夏季應(yīng)該多吃什么食物可以防暑
春季養(yǎng)生多吃什么食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏季應(yīng)該多吃什么食物可以防暑”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季天氣變得非常的炎熱，外出的時(shí)候沒有做好防暑工作的話就非常容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)中暑發(fā)生。因此，平時(shí)可以多吃一些食物是可以起到防暑的效果，但具體是哪些食物呢?這是人們最關(guān)心的問題，下面跟隨小編來詳細(xì)了解，在這酷熱的天氣中，人們應(yīng)該多吃哪些食物是可以起到防暑的效果吧。
在炎熱的夏天，體內(nèi)的水分丟失是比較多，因此需要多喝水或是經(jīng)常和淡鹽水來補(bǔ)充體內(nèi)的水分。但切忌飲水過多，尤其中暑后更忌大量飲水，因?yàn)榇罅匡嬎畷_淡胃液，影響消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)，結(jié)果體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促進(jìn)熱痙攣的發(fā)生。
同時(shí)，夏季最好是少喝冷飲，多喝溫水是最好的。夏天氣溫高，解暑宜“以熱補(bǔ)熱”。夏天喝一杯熱茶，可以在9分鐘后促使體溫下降1-2度。
防中暑宜多吃含鉀食物，因?yàn)橹惺畈∪硕加械外洭F(xiàn)象。有人曾做過這樣一項(xiàng)試驗(yàn)：將缺鉀的大白鼠放在酷熱環(huán)境中，結(jié)果半數(shù)以上發(fā)生死亡，而補(bǔ)充鉀鹽者則全部安然無恙。由此可見，在炎熱夏天，人們在日常膳食中應(yīng)多配些含鉀豐富的食物，如茄子、番茄、黃瓜、榨菜、紫茶、海帶、土豆、豆制品、桃子、香蕉、蘋果、葡萄、西瓜、無花果等。另外，這些食物還含有多種維生素與礦物質(zhì)等，故可提高人體對高溫的耐受能力，而起到預(yù)防中暑的作用。
其實(shí)，在這炎熱的夏天人們想要防暑的話，最好是多吃一些含鉀元素比較高的食物，就可以防暑了，相關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)生，若是身體體內(nèi)缺少鉀元素的話，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)死亡，而含有鉀的就會安然無恙了。因此，在炎熱的夏天預(yù)防中暑最好的方式就是需要多吃一些含有鉀鹽的食物，這樣就能夠做到防暑了。
相關(guān)推薦
1、2020夏季防暑吃綠豆
綠豆性涼味道甘甜,具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效,在炎熱的夏天,喝上一碗綠豆湯,頓時(shí)都會全身神清氣爽,另外綠豆還有很好的解火功效,每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用,能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。
2、2020夏季防暑吃毛豆
毛豆中含有豐富的植物蛋白、鎂、鉀以及膳食纖維,同時(shí)還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,能夠很好的保護(hù)心腦血管和控制高血壓。因此在夏天吃毛豆不僅能夠防暑還能預(yù)防突發(fā)疾病哦。
3、2020夏季防暑吃黃豆
黃豆含有大豆蛋白質(zhì)和豆固醇,能夠明顯改善血脂和膽固醇,降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),另外黃豆中還含有大量的植物雌激素,女性經(jīng)常吃能夠降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此在夏天喝黃豆豆?jié){不僅營養(yǎng)又降脂防暑哦。
4、2020夏季防暑吃苦瓜
苦瓜又名“涼瓜”,是2020夏季消暑的最好蔬菜,營養(yǎng)非常豐富,有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天熱,吃苦瓜最好。
5、2020夏季防暑吃西瓜
西瓜民間又叫“寒瓜”,味甘甜、性寒,是瓜類中消暑解渴的首選。民間有“每天半個(gè)瓜,酷暑能算啥”的說法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時(shí),均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。
6、2020夏季防暑吃西紅柿
西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一,性涼,營養(yǎng)豐富、酸甜爽口,有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。
西紅柿防中暑:將1～2個(gè)西紅柿切片,加鹽或糖少許,熬湯熱飲,可防中暑。
2020夏季防暑的食療食譜
1、苦瓜粥
材料:苦瓜100克,冰糖20克,精鹽2克,粳米100克。
做法:制作時(shí)將苦瓜去瓤,切成小丁,與粳米同煮,用旺火燒開后,放入冰糖、鹽,再用小火熬煮成稀粥。
功效:苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用。
2、西瓜皮粥
材料:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。
做法:西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮。先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成。
功效:西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
最后,要提醒大家的是雖然粥是夏天不錯(cuò)的飲食選擇,但是也不宜多吃哦。
2020夏季防中暑的小妙招
1、要盡量避免在11～15時(shí)高溫時(shí)段出門,不要長時(shí)間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。
2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下?？照{(diào)不要對著自己吹。
3、外出時(shí)要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品,在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,免受陽光的直接照射。
4、外出受熱歸來,忌“快速冷卻”。不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>
5、要多飲水,出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時(shí),要少量多次地喝,才能起到預(yù)防中暑的作用。
6、穿著應(yīng)寬松,多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
7、多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化濕的涼茶,或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外,綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
夏季是非常的炎熱的，并且太陽非常的毒，我們大家如果不做好防曬的工作，那么會嚴(yán)重的影響我們大家的皮膚的健康的，并且還有可能會出現(xiàn)曬傷的情況，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢兜氖澄飦矸罆竦模旅嫖覀儊砜纯聪募境阅男┦澄锟梢苑罆瘛?/p>
抓把堅(jiān)果當(dāng)零食
尤其是夏季的時(shí)候，皮膚不好的朋友們更是需要重視防曬的，比如我們大家日常生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫?jiān)果，就是可以起到不錯(cuò)的防曬的作用的。對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱帧⑵つw越細(xì)”。
經(jīng)常吃豆制品
另外，我們大家還建議大家在夏季的時(shí)候，經(jīng)常食用一些豆制品，很多的豆制品不僅可以幫助我們大家補(bǔ)充營養(yǎng)，更是可以起到不錯(cuò)的防曬的功效的。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
夏季我們大家吃哪些美味的食物可以幫助我們大家防曬?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家在炎熱的下降，就是可以經(jīng)常性的食用一些堅(jiān)果或者是豆制品的，這些美味的食物都是可以起到非常不錯(cuò)的防曬的作用的。
一、2020夏季吃什么可防暑
盛夏來臨,環(huán)境溫度過高,空氣濕度大,人體熱量不易散發(fā),熱量積存過多,為了防止中暑,除了注意物理降溫外,還需要注意飲食方面的調(diào)理。那么2020夏季吃什么可防暑呢?小編為你詳細(xì)介紹。
1、2020夏季防暑飲食原則
首先2020夏季出汗較多,體液損耗較大,所以需要多補(bǔ)充水分,多喝湯。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
還需要多吃一些維生素含量比較高的水果、蔬菜。2020夏季天氣濕重,要選擇清淡味鮮不油膩的食物,比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。水果則要多選擇瓜果。因?yàn)楣瞎粌H汁多味甜,而且生津止渴,清熱解暑。
其次在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料,起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。如果你是愛茶之人,在炎熱天氣更要多喝綠茶。絕對不能圖一時(shí)的涼快,就大吃冷飲,冷飲只能使口腔周圍變冷,并不能起到降溫解渴的作用。
2020夏季人體營養(yǎng)也會消耗比較多的能量,代謝機(jī)能也變得旺盛,所以要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又易于消化的食品。比如說蛋類、魚類及含脂肪少的肉類、豆制品、牛奶等。
2、2020夏季防暑的食物
2.1、紅辣椒
熱天吃辣椒,聽起來是個(gè)瘋狂的想法,但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放,幫助體內(nèi)毒素排出,起到一定的降溫作用,防止中暑的情況發(fā)生。
2.2、苦瓜
苦瓜又名“涼瓜”,是2020夏季消暑的最好蔬菜,營養(yǎng)非常豐富,有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天熱,吃苦瓜最好。
2.3、鴨肉
鴨肉性寒,是2020夏季進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)良食品,營養(yǎng)很高,有除濕、解毒、滋陰、去燥、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消水腫、止咳化痰等功效,非常適合炎熱天氣的時(shí)候吃。
2.4、西瓜
西瓜民間又叫“寒瓜”,味甘甜、性寒,是瓜類中消暑解渴的首選。民間有“每天半個(gè)瓜,酷暑能算啥”的說法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時(shí),均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。
2.5、綠豆
綠豆是2020夏季飲食中的上品,營養(yǎng)豐富,有清熱消暑、美容養(yǎng)顏、止渴利尿等功效,有“濟(jì)世之食谷”之美譽(yù)。
2.6、西紅柿
西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一,性涼,營養(yǎng)豐富、酸甜爽口,有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。
2.7、綠茶
綠茶屬未發(fā)酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效,最適合夏天喝。
3、2020夏季防暑的食療方
3.1、紅棗綠豆粥
取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火燉熬,使綠豆酥爛為止,加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
3.2、蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀,與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
3.3、百合銀花粥
百合50克洗凈,銀花6克焙干研成細(xì)末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效。
飲食調(diào)理可以防止中暑，以上小編介紹了2020夏季吃什么可防暑，你都了解了吧？其實(shí)2020夏季防暑的方法有很多，除了飲食調(diào)理外，一些防暑藥品也是有效的。下面小編為您介紹一些2020夏季防暑藥品。
1、2020夏季高溫吃喝熱茶水防暑
解暑還是茶水好,溫?zé)岬牟杷?020夏季理想的軟飲料,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,喝茶水者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶,水分子能較快排列整齊地進(jìn)入腸壁,所以很能解渴。
2020夏季最適合喝的茶是綠茶。美國的一項(xiàng)研究指出,喝綠茶還可以減少13因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。這類茶比較細(xì)嫩,不適合用剛煮沸的水泡,以80℃~85℃為宜,茶與水的比例以1:50為佳,沖泡時(shí)間為2~3分鐘,最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。常用3克茶葉沖水150毫升,沖泡出來的綠茶湯濃淡適中。
2、2020夏季高溫吃生菜沙拉防暑
現(xiàn)在的食物也是豐富多彩,隨著食物的搭配,很多配料也是層出不窮,例如:芥末、沙拉、生抽等等,所以吃生菜沙拉增辣減酸味。
夏天很多人愛吃生菜沙拉,這時(shí)可以稍微調(diào)整一下沙拉醬的口味,多加一點(diǎn)辣,少吃一點(diǎn)酸味,否則不利發(fā)汗。以油醋汁為例,就要少加一點(diǎn)醋,而泰式酸辣湯,酸味也要少一點(diǎn)。
3、2020夏季高溫吃菌菇防暑
2020夏季烹飪,要注意各種提鮮方法,比如杏鮑菇、菌菇類都有增香提鮮的作用,杏鮑菇菇肉肥厚、質(zhì)地脆嫩,具有淡淡的杏仁香味,燒菜時(shí)加點(diǎn),效果比雞精還好。
4、2020夏季高溫吃檸檬防暑
2020夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。檸檬富含維生素C,對人體發(fā)揮的作用猶如天然抗生素,具有抗菌消炎、增強(qiáng)人體免疫力等多種功效,平時(shí)可多喝熱檸檬水來保養(yǎng)身體。
5、2020夏季高溫吃椰子防暑
椰肉的含油量約為35%,油中的主要成分為月桂酸、棕櫚酸、油酸、癸酸、脂肪酸、游離脂肪酸等多種物質(zhì)。這些物質(zhì)具有補(bǔ)充機(jī)體營養(yǎng)、美容、防治皮膚病的作用。在炎熱的2020夏季,椰汁有清熱解暑、生津止渴的功效,而且還能強(qiáng)心、利尿、驅(qū)蟲、止嘔、止瀉、消水腫。因此,對于患有脾虛倦怠、食欲不振、四肢乏力的人而言,2020夏季常吃椰子有提神醒腦的作用。
2020夏季防中暑的飲品
1、薏米茨實(shí)水
薏米茨實(shí)水是中國傳統(tǒng)的夏天飲料,它不僅能滋陰、潤膚,還有很好的燃脂減肥作用,能減少皮下脂肪沉淀,尤其是下肢的脂肪沉淀,而且含有很少的熱量。只要將薏米和茨實(shí)分別洗凈放在碗中用礦泉水浸泡15分鐘。接著在鍋中倒入礦泉水,用大火煮開后將浸泡好的薏米、茨實(shí)連水一起倒入,待鍋中再次沸騰后調(diào)成小火繼續(xù)煮10分鐘,即可放涼飲用。可以適當(dāng)加入蜂蜜調(diào)味。
2、羅漢果普珥冰茶
原料:羅漢果1顆、普珥茶10克(最好是芽頭)、蜂蜜5克(根據(jù)自己口味選擇加還是不加)。做法:羅漢果稍微敲碎,加普洱茶用開水浸泡至自然回冷后再加入蜂蜜。營養(yǎng)功效:羅漢果中含有錳、鉬、鐵、硒等重要微量元素,其中含有利咽生津作用的糖甙。普洱茶有降壓和降脂作用,另外對腫瘤和動脈硬化也有一定食療效果。
2020夏季經(jīng)常中暑怎么辦
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10--16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的2020夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
2、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22--23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分--6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
夏季溫度過高，很多人都不喜歡夏季，因?yàn)槿菀鬃屪约簳窈?，大家對于防曬有很多方法，通常涂一些防曬霜，是很多人的選擇。其實(shí)在夏季防曬，可以通過吃一些食物也是有一些輔助作用的，接下來本文將介紹一些關(guān)于夏季可以防曬的食物。
番茄是防曬食物中最好的一種!因?yàn)樵诜阉?，抗氧化劑番茄紅素能使人們把曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低，通常吃熟的番茄比生吃的效果要更加的明顯。如果同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅(jiān)果 空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
對于夏季防曬的食物你都清楚了嗎?希望通過本文的詳細(xì)介紹能夠給大家在夏季的防曬工作中，提供一些參考和幫助。夏季是讓人們感到非常燥熱的季節(jié)，但是只要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，完全可以輕松健康地度過夏天。
