白領(lǐng)女性慢性疲勞的標(biāo)準(zhǔn)和信號
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)女性慢性疲勞的標(biāo)準(zhǔn)和信號》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
白領(lǐng)女性的慢性疲勞綜合征無形之中也會(huì)對生殖器官造成影響，使生殖系統(tǒng)功能出現(xiàn)異?，F(xiàn)象。常見的癥狀如月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)不暢、性冷淡等。如不及時(shí)治療還會(huì)導(dǎo)致不孕不育。而生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題也會(huì)導(dǎo)致腰膝酸軟、失眠多夢等。
慢性疲勞綜合征影響身體各部分機(jī)能而使身體出現(xiàn)病癥，尤其當(dāng)影晌神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)時(shí)還會(huì)引起感官系統(tǒng)的癥狀。比如會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視覺疲勞、對光敏感甚至容易出現(xiàn)視覺模糊等癥狀，還有可能引起耳鳴等問題。
慢性疲勞綜合征如不及時(shí)調(diào)整治療會(huì)進(jìn)而惡化，容易導(dǎo)致“過勞死”的發(fā)生。
慢性疲勞癥的評定標(biāo)準(zhǔn)：
1、首先是常見的癥狀。會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間無法緩解的疲勞，無論是身體還是心理上的。肌肉無力，經(jīng)常性的失眠多夢，頭昏頭痛，注意力難以集中并且記憶力衰退，食欲不振，肩背部、胸部、腰部等部位的肌肉或關(guān)節(jié)時(shí)常出現(xiàn)疼痛。情緒不穩(wěn)定，時(shí)常出現(xiàn)抑郁、焦慮恐慌、興趣缺失等癥狀。
2、其次是體征的標(biāo)準(zhǔn)。時(shí)常低熱，口部表面溫度低于38攝氏度或肛門表面溫度低于38.6攝氏度的時(shí)候就要注意了。還有沒有扁桃體炎癥的咽部充血癥狀，能夠觸碰到小于2厘米的頸部琳巴結(jié)或者施壓時(shí)會(huì)引起疼痛。
過度疲勞的高危信號：
1、時(shí)常覺得疲倦，記憶力差。飲酒無味，酒量下降，有衰老感出現(xiàn)，肩頸部容易僵硬發(fā)麻。由于疲勞和心情壓抑而失眠，因?yàn)樾∈虑榫w激動(dòng)，時(shí)常感到腦悶頭痛，甚至出現(xiàn)高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果失常等。
2、體重變化幅福度變大，經(jīng)常的聚餐飲酒、每天喝5杯以上的咖啡。習(xí)慣性的不吃早飯，用餐時(shí)間沒規(guī)津。晚上10點(diǎn)后回家，開始喜歡油炸的食品。上下班單程所占用的時(shí)間在2小時(shí)以上。
運(yùn)動(dòng)不流汗，每天工作在10小時(shí)以上。經(jīng)常性的加班甚至周末也不休息，經(jīng)常出差，工作時(shí)間沒有規(guī)律，工作量變大。人際關(guān)系突然惡化，工作時(shí)常出現(xiàn)失誤，容易與同事發(fā)生爭執(zhí)或不合。
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現(xiàn)代社會(huì)，女性已經(jīng)成為了職場的主力軍。但是由于身體構(gòu)造等各方面的因素限制，女性更加容易產(chǎn)生職場疲勞感。本篇，我們就主要來說一說，職場白領(lǐng)女性，都可以通過哪些方法來緩解慢性疲勞的發(fā)生。
1、通過運(yùn)動(dòng)來消除疲勞：運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行簡單的整理運(yùn)動(dòng)來放松肌肉。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝防止疲勞的進(jìn)一步惡化。
可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習(xí)等，這些都可以改善血液循環(huán)，減輕身休的僵硬酸痛感，提高身體柔韌度，有效地消除疲勞，同時(shí)還能夠防止因?yàn)樯眢w僵硬而出現(xiàn)的扭傷、拉傷等問題。
2、睡眠，最基本的疲勞消除法：恢復(fù)體力，消除疲勞最為原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能夠儲(chǔ)蓄能量。因?yàn)樗呤股眢w里分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養(yǎng)情蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時(shí)以上，有可能的話最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
3、洗澡，舒緩全身的疲勞：每天進(jìn)行淋浴是不錯(cuò)的選擇，溫水浴能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時(shí)間不宜過長，10——15分鐘即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗個(gè)桑拿比較好。桑拿高溫且干燥，不僅能夠使肌肉、關(guān)節(jié)充血，還能夠大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時(shí)間過長，如果是70攝氏度左右的環(huán)境，可以停留10——15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可?？梢孕菹⒑笤俜磸?fù)進(jìn)行。洗澡后要注意水分的補(bǔ)充。
蒸汽浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環(huán)境，但是蒸汽浴濕度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。
如果你發(fā)現(xiàn)下班后回到家里，感到渾身疲乏無力，肌肉酸痛，筋疲力盡，感冒幾乎成了日常伴侶。請假休息了幾天，情況仍然沒有多大改善。小心患上了慢性疲勞綜合征，也叫勞碌綜合征。而且有一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國許多職業(yè)女性都有這種癥狀。
女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有４個(gè)：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非４種癥狀都有。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛女性
壓力是導(dǎo)致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時(shí)，男人身體會(huì)進(jìn)入一種對抗?fàn)顟B(tài)，會(huì)產(chǎn)生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內(nèi)則會(huì)產(chǎn)生氧化反應(yīng)，她們的性沖動(dòng)會(huì)減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂?，F(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔(dān)著較多的家務(wù)勞動(dòng)，加上女性生理結(jié)構(gòu)的原因，導(dǎo)致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因?yàn)槁云诰C合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認(rèn)為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實(shí)際上，年輕女性的疲勞感多源于體內(nèi)的許多失調(diào)，這些失調(diào)如果得不到及時(shí)改善，那么肯定要鑄成更為嚴(yán)重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于２０～５０歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認(rèn)為這可能與生物化學(xué)不正常有關(guān)，比如血清素水平的改變。早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識(shí)，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因?yàn)槭悄挲g增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會(huì)損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出５～８倍。如果你出現(xiàn)下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經(jīng)血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應(yīng)該到醫(yī)院檢測體內(nèi)甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認(rèn)為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始快速增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、月經(jīng)期長等情況時(shí)缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得
職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度、長時(shí)間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。
腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運(yùn)動(dòng)但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導(dǎo)致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時(shí)要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚液。此外，選擇適當(dāng)?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若２～３天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補(bǔ)充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
休息治療
醫(yī)生對ＣＦＳ患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)椋茫疲邮亲韵扌约膊?，許多人能在２周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?/p>
累！困！似乎成了許多白領(lǐng)的口頭禪。休息、補(bǔ)覺，是他們在剛剛過去的小長假里普遍的選擇。
但如果你無論怎么補(bǔ)覺都覺得累、總是睡不醒渾身乏力，也可能是一種疾病的表現(xiàn)，那就是慢性疲勞綜合征。
疲勞揮之不去警惕雅皮士感冒
許多常見的疾病都會(huì)造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑郁癥等，但如果經(jīng)過檢查，你并沒有得上述疾病，卻符合以下兩項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，就要警惕一種名叫慢性疲勞綜合征的疾病：
一，難以找到原因的持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動(dòng)造成，經(jīng)休息后又無法明顯緩解，導(dǎo)致工作生活受到影響，且持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月。二，下述癥狀中同時(shí)出現(xiàn)4項(xiàng)或以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月或更長的時(shí)間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：
短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運(yùn)動(dòng)后，勞累持續(xù)24小時(shí)以上。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡單來說，就是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞（時(shí)間超過6個(gè)月）為主要特征的癥候群。由于患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有雅皮士感冒之稱。
慢疲危害不可小覷
如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其是經(jīng)休息后無法緩解，并導(dǎo)致正常的工作生活受到影響，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。不能想當(dāng)然地把這些信號視作身體的正常表現(xiàn)，耽誤了治療，否則看似不嚴(yán)重的慢性疲勞綜合征，會(huì)在不知不覺間破壞身體的正常運(yùn)作，甚至使人未老先衰。
慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會(huì)覺得身體失衡，協(xié)調(diào)性變差。長此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動(dòng)作細(xì)膩、精巧的工作。
慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應(yīng)的不足，出現(xiàn)腦疲勞癥狀，導(dǎo)致人的記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。精神癥狀也會(huì)隨之而來，比如憂郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)等。甚至還會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時(shí)，睡眠不足又會(huì)加重腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。
女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有4個(gè)：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非4種癥狀都有。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛女性
壓力是導(dǎo)致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時(shí)，男人身體會(huì)進(jìn)入一種對抗?fàn)顟B(tài)，會(huì)產(chǎn)生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內(nèi)則會(huì)產(chǎn)生氧化反應(yīng)，她們的性沖動(dòng)會(huì)減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂?，F(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔(dān)著較多的家務(wù)勞動(dòng)，加上女性生理結(jié)構(gòu)的原因，導(dǎo)致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因?yàn)槁云诰C合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認(rèn)為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實(shí)際上，年輕女性的疲勞感多源于體內(nèi)的許多失調(diào)，這些失調(diào)如果得不到及時(shí)改善，那么肯定要鑄成更為嚴(yán)重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于20～50歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認(rèn)為這可能與生物化學(xué)不正常有關(guān)，比如血清素水平的改變。早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識(shí)，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因?yàn)槭悄挲g增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀 腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會(huì)損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出5～8倍。如果你出現(xiàn)下 列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經(jīng)血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應(yīng)該到醫(yī)院檢測體內(nèi)甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認(rèn)為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始快速增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、月經(jīng)期長等情況時(shí)缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度、長時(shí)間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運(yùn)動(dòng)但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導(dǎo)致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時(shí)要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚液。此外，選擇適當(dāng)?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補(bǔ)充食物纖維;跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
中國健康教育協(xié)會(huì)在深圳、上海、北京等十大城市組織的最新調(diào)查顯示，各城市慢性疲勞綜合征發(fā)病率較高。其中，許多被調(diào)查者對慢性疲勞存有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，不少人將它等同于一般疲勞，以為休息一下就可以恢復(fù)。長此以往則貽誤了治療時(shí)機(jī)，陷入了亦病非病的亞健康狀態(tài)。
過度加班當(dāng)心慢性疲勞
你被慢性疲勞纏上了嗎？一個(gè)簡單的自測就可以得到答案。正常情況下，人經(jīng)過一輪緊張工作后，睡一宿就可恢復(fù)充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，還是覺得十分疲倦，甚至?xí)掷m(xù)更長的時(shí)間，那你就很可能中了慢性疲勞！這種經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的狀態(tài)持續(xù)半年或更長，便會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無力等癥狀，進(jìn)而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng)。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，從而陷入亞健康狀態(tài)。專家提醒，慢性疲勞如果不及時(shí)對癥治療，就有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至過勞死。
導(dǎo)讀：如果你是上班一族，整日勞勞碌碌的，并且可能經(jīng)常超時(shí)加班，那么回家后，感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么你可能被慢性疲勞癥纏上了卻渾然不知，還是不斷地為生活拼搏，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己還可以撐得下去。
出現(xiàn)慢性疲勞的原因
1、慣性超時(shí)
每日的工時(shí)幾乎超過10小時(shí)以上，加班、熬夜也是常態(tài)，長時(shí)間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2、 追求完美
完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待，能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接不完美，則會(huì)造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題。
3、高壓忙碌
工作常常需要一次解決多項(xiàng)事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時(shí)間賽跑幾乎是常態(tài)，處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時(shí)間累積下來的怨懟會(huì)沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)。
4、長時(shí)呆坐
上班時(shí)習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時(shí)間都黏在椅子上，身體不動(dòng)容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身。
飲食篇 食療改善慢性疲勞
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天需要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。
1、多吃新鮮蔬菜
為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。
2、多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。
3、少吃多餐
為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
運(yùn)動(dòng)篇
針對慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測客觀指標(biāo)(靶心率、心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等)的方法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至安靜水平，次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定，運(yùn)動(dòng)后無持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)量較合適，否則要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
慢性疲勞可帶來諸多的性功能障礙，是引起男子陽痿較常見的因素。疲勞之所以能引起陽痿，是因?yàn)榧∪膺^度疲勞或因過度用腦、憂郁不安、緊張等所致的心因性疲勞干擾性欲的喚起，其中包括大腦功能降低抑制了性興趣、皮層邊緣系統(tǒng)情感中樞興奮性降低，以及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少而降低性興奮。
此外，陰莖不舉或舉而不堅(jiān)的心理障礙也會(huì)成為引起陽痿的主要因素，如不及時(shí)糾正，將使陽痿的程度越演越烈。
疲勞加重陽痿作用指體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生大量有“疲勞物質(zhì)”之稱的過氧化脂質(zhì)，此種脂質(zhì)可直接引起生物膜的損傷，久之，對生殖系統(tǒng)可造成不可逆的病理損害，引起器質(zhì)性改變。由此可見，慢性疲勞引起的陽痿，在早先常為心因性，隨著疲勞程度的不斷累積，將逐漸過渡至器質(zhì)性，最終成為永久性。
預(yù)防疲勞所致的陽痿，要注意以下幾點(diǎn)：科學(xué)地安排工作，科學(xué)用腦，并及時(shí)消除疲勞，防止由急性疲勞演變?yōu)槁云凇ＤX力勞動(dòng)者在疲勞的消除上，除了要有足量的休息(如睡眠、靜坐等)外，還宜采取多種休息方式，如參加體育鍛煉、聽音樂、參加娛樂活動(dòng)等。同時(shí)，疲勞時(shí)不宜進(jìn)行性生活。一旦偶爾發(fā)生陽痿，不必恐慌，不可強(qiáng)為其難，以免造成不良的信息記憶。當(dāng)疲勞消除后，陽痿亦會(huì)隨之消失。
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