獼猴桃、荔枝、芒果、火龍果等等食物，都是適合在夏季食用的。
炎熱的夏季，我們大家最注重的兩個(gè)問(wèn)題就是增加食欲以及降暑問(wèn)題了，那么具體在飲食上我們需要做哪些改變呢?下面小編下面就為大家介紹幾種可以在夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助增強(qiáng)食物的有效方法，希望小編的介紹可以對(duì)大家有所幫助。
1、多吃瓜類(lèi)
夏季氣溫高，人們很容易會(huì)丟失掉很多的水分，這時(shí)候就需要我們及時(shí)補(bǔ)水，而蔬菜中的水分是最潔凈、有營(yíng)養(yǎng)并具有生物活性的水分，專(zhuān)家表示，常吃瓜果類(lèi)的食物，可以有效降低血壓，起到保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜
涼性蔬菜具有生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便的功效，生活中常見(jiàn)的南瓜屬于溫性食物，苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等都是屬于涼性食物的。
3、多吃“殺菌”蔬菜
夏季因?yàn)槭卟酥械募?xì)菌較多，人們很容易會(huì)產(chǎn)生一些腸道疾病，那么就需要我們多吃一些可以殺菌的蔬菜，我們常見(jiàn)的殺菌蔬菜有大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，他們對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒都有著很強(qiáng)的殺滅以及抑制作用。其中效果最好的就是大蒜。
4、注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
(1)補(bǔ)充充足維生素
成分內(nèi)維生素豐富的食物有西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等等比較新鮮的果蔬。
(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
在補(bǔ)水的同時(shí)我們還要注意對(duì)鉀的補(bǔ)充，一般含鉀量較多的食物包括類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等。也可以多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅等等。
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
常見(jiàn)含蛋白質(zhì)豐富的食物有魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等等。
讀完上文中小編為大家的介紹以后，大家是不是對(duì)夏季里如何健康的飲食有了新的認(rèn)識(shí)了呢?夏季氣候炎熱，很多時(shí)候我們都喜歡喝一杯冰箱中拿出來(lái)的涼水，實(shí)際上這樣的做法并不正確，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這樣的飲食會(huì)使胃腸受到嚴(yán)重影響，希望大家要注意。
吃水果應(yīng)適量、適時(shí)
水果雖好卻不可過(guò)多食用，通常每人每天對(duì)于水果的攝入量應(yīng)在100至200克左右。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)通俗地來(lái)說(shuō)，即每天吃2個(gè)單位水果（1杯果汁或1個(gè)中等大小水果相當(dāng)于1個(gè)單位）。不同的水果所含營(yíng)養(yǎng)成分各有不同。因此水果品種選擇要盡量多樣化。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，建議每天吃兩種不同的水果，分多次攝入。少食多餐是既有利于吸收又不至于引發(fā)副作用的餐飲方法。
此外，對(duì)于吃水果的時(shí)間也有所講究。很多人習(xí)慣在飯后食用水果，事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)，主要原因有四點(diǎn)：
水果中含有較多糖類(lèi)，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上吃水果會(huì)增加胃腸以及胰腺的負(fù)擔(dān)，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
對(duì)于一些肥胖體質(zhì)或是渴望減肥的人群來(lái)說(shuō)，如果飯后食用大量水果，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)形成肥胖。
水果易與食物一起阻滯在胃部，導(dǎo)致胃腸脹氣、便秘等，給消化功能帶來(lái)不良影響。
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強(qiáng)的吸水性，吸水后嘭脹會(huì)增加飽脹感，當(dāng)纖維素過(guò)多時(shí)，還會(huì)影響維生素、微量元素的吸收。
所以，飯后最好不要立即吃水果，建議在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)吃。
上火時(shí)不宜吃桃子，會(huì)加重癥狀
夏季水果中，桃子因?yàn)閯倓偵鲜卸妒苋藗兿矏?ài)。桃子的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，不僅含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷等多種微量元素，還含有豐富的鐵，每百克果肉中含鐵1毫克以上，僅次于櫻桃，位居各種水果的第二位，是補(bǔ)鐵的最佳選擇。此外，桃子中還含有豐富的鉀元素，可以幫助體內(nèi)排出多余的鹽分，有輔助降低血壓的作用。正是因?yàn)樘易拥倪@些優(yōu)點(diǎn)，所以很多人對(duì)它并不忌嘴，肆意食用，其實(shí)，桃子雖好也不宜多吃，尤其是在夏季，對(duì)于那些上火的人來(lái)說(shuō)，更是如此。
中醫(yī)認(rèn)為，桃子味甘性溫，具有生津、潤(rùn)腸、活血、止喘的作用。桃子雖然對(duì)于便秘有很好的療效，但僅僅適用于老年體虛與腸燥便秘者，而對(duì)于那些實(shí)熱體質(zhì)因上火而導(dǎo)致便秘的人，大量食用桃子后不但不會(huì)緩解，反而會(huì)“火上加油”，導(dǎo)致病情加重，甚至?xí)绊懙交颊叩恼Ｉ睢槭裁磿?huì)這樣呢？主要原因就是桃子屬于性溫水果，熱性體質(zhì)者食用后，就會(huì)誘發(fā)或加重上火癥狀。
除了桃子外，對(duì)于橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等溫性的水果，那些易上火的人也要注意不可過(guò)于食用。
其他食用宜忌
有些水果可謂是夏季食用的佳品，如草莓，不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有“去火”功效，能清暑、解熱、除煩。西紅柿也同樣，盡管一年四季都可見(jiàn)，但西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富它同樣可以清熱解毒、平肝“去火”。
每一種水果有利就有弊，只是存在于不同的人群罷了。如腹瀉者忌食香蕉；糖尿病患者忌食葡萄；胃病反酸者忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者，忌食西瓜；肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨；體弱多病、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒及血虛者忌食柿子；脾胃陽(yáng)虛、大便稀薄者忌食荸薺；消化不良、胃病者忌食紅棗等。掌握這些水果食用宜忌，生活才能順暢無(wú)憂，盡享夏日風(fēng)情。
1、2020春季吃水果忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
2、2020春季吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
3、2020春季吃水果忌食水果過(guò)多
過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。
4、2020春季吃水果忌不衛(wèi)生
食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
5、2020春季生吃水果忌不削皮
一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
6、春節(jié)吃水果忌過(guò)于冰凍
剛從冰箱里拿出來(lái)的水果最好放一陣子再吃,以免因過(guò)于冰凍刺激到腸胃,特別是腸胃虛弱、對(duì)冷食敏感的人更不要吃得太涼,以免影響消化吸收。
2020春季吃什么水果好
1、菠蘿
2020春季的菠蘿,因?yàn)闈庥舻南阄逗退疂?rùn)的口感是很多人喜歡的水果。菠蘿中含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),能分解蛋白質(zhì),幫助消化,消除炎癥和水腫,能夠促進(jìn)血循環(huán)。尤其是過(guò)食肉類(lèi)及油膩食物之后,吃些菠蘿更為適宜,可以預(yù)防脂肪沉積。菠蘿中所含糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用,適當(dāng)食用對(duì)腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
2、梨
梨是冬春水果中的首選,它含蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
3、楊桃
楊桃中充沛的果汁和纖維質(zhì),能生津止渴,迅速補(bǔ)充人體的水分,并使人體內(nèi)的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利于清燥潤(rùn)腸,消除疲勞感。楊桃還能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病,同時(shí)還可保護(hù)肝臟,降低血糖,是2020春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
4、車(chē)?yán)遄?/p>
車(chē)?yán)遄拥暮F量特別高,位于各種水果之首。常食車(chē)?yán)遄涌裳a(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。車(chē)?yán)遄訝I(yíng)養(yǎng)豐富,具有調(diào)中益氣,健脾和胃,祛風(fēng)濕,“令人面孔好顏色,美志性”之功效,對(duì)食欲不振,消化不良、風(fēng)濕身痛等均有益處。
2020春季什么時(shí)候吃水果好
早上
2020春季對(duì)人體最具功效的水果是蘋(píng)果、梨、葡萄,因?yàn)檫@些水果可以應(yīng)付上午的工作喝學(xué)習(xí),早上吃這些水果還有利于通便、消化吸收,此外,水果的酸甜滋味還可以讓這一天都有個(gè)好神清,但是要注意不要選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果。
中午飯后
這些水果中午午飯后吃都利于消化系統(tǒng),其中,菠蘿含有補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足、能幫助消化蛋白質(zhì)的蛋白酶,具有增強(qiáng)消化的功能。餐后吃些菠蘿能開(kāi)胃順氣解油膩,其中,木瓜飯后吃對(duì)腸胃炎、消化不良都有一定的功效,此外,獼猴桃、橘子、山楂等都含有有機(jī)酸,都可以增加消化酶活性,幫助消化。
夜宵時(shí)間
晚上吃水果是不利于消化的,所以一些水果都不要吃,尤其是含糖過(guò)多的水果,如果吃了會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩引發(fā)肥胖,晚上可以吃幾顆桂圓,安神助眠讓您一夜都睡的香香的,對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)千萬(wàn)不要在睡前吃纖維含量高的水果,不然會(huì)影響睡眠。
夏季天氣炎熱易出現(xiàn)中暑的情況，很多體質(zhì)較差或者怕出門(mén)被曬黑的人都會(huì)選擇經(jīng)常待在空調(diào)房中或者一直吹風(fēng)扇，但這種方法往往不能真正的解決中暑問(wèn)題，還會(huì)使身體越來(lái)越差。下面小編就為大家介紹一下在夏季防暑上的一些小常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
夏季避暑小常識(shí)
1、心平氣和，放慢動(dòng)作
夏季天氣燥熱，建議大家應(yīng)該保持良好心態(tài)，心平氣和不急不躁，同時(shí)要注意避免有劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄募纠飫×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)激活身體內(nèi)的能量，使身體內(nèi)的溫度升高，如果經(jīng)常有跑步習(xí)慣的人，則建議在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候再跑。
2、口味清淡，少吃多餐
在飲食上要追不吃太多辛辣以及口味重的食物，要注意飲食的清淡，多吃水果，多補(bǔ)充水分，建議可以在夏季多喝一些綠豆湯，可以起到有效抵抗酷暑的作用，這主要是因?yàn)榫G豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤(rùn)喉止渴及明目降壓之功效，特別是對(duì)于一些中暑、咽喉炎、瘡癤等問(wèn)題具有很好的療效。另外，小編提醒大家要注意少吃高蛋白的食物，因?yàn)樗麄兯a(chǎn)生的熱量非常多。
3、保持通風(fēng)
白天家里沒(méi)有人的時(shí)候，盡量要把家里的窗戶都打開(kāi)，這樣可以保證空氣流通，如果窗戶是上下兩層的，那么就可以把上面的窗戶全打開(kāi)，把底下的窗戶關(guān)到有兩個(gè)拳頭間隔的位置，這樣整體的通風(fēng)效果就會(huì)好很多了。不過(guò)前提條件是帶要注意做好防盜工作，避免造成不必要的財(cái)物損失。
4、出門(mén)打遮陽(yáng)傘
室外紫外線照射強(qiáng)烈，大家在外出的時(shí)候一定要注意打防紫外線的太陽(yáng)傘。因?yàn)樘?yáng)傘具有有效遮擋陽(yáng)光的作用，同時(shí)可以防止紫外線對(duì)身體皮膚的照射。不過(guò)大家要注意盡量不要在上午11時(shí)到下午3時(shí)這個(gè)高溫時(shí)段出門(mén)，并且在出門(mén)時(shí)帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品。
5、空調(diào)不宜開(kāi)得太大
很多人為了貪圖涼快，會(huì)在室內(nèi)把空調(diào)開(kāi)的很低，實(shí)際上這樣的做法危害是非常大的，容易造成感冒、咳嗽、發(fā)燒等，且較難治愈。因?yàn)槿梭w適宜的溫度是在24℃至27℃，不宜低于22℃，所以建議室內(nèi)外的溫差不要室內(nèi)外溫差不宜大于在5℃。
上文中小編為大家介紹的五點(diǎn)夏季避暑小常識(shí)，雖然看著簡(jiǎn)單，但確是在夏季里會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，因此建議大家要多多注意，避免出現(xiàn)這些問(wèn)題，也是為了自己的身體健康做好保證。最后，小編提醒大家，夏季里不要因?yàn)樨潧?，吃過(guò)多生冷的食物，否則胃腸在受刺激的情況下，會(huì)比較容易出現(xiàn)疾病。
