男人健美營養(yǎng)擺脫10大誤區(qū)
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人健美營養(yǎng)擺脫10大誤區(qū)”，相信能對大家有所幫助。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則?！案咚降穆殬I(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔(dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
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1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則?！案咚降穆殬I(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊刻熘镜臄z人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔(dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里.斯科特說:“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩?雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規(guī)則?！案咚降穆殬I(yè)健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養(yǎng)攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。
現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識別錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個作用。
1.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
4.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大鍺特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
5.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
7.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
8.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
9.每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔(dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
10.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
以下就告訴你一些自專家關(guān)于西裝穿著的建議。
1.大肚男愛穿三顆扣西裝
身型中廣腰圍的人應(yīng)避免穿腰身過于明顯的西裝，特別是三?？垡陨峡钍?，容易自曝缺點，造成別人視覺上的壓力。這種三?？垡陨峡钍竭m合身材高瘦型男士;相對身材矮胖中廣型，建議考慮雙排扣;單排扣中，雙扣給人感覺較為穩(wěn)重，三扣較為年輕，四扣較為悠閑;如果你是屬于瘦削體格卻又偏好雙排扣者，則可進一步研究選擇雙排六顆或雙排四顆扣的品味級穿法，突顯特色。
2.錯誤尺寸觀念待修正
穿錯尺寸是臺灣男人普遍的通病，且一般多喜歡買大一號的西裝穿。事實上穿大一號的西裝不但無法顯示氣派，反倒是暴露「小人穿大衣」不合格品味。畢竟Just Fit才是表現(xiàn)出個人精神與氣度的理想原則，也因此選擇尺寸的第一要點正是合肩、筆挺合身，長度是把雙手垂下，衣長剛好到臀部下緣為宜，或差不多到手自然下垂后食指第二關(guān)節(jié)處，袖長剛好到手掌虎口，或服擺與拇指處齊平，過長或過短都不對。視覺印象為露出西服與西褲呈一比一，才能穿出完美比例。
3.所有扣子通通都扣上
穿西裝主要目的不在為了御寒，所以扣子全都扣上其實是笑話一樁。建議合宜的扣法是，單排單顆扣時，可扣可不扣;雙顆扣時則可以全扣;三顆扣以上，宜保留最下一顆扣不扣;但雙排扣時，則一定要扣。
4.保留袖口卷標 炫耀品牌
不少人還是以為好不容易買一套上萬塊的西裝，那個最容易秀出品牌價值假縫在袖口上的卷標舍不得拆，這種錯誤僅限于新手上路的第一次穿西裝，保留袖口卷標絕對是錯誤的衣著觀念，袖標只是為了銷售時展示品牌之用，而故定于西裝后面開岔的假縫線，在穿著時都應(yīng)該要拆掉才正確。不過有人習(xí)慣保留西裝前方口袋內(nèi)的假縫線，這倒是可以避免洗滌后衣款的走樣。
5.黑皮鞋搭白色運動襪
白色運動襪或是運動鞋都是西裝搭配的大忌，這點我們先前已在不少文章中提醒，正確的穿法是穿西裝一定要配皮鞋，襪子則應(yīng)該為紳士襪或至少一定得是深色或與褲子同色調(diào)或相近色的搭配;皮鞋則與皮帶同色配，才是得宜穿法。
6.短袖襯衫+西裝
讓人覺得不知該贊賞國人會在「西裝里穿起短袖襯衫」的應(yīng)變能力，或?qū)ξ鞣酱┮露Y儀的嚴重缺乏，正確也是唯一的穿法是，當(dāng)你穿上成套西裝時一定得穿長袖襯衫。
7.西服口袋塞滿雜物
在不少場合我們會見到有不少男士朋友會在西裝或西褲口袋塞滿皮包、鑰匙、手機、零錢、pDA等對象，這樣看起來只會徹底破壞西裝的優(yōu)雅質(zhì)感，最好當(dāng)然是不要放任何東西，而且這樣也容易導(dǎo)致西服變形，專家們建議如果您非要讓這些物品隨身，最好能選一個質(zhì)感不錯的皮質(zhì)提包來放置。
8.襯衫磨損仍舍不得換
許多男士總以為穿在外套內(nèi)的襯衫就算有些小污點、磨了邊應(yīng)該也不至于影響體面的外觀才是，然而這正是容易給人一種不修邊幅的表現(xiàn)，特別是領(lǐng)口的磨損更是明顯。畢竟穿西裝是很講究的雅士行為，即便是西裝底下的襯衫也不可忽略，特別在容易外露的襯衫袖口、領(lǐng)襟更忌有磨損、泛黃或污漬等浮現(xiàn)。此外襯衫袖口及長與西裝關(guān)系，專家表示，應(yīng)該是雙手垂下后，襯衫袖長超過西裝袖長約0.5公分至1公分為美觀與禮貌;但休閑款西裝與襯衫，則里面的襯衫袖不露出來無妨。
9.顏色花色不考究有失整體感
對于顏色搭配不是很有把握的男士，你不妨盡量運用同色系的搭配原則，畢竟顏色的搭配是一門專業(yè)的學(xué)問，有時也得靠一些慧根，以下就是幾點該注意的基本原則，盡量循中規(guī)中舉之道也不容意出錯。專家表示，西裝搭配首先要視場合決定，一般而言，搭配準則是不要太凸兀，在顏色上，基本的三類搭配法為同色系層次搭配法，如深藍西裝、藍色條紋襯衫配上淺藍斜紋領(lǐng)帶;或是對比色搭配法，如深藍色西裝、白色襯衫配上紅色領(lǐng)帶;或者是相近色搭配法，如咖啡、卡其色配上綠色或金黃色系領(lǐng)帶配件等，可以視自己的膚色、發(fā)色以及喜好與感覺，再利用流行元素選擇合宜搭配。此外，除非是品味很高，對服裝的搭配很有把握，否則千萬不要穿卡通圖案的襯衫或領(lǐng)帶，會顯得很滑稽。
10.獵裝穿成一整套 休閑味道盡失
正確的獵裝外套其下半身應(yīng)搭配棉質(zhì)休閑褲才算是優(yōu)雅，懂得運用這種穿法的男士在臺灣并不常見，多數(shù)人都太習(xí)慣西裝成套穿的既定印象，殊不知這種穿法如果運用得當(dāng)可是頗有長春藤學(xué)院派的青春氣息的喔。想要嘗試這種不成套穿法的朋友可以選擇最機本的深藍色外套搭白色襯衫，斜紋領(lǐng)帶再搭上卡其色棉布休閑長褲，然后白襪或米色棉襪搭深咖啡色休閑鞋或深色襪搭黑色皮鞋。
目錄
第一章：大腹翁的危害
第二章：大腹翁是怎樣煉城的
第三章：大腹翁該怎樣減腹
第四章：6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
編者按：如今越來越多的中年男人成為了大腹翁，其實大腹翁的危害著實不小。腰圍變粗的原因是什么呢？那么，男人要如何減腹呢？下面就來和小編一起盤點男人，教男人減腹秘笈。
大腹翁的危害
現(xiàn)在很多男人，年紀輕輕就已挺著個 大肚了，美其名曰：將軍肚，還常被人客套的恭喜發(fā)福。殊小知，福兮往往禍之所伏，漸粗的 腰圍正是不良生活敲響的警鐘。
英周句諺語叫崾帶越長，壽命越短，據(jù)稱，，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險就增加了八倍。一般來講，脂肪堆積在腰腹 部比堆積在其他地方，對身體的危害就大 得多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果果關(guān)系。如果還不悔悟，看看你的下場吧。
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1、腰圍越大，患高血壓樂的危險也就越高，20到30歲的腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率比同齡正常者高1倍。
2、更易發(fā)生高血脂。有研究表明，腹型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。
3、心絞痛和猝死的發(fā)生率比腰圍正常者增高4倍。
4、可能發(fā)生糖尿病、特別是2型糖尿病。腰圍粗的男人糖尿病的患病率是正常男人的4倍之多。
大腹翁是怎樣煉城的
1、基礎(chǔ)代謝下降
人的基礎(chǔ)代謝會在過了25歲之后慢慢下降，平均沒10年減少百分之2百分之5，一次若攝取的熱量和25歲相同的話，就會造成熱量無法消化而堆積體內(nèi)造成脂肪。
2、飲食太過油膩或事物過于精致
中年時期 許多人達到事業(yè)的高峰，交際應(yīng)酬不斷過于精致或過于油膩的食物都屬于高熱量的食品，多余的熱量在身上堆積成一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動量下降
人一旦到了中年以后體力會大如從前，因此活動量下降、運動量減低也成中午發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量遠不20多歲的年輕人，加上事業(yè)忙，沒有規(guī)律的運動動習(xí)慣，消耗熱景的速度比不上補進來得速度，自然就容易發(fā)胖。
4、睡眠質(zhì)量差
在工作壓力較大的情況下，很多人經(jīng)常熬夜、黑白順倒，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致爾蒙的分泌隨之減少，使得休內(nèi)脂增加并堆積于愎部，而且，年齡齡越大影響越大。
大腹翁該怎樣減腹
鹽：過多的鹽攝入會增加水腫，不僅容易訓(xùn)讓你肴起來大了一大圈幽，還會因為身體對重口味本能的偏好而導(dǎo)致過多食物的攝入。
煙：英國劍橋大學(xué)的一項研究表明吸煙者和不吸煙者或已經(jīng)戒煙者相比，吸煙者的腰圍較大且臀圍較小。
酒：酒精的熱量很高超過了糖類的產(chǎn)能，略低于脂肪的熱量，事項究竟作為純熱量攝入體內(nèi)，你需要增加多少運動量才能將它消耗。
零食：尤其是瓜子、堅果類。
膨化食品：各種薯片等隱形優(yōu)質(zhì)的攝入會細無聲的圓潤你的小蠻腰。
貼士：
1、胖也會傳染
胃是個遲鈍的感受器，我們常常不能 感覺到自己是不是吃飽了，因此我們常常會照其他人決定我們到底要吃多少，這也是飲食習(xí)慣具有傳染性的原因。例如，當(dāng)一個人在幾日聚會見到一個個自己好久不見的朋友，注意好友有些發(fā)福，他可能會認為稍微胖些也沒什么。或是由于家人食量大的驚人，它自己也會照著吃很多。
2、開燈睡覺 會長胖
睡覺時點盞小燈貌似惡化呢浪漫，實則有害健康。即使光線非常弱也會容易引起抑郁或體重上升。所以晚上睡覺時出了關(guān)電視觀點的也要拉好窗簾。這不僅可以有效的減少窺視還能見效窗外的路燈。
3、量尺皮帶
大腹翁們減腰必備。
6條關(guān)于減腹的科學(xué)方法
減腹的科學(xué)方法：別吃色拉
1、若想馬上冬季瘦腹減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉？想立刻將讓肚子馬上消掉？科學(xué)家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當(dāng)天的肚子不會這么多水。
減腹的科學(xué)方法：大肚子與遺傳有關(guān)
2、大肚子與遺傳有關(guān)：華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是飲食瘦腹與瘦腰運動。
減腹的科學(xué)方法：小心避免吃到反式脂肪酸
3、小心避免吃到反式脂肪酸：據(jù)Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸（trans fat）會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛塑身美體的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！
減腹的科學(xué)方法：記得只選全麥
4、記得只選全麥：全麥的力量很大，據(jù)penn State大學(xué)找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮??！
減腹的科學(xué)方法：多吃櫻桃
5、多吃櫻桃：密西根大學(xué)最近出了一篇研究，多吃水果櫻桃的實驗鼠竟可以減少身體中段的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！
減腹的科學(xué)方法：能讓小腹較為平坦的食物
6、Flat Belly Diet：這篇文章一直提到一個叫荷葉簡的減肥方法，我查了一下發(fā)現(xiàn)這是一本書，而這里有個中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的成分，分別是：荷葉簡堿，蘆根，桑甚。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。
總結(jié)：中年發(fā)福是男人的一個趨勢，但不能因為男人到中年都會發(fā)福而忽略它的危害。那么，以上小編為您盤點的男人減腹秘笈趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。（原載于：健康與營養(yǎng)，創(chuàng)刊號：2012年2月號，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
這個城市每天都有流行時尚的內(nèi)容發(fā)布，而注重生活質(zhì)量的白領(lǐng)們就像追星族一樣，常常會照單全收，但她們在追逐時尚生活的時候，卻沒有想到，有些時尚保健誤區(qū)，使得她們離健康生活越來越遠。
時尚誤區(qū)之一：睡覺是美膚的通用法寶
時尚觀點：大多數(shù)美容書上都這樣教導(dǎo)我們，充足的睡眠對皮膚的表現(xiàn)至關(guān)重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。
評點：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。
時尚誤區(qū)之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨
時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯(lián)翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。
評點：海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體內(nèi)蓄積。臨床表現(xiàn)為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內(nèi)關(guān)節(jié)紅腫，疼痛難當(dāng)。
現(xiàn)代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。
但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。
時尚誤區(qū)之三：只為鍛煉身體，讓我們跳操去
時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓(xùn)練的科學(xué)性。后來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那么練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態(tài)下發(fā)力，本領(lǐng)隨著時間就那么一點點長起來。
評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿著它做運動了。長時間穿著高跟鞋練習(xí)某些動作，對腦神經(jīng)系統(tǒng)和腰椎系統(tǒng)都會有嚴重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發(fā)生改變，所以還是換上適合運動的鞋子吧。
男人是粗獷的，豪放的。特別是對于自己的外表，很多男人并不在意。難道不知道一句話叫細節(jié)決定成敗嗎？
男人護膚的細節(jié)也很重要，隨隨便變搞定了皮膚的清潔，卻仍有肌膚問題不期而至。其實錯誤的觀念正是導(dǎo)致他肌膚問題的根本所在，眼霜，并不是女人的專利。
潔面能省則省
他嫌洗面奶麻煩，索性只用清水洗臉，或者順手用香皂搞定。
每天皮膚都暴露在外，油脂分泌、灰塵污垢、老化角質(zhì)早已堆積在皮膚表層，若不認真清潔，則會導(dǎo)致角質(zhì)層過厚、毛孔堵塞，引起膚色暗沉、毛孔粗大。所以每晚的徹底清潔尤其重要，而普通香皂堿性過高，更會損傷皮層，還會引起干燥、過敏等問題。
保濕可有可無
剛洗完臉他就被直播球賽吸引，臉都沒有擦干，任水分自然蒸發(fā)。
潔面時除了帶走污垢，皮膚表面的皮脂和角質(zhì)層里的天然保濕劑也同時被洗掉，皮膚暫時失去鎖水能力，臉上的水分蒸發(fā)也會帶走面部水分，導(dǎo)致皮膚緊繃，產(chǎn)生干紋。因此務(wù)必叮囑他洗臉后的2分鐘內(nèi)涂上保濕產(chǎn)品，跟進后續(xù)保養(yǎng)。
眼霜等同雞肋
他認為涂眼霜沒有必要，反正面霜和它質(zhì)地相似，完全可以涂在眼部。
事實上眼部皮膚和面部皮膚構(gòu)造不同，是面部角質(zhì)層最薄、皮脂腺分布最少的部位，同時也是肌膚活動最頻繁的部位，需要用專業(yè)眼部產(chǎn)品來解決眼部問題。一般面霜分子較大，質(zhì)地偏油，涂在眼部不能解決任何問題，還容易生成油脂粒。
面膜長時間高效能
面膜停留在臉上的時間越長，功效發(fā)揮得越顯著，他每次都等面膜干透才拿掉。
面膜停留在臉上的時間并非越長越好。一般來講，如果沒有特殊說明可以過夜，補水型喱面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔；而清潔功效的泥膜只需要停留3～5分鐘；織布式面膜在八分干時就應(yīng)除去，因為面膜干透后，反而會加快肌膚表層的水分蒸發(fā)。
醒膚熬夜救星
用了醒膚產(chǎn)品就可以放心熬夜，再也沒有后顧之憂。
盡管醒膚產(chǎn)品的營養(yǎng)成分較高，為肌膚補充能量，迅速恢復(fù)熬夜后的倦容，但不要寄希望于護膚品的亡羊補牢，長期睡眠不足會加快皮膚細胞老化，加速皺紋的出現(xiàn)。夜間11點至清晨5點是皮膚補充營養(yǎng)和自我修復(fù)的最佳時段，充足的睡眠才是最有效的護膚之道。
暗瘡擠之而后快
暗瘡、成人痘只有用手擠才是最好的辦法，于是每天晚上都看到他對著鏡子不懈努力。
對待痘痘不能操之過急，切忌用手去擠壓，否則傷口感染會留下難以愈合的疤痕，可在初生的痘痘周圍涂上有茶樹、水楊酸等加速痘痘脫落成分的保養(yǎng)品救急。
出油拒絕護膚
因為皮膚愛出油，他拒絕涂抹任何護膚品，害怕“油上加油”會加重皮膚負擔(dān)。
雄性激素的分泌，加之他的活動量大，皮膚的油脂分泌自然旺盛，當(dāng)他誤以為皮膚夠油而不需要加以護理，卻不知實際上皮膚早已處于缺水狀態(tài)，皺紋乘虛而入。保濕也是油性皮膚不可或缺的步驟，如果擔(dān)心護膚品過于厚重，可選擇質(zhì)地輕薄的控油產(chǎn)品，保持皮膚油水平衡。
目錄：
第一章：警惕 走出四種誤區(qū)遠離宮頸癌
第二章：女人小心 宮頸癌愛便秘
第三章：子宮癌最愛哪些女人
編者按：宮頸癌，女人的健康殺手，一旦惹上了它，女人將痛苦不堪，怎么樣做才能讓宮頸癌遠離你呢?哪些誤區(qū)是女人不能碰的呢?和小編一起去看看吧!
警惕 走出四種誤區(qū)遠離宮頸癌
子宮頸癌，這一發(fā)病率僅次于乳腺癌的女性惡性腫瘤，每年會奪去全世界近30萬女性的生命。
近年來，宮頸癌發(fā)病率的不斷增高及發(fā)病年齡的年輕化，喚起了人們對這一疾病的關(guān)注。然而目前，仍有不少女性對宮頸癌的認識存在誤區(qū)。
復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院劉惜時教授在接受記者采訪時指出，宮頸癌其實并不可怕，它是一種可防、可治的疾病。
誤區(qū)一：感染HpV=宮頸癌
宮頸癌的發(fā)生和一種叫作人乳頭瘤的病毒(HpV)關(guān)系密切。研究表明，持續(xù)感染高危類型的人乳頭瘤病毒，是宮頸癌及其癌前病變發(fā)生的必要因素。絕大多數(shù)宮頸癌患者的體內(nèi)都能檢測出這種病毒。
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劉惜時教授指出，凡是有性生活的女性都有可能通過性接觸而感染HpV病毒。約有80%的女性在其一生中都感染過這類病毒。
然而，感染了HpV并不一定會患宮頸癌，因為每個健康女性體內(nèi)都有一定的免疫力。研究證實，感染HpV后，大多數(shù)女性的免疫系統(tǒng)可以把進入體內(nèi)的HpV清除。只有少數(shù)女性由于無法消滅進入體內(nèi)的HpV，造成HpV持續(xù)感染，才有可能引起宮頸癌前病變。其中有部分患者會進一步發(fā)展成為宮頸癌，這一過程約5到10年。
感染HpV后是否會進展為宮頸癌，還與HpV的類型有關(guān)。HpV病毒大約有100多種亞型，女性生殖道感染HpV最常見的類型分別是6、11、16、18型，其中HpV6和HpV11型屬于低危型，而HpV16和18型則屬于高危型，來自世界各國的宮頸癌研究發(fā)現(xiàn)，HpV16型和HpV18型在宮頸癌患者中的感染率最高。
誤區(qū)二：宮頸糜爛會變成癌
許多女性都存在這樣的誤解，以為宮頸糜爛會引起宮頸癌，因而對宮頸糜爛感到非?？謶帧⑾r教授告訴記者，這兩者其實并沒有必然的聯(lián)系。
從醫(yī)學(xué)上來說，女性宮頸管內(nèi)的柱狀上皮外翻，替代宮頸鱗狀上皮，醫(yī)生在檢查時，會發(fā)現(xiàn)宮頸局部充血呈現(xiàn)紅色，就稱其為 宮頸糜爛。糜爛并非真正意義上的爛，它可以是一種生理現(xiàn)象，育齡期女性在雌激素的作用下，宮頸管內(nèi)柱狀上皮外翻，替代宮頸鱗狀上皮，呈現(xiàn)出糜爛狀。而女性在青春發(fā)育期前和絕經(jīng)期由于體內(nèi)雌激素水平相對低，所以糜爛也少見。
值得注意的是，宮頸糜爛也可以是一種常見的炎癥狀態(tài)。早期宮頸癌在外觀上和宮頸糜爛的表現(xiàn)非常相似，容易混淆。因此，如果在婦科檢查中發(fā)現(xiàn)宮頸糜爛，不能掉以輕心，需要通過進一步的細胞學(xué)檢查及活組織檢查來明確診斷，排除宮頸癌的可能，并正確治療。
誤區(qū)三：不重視婦科檢查
從感染HpV病毒，到宮頸癌的發(fā)生發(fā)展有一個漸進的自然病程，一般長達5到10年左右。因此，女性只要定期進行宮頸癌篩查，完全有可能及時發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，并將其扼殺在萌芽階段。目前，早期宮頸癌患者經(jīng)治療后，其五年生存率可達到85%到90%。
劉惜時教授提醒，育齡期女性務(wù)必不能忽視每年進行婦科檢查，包括巴氏涂片或液基細胞學(xué)(TCT)檢查等宮頸細胞學(xué)檢查，是發(fā)現(xiàn)宮頸癌前病變和宮頸癌的重要方法。尤其是以下宮頸癌的易發(fā)人群，更不可掉以輕心：
持續(xù)感染高危類型的HpV病毒者，即HpV病毒檢測發(fā)現(xiàn)HpV16、HpV18呈陽性者;
性行為因素不良者，包括開始性生活的年齡過早、多個性伴侶、性衛(wèi)生不良等都會使患宮頸癌的發(fā)病危險增加;
早婚早育、多產(chǎn)多孕的女性;
性病患者，無論男方或女方患有生殖道濕疣、梅毒、淋病等都會增加女方患宮頸癌的幾率;
免疫功能低下、吸煙、營養(yǎng)不良者。
誤區(qū)四：蛛絲馬跡視而不見
宮頸癌在早期可能不會引起患者任何的不適，有些癥狀也非常容易被忽視。劉惜時教授建議，育齡期女性應(yīng)該學(xué)會關(guān)注身體發(fā)出的健康警報，有時雖然只是蛛絲馬跡，卻有可能藏有隱患。
接觸性出血 主要是指在性生活后出血或在婦科檢查、大小便后出血。即使是一次、量少，也應(yīng)提高警惕。
白帶異常多數(shù)宮頸癌患者都有不同程度的白帶增多。因此，女性平時應(yīng)該關(guān)注白帶的性狀、量的多少和有無臭味。尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)大量水樣或黏液性白帶時，必須引起注意。
女人小心 宮頸癌愛便秘
大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔，當(dāng)男性罹患攝護腺癌、女性罹患子宮頸癌時，有六分之一的患者容易因攝護腺癌或子宮頸癌影響大腸蠕動，進而導(dǎo)致便秘。
腹脹難忍，卻又什么也排不出來，痛苦的感覺無可名狀。據(jù)專家介紹，便秘是現(xiàn)代人常見的腸胃疾病之一，一般說來，便秘的癥狀，輕微的是解便量減少、解便解不干凈，重則需要藉由灌腸、塞劑、瀉藥等藥物介入方式解便。
從醫(yī)學(xué)的觀點認為，一個人一周解便的次數(shù)不到三次即是便秘。雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常，但是若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過三周以上，則應(yīng)該及早就醫(yī)，尤其當(dāng)發(fā)現(xiàn)個人解便習(xí)慣改變，如經(jīng)常便秘改變成經(jīng)常腹瀉，或時常腹瀉轉(zhuǎn)變成時常便秘時，即需就醫(yī)尋求便秘原因，千萬不要置之不理，忽略身體發(fā)出的警訊。
小心!宮頸癌愛便秘
便秘持續(xù)超過八周以上，而緊急送急診的80歲女患者到院時，除有嚴重便秘癥狀外，尚合并有輕微左下腹脹痛及輕微貧血、顯微血尿的情形，經(jīng)腸胃科做緊急超音波發(fā)現(xiàn)，病患有左側(cè)水腎合并左側(cè)輸尿管水腫，X光腎盂及輸尿管造影術(shù)與骨盆腔計算機斷層攝影檢查則顯示，病患左側(cè)輸尿管下端狹窄。會診婦產(chǎn)科，并進行子宮頸抹片及病理切片檢查后，確定該名病患為第三期子宮頸癌，目前病人正持續(xù)接受放射線治療中。
醫(yī)生表示，當(dāng)便秘癥狀持續(xù)超過三周，建議最好就醫(yī)檢查。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔，當(dāng)男性罹患攝護腺癌、女性罹患子宮頸癌時，有六分之一的患者容易因攝護腺癌或子宮頸癌影響大腸蠕動，進而導(dǎo)致便秘，如前述提及之女性病患即是因子宮頸癌而導(dǎo)致嚴重便秘。
解剖：宮頸癌變病因
據(jù)了解，日常攝取蔬菜或水果的纖維質(zhì)和水份不足、缺少運動的生活方式或環(huán)境改變等，是常見的便秘原因，而旅行、懷孕或飲食改變也會造成便秘。但一般大家容易忽略的是，便秘也可能代表身體發(fā)生嚴重的問題，除攝護腺癌及子宮頸癌，因大腸長腫瘤造成腸道狹窄，也常導(dǎo)致便秘。據(jù)專家介紹，長期便秘患者應(yīng)警惕身體器官的的變化，尤其是宮頸癌變。專家補充，便秘只是宮頸癌變的的表現(xiàn)之一，而引發(fā)宮頸癌變的起因至今尚不明確，目前認為是多因素協(xié)同綜合作用的結(jié)果，主要包括四方面。
宮頸癌前病變起因一：不當(dāng)?shù)男陨?/p>
沒有性生活的女性，通常不會患上宮頸癌，越早有不當(dāng)?shù)男陨?，往后便越容易引發(fā)宮頸癌。性混亂(包括男、女雙方)、初次性交年齡小，婚產(chǎn)因素、宮頸糜爛、病毒感染 (HSV-2，HpV)等為宮頸癌的高危因素。國外報道15歲以前開始性生活或有6個以上性伴侶者，宮頸癌的發(fā)病危險增加10倍。同時，男性包皮垢中的膽固醇經(jīng)細菌作用后可轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)，這也是導(dǎo)致宮頸癌的重要誘因。
宮頸癌前病變起因二：HpV 感染
高危型人乳頭瘤病毒 (HpV) 感染是引發(fā)宮頸癌的主要因素， 90% 以上的宮頸癌患者伴有高危型 HpV 感染。當(dāng) HpV 感染持續(xù)存在時，在吸煙、使用避孕藥、性傳播疾病等因素作用下，可誘發(fā)宮頸癌。這個過程是漫長的，也就是說從HpV感染發(fā)展到癌前病變即CIN需要相對長的時間，而從CIN發(fā)展到癌同樣也需要較長的時間，定時檢查能夠在其還沒有發(fā)生癌變時發(fā)現(xiàn)并及時治療。
宮頸癌前病變起因三：宮頸炎癥和荷爾蒙分泌異常
若有長期的宮頸損傷、破皮、糜爛、發(fā)炎，都可能轉(zhuǎn)變?yōu)樵缙诘膶m頸癌細胞。有調(diào)查顯示，黃體素(女性的一種荷爾蒙 )分泌異常會改變子宮頸上皮細胞的穩(wěn)定性，使其發(fā)生不正常的變化，導(dǎo)致宮頸癌細胞的發(fā)展。
宮頸癌前病變起因四：吸煙
抽煙會增加罹患宮頸癌的機會，因為抽煙會減少身體免疫力而使宮頸癌細胞加速發(fā)展，此外，抽煙產(chǎn)生的一些致癌物質(zhì)也有可能導(dǎo)致宮頸癌細胞的發(fā)展。
治療宮頸癌，把握兩大方向
關(guān)鍵一：預(yù)防篩查，及早發(fā)現(xiàn)
缺乏有效的篩查及早診早治的意識，常常使患者錯過最佳的治療時期。以預(yù)防為主的策略作為降低子宮頸癌死亡率的主要途徑是簡單而有效的。子宮頸癌不同于其它腫瘤，疾病自然史明確，有一系列的癌前病變。如果能查出并且成功地治療發(fā)生在子宮頸組織所潛伏許多年的癌前病變，及時發(fā)現(xiàn)和治療子宮頸病變，就可阻斷發(fā)展成子宮頸癌。早期子宮頸病變的治療效果比子宮頸癌的治療效果要好得多，子宮頸浸潤癌的5年生存率為67%，子宮頸早期癌的治愈率為90-92%，而子宮頸原位癌的治愈率則可達到100%。
關(guān)鍵二：正確治療
由于誤診或治療不當(dāng)，全國有相當(dāng)一部分的子宮頸癌患者是由于誤認，如把癌前病變診斷成糜爛或者炎癥并實施治療，并因此錯過最佳治療時期，最后導(dǎo)致死亡。對于早期宮頸癌的患者來說，治愈其主要是取決于能夠采取恰當(dāng)及時的治療手段。一般的來說，宮頸癌早期的腫瘤是比較小的，沒有發(fā)生擴散跟轉(zhuǎn)移，其最為有效的治療的方法是手術(shù)切除。廣泛性的全子宮切除是宮頸癌早期主要的治療方法，一般是配合配合盆腔淋巴結(jié)清除術(shù)以消除鄰近的癌變組織，術(shù)后可以在一定的時間內(nèi)采取放化療，和中醫(yī)中藥等治療的方法。
子宮癌最愛哪些女人
子宮內(nèi)膜癌的高危因素，隨著分娩次數(shù)的增多，危險性下降。因長期不排卵所引起的不孕者與生過一胎的女性相比，較易患此病。患有多囊卵巢綜合征的患者也由于同樣的原因容易得此病。
肥胖者
肥胖是內(nèi)分泌不平衡的表現(xiàn)，機體大量的脂肪增加了雌激素的儲存，脂肪還有利于雄激素異化，增加血中雌激素含量，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生甚至癌變。
月經(jīng)失調(diào)、初潮年齡早或延遲絕經(jīng)者
在絕經(jīng)前一段時間里，往往是處于無排卵狀態(tài)，子宮內(nèi)膜受到無孕激素對抗的單一雌激素長期刺激后，出現(xiàn)增生改變所致。
與飲食習(xí)慣有關(guān)
攝入脂肪過多者發(fā)生子宮內(nèi)膜癌的相對危險性增加，而蔬菜和水果具有保護作用，使相對危險性下降。脂肪有儲存雌激素的功能，將導(dǎo)致子宮內(nèi)膜發(fā)生增生甚至轉(zhuǎn)化成癌變?！?/p>
糖尿病、高血壓
有些糖尿病、高血壓病等患者，由于長期垂體異常，可致發(fā)生多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜非典型增生、體內(nèi)雌激素水平過高，也是致癌原因之一。
因各種原因長期服用外源性雌激素者
單用外源性雌激素而無孕激素對抗者，可增加發(fā)生子宮內(nèi)膜癌的危險性，并與用雌激素的劑量、時間長短有關(guān)，若加用孕激素對抗，可降低其危險性。
久治不愈的子宮出血
特別是絕經(jīng)后的子宮出血應(yīng)想到有患子宮內(nèi)膜癌的可能，應(yīng)趕快作婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)，及早進行治療。
有X射線暴露史者
由于遺傳因素的影響，子宮內(nèi)膜癌的病人常有家族史、近親腫瘤病史，所以有子宮內(nèi)膜癌家族史者以及近親腫瘤史者，其患病危險性增高?！?/p>
經(jīng)濟收入高的、受高等教育的人
與較貧窮者比較，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌的危險性高2倍，可能與攝入脂肪過多、體力活動較少有關(guān)。
結(jié)語：你的子宮健康嗎?你知道如何呵護子宮嗎?小編提到的那四個誤區(qū)你可千萬別碰，別讓宮頸癌盯上你!
營養(yǎng)失衡 這四個字對于一個不愛運動、每天8小時以上的時間與電腦為伴、每周至少三次宴會應(yīng)酬的男人來說一點也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會漏洞百出--性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)?，F(xiàn)在，就請隨《時尚健康》的營養(yǎng)專家一起，調(diào)理身體，均衡飲食。
1.維護免疫力的必須--維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。攝入量--個男性每天維生素A的正常攝入量為 1.5毫克--相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源--富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
2. 減壓必備--鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量――350毫克左右為佳食物來源--你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
3.愛護心臟的功臣--維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量--每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源--維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
4.膽固醇的克星--維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量--不超過300毫克。食物來源--富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
5.腸道健康的保證--纖維素高纖維素
含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量--我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。食物來源--含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
6.生命之源--水
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在普通男性的身體中，肌肉占4O％；在普通女性身體中，肌肉占23％。）水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。攝入量--普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果他喜好運動，需要量則增加一倍。 食物來源--不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
7.成就雄性之美--鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。攝入量--美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。食物來源--塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
8.遠離膀胱癌的威脅--維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。攝入量--你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量就夠了。食物來源--好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
9.耐力的保證--鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。攝入量--普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要1OO～2OO微克。食物來源--鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
最近一項調(diào)查顯示，大多數(shù)中國人并不滿意自己的性生活，并將這個問題歸因于工作壓力過重。男人怎樣才能得到夢寐以求的性福?下面為你推薦10個高招，照做不誤才能擁有最美好的性福感受哦～
根據(jù)《中國日報》10月28日報道，大約70%的中國男性每月性生活次數(shù)為2至5次。中國醫(yī)學(xué)發(fā)展研究理事會的工作人員張一嵐(音譯)對此表示：在西方國家，這一數(shù)字則是每周2至5次。兩者間差距十分明顯。
由中國醫(yī)學(xué)發(fā)展研究理事會和北京朝陽醫(yī)院共同發(fā)起的這項社會調(diào)查訪問了3.3萬名中國男性，前后耗時5個月，其研究成果于本周正式對外公布。張一嵐表示，此次調(diào)查把100分作為對性生活滿意度的最高值，70%的男性評分值低于60分。如果我們把60分看成是及格線的話，就意味著70%的人在這一指標上不及格，我個人感到很驚訝。
此外，這項調(diào)查顯示，僅有10%的受調(diào)查對象能夠保持每年接受性健康檢查，有接近70%的受訪對象則表示，他們不會和醫(yī)生討論自己在性生活方面的問題。北京大學(xué)附屬人民醫(yī)院醫(yī)生王曉風(fēng)(音譯)認為，目前在全國范圍內(nèi)，大約有1/3的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的癥狀，勃起功能障礙這一病癥肯定會降低夫妻雙方對性生活的滿意度，它已成為中國男性普遍面臨的一大問題。據(jù)媒體報道，如今中國男性患有勃起功能障礙的最典型人群年齡在30至50歲，而在美國，這一癥狀在70歲以上的男性中才較為普遍。
雄激素更低
據(jù)英國《新科學(xué)家》雜志近日報道，在一些國家和地區(qū)，男性更易因性欲和雄激素變化，而不行。
為了探究其中的關(guān)系，美國匹茲堡大學(xué)流行病學(xué)教授簡凱莉和她的同事，收集了中國香港、日本、瑞典、多巴哥島和美國共5000名65歲以上男性的血液樣本。研究人員比較了樣本中的雄激素和雌二醇水平。在排除了年齡、體重指數(shù)等誤差后，發(fā)現(xiàn)了一些差異。
如瑞典、多巴哥島和美國男性的睪酮水平差不多，但中國香港和日本男性體內(nèi)的睪酮含量要低16%。同時，日本男人血液中對抗睪酮的激素分泌也更旺盛，由此導(dǎo)致的結(jié)果之一，就是其出現(xiàn)性欲低下、勃起功能障礙的幾率更高。
此外，若這些地方的男性移居別處，其性功能障礙的發(fā)生率就會下降。如生活在美國的亞洲男性，與當(dāng)?shù)啬行缘臋z測結(jié)果差不多。研究人員指出，這說明環(huán)境、工作壓力和飲食，都會對男性性能力產(chǎn)生影響。這可能與當(dāng)?shù)氐母偁帀毫Υ螅L期缺乏鍛煉有關(guān)。
1、定期鍛煉
大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
2、保持健康體重
超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
3、注意飲食
不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。
4、防止高血壓高膽固醇
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。
5、 適度喝酒或干脆不喝
沒有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經(jīng)和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。
6、密切注意睪丸素
即使健康的男士在接近50歲的時候，睪丸素水平都會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標志，要警惕這些癥狀。
7、避免合成類固醇
運動運或健美運動者經(jīng)常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，而且還會降低機體知道睪丸素的能力。
8、戒煙
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。
9、減少冒險性性行為
冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。
10、控制壓力
心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
男人健美營養(yǎng)的十大誤區(qū)：
1.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
2.太多的脂肪和糖
脂肪是熱量最高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
3.飲水不足
人體含有67%的水。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
4.缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢？每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢？一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間？吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間？顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
5.每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢？最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔(dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
6.忽視輔助食物
接照上述原則進食，還有一些漏洞和不足，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴，還怕它和正餐有沖突等等。錯了，有條件的話，不妨服用一些高蛋白粉，復(fù)合維生素，以及牛肝片等等，因為它們對你的恢復(fù)，增加訓(xùn)練強度，完善體格等會有很大幫助。
7.過量飲食
過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個人都不一樣，要自己嘗試。
8.缺量飲食
飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
9.攝入蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。
10.不為自己準備膳食
準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準備膳食。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯，這就大錯特錯了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
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