三伏天的養(yǎng)生攻略大家一定要知道
三伏天飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“三伏天的養(yǎng)生攻略大家一定要知道”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
三伏天是一年中溫度最高的而且又特別潮濕的日子，在三伏天里面大家都喜歡開(kāi)空調(diào)，喜歡喝飲料，這樣導(dǎo)致身體里面的濕氣更加的嚴(yán)重，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不舒服的情況，所以在三伏天里面我們一定要注重養(yǎng)生保健，下面小編就給大家詳細(xì)的介紹一下。
熱水泡腳——祛濕邪
很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。
吃絲瓜——賽人參
伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買(mǎi)來(lái)翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。
一碗羊肉湯，不用開(kāi)藥方
很多人認(rèn)為，牛羊肉僅是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品，在夏天吃容易上火。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜表示，實(shí)際上這種觀點(diǎn)是對(duì)牛羊肉滋補(bǔ)性的一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。中國(guó)養(yǎng)生講究“三因原則”(即因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜)，無(wú)論食物、藥物的使用，關(guān)鍵是在于針對(duì)體質(zhì)、氣候、地域來(lái)受用的。
上面就是三伏天的一些養(yǎng)生攻略的介紹，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該知道在三伏天里面要怎么來(lái)保健養(yǎng)生了吧，還有要提醒大家的是，在家里面開(kāi)空調(diào)的話室內(nèi)和室外的溫差不能太大，開(kāi)空調(diào)一段時(shí)間要開(kāi)窗通通風(fēng)，這樣才是正確的生活方式。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么你知道三伏天該吃什么？三伏天又該怎么鍛煉呢？下面一起來(lái)了解下吧。
三伏天，吃什么
有句老話頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
夏天溫度高，出汗多，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無(wú)病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
三伏天，練什么
冬練三九，夏練三伏，是前人在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)夏練三伏不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。
當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。三伏來(lái)臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天，天氣炎熱，除了要注意飲食和身體的鍛煉外，還要精心、安神、戒躁、息怒，內(nèi)外兼修哦。
導(dǎo)讀：三伏天吃什么最好？三伏天是一年最熱的時(shí)候，民以食為天，所以人們最關(guān)心的是三伏天吃什么最好！那么你知道三伏天應(yīng)該吃什么嗎？下面小編為您介紹。
三伏天吃什么最好？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。那么三伏天吃什么最好呢？
此外，瓜類(lèi)的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
還可以吃一些殺菌的蔬菜，2020夏季的溫度是很高的，并且細(xì)菌會(huì)很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。
1、三伏天養(yǎng)生之冬病夏治
由于三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽(yáng)氣最盛的階段,在這一階段,人的肌膚腠理開(kāi)泄,選取穴位敷貼,藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),能通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處,所以在2020夏季治療冬病,往往可以達(dá)到最好的效果。
2、三伏天養(yǎng)生之三伏灸
三伏灸,祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶。三伏灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法,與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法,是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué),“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。
3、三伏天養(yǎng)生之伏天進(jìn)補(bǔ)
民間有“頭伏雞,二伏狗,三伏甲魚(yú)紅棗肚”,三伏進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,一定要把握伏天的特點(diǎn):溫度高,濕度大,白晝時(shí)間長(zhǎng),人相對(duì)睡眠時(shí)間少。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況,分清虛實(shí)、對(duì)癥補(bǔ)益,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,若隨意進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)加重人體損耗、火上澆油。
4、三伏天養(yǎng)生之防中暑
三伏天最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)中醫(yī)藥康博會(huì)調(diào)查和介紹,除了暴曬高溫的室外環(huán)境導(dǎo)致人中暑外,悶熱潮濕的室內(nèi)也是多發(fā)地。另外,中暑與個(gè)人體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都有關(guān)聯(lián),三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢、散發(fā)濕氣,合理安排出行。
5、三伏天養(yǎng)生之勿貪涼
中醫(yī)藥健康知識(shí)講座指出,夏天人體陽(yáng)氣最重,中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律,2020夏季切勿貪涼,用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可,但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益了。
6、三伏天養(yǎng)生之多補(bǔ)水
補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰,夏為陽(yáng),2020夏季陽(yáng)盛陰衰,陽(yáng)氣欲升欲旺,體內(nèi)寒氣易解,三伏天稍動(dòng)就大量出汗,繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,按出汗量飲水,不能等到口渴才想到喝水,而要定時(shí)喝水,白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇。
三伏天飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、三伏天飲食要注意少糖
三伏天的時(shí)候,吃一些甜品,點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,三伏天如果吃糖太多的話,是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō),三伏天飲食,一定要注意少糖。
2、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外,還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外,還有情緒上的。所以說(shuō),三伏天的時(shí)候,飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí),苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物,都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物,大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。
3、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候,天氣悶熱潮濕,人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō),在三伏天期間,飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中,哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí),我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯(cuò)的排濕食物。
三伏天養(yǎng)生誤區(qū)
1、空調(diào)持續(xù)恒溫
2020夏季氣溫升高,尤其入伏以后溫度繼續(xù)攀升,很多家庭里的空調(diào)幾乎沒(méi)停過(guò),而且有的人為了省事不管外面溫度多高都將空調(diào)定在一個(gè)恒溫低溫。其實(shí)這對(duì)于心血管患者來(lái)說(shuō)都是潛在危險(xiǎn),因?yàn)槭覂?nèi)外溫度反差較大很可能引發(fā)呼吸道疾病,然后再誘發(fā)的發(fā)生或加重。
2、運(yùn)動(dòng)后大量飲水
2020夏季容易出汗,加上運(yùn)動(dòng)后人體失水必然較多,肯定會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便立即大量飲水,一是覺(jué)得痛快涼快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體丟失的水分,使體液達(dá)到平衡。
3、冷水沖涼最舒服
多數(shù)人都認(rèn)為2020夏季冷水沖涼可以爽心健體,卻忽略了“冷水浴”給人帶來(lái)的不適。人們外出活動(dòng)時(shí)在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài),此時(shí)“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起高熱。
導(dǎo)讀：三伏天飲食養(yǎng)生原則有哪些？7月將來(lái)，我們也即將迎來(lái)三伏天這個(gè)一年中最熱的日子，那么三伏天飲食養(yǎng)生原則有哪些？不要著急，下面小編來(lái)為您介紹吧。
三伏天飲食養(yǎng)生原則
1、多喝水
中醫(yī)理論講究陰陽(yáng)五行、天人一體，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
2、盡可能多食新鮮蔬果
三伏天高溫炎熱，人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
3、不宜吃燥熱食物
三伏天一定不能吃太多太熱的食物，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，炎熱天氣的刺激，令神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌腺的活動(dòng)水平亦會(huì)有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進(jìn)食。所以三伏天最好多吃一些清淡少油的食物，這樣會(huì)較易消化，而太過(guò)油膩的食物則不適宜，會(huì)令胃液分泌減少，胃部排空減慢。
4、補(bǔ)氣去火
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。
此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為夏季情感障礙，因此去火也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是去火良品。
5、慎進(jìn)補(bǔ)
暑邪耗氣傷津，于是有人認(rèn)為三伏天更應(yīng)進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，這種觀念是不科學(xué)的，三伏天應(yīng)慎進(jìn)補(bǔ)、重調(diào)養(yǎng)。高溫天氣多食稀食飲品，胃消化液稀釋?zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，三伏天進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。
6、多酸多甘
三伏天酷熱高溫，人們喜歡吃冷飲，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩１热缈沙３孕┬←溨破?、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此，人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過(guò)度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
三伏天飲食養(yǎng)生原則有哪些？以上就是小編為您介紹的，僅供參考喔！
我們已經(jīng)正式進(jìn)入了夏季最為炎熱的時(shí)段——三伏天。這個(gè)時(shí)候不僅天氣炎熱，而且比較悶熱潮濕，人的抵抗力也會(huì)有所下降，所以很容易出現(xiàn)食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現(xiàn)象，有些人還會(huì)有低熱、頭暈、惡心等。那么，三伏天我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?
1、外出預(yù)防中暑
當(dāng)溫度超過(guò)30攝氏度的時(shí)候，人就有可能會(huì)發(fā)生中暑的現(xiàn)象。所以，這個(gè)時(shí)候要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。同時(shí)身邊最好存放一些仁丹、十滴水、清涼油等常規(guī)的防暑藥品。
同時(shí)，上午十點(diǎn)到下午的三四點(diǎn)正是紫外線指數(shù)最高的時(shí)候，非常容易中暑，所以這段時(shí)期一定要減少戶外活動(dòng)，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮陽(yáng)傘、戴上墨鏡、涂抹防曬霜等。
2、運(yùn)動(dòng)注意時(shí)間方式
雖然有“冬練三九、夏練三伏”的說(shuō)法，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可別追求練三伏。大熱天里運(yùn)動(dòng)如果稍不注意，就會(huì)容易發(fā)生意外。最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是溫開(kāi)水。
同時(shí)，雖然清晨的氣溫比較低，但是這段時(shí)間空氣并不好，所以還是最好不要清晨運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否則會(huì)導(dǎo)致血管受到冷刺激，引起意外。
3、飲食適宜清淡
夏季三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)比較少，所以身體能量的消耗是非常大的，需要進(jìn)行飲食補(bǔ)充。這個(gè)時(shí)節(jié)不宜吃的過(guò)于油膩，以三分葷七分素最好，同時(shí)可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。
4、謹(jǐn)防情緒中暑
三伏天人容易心煩、焦躁、易怒等，這都是因?yàn)樾幕鹜木壒省Ｋ韵募疽欢ㄒ⒁忸A(yù)防“情緒中暑”，注意保持心情的舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，不要遇到一點(diǎn)小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上眼睛深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
