讓你小肚腩變大肚腩的是哪個禍?zhǔn)?/p>
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的讓你小肚腩變大肚腩的是哪個禍?zhǔn)?，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在人們的生活好了，很多人都喜歡吃一些油脂比較多的食物，時間長了就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的情況，很多人都有小肚腩的情況，多因為久坐，或者是運動過少引起的，如果不注意小肚腩也會變成大肚腩哦，那么是哪些因素導(dǎo)致的呢?
第一類食物是烹調(diào)油。
調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費量達到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。在生活中除了菜肴里面加入調(diào)和油以外，很多的食物都有，比如說油條啊，油餅，還有方便面，油炸的零食，等等含有調(diào)和油是比較多的，而且一些肉食中也是有很多的油脂的，所以一定要限制這樣食物的攝入，以免出現(xiàn)油脂過多的情況。
第二類食物是精制谷物。
如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有著一種魔力，可以讓脂肪向肚子方向轉(zhuǎn)移和集中，而且相對而說的話，粗糧刺激胰島素分泌比較弱，所以可以吃一些粗糧飲食，少吃油膩精細的食物。
第三類食物是酒類。
尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻”是間接的。酒精是不會直接產(chǎn)生脂肪的，它需要轉(zhuǎn)化，所以其中的脂肪和糖類是會儲存過多，這樣堆積在腹部，出現(xiàn)大肚腩的情況，所以酒類的飲品最好少喝。
關(guān)于這些罪魁禍?zhǔn)啄闶欠衩刻於荚谥貜?fù)著利用呢，如果你也發(fā)現(xiàn)了你的大肚腩慢慢的增長的話不妨這些食物類型最好要少吃，這樣可以有效的杜絕大肚腩的發(fā)生。減少脂肪的堆積，對于保持人體健康，減少疾病也是有很大的幫助的，大家一定要注意哦。
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十年寒窗苦讀后，幾年艱苦創(chuàng)業(yè)后，男人的身體就開始發(fā)福了，據(jù)說婚后男人變胖了才是幸福，但是發(fā)胖會影響身體健康，現(xiàn)在就開始減掉大肚腩吧。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。
減肚操：
以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。
動作墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
動作側(cè)屈卷腹
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動作肘撐
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
動作肘側(cè)撐
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
動作俯臥兩頭起
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節(jié)奏。
不管是什么時候，男人都需要減掉你的大肚腩，為了健康，保持身材。
有了肚腩怎么辦？當(dāng)然是減肥羅，可是怎么減？節(jié)食？運動？節(jié)食肯定是不行的，運動倒是可以試試。為了讓男人人恢復(fù)帥氣，小編給大家提供了三種很適合減肚腩的運動，趕快動起來吧
1、游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
經(jīng)常會看到女生因為想減肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。
3、仰臥起坐
如果是在家里最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優(yōu)點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對于每天忙于工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
4、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
5、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
目錄：
第一章：養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
第二章：大肚腩對男人的危害
第三章：男人減大肚腩的三個好方法
編者按：男人到了中年，很多人都避免不了大肚腩，這是為什么呢?是什么讓男人的肚子漸漸的變大呢?大肚腩怎么減呢？和小編一起去看看罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l吧~
養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
男性體內(nèi)最主要的雄激素睪酮
說起雄性激素，很多人可能會有所耳聞。其實雄性激素中的生力軍就是睪丸酮，也稱睪酮。中國性醫(yī)學(xué)委員會副秘書長，解放軍總醫(yī)院泌尿外科副教授何學(xué)酉表示，男性睪酮的變化對男性身體的活力、體質(zhì)和性功能有著重要的影響。睪酮有95%分泌自男性睪丸，男性的肌肉、骨骼、性功能、血糖、血脂和神經(jīng)系統(tǒng)都會受睪酮水平的影響。
從40歲開始，男性體內(nèi)睪酮開始遞減性下降，這對于男性整體的健康狀況都會產(chǎn)生一定的影響。何學(xué)酉表示，中年男性缺乏睪酮會導(dǎo)致體質(zhì)下降、性能力衰減，進而影響家庭生活和工作;老年男性睪酮下降不僅會出現(xiàn)以上癥狀外還會因缺乏睪酮而導(dǎo)致骨質(zhì)下降，此外，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群也可能存在睪酮水平低下的情況。
對睪酮缺乏的知曉率不到20%
睪丸酮和男性的身體健康有直接的關(guān)系，但是調(diào)查顯示我國男性睪酮分泌的情況卻并不樂觀。國家人口計生委科學(xué)技術(shù)研究所副所長谷翊群曾帶領(lǐng)國內(nèi)首個針對中老年男性的健康狀況調(diào)研，評估結(jié)果顯示：我國40-49歲男性LOH(遲發(fā)性性腺功能減退，也被稱為男性更年期)發(fā)生率為19%;50-59歲男性上升至38%，60-69歲男性則高達56%。
谷翊群表示，男人到中年，會面臨LOH引發(fā)的一系列癥狀與疾病，很多男性只是覺得這是因為年齡增大導(dǎo)致，其實這些都與睪酮激素下降有關(guān)。與如此高的患病率形成鮮明對比的，卻是疾病的知曉率：在上述調(diào)查中，被調(diào)查的40-69歲中老年男性群體中，對睪酮缺乏的知曉率不到20%。
睪酮缺乏表現(xiàn)
睪酮缺乏可能致中年危機
很多子女都會覺得父親到了四五十歲的時候就像變了個人一樣，整天焦躁不安，還會為一點雞毛蒜皮的小事兒發(fā)脾氣。北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示，這其實這是男性衰老的一種表現(xiàn)。情緒和認(rèn)知功能障礙，是判斷男性進入更年期重要癥狀之一。在這個時候男性容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、喜怒無常、缺乏信任感，自信心下降，工作效率降低、記憶力下降等等問題。
張志超表示，男性開始出現(xiàn)焦慮、失眠等情緒，一般在40歲以后，除了此年齡段的男性復(fù)雜的社會和家庭角色帶來的工作和生活壓力外，與體內(nèi)的雄激素水平的改變也有很大的關(guān)系。有研究指出，低睪酮水平者的抑郁癥發(fā)生率高于睪酮水平正常者。
年紀(jì)大了，還會出現(xiàn)失眠、記憶力減退以及思維反應(yīng)和智力減退等，很多人以為這是年老所致，許多中老年人晚上睡不著，坐車、看電視時卻總是打盹;記憶變差，丟三落四。張志超說，這可能與睪酮水平低有關(guān)，因為人體的睪酮水平對情緒和認(rèn)識功能有重要調(diào)節(jié)作用。
世衛(wèi)組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男人在40歲開始，體內(nèi)的睪酮水平會以每年1%-2%的速度遞減。然而此時的男性出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁、記性差時，往往會認(rèn)為是工作和生活所致，再加上男兒有淚不輕彈的心理作怪，中年男性更會把那些負(fù)面情緒隱藏起來，不像女性更年期那樣明顯。張志超說，等到6070歲睪酮水平大幅度偏低時，對生理和心理產(chǎn)生的影響就明顯地表現(xiàn)出來了。
大肚腩是睪酮濃度低惹的禍
很多男性到了中年，肚子就會不知不覺變大，有些人四肢比較瘦，只有肚子越來越大。可能很多人都覺得這是年紀(jì)大了的自然表現(xiàn)，其實這也和睪丸酮濃度降低有很大關(guān)系。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主任醫(yī)師姜輝表示，醫(yī)學(xué)上將這種大肚腩稱為腹型肥胖，研究發(fā)現(xiàn)男性的大腹便便很多都存在雄激素缺乏，因為雄激素缺乏以后，體內(nèi)的肌肉量下降脂肪量增加，體重可能沒變但脂肪在腹部堆積較多。
國外一項研究測定了22名肥胖男性的血液中的睪酮水平，發(fā)現(xiàn)超過理想體重77%-99%的男性，其平均睪酮水平明顯低于不肥胖的男性，而體重超過理想體重100%以上的男性，其血漿睪酮平均值更低。這說明，體內(nèi)的睪酮水平越低就越肥胖。
男性步入中老年以后，性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睪酮水平也下降，而血和尿中的雌激素水平增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內(nèi)臟脂肪的蓄積，而男性肌肉減少，進而出現(xiàn)腹型肥胖。這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯(lián)系，如糖尿病、高血壓、高血脂等。
姜輝表示，睪酮缺乏，很多男性還會出現(xiàn)性欲減退、勃起功能下降、骨質(zhì)疏松、同時有潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、躁動不安、愛發(fā)脾氣等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)，也即大眾常說的男性更年期。
檢測和治療
檢測睪酮濃度只需一個工作日
男性更年期會給中年男性的生活和工作帶來很多不便，但是我國對于睪丸酮缺乏的知曉率卻很低。谷翊群表示，很多處于更年期的男性需要進行睪酮補充的，卻并不知道定期檢查睪酮，更不要說主動治療了。其實睪酮檢測很簡單，只需要去醫(yī)院抽個血，大約一個工作日就可以看結(jié)果。醫(yī)院男科、泌尿外科或內(nèi)分泌科都可檢測血清游離睪酮，花費大約在30-50元之間。
那么男性大概在什么時候應(yīng)該主動去醫(yī)院進行檢查呢?何學(xué)酉表示，睪酮缺乏最容易找上四類人：國家干部、企業(yè)家、銀行家、IT精英。這些人都有一個共同的特點，正值中年，有一定事業(yè)成就，但壓力巨大。另外中年男性還可以通過自測的方式判斷自己是否需要進行睪丸酮濃度監(jiān)測。
補充睪酮應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下
姜輝表示，目前一些研究發(fā)現(xiàn)堅持體育鍛煉確實能有效地延緩中老年男子部分雄激素缺乏綜合征的發(fā)生。
及時補充睪酮是預(yù)防男人早衰的重要方法，男性睪酮下降一般在35歲左右，隨著年齡增長睪酮會漸行性遞減，中年男性通過體外補充和健康的生活習(xí)慣對于穩(wěn)定睪酮十分必要。具體來說，就是當(dāng)睪酮降低時，要及時補充，并且盡量在晚上十點半前睡覺，因為睡得太晚身體代謝不好，導(dǎo)致體內(nèi)睪酮降低，對性功能的恢復(fù)造成不良影響。而對于老年男性，體質(zhì)下降、骨質(zhì)疏松等衰老癥狀明顯時，要適時補充睪酮，避免導(dǎo)致健康惡化。
就像目前雌激素治療已經(jīng)被認(rèn)為是女性更年期治療的主要方式一樣，一些男性也需要補充雄激素來解決更年期問題。何學(xué)酉表示，在專業(yè)的指導(dǎo)下補充睪酮，可有效改善中年男性最為困擾的性欲減退問題，并對抑郁、失眠、情緒不穩(wěn)、骨質(zhì)下降等癥狀有改善作用，同時也有利于心、腦等重要器官的正常運轉(zhuǎn)，對男性的遠期健康有積極的作用。
目前，睪酮的補充方法大致有三種，口服、注射、外用制劑。在歐美國家最常用的是貼劑睪酮產(chǎn)品，可以貼在上臂、背部、大腿內(nèi)側(cè)等，貼劑睪酮使用方便、有效，并且可以繞過肝臟的首過效應(yīng)，為肝臟減輕負(fù)擔(dān)。
不可不知
女性卵巢也會合成睪酮
雄激素對于男性的健康和活力非常重要，但是很多人都不知道其實在女性體內(nèi)也存在睪酮這類的雄激素。男性體內(nèi)的睪酮主要由睪丸分泌，那么女性體內(nèi)的雄激素又是從哪里分泌的呢?
中華醫(yī)學(xué)會計劃生育學(xué)分會主任委員程利南表示，女性雖然沒有睪丸，但是分泌雌激素的卵巢也會分泌一定量的睪酮。另外在腎上腺、脂肪、肌肉等組織也會合成一定量的睪酮。睪酮和雌激素在女性體內(nèi)達到一定的平衡，共同作用于女性的各項生理活動。
據(jù)了解，雄激素可以讓女性的皮脂增多，還會影響到女性的性欲。體內(nèi)雄激素水平越高，性欲就越強。另外，影響女性骨骼質(zhì)量的也不僅僅是雌激素，雄激素也扮演了重要角色，患有骨質(zhì)疏松的婦女血液睪酮水平常常低于同齡健康婦女。
痤瘡、閉經(jīng)可能是雄激素過多
程利南表示，女性體內(nèi)雄激素水平過高的一個主要原因是多囊卵巢綜合征，屬于一種遺傳性疾病，并且通常在青春期后不久就開始出現(xiàn)癥狀。女性體內(nèi)激素不平衡會導(dǎo)致產(chǎn)卵異常，未成熟卵子會留在卵巢，而不是釋放進輸卵管。囊性卵巢在體內(nèi)產(chǎn)生和釋放過量的雄性激素。
而另一種叫做先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥的遺傳性疾病也可以加快腎上腺的雄激素分泌，給育齡男性和女性帶來癥狀。此外，腎上腺和卵巢等部位的良性或癌變腫瘤也可以導(dǎo)致雄激素分泌過多。
由于不同原因，雄激素過多癥患者的癥狀也各有不同，但大多數(shù)人身體和面部會有明顯毛發(fā)增生。女性患者在聲音變得低沉同時，乳房還有可能開始萎縮。與多囊卵巢綜合征有關(guān)的雄激素過多癥還容易引起月經(jīng)期異常延長，甚至完全停經(jīng)。可能會導(dǎo)致女性不孕，并且即使懷孕也有早產(chǎn)的可能。
【提醒】
如果發(fā)現(xiàn)自己有雄激素過多的癥狀，應(yīng)及時看醫(yī)生做診斷。通常需要收集血樣檢查激素水平，并采用成像掃描了解是否存在囊腫或腫瘤。如果在腎上腺或卵巢檢測到異常腫塊，還需要進行活組織檢查確診是否存在癌變。
大肚腩對男人的危害
啤酒肚男人容易患勃起障礙
大腹便便的啤酒肚給患者的行動帶來了不便,引來了患者的抱怨,最近,美國癌癥研究所、美國心肺與血液研究所、美國癌癥學(xué)會又傳來新聞?wù)f:啤酒肚男性容易患勃起障礙。這幾家權(quán)威研究所起草的報告顯示,
體重過重的男性比較容易勃起功能障礙。
據(jù)一項對1981名體重過重的男性進行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常,腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機會越高。即使將年齡、吸煙、飲酒、高血壓等多種危害因素考慮在內(nèi)，腰圍較大的男性還是比較容易出現(xiàn)勃起功能障礙問題。
另外，這幾家研究機構(gòu)通過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運動的男性患勃起功能障礙的機率，遠遠大于每天至少運動三十分鐘的男性。
若不加注意,可能會發(fā)生猝死
將軍肚(俗稱啤酒肚)是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會發(fā)生猝死.日本過勞死預(yù)防協(xié)會提示10大危險信號,將軍肚為過勞死危險信號之首.對81例男婦將軍肚患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),患脂肪肝的占96.1%.出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血壓62.7%高胰島素血癥57%.除此之外,將軍肚患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變,腦中風(fēng),癌癥等.頻繁享受夜宵,過量飲用啤酒,暴飲暴食,缺乏運動,生活無規(guī)律等等都是將軍肚的形成要素.要告別將軍肚,必須先改掉不良的生活習(xí)慣.
男人減大肚腩的三個好方法
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運動
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時，最好每天累計一小時，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進行飲食調(diào)整，減肥效果會更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運動
在第二條的基礎(chǔ)上，再進行腰腹部運動，增強腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
結(jié)語：你有大肚腩嗎?男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象哦，你可要好好減掉你的大肚腩~
患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%~40%，死亡明顯增高。
最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障礙
兩年前，我與一起工作的一位男同事相愛，他長得很胖，1米75的個頭，體重卻有180多斤，而且從不喝酒的他卻有一個很大的啤酒肚，人也長得不好看。但他確實對我很好，非常體貼關(guān)心我。在他的熱烈追求下，我不顧父母的反對他們也嫌他肚子大不好看，跟了他。這半年來，我們領(lǐng)了結(jié)婚證，買了全市最貴的房子，并著手準(zhǔn)備婚事。
但最近我的心情很郁悶：我越來越發(fā)現(xiàn)我受不了他的啤酒肚，甚至發(fā)展到一想起這事我就會肚子痛，而醫(yī)院卻查不出什么問題。我為此無精打采，吃不下飯，睡不著覺，想和他分手又舍不得，但又不敢告訴他真相，怕傷害他。我想接受他的缺點，卻總也做不到。我在這矛盾郁悶的心情下，時間長了會得抑郁癥。
導(dǎo)讀：大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得松弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢?答案當(dāng)然是肯定的。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境：
你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲：
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計：
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。
對于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢?
1、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、做家務(wù)收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體，接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生。
這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
5、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得松弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢?答案當(dāng)然是肯定的。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。
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