在炎熱的夏季應(yīng)該如何防暑更好
夏季防暑養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“在炎熱的夏季應(yīng)該如何防暑更好”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
炎熱的夏天天氣變得非常燥熱，若是平時(shí)不做好預(yù)防工作的話就容易帶給身體健康危險(xiǎn)的，特別是在這高溫的天氣，更加容易導(dǎo)致人體受到損傷的，因此只有平時(shí)做好防暑工作，這樣才對人體的健康帶來好處。那么，在這炎熱的夏季人們應(yīng)該如何進(jìn)行防暑更好呢?跟隨小編來具體詳細(xì)了解吧。
在夏季多運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們更好的排汗，同時(shí)促進(jìn)身體新陳代謝，將體內(nèi)積聚的暑氣排出，這樣便可以輕松保護(hù)身體的健康，減少暑氣積聚導(dǎo)致疾病的幾率。此外，在夏季多運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們舒緩情緒，要知道夏季煩躁的情緒往往會(huì)引起諸多危險(xiǎn)的疾病，因此多運(yùn)動(dòng)是夏季必須要做的事情，只有這樣才可以讓身體更加健康。
在這炎熱的夏季也需要多吃一些去濕的食物，因?yàn)殪钍畹氖澄锎蠖嗑哂星鍩峤舛尽⑵叫撵o氣、平肝火的功效，經(jīng)常吃這些食物，能夠有效減少夏季煩躁的情緒幫助我們更好的保護(hù)身體健康，因此到了夏季不妨多吃一些祛暑的食物。
夏天也是可以多喝一些熱的食物，在夏季喝熱飲能夠更好的刺激毛細(xì)血管舒張，讓人流汗從而將身體內(nèi)的暑氣散發(fā)出去，這樣便可以減少暑氣積聚在體內(nèi)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的幾率了。此外，在夏季喝熱飲還有很好的利尿作用，能夠讓暑氣通過尿液排出體外，芳兒能夠讓人更加舒暢，因此在夏季喝熱飲對于身體健康的更好，可以讓人更加舒暢!
總結(jié)，這些都是夏天當(dāng)中應(yīng)該如何進(jìn)行防暑的相關(guān)介紹，相信很多人都應(yīng)該有所了解吧，其實(shí)除了這些預(yù)防工作之外，平時(shí)也需要注意多喝水，特別是炎熱的夏天不多喝水的話，就容易導(dǎo)致 體內(nèi)缺乏水分，就非常容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。同時(shí)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意要適量，若是過量的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)造成其反的。
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夏季的時(shí)候很多人都是比較煩惱的了吧，這時(shí)候是一年之中溫度最高的時(shí)候了，很多人都會(huì)出現(xiàn)熱的情況了，那么我們在夏季的時(shí)候應(yīng)該怎么做是比較好的呢，怎么能夠讓我們降溫防暑呢，下面就讓我們大家一起來看看吧。
及時(shí)補(bǔ)充水分
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。
經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜，而且在選擇運(yùn)動(dòng)的方式時(shí)也要注意好了，一定要根據(jù)我們自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量，否則容易運(yùn)動(dòng)的太多了，那么就反而會(huì)導(dǎo)致我們受熱了哦。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
空調(diào)溫度別調(diào)得太低
如果在家中，感覺到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。
辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
合理睡眠
中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力，夏季的時(shí)候我們大家都是比較容易出現(xiàn)犯困的情況了，這時(shí)候就需要注意睡眠了，如果我們不能睡的好，那么就容易讓身體受到傷害了，這是我們大家需要盡量避免的情況了哦。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的時(shí)候如何保健身體就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)受熱的情況了，這時(shí)候我們不妨多注意一些，是可以幫助我們更好的保健了，夏季我們就要注意了哦。
1、2020夏季如何防暑之喝鹽開水
喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。2020夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
2、2020夏季如何防暑之喝茶水
有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀,人就會(huì)感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí),會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是2020夏季首選飲品。
3、2020夏季如何防暑之清暑祛濕茶
材料:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:我們先把荷葉切成絲,和豆花、玫瑰花一起放到鍋里面,這時(shí)候再在鍋里面家人適量的水,將它們一起煎煮,最后放一些冰糖在里面就能夠飲用了。
4、2020夏季如何防暑之食療方
藿香葉粥。作法:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
荷葉冬瓜湯。材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
2020夏季防暑降溫小常識
1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,2020夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,2020夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過量飲酒。人體在2020夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2020夏季防暑的飲食原則
1、適當(dāng)吃清熱解暑之品。中醫(yī)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。
2、飲食宜清淡。在2020夏季尤應(yīng)以清淡飲食為主,因此時(shí)人體應(yīng)季變化陽氣宣發(fā),常吃肥甘厚膩,會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),致脾陽虛弱而生痰濕。清淡飲食中,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,盡量保持食物原味。
3、注意飲食衛(wèi)生。夏暑季節(jié),致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防御功能會(huì)減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,預(yù)防2020夏季消化道疾病的的發(fā)生,謹(jǐn)防“病從口入”。
人到老年以后身體各臟器功能開始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進(jìn)入夏季，就要對氣候變化作出應(yīng)對，通過自我的調(diào)理和保健，增強(qiáng)肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，而不是待到仲夏時(shí)節(jié)才作出防范。具體措施如下：
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時(shí)到室外活動(dòng)，根據(jù)各人的自身?xiàng)l件，主動(dòng)去適應(yīng)熱環(huán)境，進(jìn)行各種活動(dòng)如散步、跑步、體操等。開始時(shí)要盡量避開氣溫最高的時(shí)段，逐漸向高溫時(shí)段適應(yīng)。通過活動(dòng)，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。此時(shí)應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動(dòng)，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補(bǔ)充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補(bǔ)充水分外，還要補(bǔ)鉀。專家認(rèn)為，涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動(dòng)喝點(diǎn)水。補(bǔ)鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機(jī)能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時(shí)間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會(huì)。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
夏季到了，天氣是非常炎熱的，這給人們的感覺非常的不舒服，一旦感覺造作的話，那么人們的胃口也會(huì)受到一定的影響，所以在夏季要合理地選擇一些食物很關(guān)鍵，那么在炎熱的夏季吃哪些好呢？很多朋友都不清楚，下面文章將為大家展開介紹。
在炎熱的夏季多吃一些蔬菜是比較有益健康的，蔬菜的選擇范圍很廣，可以根據(jù)個(gè)人喜歡來選擇，可以選擇一些涼性平和的瓜茄類。同時(shí)添加糖醋檸檬汁等調(diào)味，以增進(jìn)食欲。加之近年來，肉類等動(dòng)物性食物消費(fèi)量增加，體質(zhì)呈酸性，多內(nèi)熱。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
在夏季上市的蔬菜中，可以適量吃一些涼性的蔬菜來開胃健脾，清熱去火。瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬于涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。
夏季氣溫比較高，病原菌滋生蔓延快，所以要多吃一些可以殺菌的蔬菜也是非常重要的。夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中；含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇熱會(huì)失去活性，為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能，最好生食。上述蔥蒜類蔬菜都有殺菌抑菌作用，可以經(jīng)常選擇食用，對于健康大有幫助。
在炎熱的夏季吃以上介紹的這些食物是非常有益健康的，可以起到很好的保健效果。除了這些食物以外，在夏季還要注意做好防暑的工作，因?yàn)樘鞖庋谉?，很容易讓人出現(xiàn)中暑的情況，大家不要在炎熱的環(huán)境中進(jìn)行勞動(dòng)，以免中暑！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，大家都知道夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了，因此我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是比較容易出現(xiàn)中暑的情況了吧，這是讓人很煩的了，那么我們在夏季的時(shí)候應(yīng)該怎么做來防暑呢，一起看看吧。
多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益，而且我們在喝茶的時(shí)候最好可以選擇喝熱茶哦，在夏季的時(shí)候我們喝熱茶的好處是更多的了，大家不要錯(cuò)過。
多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等，這對于我們的身體健康來說無疑是很有好處的了，是我們大家在夏季的時(shí)候不能錯(cuò)過的美味食物。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，我們想要在夏季的時(shí)候解暑，那么對于瓜果就無疑是不能錯(cuò)過的了，經(jīng)常吃是很有好處的了哦，大家不要錯(cuò)過。
想要子夏季的時(shí)候能夠有效的防暑，那么就要注意飲食了，我們多喝茶、多吃粥是可以有效的補(bǔ)水的了，還可以幫助我們降溫，而多吃瓜果也是很有好處的了，尤其是西瓜，我們在夏季的時(shí)候一定要多吃西瓜，這樣才可以讓我們更健康。
