男人健美營養(yǎng)中的十大誤區(qū)
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人健美營養(yǎng)中的十大誤區(qū)》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里.斯科特說:“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則。“高水平的職業(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使營養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊刻熘镜臄z人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
yS630.Com相關(guān)推薦
1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則。“高水平的職業(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使營養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
男人健美營養(yǎng)的十大誤區(qū)：
1.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使營養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
2.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
3.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
4.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢？每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢？一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間？吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間？顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
5.每餐的食物搭配不當
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢？最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
6.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
7.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
8.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
9.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
10.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大錯特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則。“高水平的職業(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)茫蚩觳偷辏菬o法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使營養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊刻熘镜臄z人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
做一個受歡迎的職場男人要注意自身修養(yǎng)，遠離以下十點，做個受歡迎的男人。
男人都喜歡同心愛的女人在一起，但男人更喜歡工作，所以他們應(yīng)付女同事的時間便遠遠超過了陪伴親密愛人的時間。女人們以善于細心觀察、注意細節(jié)、努力研究等優(yōu)點，回報著同屋檐下的男人們，把一些男人們忽視、輕視、遺忘的而又很重要的環(huán)節(jié)重拾到桌面上，期待男士們的關(guān)注。
1、氣味男人
男人懶，理解，理解，但把自己懶出了味道便不解，不解了。男人自居為強者，社會人際互通中的骨干，那么自身形象也就尤為重要了，不是要求個個都像周潤發(fā)，但出于對工作多方的尊重，起碼應(yīng)該整潔大方吧?？捎行┠腥祟^發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過熏倒一片，著實可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結(jié)果有可能是一樣的，有些男人可能用力過猛把氣味推到了另一端――香氣熏人。辦公室作為一個很理性的公共場所，這種舞臺式膩膩的氣味實在不該到場。
2、橙色男人
女人愛幽默的男人，過度幽默的男人，女人是說什么也愛不起來了。在辦公室里，工作間隙的調(diào)侃可以舒緩緊張的工作氣氛，使大家心情愉悅，但黃段子連篇講的男人，不但會污染空氣，而且還會帶來一些擾人的尷尬。
3、出位的男人
生活中的人不像報紙上的人物圖片，可以勾了邊存在，而是需要擁有自己的空間，社會交往中更是如此，可有些男士在工作交流中離同伴過近(尤其是女性)，未經(jīng)允許地侵占了他人的保留空間，如習(xí)慣性地把臉湊到女同事臉旁，手搭到女同事的坐椅靠背上，破壞了常規(guī)禮儀交流的距離，使女同事們既不好開口提醒，又感到很是厭惡，影響了雙方的工作進程。
4、長舌的男人
常說長舌婦很讓人討厭，把長舌接到男人嘴里，恐怕討厭要加個“更”字了。有些男人卻偏偏有此嗜好，總在打聽同事們的隱私，打聽不到的便胡亂編排，造成了同事間不必要的誤會，擾亂了正常的人際關(guān)系秩序。
5、不寬容的男人
男人自我一些并不為過，因為他們需要一個人扛的東西太多，所以支付給他們一些權(quán)力也是理所應(yīng)當?shù)?。什么都怕過度，自我要是超水平的發(fā)揮，對于男人來說很是危險。工作是團體行為，一個人很難獨立完成。那么寬容、互相支持、互相理解也就成了順利完成工作的基本平臺。有些大男人偏偏擁有一顆袖珍的心，與同事稍有磨擦、誤會便不依不饒，想方設(shè)法打擊報復(fù)，這種行為只會把小心的男人們推向孤立的深淵。
6、過于小氣的男人
同事聚會，相互拜訪，一起組織活動也是各個單位很常見的情感聯(lián)絡(luò)方式，男士們往往是每次友情活動的核心力量，至于活動經(jīng)費通常采取輪換式或平攤式等民主、公平的支付方案，可某些男士是活動積極參加，美味娛樂充分享受，對于費用他們本著“你不好意思提我熱烈歡迎，你勇敢提出我勇敢拒絕”的方針予以解決。男人節(jié)儉值得肯定，但好占便宜、過于小氣的男人只會讓人敬而遠之了。
7、吹牛的男人
有才干的男人值得欽佩，所以男人們都努力向此方向靠攏，有些急脾氣的男人便采用了“吹牛”這種激素式速成手段。在辦公室里，他們神乎其神地講述自己如何如何的有關(guān)系、有能力、有條件、有資本，還有模有樣地描述著成功事例。當然，一般都會在一片“噓”聲中結(jié)束演講，這種可笑的舉動，大大影響了自己的工作形象，降低了同事們的信任度。
8、愛抱怨的男人
工作中遇到難題是常有的事，女人們都開始學(xué)著清醒面對，可有些男士們卻選擇了全方位的指責(zé)。抱怨領(lǐng)導(dǎo)不體恤，抱怨同事不支持，抱怨客戶要求多，但從不想自己錯在哪，更不考慮問題如何解決。
從心理學(xué)上講有苦說出來，有利于身心健康，但在不適當?shù)膱龊喜恢呺H的抱怨就會影響他人健康了。
9、陽奉陰違的男人
男人攀登事業(yè)這座高塔雖非易事，但采用出軌的處世之法實在不明智，陽奉陰違的雙面做法雖然在短期內(nèi)會有效果，但稍加時日，便漏洞百出，別說高塔了，我想就算平地也是很難站穩(wěn)的。
10、懦弱的男人
男人一走近辦公室開始工作，就像一臺已投入硬幣的游戲機，短時間超能量的發(fā)揮著。如果這臺游戲機突然停止了，那么一定是一枚叫懦弱的硬幣錯投了進去。膽小、怕事、躲在墻角的男人只會招來領(lǐng)導(dǎo)和同事們的輕視。就算會給予一些同情，但也絕不會有人再為他投入硬幣了。以上僅為一部分女性的一部分看法，但值得肯定的是如果以上10點均擁有的男士，我想他已沒必要再去工作了。
都說男人追女人時候一套，追到手之后又是另一套，那么真是真的嗎?難道男人真的就那么容易變心嗎?我想有人可能覺得這是無稽之談，那么下面小編給大家?guī)砟腥俗冃闹蟮淖兓?，大家可要看好了，是不是你身邊的男人已?jīng)有這種現(xiàn)象了。
如果你的男人總以以下態(tài)度對你，那你得醒悟了，因為很可能他已經(jīng)不愛你了。
一、漠然
如果一個男人變心了，他不會顯示別的，但是有一個特征不會錯的，那就是漠然。對你和你身邊的人包括你的家人，都會變得漠然，哪怕你一個人加班到很晚，你都別指望他會打個電話來問問你，更不要奢望他能到你們公司樓下去接你。
總而言之，你希望他能關(guān)心你的時候，他會消失不見。
二、裝傻
其實，要做到漠然很容易，第一要訣就是要學(xué)會裝傻。都說男人是永遠長不大的小男生，尤其是在裝傻充愣這一方面，他們絕對有天賦。
比如，他明明知道你下班后很累，還要裝作看不見;比如他明明清楚你的疑惑，還要裝作一臉無辜。
三、忙碌
你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，忽然從有一天開始，你的那個男人忽然會變得異常的忙碌，不是今天加班，就是明天有事，各種開會和學(xué)習(xí)安排滿了他的生活。
你發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)屬于你們的事件都被他忙的給忘掉，他是不是真的忙不重要，重要的是他再也不會忙著圍著你轉(zhuǎn)了。
四、嗜睡
你曾經(jīng)非常心疼他，因為他的休息時間總是那么的少;但是你現(xiàn)在開始不明白，為什么他回到家里只喜歡上了睡覺?
當你還在忙于家務(wù)時，他已經(jīng)躺在了床上;當你想和他聊聊天時，他告訴你他想睡覺了。對于變心后的他來說，家只是一個睡覺的地方而已。
五、沉默
有些男人天生不善于掩飾，當他的心不再屬于你時，你們之間的任何話語對他來說都成為多余。尤其是你的嘮嘮叨叨，更是讓他覺得煩躁，于是他開始沉默不語。
別懷疑了，當他對你的嘮叨開始不耐煩時，當他開始對你沉默時，他的心已經(jīng)不在你這里了。
六、忘記
當男人愛著你時，他的記憶力會非常出色，他會記得你們之間的每一個小小的紀念日。
可是，當你的男人變心之后，他的記憶力也會慢慢衰退。那些曾經(jīng)銘記在他生命里的數(shù)字，從此開始慢慢消散。即便是他記得某些重要日子，男人心理也會寧可選擇忘記。
七、自私
愛情是偉大的，愛也是可以包容一切東西，所以兩個人之間如果有著愛存在，那就可以有一切幸福的可能性，可是，一旦愛情消失了呢?當你的男人不愛你的時候，那些包容和寬恕都會跟著一塊消失的無影無蹤。
他會為了自己的利益而不再顧及你，他會努力地去做一切事情，當然只是為了滿足他自己的私欲。
八、憤怒
以前的他，肯定不容易動怒，即便是你犯了一個不小的錯誤，他也會憐惜地摸著你的頭叫一聲小淘氣。
可是當他變心之后，你的任何一點點小紕漏，都會成為他勃然大怒的理由，哪怕是米飯煮得有一點點硬。其實此時已經(jīng)沒有什么事情能夠讓他不生氣了。
九、絕情
當男人變心已經(jīng)到無藥可救的時候，絕情便會成為他們唯一的表現(xiàn)。 其實，當男人絕情起來的時候，那種程度絕對不亞于李莫愁對世俗的仇恨。只不過，他絕情針對的對象不會是別人，而是你。
十、陌生
愛情消失后，你們之間還會剩下些什么?除了陌生，還是陌生。 別再指望你們之間還能做朋友，男人一旦變心，便是沒有理由的完全忘卻你曾經(jīng)的好，忘卻你們曾經(jīng)的幸福和微笑。
想和他做回朋友?那是不可能的。對于他來說，你們只會成為陌生人。除了陌生，還是陌生。
男人是那種有很多事都不愿意說出來的那種人，都喜歡把事情放在心里面，夫妻之間發(fā)生了不愉快，男人總是不愿說出來，這樣只會加劇矛盾。
男性心理男人受不了的情況
1、做飯難吃
有男性抱怨道，我妻子對飲食根本沒耐心。要么只是把買來的現(xiàn)成食物擺在餐桌上，要么就凈是些連菜單上都不會登的沒沙拉的咖喱之類的，相當有限。白天她在家餓了也只是抓一把點心什么的來吃。我下班回家想吃頓美味的飯菜喘口氣都是奢侈的想法啊。
抓住男人要先抓住他的胃，結(jié)婚之后還是這樣?；蛟S你認為只要能填飽肚子什么都可以，但是有很多人卻認為吃飯是很享受的事。偶爾抽時間想回家時，一想到回到家什么也沒有，他可能就不愿意回家了。
2、家里臟亂差
有男性抱怨道，雖然我們夫妻兩都工作，家務(wù)活沒辦法盡心盡力做好，但是她連桌子上水杯留下的水痕、脫下的衣服都懶得收拾就那樣留著。盡管我很愛干凈會幫著收拾整理，但是一回家，映入眼簾的就是房間的一片狼藉，真心會產(chǎn)生回家憂郁癥啊。
盡管有沒有人會死于灰塵的說法，但是家里臟亂差很容易讓人心情變差失去干勁。如果沒有精力經(jīng)常打掃的人，在不得不打掃干凈的情況下，定期請清潔工來打掃也未嘗不可。
3、早晨開始抱怨不停
有男性抱怨道，我妻子總愛在早餐時間發(fā)牢騷，她要么因為前幾天的一些事而訓(xùn)斥孩子，要么就發(fā)泄對我的不滿。我對她說，早晨上學(xué)前挨訓(xùn)孩子心情肯定不好，那樣他也太可憐了，如果你實在想教育他的話，就選晚上吧，而她卻說我一天到晚上班累死了，晚上哪有那閑工夫啊，晚上連最基本的家人談話都沒有，家里真是冷清。
無論晚上多么悲觀、對今后的工作多么忐忑，大多數(shù)人到第二天早上心情都會好轉(zhuǎn)。早晨那些不愉快的事如果持續(xù)的話，就會讓丈夫一提起妻子心情就變沉重。早上還是盡量愉快開心地送他去上班吧。
4、沒交流
有丈夫抱怨，雖然妻子說希望在一起的時候希望各干各的，但是她旁若無人的舉動真的讓我很別扭。她有自己的興趣，回到家干完家務(wù)，直到睡覺前就一直坐在電腦前面不動。雖然她對周圍人說只做好家務(wù)不就行了嗎，可是一回到家，打掃、洗衣服、做晚飯，她一刻也不停閑。有一次，忘帶鑰匙，她打開門就訓(xùn)了我一句我還忙著呢。找她說話被當做噪音，真的很難受。
總是被要求聽沒完沒了的嘮叨當然很煎熬，但是根本沒交流冷淡對待當然也是很難受的事。
現(xiàn)實生活中，大多數(shù)妻子可能會責(zé)怪丈夫為什么這么晚還沒回來，不如試著從自己的身上找找原因吧。既然結(jié)婚組成了家庭，即使住在一起每天都能見面，也不要無視丈夫的存在，放棄和丈夫的交流。
男人的十種獨特個性
1、張揚型
張揚型的男人最主要就是因自身的某些條件比他人優(yōu)越，因而便表現(xiàn)得目中無人，以使他人對自己敬而遠之，然而卻往往因此而落得孤家寡人。而個性過于張揚的男人，總會自覺不自覺地刺傷別人的自尊心，因而一般成功的男人，往往不會讓自己的個性顯得過于張揚。一個男人要想獲得成功，即使自己確有過人之處，也要學(xué)會虛懷若谷，絕對不能表現(xiàn)得太過張揚，俗話說得好，一個好漢三個幫，任何一個成功的人，都離不開他人的幫助。
2、自卑型
自卑的男人與張揚型的男人正好相反，他們輕視自己，認為自己事事不如他人，因而在任何事情面前都顯得羞怯，畏縮，不敢為自己爭取成功的機會，即使是自己確有能力也不知道，因而讓自己的能力白白浪費掉。我們常說，自卑是一個人成功的最大敵人。
一般情況下，在自卑人的眼中，幾乎做任何事情都是困難的，他們總是認為世界上只有他自己是最弱的，任何一個人都比他強，面對一次又一次的機會，他們從來都不會主動地去把握，而總是以這樣那樣的借口推脫，并且還以種種理由安慰自己，可想而知，像這樣連自己都不相信的人，要想獲得成功簡直就是天方夜譚。有人說自卑可以埋沒一個天才，這句話一點不虛。
3、自私型
自私型的男人心目中只有自己的利益，而不會去考慮其他任何人的任何利益。他們往往唯我思想非常嚴重，眼睛里看到的與頭腦里想到的，永遠都只是自己。這樣的人，看起來似乎很聰明，在某些事情上也不會吃虧，但是，從長遠的觀點看，這樣的男人卻是絕對的鼠目寸光，是真正愚蠢的男人，看不到未來的利益。因為事實上，任何個人的利益都不是獨立的，就像俗話所說的，鍋里有了碗里才會有，個人的利益永遠都只能在群體利益之內(nèi)，是群體利益的一部分，要想獲得充分的個人利益，只有首先考慮群體利益，才能獲得更高的個人利益。而那些只考慮個人利益的人，即使偶爾也能獲得一些利益，但是最終卻只能被群體所拋棄，最終什么利益都無法獲取。
4、嫉妒型
有嫉妒心理的男人往往是那些自己的才能不如他人，卻又事事想壓過他人的人，他們由于能力不夠而未能取得成功，因而他們便對那些取得成功的人心生嫉妒。這樣的男人，事實上他們往往對別人在他很難達到的優(yōu)勢方面否定別人，甚至打擊別人，以期能夠達到打消他人積極性的目的。
這類男人應(yīng)該明白，嫉妒是成功之路上的巨大障礙，一個要想獲得成功的人，必然應(yīng)該具備容人的氣度，禮賢下士的精神，而不是一味的嫉妒。只有那些胸懷寬廣，尊重知識，尊重人才的人，事業(yè)才能興旺發(fā)達。
5、平庸型
不思進取的男人，在我們的周圍并不乏見，那些閑來無事，冬天坐在墻角曬太陽，夏季坐樹蔭下乘風(fēng)涼的人，都是屬于平庸的人。這種人最大的特點就是慵懶不思進取，過著碌碌無為的生活，至于人生的意義以及積極的思想，他們從來都不會去考慮，更不會有這方面的追求。他們沒有任何思想，不愿意付出任何努力，因而他們也就不可能獲得成功。
6、輕浮型
在我們的身邊，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┐┲翢o品味，油嘴滑舌，見識淺薄的男人，他們往往只會對人夸夸其談，卻不做實事，這樣的男人不會有什么真才實學(xué)，也不會有什么真正的朋友，他們只會失去許多可貴的機會。
7、自戀型
自戀的男人有許多種表現(xiàn)，他們因非常迷戀自己身體的某一個部分，或者是某一方面，對他人身上的優(yōu)點一點都瞧不起。如果他一旦發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢不在的時候，往往會陷入苦悶之中。
自戀其實是一種心理疾病，有些男人過于迷戀自己的容貌，成天花大量的時間把自己放在鏡子前，浪費了寶貴的思考人生的機會。這樣的男人要想獲得成功，實在是太渺茫了。他們?nèi)绻荒苷曌约旱膬?yōu)點，改變自己的缺點，永遠都不可能有成功的希望。
8、吝嗇型
通俗地講，這就是一種小氣型的男人，他們往往該花的錢不花，能省則省，與其他男人在一起相處，往往會感到十分的辛苦。所以吝嗇的人在需要別人幫助的時候，別人一般都不大愿意幫助他，這種人會因為自己的吝嗇而喪失成功的機會。這種男人如果要想獲得成功，最好的辦法就是讓自己有一些豪俠氣，端正對待金錢的態(tài)度，不能因為斤斤計較而失去周圍的朋友。
9、長舌型
我們常常把喜歡傳播流言蜚語和搬弄是非的女人稱為長舌婦，其實男人之中也有一些長舌男，他們喜歡挑撥離間，不應(yīng)該說的話亂說，從來都不會為別人嚴守秘密，因而當他人認清他的真面目之后，就會對他失去信任，從而討厭他，疏遠他。
在今天這樣一個信息時代里，任何消息的泄漏都可能造成巨大的損失，因而對于長舌型的男人，人們都會非常排斥他，使他失去任何市場。
10、悲觀型
悲觀型的男人往往會因遭遇到小小的挫折便對自己失去了信心，而不會去探究困難背后所隱藏著的機會，從而失去了成功的機會。
事實上，這些男人所面臨的困難，并非是不可克服的艱難，只不過是他們心里的悲觀情緒使得他們把困難擴大化了，他們所看到的只是問題最壞的一面，而不是事情好的一面，因此他們的心理也是灰暗的，對任何事都缺乏信心。對這樣的男人，除了能夠改變心態(tài)以樂觀的心情面對困難外，沒有別的辦法。只有當他們對生活展開他們的笑容，生活才會回報給他同樣的笑容。
1、氣味男人
男人懶，理解，理解，但把自己懶出了味道便不解，不解了。男人自居為強者，社會人際互通中的骨干，那么自身形象也就尤為重要了，不是要求個個都像周潤發(fā)，但出于對工作多方的尊重，起碼應(yīng)該整潔大方吧?？捎行┠腥祟^發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過熏倒一片，著實可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。 從一極端到另一極端，得到的結(jié)果有可能是一樣的，有些男人可能用力過猛把氣味推到了另一端——香氣熏人。辦公室作為一個很理性的公共場所，這種舞臺式膩膩的氣味實在不該到場。
2、橙色男人
女人愛幽默的男人，過度幽默的男人，女人是說什么也愛不起來了。在辦公室里，工作間隙的調(diào)侃可以舒緩緊張的工作氣氛，使大家心情愉悅，但黃段子連篇講的男人，不但會污染空氣，而且還會帶來一些擾人的尷尬。
3、出位的男人
生活中的人不像報紙上的人物圖片，可以勾了邊存在，而是需要擁有自己的空間，社會交往中更是如此，可有些男士在工作交流中離同伴過近(尤其是女性)，未經(jīng)允許地侵占了他人的保留空間，如習(xí)慣性地把臉湊到女同事臉旁，手搭到女同事的坐椅靠背上，破壞了常規(guī)禮儀交流的距離，使女同事們既不好開口提醒，又感到很是厭惡，影響了雙方的工作進程。
4、長舌的男人
常說長舌婦很讓人討厭，把長舌接到男人嘴里，恐怕討厭要加個“更”字了。有些男人卻偏偏有此嗜好，總在打聽同事們的隱私，打聽不到的便胡亂編排，造成了同事間不必要的誤會，擾亂了正常的人際關(guān)系秩序。
5、不寬容的男人
男人自我一些并不為過，因為他們需要一個人扛的東西太多，所以支付給他們一些權(quán)力也是理所應(yīng)當?shù)?。什么都怕過度，自我要是超水平的發(fā)揮，對于男人來說很是危險。工作是團體行為，一個人很難獨立完成。那么寬容、互相支持、互相理解也就成了順利完成工作的基本平臺。有些大男人偏偏擁有一顆袖珍的心，與同事稍有磨擦、誤會便不依不饒，想方設(shè)法打擊報復(fù)，這種行為只會把小心的男人們推向孤立的深淵。
6、過于小氣的男人
同事聚會，相互拜訪，一起組織活動也是各個單位很常見的情感聯(lián)絡(luò)方式，男士們往往是每次友情活動的核心力量，至于活動經(jīng)費通常采取輪換式或平攤式等民主、公平的支付方案，可某些男士是活動積極參加，美味娛樂充分享受，對于費用他們本著“你不好意思提我熱烈歡迎，你勇敢提出我勇敢拒絕”的方針予以解決。男人節(jié)儉值得肯定，但好占便宜、過于小氣的男人只會讓人敬而遠之了。
7、吹牛的男人
有才干的男人值得欽佩，所以男人們都努力向此方向靠攏，有些急脾氣的男人便采用了“吹?！边@種激素式速成手段。在辦公室里，他們神乎其神地講述自己如何如何的有關(guān)系、有能力、有條件、有資本，還有模有樣地描述著成功事例。當然，一般都會在一片“噓”聲中結(jié)束演講，這種可笑的舉動，大大影響了自己的工作形象，降低了同事們的信任度。
8、愛抱怨的男人
工作中遇到難題是常有的事，女人們都開始學(xué)著清醒面對，可有些男士們卻選擇了全方位的指責(zé)。抱怨領(lǐng)導(dǎo)不體恤，抱怨同事不支持，抱怨客戶要求多，但從不想自己錯在哪，更不考慮問題如何解決。
從心理學(xué)上講有苦說出來，有利于身心健康，但在不適當?shù)膱龊喜恢呺H的抱怨就會影響他人健康了。
9、陽奉陰違的男人
男人攀登事業(yè)這座高塔雖非易事，但采用出軌的處世之法實在不明智，陽奉陰違的雙面做法雖然在短期內(nèi)會有效果，但稍加時日，便漏洞百出，別說高塔了，我想就算平地也是很難站穩(wěn)的。
10、懦弱的男人
男人一走近辦公室開始工作，就像一臺已投入硬幣的游戲機，短時間超能量的發(fā)揮著。如果這臺游戲機突然停止了，那么一定是一枚叫懦弱的硬幣錯投了進去。膽小、怕事、躲在墻角的男人只會招來領(lǐng)導(dǎo)和同事們的輕視。就算會給予一些同情，但也絕不會有人再為他投入硬幣了。
以上僅為一部分女性的一部分看法，但值得肯定的是如果以上10點均擁有的男士，我想他已沒必要再去工作了。
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。
9、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男人健美營養(yǎng)中的十大誤區(qū)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shidayangshengwuqu/">十大養(yǎng)生誤區(qū)”專題。
