夏季養(yǎng)生無從下手 試試這幾個方法
夏季養(yǎng)生方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季養(yǎng)生無從下手 試試這幾個方法》，相信能對大家有所幫助。
進(jìn)入夏季以后，由于天氣炎熱，我們不得不減少一些戶外活動，不過養(yǎng)生重在堅持，但是除了運(yùn)動健身之外，很多人都不知道夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生了。其實(shí)在夏季養(yǎng)生并不困難，在我們的日常生活中，除了通過運(yùn)動養(yǎng)生，還可以通過睡眠或飲食等方面入手，下面我們就來詳細(xì)了解一下吧!
1、適度有規(guī)律的運(yùn)動
雖然夏天很熱，但是適量的運(yùn)動是很有必要的。平時，餓哦們可以選擇一些強(qiáng)度合適的運(yùn)動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開水，而不是冰凍的水)。
2、充足睡眠，最好午睡
除了運(yùn)動健身這一方法之外，我們還可以通過午睡來養(yǎng)生。因?yàn)橄奶鞎冮L夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。午睡最好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補(bǔ)水提神。
3、多吃蔬菜水果，谷類多樣
通過調(diào)理飲食來養(yǎng)生實(shí)際上是最有效的方法之一。前瞻性研究顯示，冠心病和卒中與蔬菜水果負(fù)相關(guān)。薈萃分析結(jié)果顯示，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風(fēng)險和5%的卒中風(fēng)險。許多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和壞膽固醇，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風(fēng)險。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風(fēng)險;葉酸對預(yù)防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負(fù)相關(guān)等。
通過上文對夏季如何養(yǎng)生的相關(guān)介紹，相信大家都知道除了運(yùn)動健身之外，我們還可以從哪些方面去養(yǎng)生了吧!其實(shí)除了上文中提到的幾種方法之外，我們還可以通過喝一些養(yǎng)生茶、養(yǎng)生花茶、養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯以及養(yǎng)生藥膳等來幫助調(diào)節(jié)身體。此外，每天飯碗后到公園里走鵝卵石也能幫助刺激腳底經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)。
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失眠是一件很痛苦的事情，失眠者食療方如果使用得當(dāng)，會有一定催眠功效。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。
此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。
雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。
五味子蜜飲：五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。
夏季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候因?yàn)楸容^炎熱，所以很多人都會有身體不適的情況產(chǎn)生，特別是容易產(chǎn)生中暑等問題，對我們健康影響是非常大的，所以如果可以在夏季的時候做好養(yǎng)生工作，那么對健康有好處，那么具體夏季怎么做可以降溫，一起看看吧。
涼席的選擇
夏季的時候我們首先可以試試涼席，這是非常好的降溫方法，而且在床上鋪涼席是傳統(tǒng)的降溫法，可選擇的涼席、枕席的材質(zhì)有草、亞麻、竹纖維等，這些都是不錯的選擇。而且由于夏天容易出汗，臥室寢具盡量選擇那些天然、透氣、環(huán)保的紡織品，例如純棉、亞麻、竹纖維、莫代爾等材質(zhì)，具有較強(qiáng)的吸濕性，觸感舒適柔軟，長時間使用也能保持清爽，這樣的降溫效果比較好，大家在夏季的時候要合理選擇才行。
西曬窗貼隔熱紙
在夏季的時候大家還要注意，這時候有一個規(guī)律，一般來說，西曬的房子午后室溫偏高，一到夏天就可說是悶熱不已，這時候?qū)】涤绊懞艽螅绻麖南挛缥鲿駮r間就開啟空調(diào)，一個夏天累積下來電費(fèi)可是相當(dāng)驚人，而且長期開空調(diào)對健康也沒有好處，所以我們應(yīng)該選擇合理方法解決才行，現(xiàn)在市面上有一種隔熱紙，能夠阻絕紫外線和熱輻射，貼在西曬窗的窗面上，可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等，加裝之后對降溫很有效果，大家不妨試試。
上面介紹的方法對解決夏季不適有好處，在這時候很多人都會因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健康受到影響，我們?nèi)绻梢哉莆辗椒ń禍兀敲磳ο募窘】凳怯袔椭模厦娼榻B的這些方法效果很不錯，對我們夏季健康度過有意義，大家應(yīng)該有所了解才行。
時間：陽歷5月5日，農(nóng)歷三月廿七。
風(fēng)俗 “夏”原意為“大”的意思。萬物至此皆已長大，故名立夏。諺云：“立夏東風(fēng)少疾疴，時逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾?！?/p>
起居 立夏、小滿在農(nóng)歷四月中，稱之為孟夏(夏之初)。此時天氣漸熱，植物繁盛，中醫(yī)認(rèn)為此時人體的心臟機(jī)能處于旺盛時期。根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生法則，人在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。《醫(yī)學(xué)源流論》說：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。
心藏神，故為神明之用?！毙闹魃裰荆闹魃衩?，故稱心藏神。
飲食 盛夏酷暑，人體出汗多，需補(bǔ)充水分，保持機(jī)體平衡。夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養(yǎng)補(bǔ)益，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)學(xué)家李時珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。
孫思邈在《攝養(yǎng)論》中說：“四月，肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補(bǔ)腎強(qiáng)肝，調(diào)衛(wèi)氣;五月，臟臟氣休，心正王，宜減酸增苦，益肝補(bǔ)腎，固密精，臥起懼早;六月，肝氣微，脾臟獨(dú)王。宜減苦減咸，節(jié)約肥濃，補(bǔ)肝助腎，益筋骨。”
進(jìn)入到夏天之后天氣變得非常的炎熱，相信很多人不知道夏天也是養(yǎng)生最好的時節(jié)，因此人們?nèi)羰悄軌虬盐震B(yǎng)生時節(jié)，不僅是有利于自身的健康同時也是會帶來更多的益處。那么在這炎熱的夏天主要有哪些生活小常識才是有利用人們的健康。下面我們來具體詳細(xì)了解吧，想通過下文的介紹后帶給人們健康更多的好處。
一、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡，只有午睡才能確保身體健康。同時，切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。因此生活起居精液需要注意，只有注意這一點(diǎn)才是帶給健康益處。
二、合理調(diào)節(jié)飲食
夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。
當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
綜上所述，人們在炎熱的夏天后，就應(yīng)該注意需要做到這幾點(diǎn)才是有利于身體健康，平時生活起居注意細(xì)節(jié)，飲食方面就需要更加注意，特別是在炎熱的夏天，由于天氣比較炎熱，容易影響人們的腸胃，一旦腸胃受到影響，最終就會影響到人們的胃口。因此，平時飲食應(yīng)該以清淡為主，有利于身體健康。
應(yīng)付夏季，很多人都很是無奈，又熱又冷不得的夏季，又熱又不能光著膀子的夏季，又熱而又濕潤的夏季。其實(shí)夏季就像是一位外剛內(nèi)柔的女人，覺得很是燥熱，但卻可以排出人體毒素。覺得很熱，但卻不會上火。以下是夏季養(yǎng)生最常見的幾個疑問：
夏季晚上睡覺可以開空調(diào)嗎？
夏季晚上睡覺是可以開空調(diào)的，但是要注意，空調(diào)氣溫不能開太低，要保持在25-26度，這屬于常溫狀態(tài)，空調(diào)最好在睡覺的時候關(guān)掉，睡前開一會兒，讓室內(nèi)氣溫降下來后立即關(guān)掉，過半個小時再睡覺。建議如果能忍受的溫度，能不開空調(diào)就不開，一方面可以省電，更重要的是對人體比較好，睡覺開空調(diào)容易導(dǎo)致熱感冒，熱感冒比冷感冒還要重。所以人體其實(shí)沒那么嬌弱，受不了冷熱問題，能克服的盡量克服，讓身體適應(yīng)環(huán)境氣溫的變化是最好的。
夏季吃不下飯怎么辦？
夏季氣溫炎熱，人難免只想喝水不想吃飯，這個時候大家到了飯點(diǎn)還是吃一些為好，可以不要吃太過油膩的食物，可以吃的清淡一點(diǎn)，比如瓜果蔬菜、開胃湯粥之類的，對身體也好。適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)也是必要的，可以防止便秘。
晚上九點(diǎn)后想喝水怎么辦？
像這種問題，小編的建議是最好不喝，因?yàn)橥砩线^了九點(diǎn)后喝水，第二天起來容易身體容易水腫，早上眼睛腫、臉腫的，上妝效果都不好。盡量從早上八點(diǎn)起床到晚上九點(diǎn)睡前喝足人體所需的水份。
夏季喜歡打著赤膊外出怎么辦？
男士們一般夏季喜歡打著赤膊外出，以為這樣可以涼快些，其實(shí)不然，當(dāng)氣溫高接近或者高于人體氣溫時，赤膊不僅不涼快，反而會更熱，因?yàn)楫?dāng)肌膚溫度低于氣溫或是接近氣溫的狀態(tài)下不容易散熱，只會聚熱。
