女性腹部呼吸減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性腹部呼吸減肥法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多女性在買衣服的時候為了掩蓋肥胖的部位，總是買一些寬松的、遮擋的衣服，這樣一來也默默的激勵著減肥的動力，那小肚腩怎么才能減下去，腹部怎么樣呼吸才能夠得到平坦，下面跟著天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
4步動作搞定小肚腩：
第1步.自己先坐在地板上面，然后雙膝彎曲，讓腰、耳朵、肩膀三個部位在同一直線上，保持一字，然后有意識地立起盆骨，雙手往上慢慢抬起，直接抬到與肩同高的位置。
第2步.動作做好以后，就要開始呼吸了，先吸氣，吸氣的同時雙手在身體前方前伸，延伸的時候最好用力一些，要注意背部不要彎曲，特別的注意在做動作的時候，必須挺直腰背來做，這樣才有效果。
第3步.吸氣以后呼氣才是一組，在呼氣的時候用雙手手肘來觸碰自己背部，一邊讓肩胛骨向背骨的位置拉近，一邊敞開前胸。這樣呼出起來。
第4步.最后一邊吸氣，身體的上半身一邊往前微微傾，雙手手肘在身體的前方進行交叉。然后在呼氣，同樣的方式再來15次，這樣呼吸的方法能夠達到減腰部，還能豐胸和瘦腿的效果哦。
4步動作搞定小肚腩，不僅可以減掉腹部的肥肉，還能夠有效的鍛煉身體，消除上半身的浮腫、下半身部位的疲勞，達到排毒的效果，如果動作做的好還可以提高自身的睡眠質(zhì)量，讓肌膚變的有光澤。
小肚腩減掉的方法，女性腹部呼吸減肥，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家說這是一套非常好的減肥方法，幫助您實現(xiàn)身材凹凸有致，平坦腹部，但是要注意在平時的鍛煉時候選擇在飯后半小時進行，不要剛吃完飯或者是餓著肚子進行。
ys630.coM延伸閱讀
想減肥，看看你自己是什么體型把，對癥下藥。讓你減出好身材！
到底什么才是時尚？國際頂尖服裝大師告訴我們，時尚就是獨一無二的特色，屬于你自己的魅力主張。你可能不是最完美的，卻是無法替代的?？赡芪覀? 的形體存在著這樣或那樣的瑕疵，讓我們感到窘迫甚至自卑，但只要了解到癥結(jié)所在，身體的瑕疵是可以通過健身來彌補的，對于身體，只要我們下足功夫，你就會看到改善的效果健身讓女人離完美更近。
下面是健身專家針對三種女性的不同形體提出的健身建議，相信一定會對追求完美的你大有幫助。
Cucumber Size
【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦
■ 優(yōu)點：同T臺上的模特一樣，任何款式的服裝你都可以嘗試，百無禁忌。
■ 缺點：太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味，女性線條不清晰。
■ 健身建議：黃瓜形通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，體力也不佳。此類型在運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，從每周3～4次、每次15分鐘的步行開始。
持續(xù)兩個月后可參加其他有氧項目如跳繩、游泳等動態(tài)運動，每次時間不超過20分鐘。特別以游泳為佳，因游泳后身體對熱量的需求通常大于其他運動，故對于食物的攝入很有幫助。在運動的基礎上，瘦弱型的人要特別注意飲食，要適量增加含豐富蛋白質(zhì)的植物性食物的攝入，補充體力。
穿衣竅門：黃瓜們切記不要穿得松松垮垮，簡練合體是關鍵，可以選擇V領和露肩裝的設計，貼身的剪裁會讓你顯得圓潤、玲瓏有致。
Apple Size
【蘋果形】肩寬、臀窄，肥胖但較勻稱
■ 優(yōu)點：較寬的肩部可以很好地撐起服裝的肩點，整個人看上去會更加挺拔，有精神。
■ 缺點：體形線條會顯得過于硬朗，缺少女人的柔美感。
■ 健身建議：此類型運動以減脂為重點，同時提高肢體力量?？蛇x擇每周4～5次、每次30分鐘的走步運動，也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。結(jié)合每周 1～2次的全身性抗阻力練習。
蘋果們要想實現(xiàn)S曲線，必須將精力放在下半身的練習上，老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉，減掉負重的纖腰會使臀部比例顯得更協(xié)調(diào)。 下肢訓練可采用簡單的箭步蹲練習，訓練臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教練的指導下進行針對臀部和腿部的器械練習。
穿衣竅門 ：蘋果們盡量選擇剪裁輕松、流暢的設計，柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足，讓身體顯得更苗條，有曲線，避免過于刻板。
pear size
【梨形】與蘋果形相反，肩窄、臀寬
■ 優(yōu)點：形體整體感覺圓潤，豐滿，臀部線條突出，女人味十足。
■ 缺點：肩與臀的比例相差較大、不協(xié)調(diào)，容易顯胖。
■ 健身建議：生活中，常有部分女性上肢已經(jīng)很瘦弱，體重也不超標，下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標的話（小梨子），我們建議運動以上肢的重量訓練（抗阻力練習）為主，以此從視覺上做出調(diào)整。上肢除可以采用低強度俯臥撐外，還可加入背部與手臂練習。
下肢要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯?？蛇x擇低撞擊練習和耐力練習如跑步、快步走等有氧運動，并結(jié)合伸展練習。運動頻率以每周3～4次為宜。
穿衣竅門 ：梨子們記住上大下小的原則，即上衣的衣服盡量不要選擇緊身的，寬領、多褶設計是不錯的選擇;下身可選擇A字設計，修飾臀部線條。
對于愛美的女性來說，一定對輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食
輕斷食并不困難，但是如果有個人鼓勵你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實上，不僅好朋友可以一起進行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進行輕斷食的行動。通過兩個人的互相鼓勵，一定能讓輕斷食更容易堅持，而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標簽
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個方法其實是為了讓我們更能忍耐斷食時的饑餓。事實上，只要我們在饑餓的時候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試從兩點到兩點的輕斷食模式
別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時候，你越是不愿意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇哦!這個原則不僅是在進行輕斷食的時候需要加以堅持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對于健康的促進功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個輕斷食日，就表揚自己!
輕斷食最重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實很簡單，并沒什么噱頭。就是分量少，但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時斷食)，就萬事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡單，請參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富，簡單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃，對減肥有講究
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂，但不是無脂
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關鍵，也是身體營養(yǎng)的關鍵，任何倡導零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。
4、妙用檸檬汁
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時候不妨擠一點調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗凈后再計算卡路里
姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因為食材處理后分量會變輕，要在處理完之后再計算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對的。記住，我們是輕斷食。
7、不要拒絕乳制品
近年來，對乳制品的微詞很多，很多人認為乳制品是導致癌癥和老化的罪魁禍首。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，沒有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當攝取乳制品并無宣傳的恐怖，你不必因為減肥就害怕乳制品。不過，選擇低脂牛奶倒是對的。
8、避開碳水化合物高的主食
大米、面條。面包、馬鈴薯最好不要在輕斷食的時候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食
雖然我們說高碳水化合物要避免，但絕對不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會很有效，但你會因為違反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價。輕斷食，首先要你健康。
10、變著花樣烹飪
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒什么熱量，卻能為輕斷食的食物增添更多風味。美味，也是堅持減肥的一大動力。
11、蛋白質(zhì)要充足
豆類、堅果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感，帶來足夠的營養(yǎng)。
12、多喝湯
如果你真的很餓，就試著喝湯，把蔬菜做成濃羹，比直接吃水煮蔬菜更管飽。
13、可以吃點甜的
如果你覺得輕斷食的時候太難熬，但又不能吃糖果之類的甜點，你可以試著用甜味劑代替。比如，嚼無糖口香糖。
潤腸減肥食譜
1.香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
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