女性更年期 這些問(wèn)題不能忽視
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“女性更年期 這些問(wèn)題不能忽視”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
什么事更年期精神病?更年期精神病是在更年期發(fā)作的一種精神性疾病，是機(jī)體從壯年 過(guò)渡到老娘這一年齡階段中，由于內(nèi)分泌機(jī)能減退及精神因素所誘發(fā)的一種精神障礙。
更年期精神病包括更年期綜合征、更年期憂郁癥、更年期偏執(zhí)狀態(tài)等幾類。更年期精神病的發(fā)病年齡發(fā)病時(shí)間通常較晚，女性年齡一般在4O一50歲絕經(jīng)期前后，男性發(fā)病時(shí)間通常較晚，一般都在50一60歲，并且女性患者多于男性患者。
更年期肥胖問(wèn)題，一樣不能夠被忽視，那么，如何避免更年期發(fā)胖呢?
1、控制飲食：限制過(guò)多的脂肪與糖類攝入，進(jìn)食以高蛋白、低糖、低脂肪為宜，少吃或不吃動(dòng)物性脂肪，代之以植物油，適當(dāng)多吃些新鮮的蔬菜和水果等。
2、加強(qiáng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)的方式因人而異，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大來(lái)安排，而且應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
3、藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用甲狀腺素片等加速體內(nèi)基礎(chǔ)代謝的藥物，并避免發(fā)生副作用，發(fā)現(xiàn)身體不適或異常變化應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
更年期應(yīng)當(dāng)做好護(hù)膚的工作：
1、生活規(guī)律，精神愉快，注意蛋白質(zhì)和高維生素的食物的攝入。
2、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，保持皮膚健康。
3、每日按皮膚血管的走向進(jìn)行自我按摩，特別是面部、頸部皮膚，每天最好按摩2次，每次約15分鐘。
4、由于皮膚比較干燥，在洗澡的時(shí)候應(yīng)用41一42℃的溫水，選用堿性小的中性肥皂，并于洗畢及時(shí)涂抹甘油等保護(hù)性油膏。
女性更年期一般持續(xù)的時(shí)間怎么測(cè)定呢?根據(jù)生理指標(biāo)的測(cè)定，更年期大約在絕經(jīng)前5年開始，即45歲左右。絕經(jīng)后約5年時(shí)間，卵巢功能才完全消失，人也進(jìn)入老年期。
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人到了更年期之后，身體各方面都會(huì)有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時(shí)候會(huì)血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時(shí)候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，增加動(dòng)脈硬化和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會(huì)是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會(huì)增加心、腎的負(fù)擔(dān)。因此，在更年期的時(shí)候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見(jiàn)的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對(duì)身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時(shí)要注意什么?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對(duì)人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會(huì)降低。
原因是橘子中豐富的類胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對(duì)肝細(xì)胞的保護(hù)作用。研究人員證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的?；撬?，可降壓降脂、防治膽結(jié)石、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，很好的保護(hù)肝臟、動(dòng)脈血管。海帶不含脂肪，對(duì)高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。
因?yàn)椴枞~有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語(yǔ)言說(shuō)，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因?yàn)殍坭疆?dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過(guò)多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會(huì)有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會(huì)精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見(jiàn)。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過(guò)敏為突出表現(xiàn)。較多見(jiàn)于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動(dòng)過(guò)速、失眠、多夢(mèng)等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時(shí)的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
更年期如今是我們生活中耳熟能詳?shù)脑~，是女人到中年的常見(jiàn)病癥，那么更年期的女性到底有什么樣的表現(xiàn)呢?更年期提前的女性又有哪些表現(xiàn)呢，是什么原因?qū)е赂昶谔崆暗哪?對(duì)于更年期的到來(lái)女性朋友們又怎樣去應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一塊來(lái)了解一下。
目錄
1、女性更年期一般癥狀表現(xiàn) 2、女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
3、女性更年期綜合癥表現(xiàn) 4、女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
5、女性更年期提前表現(xiàn) 6、女性更年期的早期表現(xiàn)
7、女性更年期月經(jīng)癥狀 8、女性更年期其他癥狀
9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保養(yǎng)
女性更年期一般癥狀表現(xiàn)
女性更年期對(duì)于大家已經(jīng)不再陌生，女性人到中年都會(huì)有這樣的問(wèn)題，那么大家對(duì)更年期有著怎樣的了解呢？對(duì)于更年期我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？面對(duì)更年期我們不應(yīng)該太過(guò)焦躁，這是因?yàn)槭裁茨?？下面跟小編一塊來(lái)深入來(lái)了解下女性更年期的知識(shí)吧。
女性更年期的介紹
指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。
自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對(duì)促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨(dú)切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。
一般癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
心悸也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一
更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。
腰酸背痛更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｔ缙诘墓莵G失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
更年期是現(xiàn)在人們經(jīng)常都會(huì)說(shuō)起的一個(gè)概念，這是女性人生必須經(jīng)歷的一個(gè)生理過(guò)程，在這個(gè)特殊的階段，女性除了生理會(huì)出現(xiàn)一些變化外，心理上也會(huì)產(chǎn)生改變，應(yīng)多加注意，那么，到底女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀產(chǎn)生呢?下面，專家就來(lái)介紹下。
1、焦慮
焦慮是更年期女性最為常見(jiàn)的一種癥狀表現(xiàn)，這主要是因?yàn)榕缘纳碜兓斐傻模箣D女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動(dòng)大、精神難以集中。
2、悲觀
假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會(huì)產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。
3、行為改變
假如女性朋友在更年期的癥狀表現(xiàn)得比較明顯的話，會(huì)導(dǎo)致女性的行為發(fā)生改變。出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無(wú)端的心煩意亂;有時(shí)過(guò)度興奮，有時(shí)則傷感絕望，常有孤獨(dú)及抑郁傾向。
心理癥狀主要表現(xiàn)
1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺(jué)易敏感。
4、記憶力減弱。
以上這些就是專家關(guān)于女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀的介紹了，大家都看明白了吧，其實(shí)，出現(xiàn)以上這些癥狀是正常的，只要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整就可以了，如果女性自己無(wú)法自我調(diào)整的話，應(yīng)請(qǐng)求醫(yī)生幫助。
女性更年期綜合癥表現(xiàn)
各器官系統(tǒng)衰老性疾病
1、性征退化和性器萎縮：外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅(jiān)挺性減弱，組織軟塌。
3、皮膚粘膜：干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病?？诟?、咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng)：包括高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長(zhǎng)而增高。
內(nèi)分泌代謝變化
1、高脂血癥：表現(xiàn)為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓。
2、糖尿病傾向：細(xì)胞對(duì)胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。
3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經(jīng)性水腫，或低蛋白血癥、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
4、免疫功能減退：易并發(fā)感染和腫瘤。
血管舒縮綜合征
絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。25歲行雙卵巢切除后，1～6周的發(fā)生率76%。
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴(kuò)張，片狀紅潤(rùn)充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅(qū)熱。
潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復(fù)正常而結(jié)束。發(fā)作周期為5410分鐘。夜間發(fā)作時(shí)，多突從夢(mèng)中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。
腫瘤疾病
腫瘤易發(fā)傾向 與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長(zhǎng)而升高，如40歲為219.93～245.39/10萬(wàn)，50歲433.82～450.45/10萬(wàn)，60歲770.84～782.14/10萬(wàn)，70歲1120.71～1129.90/10萬(wàn)，80歲1495.09～1657.08/10萬(wàn)。宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發(fā)病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤(rùn)癌介41.8～48.7歲之間。泌尿系腫瘤性比：40歲M∶F=1∶0.6 40～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見(jiàn)于50歲之婦女。
泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題
泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂輸尿管積水和易尿潴留及感染。
骨質(zhì)疏松癥
骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙、骨質(zhì)疏松癥和易發(fā)骨折。
其他表現(xiàn)
1、因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に厮匠什▌?dòng)變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒(méi)有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時(shí)間延長(zhǎng)。
2、更年期的女性總是會(huì)感到莫名的心慌，頭頸部會(huì)覺(jué)得發(fā)熱，動(dòng)不動(dòng)就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視里總能看到，某中年婦女無(wú)緣無(wú)故亂發(fā)脾氣，旁人就會(huì)說(shuō)更年期到了?？梢?jiàn)處在這個(gè)時(shí)段的女性往往是很容易有情緒的波動(dòng)，耐心比較差，易被惹怒。
4、不少處于這個(gè)時(shí)期的女性，心思比以往更加纖細(xì)，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導(dǎo)致食欲不佳、蠕動(dòng)減少、排便不暢。
5、雌激素分泌減少，對(duì)于骨骼中骨礦的保護(hù)作用就有所下降，容易引起骨質(zhì)疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導(dǎo)致骨折。
女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
1. 軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。
2. 思維聯(lián)想緩慢
語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3. 動(dòng)作
尤其手勢(shì)動(dòng)作減少，行動(dòng)緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語(yǔ)，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀。
4. 情緒低落
起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無(wú)精打采,對(duì)一切事物都不感興趣，病人感到過(guò)失和眼前的不如意事紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻未來(lái)渺茫暗淡,歡樂(lè)之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
5. 隱匿性抑郁癥
某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性癥狀常被掩蓋。軀體檢查常無(wú)相應(yīng)的陽(yáng)性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長(zhǎng)期在內(nèi)科就診,常被誤認(rèn)為神經(jīng)官能癥等疾病,也是更年期抑郁癥的癥狀之一。
我們對(duì)更年期抑郁癥的詳細(xì)闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識(shí),注意從心理上理解患者,同情患者,注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康,對(duì)疾病的嚴(yán)重性有充分的估計(jì),對(duì)一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。必要時(shí)要求助醫(yī)生和藥物治療?！?/p>
女性更年期提前表現(xiàn)
最近有很大一批女性更年期提前，因?yàn)槭裁茨兀颗怨ぷ鲏毫Υ螅嬍巢灰?guī)律，作息不完整，經(jīng)常熬夜，這些都是導(dǎo)致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表現(xiàn)呢？下面就跟小編一塊來(lái)探討一下吧。
核心提示：有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。月經(jīng)初潮年齡提前，不愿生育，精神壓力大等因素成為更年期提前的原因。提醒女性，如果在育齡期發(fā)現(xiàn)自己停經(jīng)，不孕，一定要及時(shí)就醫(yī)。
在外企工作的小柳今年33歲，剛剛升為部門主管的她是個(gè)典型的女強(qiáng)人，工作這么久了，幾乎從來(lái)不覺(jué)得累。但最近幾周，她覺(jué)得身心疲憊，伴有煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦。朋友建議她吃點(diǎn)保健品，但幾千塊錢花了卻無(wú)濟(jì)于事。后來(lái)，婦科醫(yī)生告訴她，這些其實(shí)是更年期的癥狀。她很奇怪，才30歲出頭，咋就更年期了呢?
有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。隨著社會(huì)節(jié)奏加快、生活方式改變，越來(lái)越多的女性更年期提前，被稱為隱性更年期。
這是卵巢功能過(guò)早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個(gè)原因有關(guān)：
1.女性月經(jīng)初潮的年齡由過(guò)去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。
2.生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，加速衰老。
3.精神壓力大，體力活動(dòng)減少，降低了原始卵泡對(duì)垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。
隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長(zhǎng)皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會(huì)突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動(dòng)，造成心理上的惡性循環(huán)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，心情抑郁或沮喪會(huì)使女性月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
有研究表明，提前出現(xiàn)更年期癥狀的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常女性的2.7倍，到50歲左右，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也大大增加，需要引起關(guān)注。職場(chǎng)女性要學(xué)會(huì)減壓，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，更不要過(guò)于追求完美;處理好家庭工作之間的關(guān)系，多和家人相處，學(xué)會(huì)傾訴壓力;除了工作外，一定要有自己的興趣愛(ài)好。還要有健康意識(shí)，如果突然不來(lái)月經(jīng)，甚至在生育年齡停經(jīng)不孕，須及時(shí)到醫(yī)院就診。
說(shuō)起更年期很多人都會(huì)想到女人，但是更年期并不是只有女人才會(huì)出現(xiàn)的，其實(shí)男人也會(huì)有更年期問(wèn)題，只是因?yàn)楦昶诘哪行运憩F(xiàn)出來(lái)的癥狀不明顯，所以男人更年期常常會(huì)被忽視。其實(shí)從男人生活的一些表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)更年期的到來(lái)。下面小編將和大家一同來(lái)了解導(dǎo)致男性更年期的原因，以及男人更年期有哪些癥狀。
男人出現(xiàn)更年期的原因
現(xiàn)代認(rèn)為男人之所以會(huì)出現(xiàn)更年期，其實(shí)和女人的原因類似，主要是由于體內(nèi)的性激素減少所導(dǎo)致。通常男人到了中年之后，生殖功能便會(huì)開始出現(xiàn)衰退，而在這衰退的過(guò)程中，體內(nèi)的雄性激素也會(huì)減少，但是因?yàn)榧に販p少是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以不會(huì)過(guò)早的出現(xiàn)更年期現(xiàn)象。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí)，不再能夠維持身體的需要時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)一系列更年期現(xiàn)象。但是因?yàn)槟腥撕团松砩系牟町?，所以?huì)導(dǎo)致癥狀的不明顯，甚至不會(huì)想女性那樣出現(xiàn)絕經(jīng)的信號(hào)。那么男人該如何判斷更年期的到來(lái)呢?
從哪里看出男人更年期?
年齡，大多數(shù)男性更年期的到來(lái)在40歲到55歲之間，但是容易推遲，甚至一些男性到來(lái)了60歲之后才會(huì)出現(xiàn)更年期。所以，到了這個(gè)時(shí)期的男性當(dāng)身體發(fā)生不適或情緒改變時(shí)，可以考慮是否因更年期造成。
皮膚發(fā)生改變，皮膚能反映出身體的很多疾病信號(hào)，更年期男性的皮膚開始老化，如出現(xiàn)皺紋、松弛等，甚至也會(huì)如女性一般出現(xiàn)干燥現(xiàn)象。
精神方面出現(xiàn)異常，更年期的男性和女性一樣同樣會(huì)發(fā)生情緒的異常，如發(fā)生容易疲倦、暴躁、發(fā)怒或情感壓抑等，同時(shí)記憶力不集中、思考能力下降、缺乏自信和失眠等。
心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，人體的心血管系統(tǒng)同樣受到激素的影響，年齡的增大和伴隨著更年期的到來(lái)會(huì)引起心臟問(wèn)題，以及血管發(fā)生彈性變差和動(dòng)脈硬化等。常常心血管的異常在日常的表現(xiàn)為身體發(fā)熱、煩躁不安、頭暈、心悸和頭痛等。
消化系統(tǒng)問(wèn)題，衰老和更年期會(huì)讓消化系統(tǒng)功能減弱，同時(shí)發(fā)生肝腎陰虛現(xiàn)象，口干、咽干、面部潮紅和口腔異味等。
泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，男性更年期的到來(lái)會(huì)影響生殖功能和造成泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，如發(fā)生尿頻、尿急、小便赤黃、前列腺問(wèn)題等。
骨骼問(wèn)題，人體過(guò)了中年之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)在不停的流失，一般到了更年期之后，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的降低，更容易發(fā)生骨骼問(wèn)題，如骨質(zhì)疏松、骨骼軟化，在身體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、駝背等。
所以，當(dāng)男性出現(xiàn)以上現(xiàn)象時(shí)候，要多加留意是否因?yàn)楦昶诘絹?lái)所引起的。那么男性面對(duì)更年期該如何做呢?
在很多人的潛意識(shí)中只有女人或老人才需要保養(yǎng)身體，甚至認(rèn)為只有老了之后才需要保養(yǎng)身體。但是養(yǎng)生并不分早晚，每個(gè)年齡段的人群都有不同的保養(yǎng)方法以及保養(yǎng)需求。常言道四十男人一枝花，但是四十歲的男人同樣需要注意保養(yǎng)。下面小編將和大家一同來(lái)了男人養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)。
為何40歲的男人要保養(yǎng)?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的“男八女七”人體生長(zhǎng)規(guī)律中提到，男人到了四八(32歲)筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八(40歲)，腎氣衰嗎，發(fā)墮齒槁。這也說(shuō)明了男人到了40歲之后，容易腎虛、牙齒無(wú)力和謝頂?shù)取?/p>
從今天科學(xué)角度來(lái)看，男人過(guò)了40歲之后，便會(huì)隨著時(shí)間的推移體內(nèi)雄性激素降低，當(dāng)降低到一定水平時(shí)候，便會(huì)發(fā)生更年期。
另外，40歲之后的男性在生理上還容易發(fā)生三高。如果40歲左右的男性還不注意對(duì)身體的保養(yǎng)，那么健康將進(jìn)一步受到威脅。
40歲男人的保養(yǎng)方法
1.從鍛煉開始
對(duì)身體進(jìn)行鍛煉是維護(hù)健康的最好方法，尤其是40歲的男性更需要注意對(duì)肌肉的鍛煉，這樣不僅可加速人體的新陳代謝，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心肺功能，對(duì)預(yù)防心血管疾病有效。
2.健康的飲食習(xí)慣
40歲的男性會(huì)有更多的工作應(yīng)酬，食物往往會(huì)出現(xiàn)高油脂、高膽固、高熱量現(xiàn)象，繼而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)。
改變飲食習(xí)慣，以清淡、低油、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主，同時(shí)避免暴飲暴食現(xiàn)象。
3.戒煙酒
煙酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等問(wèn)題，同時(shí)常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象，所以，中年之后的男性對(duì)于煙酒應(yīng)當(dāng)最大程度的避免。
4.良好的作息習(xí)慣
熬夜會(huì)破壞男性的身體健康和腎的健康，同時(shí)對(duì)精神也會(huì)造成影響。所以，40歲的男人不僅要保養(yǎng)，還有注意保養(yǎng)方法。
結(jié)語(yǔ)：四十男人雖然是一枝花，但是如果不注意對(duì)身體的保養(yǎng)，同樣也是“豆腐渣工程”。上文我們不僅介紹了40歲男人為何要保養(yǎng)身體，同時(shí)也介紹了該如何保養(yǎng)和注意事項(xiàng)，希望通過(guò)這里的了解，男性朋友能對(duì)關(guān)注自己的身體。
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男人更年期保養(yǎng)方法
1.釋放壓力
更年期的男性本就容易發(fā)生精神和情緒問(wèn)題，同時(shí)這一時(shí)期的男性還需要工作，如果不注意釋放壓力的會(huì)加重更年期現(xiàn)象。男性可以利用運(yùn)動(dòng)、釣魚、睡眠、旅游甚至是飼養(yǎng)寵物等方式，但不宜借酒澆愁。
2.防病
人體內(nèi)激素水平的下降會(huì)引起一系列的疾病現(xiàn)象，尤其更年期的人群容易發(fā)生心臟和血管問(wèn)題。加之，此時(shí)的男性應(yīng)酬多和不注意保養(yǎng)，也會(huì)引起一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。
所以，更年期男性還要注意防病，如注意血壓的波動(dòng)，血糖的控制，以及注意體重的控制等。
3.改變飲食習(xí)慣
更年期的男性不能因?yàn)轶w內(nèi)激素的水平降低而盲目的補(bǔ)充激素，而是合理的安排飲食。因?yàn)楦昶诘哪行远喟橛腥攥F(xiàn)象，如果飲食上不多加注意反而會(huì)加重疾病的發(fā)生。
飲食上以低鹽、低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白、富含膳食纖維為主，同時(shí)注意控制補(bǔ)充體內(nèi)水分。
4.運(yùn)動(dòng)
更年期的男性多參加運(yùn)動(dòng)，一方面可以很好的釋放壓力，另一方面可以減少鈣質(zhì)的流失。但是在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，超出自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的目的，還會(huì)威脅身體。
結(jié)語(yǔ)：更年期并不是女性的專屬問(wèn)題，對(duì)于40歲之后的男人來(lái)說(shuō)，也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的下降而引起身體的異常。上文我們給大家介紹了男人在更年期的一些癥狀，以及通過(guò)哪些方法可以改善更年期問(wèn)題。希望男性朋友在更年期注意對(duì)身體的保護(hù)，注意調(diào)理精神狀態(tài)。
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補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來(lái)越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國(guó)內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時(shí)清除長(zhǎng)期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對(duì)已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時(shí)也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來(lái)了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長(zhǎng)期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。很多的女性都能安全的度過(guò)更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是男性還是女性朋友，都會(huì)經(jīng)過(guò)更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識(shí)，教大家怎樣安全的度過(guò)惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
一提到更年期，很多人就會(huì)想到女性，其實(shí)不僅僅只有女性有更年期，男人們同樣也有更年期，你知道男人們更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些嗎?哪些癥狀是常被男人們忽視的呢?本文將一一為大家揭曉！
更年期表現(xiàn)
癥狀1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。更年期綜合癥的表現(xiàn) 6癥狀預(yù)示更年期要來(lái)到
癥狀2、心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。如何爬出男性更年期的沼澤
癥狀3、消化器官老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
癥狀4、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺(jué)夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。更年期男性的五大問(wèn)題
癥狀5、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒(méi)有以健康的想法面對(duì)，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
癥狀6、性功能減退
常見(jiàn)有性欲淡漠，消失或陽(yáng)痿。
對(duì)男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽(yáng)低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。警惕男性更年期
癥狀7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過(guò)敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
癥狀8、骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
更年期吃什么好
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進(jìn)入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時(shí)那樣強(qiáng)健有彈性，這是因?yàn)槠つw脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個(gè)人看起來(lái)不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動(dòng)得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。男性更年期的六大癥狀
甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由：淡菜有海中雞蛋之稱，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過(guò)黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低。此時(shí)，更容易發(fā)生骨折。男性正確對(duì)待更年期 從回激情第二春
無(wú)論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見(jiàn)疾病。那么，更年期吃什么可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼呢?專家提示，奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過(guò)多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由：黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，而皂甙具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的介紹，我想大家應(yīng)該知道哪些更年期的癥狀常被男人們忽視了吧?男人們一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們?cè)诟昶诔缘氖澄铮惺颗笥褌冊(cè)诟昶诘臅r(shí)候要多吃一點(diǎn)哦!
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，一旦步入到了更年期，那么就會(huì)出現(xiàn)很多的變化了，首先就是心情特別容易變壞了，而且在身體上的變化也是很多的了，尤其是容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，那么這種情況是什么原因?qū)е碌哪兀旅婢妥屛覀円黄鹂纯窗伞?/p>
新陳代謝障礙，熱量需要減少。
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖，因此對(duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候就要注意了，一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了哦，這樣不僅可以預(yù)防發(fā)胖的情況，而且是可以幫助我們鍛煉身體的哦。
飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一，因此對(duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候一定要控制自己飲食的量了哦，如果吃的太多了，那么就會(huì)更容易導(dǎo)致自己發(fā)胖了哦。
遺傳性肥胖。
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等，因此對(duì)于這種類型的原因而引起的發(fā)胖情況，我們就可以前往醫(yī)院進(jìn)行檢查了，針對(duì)我們出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)的解決。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)更年期發(fā)胖的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中是特別容易出現(xiàn)發(fā)胖情況的了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意導(dǎo)致發(fā)胖的原因了，從源頭把問(wèn)題解決掉，這樣才能讓我們的身體更健康哦。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，各項(xiàng)科技的發(fā)達(dá)，人們的壓力也越來(lái)越大，更年期也會(huì)提早到來(lái)，我們最常聽(tīng)說(shuō)的就是女性的“更年期”。那么我們?cè)撊绾卧u(píng)判更年期是否到來(lái)?你知道更年期有何癥狀嗎?其實(shí)更年期是可以治療的，接下來(lái)就由小編帶大家一起探討更年期怎么治療?延緩更年期吃什么藥吧!
想知道自己是不是到了更年期?那么更年期癥狀是什么呢?
陣熱潮紅
婦女進(jìn)入更年期的又一主要癥狀，陣熱潮紅的根本原因是鈣。由于更年期內(nèi)雌激素水平的下降，血液中鈣的減少導(dǎo)致了婦女一陣陣發(fā)熱、臉紅出汗，還會(huì)心慌頭暈。這種更年期癥狀在大多數(shù)婦女絕經(jīng)后期會(huì)更明顯。
心血管問(wèn)題
心血管問(wèn)題最典型的例子就是患有高血壓，更年期容易引起女性收縮壓不斷升高，但是舒張壓卻不高，這種情況很明顯。人們都知道高血壓會(huì)引起頭脹頭昏，胸悶氣慌等癥狀。甚至有的女性更年期到來(lái)時(shí)還會(huì)出現(xiàn)糖尿病和冠心病。
神經(jīng)障礙
都說(shuō)更年期的女人惹不得，婦女進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)一定程度上的神經(jīng)障礙，具體程度因人而異。婦女的情緒在更年期容易不穩(wěn)定、易激動(dòng)、易怒，有時(shí)自己知道不對(duì)也很難控制;也可能反過(guò)來(lái)抑郁失眠、不愛(ài)說(shuō)話。婦女朋友要重視這樣的現(xiàn)象，更好地控制自己，不要讓更年期毀了您的女性魅力，讓您變得難相處，破壞您與家人的關(guān)系。
性冷淡、性功能減退
由于雌激素的水平下降，婦女在更年期會(huì)產(chǎn)生性冷淡的癥狀。具體表現(xiàn)為陰道干燥，失去彈性，甚至在性生活時(shí)會(huì)引起疼痛。久而久之容易對(duì)性生活厭倦、反感，造成性冷淡。而此時(shí)男性對(duì)性的要求仍無(wú)明顯的減退，這也是在婦女更年期容易發(fā)生夫妻關(guān)系不好的原因之一。
女性在更年期時(shí)體內(nèi)的雌性激素會(huì)不斷地降低，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣變成了不可忽視的事情。有些女性還可能會(huì)伴有頸椎病。更年期最明顯的癥狀就是女性的月經(jīng)紊亂。進(jìn)入了更年期，月經(jīng)就開始變得忽多忽少，周期也開始變得紊亂，總體呈現(xiàn)減少的走勢(shì)。
更年期是婦女從性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。
更年期也是分年齡階段的，具體表現(xiàn)為：
1、30歲左右
皮膚明顯出現(xiàn)色斑松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。
2、30-40左右
出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55左右
出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
如果根據(jù)上述的方法得知了自己有更年期了應(yīng)該怎么辦呢?小編跟你一起了解更年期怎么辦?
1.一般治療
更年期的女性精神可以說(shuō)是非常的脆弱，很容易受到外界的影響。如果更年期嚴(yán)重必要時(shí)可以進(jìn)行心理治療。其實(shí)更年期更注重的是自我調(diào)節(jié)，要多多和家人溝通。更年期的女性更應(yīng)該注意身體的鍛煉，平時(shí)曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。那么具體的又分為哪些呢?
(1)科學(xué)地安排生活
保持生活規(guī)律化，堅(jiān)持力所能及的體育鍛煉，少食動(dòng)物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無(wú)節(jié)，忌煙酒。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后婦女應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，增加日曬時(shí)間，攝入足量蛋白質(zhì)和含鈣食物。
(2)堅(jiān)持力所能及的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)
堅(jiān)持勞動(dòng)可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。不間斷地學(xué)習(xí)和思考，學(xué)習(xí)科學(xué)文化新知識(shí)，使心胸開闊，防止大腦發(fā)生“廢用性萎縮”。
(3)充實(shí)生活內(nèi)容
如旅游、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛(ài)，精神上有所寄托。
(4)注意性格的陶冶
更年期易出現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁、好激動(dòng)等情緒，要善于克制，并培養(yǎng)開朗、樂(lè)觀的性格，善用寬容和忍耐對(duì)待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態(tài)，才有利于順利渡過(guò)更年期。
2. 藥物治療
更年期缺乏性激素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素，可以緩解絕經(jīng)癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng)，女性朋友不能自行用藥?，F(xiàn)代根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)研制出一種新的治療更年期綜合癥的方法——中西醫(yī)HRT均衡調(diào)理法，該治療方法沒(méi)有副作用，采用中西醫(yī)結(jié)合療法，讓女性朋友輕輕松松度過(guò)更年期。
上述女性更年期治療方法是經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的效果比較好的辦法，大家別忽視。當(dāng)然大家在把握了女性更年期治療方法之后，還一定要積極的到專業(yè)機(jī)構(gòu)治療這種疾病，以避免疾病危害的發(fā)生。
我們知道了更年期的癥狀和如何治療，大家肯定都有這樣的一個(gè)疑問(wèn)，我們?cè)撊绾窝泳徃昶谀?那么延緩更年期吃什么藥呢?小編這就來(lái)為大家解答!
在更年期的女性一定更要注意自身的保健，想延緩更年期或者緩解更年期的各種不適，很多人首先就會(huì)想到更年期吃什么好?更年期吃水果保健也是很重要的一方面。處于更年期的女性，因?yàn)楦鱾€(gè)器官工作不協(xié)調(diào)很容易導(dǎo)致皮膚暗黃粗糙，長(zhǎng)斑松弛，還會(huì)有腎虛等毛病，導(dǎo)致會(huì)有腰膝酸軟，骨質(zhì)疏松，牙齒松動(dòng)等癥狀，并且情緒也是頻繁大幅度波動(dòng)，更會(huì)影響到身體各個(gè)器官的正常工作，還會(huì)讓女人失眠，神經(jīng)衰弱，脾氣反復(fù)無(wú)常，自卑自棄等。那么女性更年期吃什么能夠很好的緩解這些不適呢?
適量攝取碳水化合物
更年期女性?；加泄琴|(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。更年期的婦女養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
補(bǔ)充大豆異黃酮
延緩更年期吃什么藥?可以吃些大豆異黃酮。女性在30歲后雌激素下滑，更年期下降到15%，補(bǔ)充大豆異黃酮，能夠彌補(bǔ)30歲以后的女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。
結(jié)語(yǔ)：都說(shuō)二十歲以上的女人是正綻放的花朵，而四十多歲的女人就處在了快要凋謝的狀態(tài)。隨著年齡的增加女人的各項(xiàng)身體機(jī)能都在逐漸的衰退，老化。更年期自然而然的隨之即來(lái)，更年期可以說(shuō)是女性的最大困擾，小編為大家推薦的治療方法大家不妨試試，也可以向你的朋友推薦推薦哦!
更年期，就意味著一個(gè)女性慢慢的逐漸衰老的一個(gè)很明顯的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期的女性朋友們會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，這些問(wèn)題隨時(shí)都會(huì)讓女性們失去健康。如何才能讓更年期的你有風(fēng)采呢，具體的調(diào)理方法下的這些內(nèi)容能夠幫助到您。
患者心情的好壞，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有很大影響。患者應(yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來(lái)潮之前與經(jīng)期，要做的事情就是一大要保持自己的愉悅的心情，這樣可以預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，有很大的幫助。同時(shí)在生活中要有一個(gè)和諧的氛圍，可以選擇布置布置家，讓自己改吧一些環(huán)境，從而減少心情不舒暢的情況。
飲食是生活中不能缺少的一部分，調(diào)理好飲食，可以強(qiáng)健身體也可以治很多的疾病。飲食合理的搭配，而且要多元化，這樣吃才能健康。但是要注意飲食的量不要過(guò)多，適量就好。也要注意不要吃一些辛辣刺激的食物，腸胃不好的人群更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
更年期的人們?cè)鯓诱{(diào)理?當(dāng)我們到中年的時(shí)候，就會(huì)相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，而且特別的容易激動(dòng)啊，煩躁等等這些問(wèn)題都是更年期女性容易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，而且還有些女性會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降，出現(xiàn)各種的疾病。都是更年期導(dǎo)致的。保持良好的心態(tài)是對(duì)付更年期最好的方法之一了。中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。
也有的中年人會(huì)產(chǎn)生苦悶、煩惱增多。進(jìn)入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發(fā)生許多較大的變化，所以這類人群要找到釋放的點(diǎn)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要讓自己太累，如果太累的話很容易出現(xiàn)壓力和煩躁的情況。而且還會(huì)出現(xiàn)抑郁，焦慮等等的情況，所以更年期女性一定要注意清洗的控制，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。這樣可以緩解更年期各種的不適問(wèn)題，輕松度過(guò)這個(gè)階段。
每個(gè)季節(jié)都需要有不一樣的養(yǎng)生方法和調(diào)理的辦法。特別是一些更年期的女性們，一到了冬天的時(shí)候就會(huì)身體虛弱，怕冷等等的問(wèn)題出現(xiàn)，所以我們?cè)诙疽裢庾⒁夂米晕业谋ｐB(yǎng)，同時(shí)也要注意心情的放松，可以做自己喜歡做的事情，緩解更年期的癥狀。
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