更年期更要當(dāng)心會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松
更年期養(yǎng)生茶。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“更年期更要當(dāng)心會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松”，希望能為您提供更多的參考。
如何防治更年期的骨質(zhì)疏松呢?這是一個(gè)不得不重視的問(wèn)題。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，防治更年輕骨質(zhì)疏松的方法有哪些。
1、合理飲食：攝取足夠的鈣質(zhì)，多食用含鈣量高的食物(如牛奶、豆類(lèi)、蔬菜、水果，以及魚(yú)蝦等海產(chǎn)品)。草酸及植酸含最高的食物不要過(guò)量攝取，以免影響身體對(duì)鈣的吸收。另外，飲食不可太咸，維持合理的體重。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可使骨骼承受身體重力及肌肉收縮等外力，進(jìn)而增加骨最。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于身體對(duì)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)鍛煉中肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥亦是非常有益處的。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：徹夜唱KTV、打麻將、夜不歸宿等無(wú)規(guī)律生活，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
4、戒煙、戒酒、不喝濃咖啡：吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
5、保持好心情：保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
以上，就是我們本篇要說(shuō)的如何防止更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生。希望本篇的學(xué)習(xí)，能夠讓大家引起足夠的重視。不要讓骨質(zhì)疏松癥侵襲了身邊更年期女性的健康。
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最近，在西安召開(kāi)的第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會(huì)上，美國(guó)骨科專(zhuān)家提出了一個(gè)新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等）并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機(jī)械因素起了重要作用。與會(huì)的許多中外專(zhuān)家都支持這一論點(diǎn)。
傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來(lái)，一些科學(xué)家對(duì)"單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度"的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼"承重"，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。
負(fù)重和運(yùn)動(dòng)對(duì)防止缺鈣的確至關(guān)重要。北醫(yī)大運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對(duì)照組的2.3%，提示腦力勞動(dòng)者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用。另一項(xiàng)試驗(yàn)也表明，絕對(duì)臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對(duì)這些臥床休息的病人測(cè)定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。因?yàn)檫m量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷地對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時(shí)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。
所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動(dòng)鍛煉：如慢跑、騎車(chē)、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分兩次完成也行）。即使長(zhǎng)年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)其骨骼的健康也是有益的。此外，平時(shí)多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽(yáng)，飲食做到葷素搭配，對(duì)預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。
子宮對(duì)于女性來(lái)是一個(gè)重要的器官，因?yàn)樽訉m是孕育胎兒的器官，胎兒出生前的成長(zhǎng)都是在子宮內(nèi)，因此女性對(duì)于子宮的健康是十分關(guān)注。不過(guò)女性有聽(tīng)過(guò)子宮 中風(fēng)嗎？女性如何預(yù)防子宮中風(fēng)？
子宮是女人生育的起點(diǎn)站，是我們?cè)谶@世界上第一個(gè)溫暖的家，所以不管現(xiàn)在的你是二十歲，還是八十歲，都要好好的呵護(hù)自己的身體，為健康負(fù)責(zé)。
女人要小心子宮會(huì)中風(fēng)
子宮中風(fēng)也是動(dòng)脈硬化所為，動(dòng)脈硬化和卵巢功能衰退與其有直接關(guān)系。當(dāng)婦女絕經(jīng)或卵巢功能衰退（包括卵巢切除）后，血中的膽固醇及甘油三酯就會(huì)逐漸升高，這是造成動(dòng)脈硬化的重要原因。當(dāng)動(dòng)脈硬化嚴(yán)重時(shí)，子宮因內(nèi)部動(dòng)脈硬化而發(fā)生微循環(huán)障礙，導(dǎo)致局部缺血、缺氧，子宮內(nèi)膜即發(fā)生壞死、出血。
子宮卒中的特征是陰道出血，出血量與持續(xù)時(shí)間因人而異。有的人突然發(fā)生大量出血，病人可致休克;有的人則表現(xiàn)為間斷性少量出血，呈貧血面容。這種病易發(fā)生宮腔感染，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)低熱、白細(xì)胞升高。
如何預(yù)防子宮中風(fēng)
一、定期檢查：絕經(jīng)后的女性，最好每年做一次血脂分析、血液流變學(xué)檢查，一旦出現(xiàn)膽固醇、甘油三酯、血黏度增高，應(yīng)及時(shí)采取有效措施。
二、平衡膳食：多食蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，避免過(guò)多的脂肪和甜食，不要吃得過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。
三、禁煙、限酒：煙中的尼古丁等物質(zhì)可促使冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣，加重病情。飲酒要限量，白酒不超過(guò)50克，紅酒不超過(guò)100克，啤酒不超過(guò)1瓶。
四、勤鍛煉、多活動(dòng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，可使人體代謝旺盛，有助于肥胖人減肥，能延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，使血壓降低等。
五、防治各種可加重病情的疾病：如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等。
用藥仍要針對(duì)動(dòng)脈硬化
專(zhuān)家說(shuō)，子宮中風(fēng)的治療原則，是針對(duì)動(dòng)脈硬化用藥，改善全身血管功能，應(yīng)用保護(hù)血管、抵抗動(dòng)脈硬化的藥物。
若發(fā)生感染，應(yīng)及時(shí)有效地應(yīng)用抗生素。出血時(shí)可用止血藥。
人到了更年期之后，身體各方面都會(huì)有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時(shí)候會(huì)血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時(shí)候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，增加動(dòng)脈硬化和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類(lèi)食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會(huì)是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會(huì)增加心、腎的負(fù)擔(dān)。因此，在更年期的時(shí)候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見(jiàn)的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對(duì)身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時(shí)要注意什么?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類(lèi)胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對(duì)人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會(huì)降低。
原因是橘子中豐富的類(lèi)胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對(duì)肝細(xì)胞的保護(hù)作用。研究人員證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的?；撬幔山祲航抵?、防治膽結(jié)石、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，很好的保護(hù)肝臟、動(dòng)脈血管。海帶不含脂肪，對(duì)高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。
因?yàn)椴枞~有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語(yǔ)言說(shuō)，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因?yàn)殍坭疆?dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過(guò)多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱(chēng)“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會(huì)有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會(huì)精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類(lèi)質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見(jiàn)。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過(guò)敏為突出表現(xiàn)。較多見(jiàn)于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動(dòng)過(guò)速、失眠、多夢(mèng)等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時(shí)的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
女人進(jìn)入青春期以后，要保持良好的情致，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
調(diào)情志，保持樂(lè)觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂(yōu)勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來(lái)并不老的良好感覺(jué)，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件（如喪偶、親人離別、患病等）時(shí)，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂(yōu)心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶(hù)外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
廣交誼，豐富個(gè)人生活 適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類(lèi)食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
更年期是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)變時(shí)期，由于內(nèi)分泌失調(diào)及各功能器官的衰退，身體逐漸衰弱，由此而引發(fā)一系列生理和心理的不適。在這種狀態(tài)下，有的人便極易產(chǎn)生消極的想法，覺(jué)得自己老了，不中用了，曾經(jīng)的活力再也找不到了。這種心理反過(guò)來(lái)又加重了身體的衰退。因此，有的人，剛過(guò)40，就心灰意冷，整個(gè)人也顯得衰老了很多，而有的人呈已50出頭，卻仍然精神飽滿(mǎn)，活力充沛。何以有如此大的反差?更年期還能保持青春的活力嗎？
所謂青春活力指的是身體健康，精力充沛，有追求，有精神。其實(shí)，更年期仍然可以充滿(mǎn)活力，可以過(guò)得更精彩。
保持樂(lè)觀積極的心態(tài)要有一種樂(lè)觀、積極的心態(tài)，充滿(mǎn)自信。科學(xué)研究得出結(jié)論，人的自然壽命為100?120歲，按這種算法，更年期的人仍處于人生的青壯年時(shí)期。因此，此時(shí)期的女性只要擁有自信，不盲目悲觀、不無(wú)端煩躁，以一顆善于發(fā)現(xiàn)美的心來(lái)看待周?chē)娜撕褪拢諛涌梢陨畹暮芸鞓?lè)。同時(shí)，可以積極參加一些戶(hù)外活動(dòng)，調(diào)節(jié)身心、陶怡情操，這樣不但心情變好了，身體也會(huì)更加健康。這樣的生活才有意義，人才會(huì)越活越精神。
注意飲食營(yíng)養(yǎng)，合理作息注意勞逸結(jié)合，不要給自己過(guò)多的壓力。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ坏芑謴?fù)體力、保障身體健康，還可以使大腦得到充分的休息，使大腦中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能得到較好的發(fā)揮，人的精神也會(huì)因此而振奮、飽滿(mǎn)。同時(shí)，還要保障飲食營(yíng)養(yǎng)，身體是革命的本錢(qián)，充足的營(yíng)養(yǎng)則是身體健康的基礎(chǔ)。
加強(qiáng)身體鍛煉不管是忙于工作的，還是退休在家的，都應(yīng)該多參加體育鍛煉，比如打太極拳、做健身操、散步、慢跑等各種運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能改善自身的身體狀況，增強(qiáng)抵御疾病的能力，使自己能夠應(yīng)付更年期內(nèi)分泌失調(diào)引起的身體衰退的變化，保持精力充沛。
現(xiàn)在女性保健養(yǎng)生比男性更加多更加的注重，我們總是在說(shuō)女性的更年期，往往忽略掉了男性也有更年期，然而男性的更年期比女性要晚并且癥狀沒(méi)有女性那么的明顯。今天小編就為大家介紹一下男性更年期的一些癥狀，一起來(lái)看看吧。
男性如果進(jìn)入更年期之后，那么由于腎氣的逐漸衰少、精血也日趨的不足，導(dǎo)致腎的陰陽(yáng)失調(diào)。腎陰、腎陽(yáng)是各臟器陰陽(yáng)的根本，腎陰、腎陽(yáng)的失調(diào)進(jìn)而導(dǎo)致各臟器功能紊亂，從而形成了男性更年期綜合征的病理基礎(chǔ)。
男性更年期的八大癥狀
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類(lèi)質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
3、消化器官老化
跟隨著年齡的增長(zhǎng)，消化器道平滑肌的纖維以及腺體會(huì)慢慢的萎縮，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
4、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退，血中尿素氮開(kāi)始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺(jué)夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
5、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒(méi)有以健康的想法面對(duì)，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
6、性功能減退
常見(jiàn)有性欲淡漠，消失或陽(yáng)痿。對(duì)男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽(yáng)低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。
7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會(huì)逐漸萎縮，此時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會(huì)慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過(guò)敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
對(duì)于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
更年期的禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
3、忌睡前說(shuō)話(huà)
俗話(huà)說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話(huà)。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，男性也是有更年期的，但是男性更年期比女性要晚一點(diǎn)而且癥狀沒(méi)有那么的明顯，但是男性更年期也是需要我們?nèi)リP(guān)注的，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
女性一到更年期，很多情況就會(huì)來(lái)，連睡覺(jué)都要注意，否則疾病找上門(mén)你躲都躲不掉，下面小編就和更年期女性說(shuō)一說(shuō)睡覺(jué)前要注意什么！
當(dāng)心！更年期的女人睡前請(qǐng)別做這些
充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身體健康來(lái)講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來(lái)有十忌。
一忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
女性一到更年期，很多情況就會(huì)來(lái)，連睡覺(jué)都要注意，否則疾病找上門(mén)你躲都躲不掉，下面小編就和更年期女性說(shuō)一說(shuō)睡覺(jué)前要注意什么！
當(dāng)心！更年期的女人睡前請(qǐng)別做這些
四忌睡前說(shuō)話(huà)
俗話(huà)說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話(huà)。
五忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六忌張口而睡
孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
女性一到更年期，很多情況就會(huì)來(lái)，連睡覺(jué)都要注意，否則疾病找上門(mén)你躲都躲不掉，下面小編就和更年期女性說(shuō)一說(shuō)睡覺(jué)前要注意什么！
當(dāng)心！更年期的女人睡前請(qǐng)別做這些
八忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
更年期是人一生中必經(jīng)的一個(gè)階段，在此階段人由中年逐漸步入老年，身體逐漸衰退，它屬于正常的生理現(xiàn)象。內(nèi)分泌功能的衰退及各器官的衰退會(huì)引起身體和心理的一些反應(yīng)甚至不適感，又由于此期為許多疾病的高發(fā)期，因此便有許多進(jìn)入更年期的人產(chǎn)生過(guò)多的優(yōu)慮和擔(dān)心，致使精神緊張，反過(guò)來(lái)加重更年期的癥狀。
其實(shí)，在對(duì)更年期有正確認(rèn)識(shí)的前提下，只要樹(shù)立良好的心態(tài)，采取積極的預(yù)防措施，有了不適感及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，及時(shí)就診，一般的人都可以順利度過(guò)人生的這一階段。所以，坦然迎接更年期的到來(lái)，樂(lè)觀地看待更年期出現(xiàn)的一些反應(yīng)，對(duì)于更年期階段的女性來(lái)說(shuō)，是非常必要的。
自信隨著身體的衰退，工作能力、社交能力及處理日常事物的能力都會(huì)逐漸降低，很容易使人產(chǎn)生日薄西山的消極感，覺(jué)得自己老而無(wú)用了；有的女性會(huì)因?yàn)樾杂档?，?duì)丈夫產(chǎn)生一種愧疚感，同時(shí)又會(huì)擔(dān)心自己在丈夫的心目中失去魅力，擔(dān)心丈夫不再喜歡自己，甚至擔(dān)心丈夫有外遇。實(shí)際上，自信的女人會(huì)更有魅力。有了自信，生活才有精神支柱，工作才有進(jìn)取動(dòng)力。
樂(lè)觀在失去自信的同時(shí)，很多更年期女性往往還會(huì)對(duì)周?chē)氖挛锸ヅd趣,反應(yīng)冷淡,有的甚至覺(jué)得生活毫無(wú)意義，因此而想到死亡；有的則是對(duì)生活中的事情有過(guò)多的優(yōu)慮，易焦慮煩躁，并導(dǎo)致頭痛頭暈、失眠健忘、優(yōu)郁緊張等病癥。換一種心態(tài)，多想想自己曾取得的成就、夫妻間的相知相惜、兒女的美好絲，多接觸美好的大自然，多參力咩富的戶(hù)外活動(dòng)，這樣整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)有很大的改觀。
淡泊〃三十而立，四十而不惑，五十而知天命〃，孔子曾這樣描述人生的不同階段。但由而立之年過(guò)渡到〃知天命之年是要經(jīng)歷一畨心理的轉(zhuǎn)變的。三四十歲正是人生的頂峰時(shí)期,而四五十歲的人卻在走下坡路。若此時(shí)再過(guò)分追求外界的功名利祿，極易產(chǎn)生力不從心之感。想得明白的人，就淡然處之，若不能適時(shí)轉(zhuǎn)變觀念，就會(huì)為自己增加額外的心理負(fù)擔(dān)，影響身體健康。
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