助女性保持健康的食物詳解
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運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“助女性保持健康的食物詳解”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性健康是需要自己掌握的，在生活中通過一些飲食來幫助自己提高身體的健康狀況，是很有必要的，那么哪些食物可以幫助女性提高身體健康呢，接下來我們就一起詳細的了解一下吧，希望能給女性朋友們提供一些有效的幫助及參考。
1、豆類yS630.COm
人體能量的主要介質(zhì)是來源于鐵質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如果人體一旦缺鐵的話，就容易出現(xiàn)貧血的情況，導(dǎo)致頭暈無力等。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，可以有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、草莓
草莓中的維生素C含量是非常多的，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛，對于女性朋友還有美容的功效。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，這時可以通過吃香蕉來補鉀改善這一情況。
5、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
6、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，調(diào)節(jié)人體血糖水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
上述介紹的這幾種食物，都是有利于女性身體健康的，女性朋友不妨在生活中，根據(jù)自己的口味來選擇食用，這些食物的味道也是非常不錯的，不僅可以享受美味，而且能夠獲取健康，希望本文能夠帶給女性朋友一些參考。
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1.走路注意挺胸
散步時注意挺起胸膛走，這對保持體形十分有效。
如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
2.飯后運動15分鐘
每餐吃完飯之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干點其他的家務(wù)活，堅持飯后運動15分鐘。
3.保持樂觀的心態(tài)
經(jīng)常笑口常開，因為笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。即使在幾乎沒有希望的情況下也要堅信：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
4.每天沿樓梯上下200梯
每天沿樓梯上下200梯左右，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
5.不要久坐
一邊看電視一邊要做些簡單的運動。工作時，要利用倒水、倒咖啡時間活動活動;找同事的時候要自己親自走過去。
6.經(jīng)常參加社交活動
擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多與身邊的朋友交往，盡可能地擴大自己的交際范圍。
“吃什么就是什么”這話一點也沒錯。這就是為什么某天你會意識到其實更應(yīng)該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點。如果你現(xiàn)在開始吃蘋果、香蕉和蔬菜沙拉，這只是健康的飲食，卻不是健康而且聰明的飲食。為了實現(xiàn)完美的男性健康狀態(tài)——粗壯的肩膀、巖石般的腹部、靈活的大腦和旺盛的性欲，你就必須讓每一口食物都有所效果。
到底哪些食物是營養(yǎng)學(xué)家們的共識？這些食物到底每周要攝入多少？你從這些食物中到底能獲得什么好處？
1、火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
2、綠茶
建議：每天喝1－3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水里，哇！速溶綠茶就好了。
3、雞蛋
建議：每周吃3－7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)?！?/p>
4、牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)會主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶制品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運作，以減少脂肪囤積?！北M管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養(yǎng)源泉。
5、水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。營養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟于事?！憋嬎诤芏喾矫娑紝ι眢w有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1－2杯水會大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點類似上癮？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
6、馬鈴薯
建議：每周進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩拢}卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓(xùn)練的運動員尤其有好處。運動營養(yǎng)學(xué)家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓(xùn)練后進行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
7、大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經(jīng)常食用大豆，你也應(yīng)該這樣。營養(yǎng)學(xué)家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆?！贝蠖瓜袢忸愂澄镆粯痈缓鞍踪|(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
8、牛肉
建議：每周進食3－4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環(huán)系統(tǒng)健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔(dān)心牛肉的脂肪嗎？其實不必。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，今天市場上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20％。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標(biāo)價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。
9、全麥面包
建議：每周6片，每片含140單位熱量
精細的白面粉不僅流逝了纖維素和蛋白質(zhì)，在你體內(nèi)的代謝也非?？欤m然能很快補充體力卻在不久后就代謝出去。長期只吃面粉不吃雜糧和粗谷物，會損害細胞、造成脂肪過多堆積。為什么不試試全麥面包呢？莫爾教授說：“即使你已經(jīng)注意降低攝入碳水化合物，也應(yīng)該把全麥面包放到你的食譜里。這能讓你更長時間內(nèi)感到精力充沛，而不是過一會就又覺得餓了。”在選購時要注意貨架上擺的是不是真的全麥面包，不要只看顏色，要看看成分表。真正的全麥面包是100％全麥制成或者全麥排在成分表第一位的那些。
10、杏仁
建議：每周進食三次、每15克含82單位熱量
富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔(dān)心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。羅馬琳達大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授蓋瑞·弗雷澤在實驗對象的食譜中加了50克杏仁，結(jié)果發(fā)現(xiàn)研究對象的體重并沒有變化。費雷澤解釋說：“由于杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量并沒有被身體吸收多少。”
你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調(diào)味過的杏仁，吃一把就好。不要去自動售販機買那些又加了很多糖和調(diào)味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治。
女性重要的部位有二處，一處就是私處，一處就是胸部，這兩處都是女性們需要保護的部位，其中，胸部是展現(xiàn)女性美的標(biāo)志，更要注意保護，那有什么方法能夠讓胸部保持健康呢?天然養(yǎng)生專家有辦法，下面就為大家詳細的介紹一下這些辦法。
公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)美胸，大小在34B就是非常標(biāo)準(zhǔn)的美胸了，當(dāng)然也有的胸部飽滿度更強的，天然養(yǎng)生專家介紹保持健康的胸部少不了保養(yǎng)，在平時的時候要注意保養(yǎng)，可以在浴室里面用噴頭刺激穴位保養(yǎng)、還可以在平時的時候涂抹精油按摩保養(yǎng)、還可以在平時做運動的時候保養(yǎng)等等方面。
心情舒暢也利于胸部的健康，因為心情好的時候會分泌健康的激素，對胸部的健康很有利，有關(guān)專家還觀察出在戀愛中的女人心情好，胸部也展現(xiàn)的嬌嫩一些。如果在心情好的時候在豐一豐胸，那胸部就更加的飽滿了，月經(jīng)來后的第11天開算3天之內(nèi)都是非常好的豐胸時機哦，想要豐胸的美眉可以用這幾天哦。
胸部的健康問題還會受到化學(xué)的物品、精神壓力影響，所以健康的胸部要注意避免這些影響，可以通過對胸部有利的小動作幫助胸部健康，比如：擴胸的運動，先放松身體，然后將胸部自然的挺起做一些擴胸的運動，這樣幫助胸部的收緊，還能夠強化背部肌肉，讓胸部的線條更加的顯著。
女性有什么方法保持健康的胸部呢?心情舒暢、運動、保養(yǎng)等方式讓胸部更加的健康，天然養(yǎng)生介紹除了這些之外還要注意胸部的穿著，合適的胸衣才能夠展現(xiàn)胸部的美麗以及胸部的健康，在平時的時候要多關(guān)注自己的胸部。
青春期女性的卵巢腫瘤多為良性，但惡性的比例也不少，對比其他年齡組要高些，因此應(yīng)提高警惕，尤其是發(fā)現(xiàn)腫塊較實、較硬、長得迅速時。
青春期女性卵巢腫瘤較易發(fā)現(xiàn)，這是由于少女身材苗條，腰身狹細，腹腔里的空隙小，卵巢腫瘤長大時，易壓迫腹腔臟器。如像小嚴(yán)那樣，壓迫膀胱引起尿頻。因此做父母的應(yīng)該經(jīng)常關(guān)心女兒的腰圍和腹部，發(fā)現(xiàn)異常時應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
少女患卵巢腫瘤時，有的也會出現(xiàn)子宮出血 和月經(jīng)不規(guī)則等癥狀，因此發(fā)現(xiàn)這些常見癥狀又持續(xù)無好轉(zhuǎn)時，也應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
一部分卵巢腫瘤具有分泌激素的功能，因此，當(dāng)少女出現(xiàn)發(fā)育特早或性成熟加速時（如過早乳房發(fā)育、過早來月經(jīng)、成熟女性體型過早形成等），應(yīng)趕快帶她去醫(yī)院檢查，以確定少女有無卵巢腫瘤。因為這類卵巢腫瘤，惡性的較多，不能延誤時機。這類能分泌激素的腫瘤有卵巢顆粒細胞瘤、卵巢畸胎性絨毛膜癌、卵巢胚胎癌等。
五、另外，一般少女卵巢腫瘤的瘤蒂較長，常因運動、跳躍、旋轉(zhuǎn)等而發(fā)生突然扭轉(zhuǎn)，會出現(xiàn)劇烈的腹痛。因此遇到少女突然腹痛劇烈，應(yīng)想到這個可能，急送醫(yī)院處理。
少女出現(xiàn)腹部包塊或遇到以上情況，不要因為怕羞而不愿意看婦科。因為?？漆t(yī)生通過特殊的病史查詢、詳細的體檢以及B型超聲波、激素測定等手段，是不難確診的。如屬良性卵巢腫瘤，手術(shù)切除效果很好;如屬惡性，更應(yīng)及早手術(shù)切除，同時配合放射治療 或抗癌藥物治療，以求達到根治的目的。
卵巢是女性生殖器的重要部分，在繁衍后代、維持女性性征方面起著特殊的作用。卵巢在女性的一生中須經(jīng)歷青春期（13～18歲）和更年期（45～55歲）。青春期是卵巢發(fā)育成熟、功能旺盛時期;更年期是卵巢退化、功能衰退時期，這兩個時期卵巢極易受到體內(nèi)各種因素的刺激，發(fā)生卵巢腫瘤。特別是青春期，細胞增生迅速，更容易受刺激發(fā)生腫瘤，所以女性青春期是個多事之秋。女性青春期卵巢腫瘤有下例特點，了解這些對女青年大有好處，至少有可早發(fā)現(xiàn)早診治的好處。
女性朋友們在平時是容易產(chǎn)生睡眠問題的，這是讓人非常煩惱的一個問題，大家都不希望自己健康受到影響，特別是要小心失眠的情況產(chǎn)生，現(xiàn)代人的生活壓力比較大，這時候就容易失眠的問題，那么女性在平時要如何改善這樣的問題，一起看看吧。
對女性朋友們來說，首先需要注意的就是養(yǎng)成一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣，規(guī)律的生活對女性健康有好處，可以避免睡眠出現(xiàn)不適問題。
同時失眠的女性在平時的飲食中也需要小心，首先一定要注意吃的健康，特別要多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好，適量吃比較健康，而且還應(yīng)該多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。我們都知道現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了，所以說必須要學(xué)會減輕壓力才行。
現(xiàn)在很多女性都會有事么的問題產(chǎn)生，這是讓我們非常煩惱的問題，大家在平時就要注意方法去調(diào)節(jié)才行，首先我們就要注意清淡飲食，同時還要學(xué)會釋放壓力，這對我們解決身體不適也有好處，是女性睡眠養(yǎng)生很關(guān)鍵的一點。
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