看各城市白領的工資檔次
白領怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“看各城市白領的工資檔次”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
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工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲|望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學習轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
活動時間少：上下班都不愛動坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的動態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
導讀：很多人都羨慕女白領，認為當白領很輕松。其實白領很容易引發(fā)疾病上身的，其中，腎虧就是常見的病癥之一。為什么女白領更容易惹上腎虧呢?女人腎虧都有哪些常見的病癥出現(xiàn)呢?又該如何辨析自己的病癥，對癥下藥呢?下面，小編將為你一一解答，各位白領女性們千萬別錯過喔!
都市白領女性是寫字樓中的一道風景。她們?nèi)崛醯碾p肩要和男性承受一樣的工作壓力。于是，很容易被各種亞健康癥狀折磨得紅顏憔悴。腎虧就是其中一種。
過于勞累的女性更易傷腎
腎虛會出現(xiàn)頭發(fā)無光澤、口干舌燥、面色灰暗，有些人會有黑眼圈，勞累后出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。有的女性晚上會出現(xiàn)尿頻、尿急，晨起腹瀉，并伴有月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛等癥狀。
腎是人體先天之本，腎氣旺盛充足，身體就健康;反之，各種疾病就會找上門來。特別是女性，正常的生理功能如月經(jīng)和生育就容易損傷腎氣，加之工作勞累，就更容易傷腎，造成腎虧。
辨清陰虛陽虛對癥調(diào)理
腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿困、心情煩躁。女性多見經(jīng)期提前、月經(jīng)量少、易疲勞等。腎陽虛則表現(xiàn)為怕冷、性功能低下、精神不振、經(jīng)期延遲。不管是腎陰虛還是腎陽虛，都與精神壓力大、過度疲勞、生活不規(guī)律等因素密切相關。
對于腎陰虛，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。腎陽虛則用金匱腎氣丸。陰陽互為根本，相互制約和影響。腎陰虛日久，會導致腎陽虛，最終發(fā)展為陰陽兩虛。金匱腎氣丸可起到陰陽雙補功效。腎虧的患者可多吃些山藥、核桃、黑豆、枸杞子，這些是陰陽雙補之品。不可盲目進補，加重原有癥狀。
更年期女性容易出現(xiàn)心煩、失眠、易怒、多汗等癥狀，如果工作壓力和家庭負擔過重，上述癥狀就會加重。因此，更年期白領女性，出現(xiàn)以上癥狀時可用藥物輔助治療。如情緒壓抑、愛生悶氣，可服用逍遙丸疏肝解郁、調(diào)暢情志，或服甘麥大棗湯加麥味地黃丸。
頻繁感染慎防腎臟炎癥
工作壓力大、活動少易導致人體免疫機能低下，損傷肝腎等臟器，為疾病埋下隱患。但由于職業(yè)白領女性大多忽視檢查，加之有些疾病早期癥狀比較隱匿，最后導致腎臟發(fā)生炎癥，并逐漸轉(zhuǎn)為慢性，腎功能也悄悄衰退。
經(jīng)常在電腦前久坐，不活動，或長期在空氣密閉房間，就會造成免疫力整體處于低下的水平。表現(xiàn)為上火、感染，如扁桃體反復發(fā)炎、感冒或泌尿系統(tǒng)感染、皮膚感染(出現(xiàn)經(jīng)久不愈的疔、癤、瘡等)。此時不可大意，應及時去醫(yī)院檢查血尿常規(guī)，因為頻繁的感染常是引起腎臟炎癥、影響腎功能的重要因素。白領女性盡量保持生活規(guī)律，保證足夠睡眠，多喝水或增加戶外運動，增強免疫力。
溫馨提示：女白領很容易讓腎虧上身的，怎么預防腎虧呢？上面的這三個方法可以幫你對癥治療腎虛哦！
坐在辦公室里，一到中午時分就不知不覺開始打瞌睡。當然，最棒的解決方式是小盹一下，但是上班時間老板可不容許花錢請你睡覺，該如何讓自己提振精神，避開昏睡高峰期呢？白領一族解乏提神的十一大竅門今天隆重揭曉，午后之所以容易打瞌睡，是因為血液集中到消化器官，或者是因為空調(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點頭。但不管你是什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.利用茶和咖啡
昏頭昏腦時，最簡單的辦法是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦。趁著清醒，趕緊投入工作，但要注意茶杯不要亂放，否則一走神，便會灑得鋪天蓋地。
2.香氛飾品或者干花
美好的氣味也有清醒頭腦的作用。經(jīng)常在辦公室放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴，也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候，聞一聞，立刻會感到神清氣爽，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢，自然精神煥發(fā)。
3.做運動
辦公室中三分動七分靜最適宜?？梢葬槍k公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動之后，便會有微微的興奮感，頭腦也會隨之清醒不少。
4.調(diào)溫度
有時候室溫也是個很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，空調(diào)總是將溫度變得很溫暖。這樣的溫度讓人很舒服，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子給你注入精神和活力。
5.嚼薄荷糖
吃一片香口膠或者薄荷糖，有助于提神醒腦?？跉馇逍?，也有助于改善人際關系，多說說話，自然也就不會犯困。不過，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點。
6.去洗手間
如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去一趟洗手間。女性如果臉上的妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒。
7.想心事
回憶一些刻骨銘心的快樂或悲傷的事，也許會開心，也許會難過，但無論如何，你不會犯困了。關鍵的一點，你千萬不可沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事。同時要注意，不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情。
天氣悶熱，不管是待在冷氣房，或是陰涼的角落，不知不覺就會開始打瞌睡，特別是午后。當然，最棒的解決方式是小盹一下，但是上班時間老板可不容許花錢請你睡覺，該如何讓自己提振精神，避開昏睡高峰期呢？
午后常不知不覺就會開始打瞌睡，因為血液集中到消化器官，或者是因為空調(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點頭。
不管你是因為什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
（2）
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。3.熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4.嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
全球最大網(wǎng)上男性雜志AskMen.com選出2009年的29個適合男士居住的城市，芝加哥位居榜首，以美食和海灘聞名的巴塞羅那位列第2，舊金山則排名第3，中國香港也能進入前10名，位居第8。
香港《文匯報》消息，城市排名主要比較8個范疇：2009年宜居程度、體育娛樂、文化、時尚、感情生活、健康、權(quán)力和金錢以及生活質(zhì)素，最后由AskMen多位編輯結(jié)集得出29個城市排名名單。
評分主要依據(jù)就業(yè)率、收入增長、單身男女比例、單身高學歷女性人口、啤酒價格、酒吧會所打烊時間、名牌男士服裝專賣店數(shù)字、生活成本、男性心臟病發(fā)病率，以及每年舉行國際性藝術文化活動的次數(shù)等。
芝加哥成為本年度最適宜男士居住的最佳城市，它的安居樂業(yè)鄰里風情、美麗湖畔風光、文藝與體育的均衡發(fā)展、生活成本以及務實魅力，成為男士們追求舒適、國際化生活方式的理想之處。除舉行多種國際文娛活動外，芝加哥餐廳菜式的多樣化在全球城市中亦數(shù)一數(shù)二。本年10月，芝加哥將入圍申辦2016年奧運會，進一步提升國際聲譽。
本年排名榜只有29個城市進入復選，而往年一般是50到60個城市。AskMen總編巴希爾表示，當前經(jīng)濟衰退可能對倫敦、紐約和巴黎這些城市造成負面影響，但它們?nèi)栽诎裆?，分列?、第6和第10。10名以外的其他城市還包括溫哥華(11)、羅馬(12)、布宜諾斯艾利斯(13)和東京(14)等。
AskMen指出，香港是一個東西文化薈萃、充滿活力的大都會，來自不同種族、國籍和宗教的人在這里生活和工作，男士可在這里廣結(jié)來自世界各地的朋友。香港的公交系統(tǒng)是全球最好的，也是全球最安全的城市之一，名廚主理的世界級餐廳比比皆是，而且有不少漂亮的女性。
AskMen認為，香港本年將經(jīng)歷多項重大轉(zhuǎn)變，或會提高國際形象。例如正在發(fā)展中的西九龍文娛藝術區(qū)竣工后，區(qū)內(nèi)將擁有藝術博物館、大型音樂會場地、海濱長廊以及商店、餐館和高層住宅。盡管全球出現(xiàn)經(jīng)濟困難，但亞洲區(qū)經(jīng)濟繼續(xù)上揚，作為亞洲金融中心的香港仍然是西方人落腳的最佳選擇。
我國曾進行過一次全國性的大規(guī)模營養(yǎng)調(diào)查。調(diào)查對象包括17000名中老年人，調(diào)查反映在老年人中當時存在的營養(yǎng)問題，主要是某些營養(yǎng)素的攝入不足。但在一些城市，老年人也已經(jīng)出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩問題。 隨著生活水平的提高，人們也日益重視自身的營養(yǎng)與健康。在這樣的歷史背景下，老年人中又有哪些營養(yǎng)問題呢？
我們曾對城區(qū)2000多名60歲以上的老年人進行了膳食情況調(diào)查。調(diào)查結(jié)果對反映城市老年人的營養(yǎng)狀況和存在的營養(yǎng)問題，應該具有一定的代表性。
1、市區(qū)老年人肉、蛋和禽類吃得較多。
以60～69歲老年男性為例，每日平均吃肉類和蛋類總量約150克，比中國營養(yǎng)學會推薦的平衡膳食模式多出了35克；而魚類等水產(chǎn)品每日平均攝入量只有30克，比推薦膳食模式又少了20克。老年女性的情況也類似。在肉類中又以豬肉吃的最多，大家知道豬肉的脂肪含量最高，每百克肥瘦豬肉含脂肪達37克，而每百克魚肉中含脂肪只有3克左右。由于豬肉含飽和脂肪較高，攝入高脂肪及飽和脂肪就增加了發(fā)生高血脂及心腦血管疾病的危險性。所以，老年人最好多吃些魚，少吃些豬肉。
2、市區(qū)老年人每日吃新鮮蔬菜較少。
平均250~300克，而且老年人實際攝入的深色菜類只占蔬菜總量的不足1／3。而中國營養(yǎng)學會推薦每日理想的膳食中，至少應包括400克蔬菜。根據(jù)世界癌癥研究基金會的建議，吃大量蔬菜、水果可以預防多種常見的癌癥。蔬菜、水果中被認為與防癌有關的抗氧化成分有：胡蘿卜素、番茄紅素、葉酸、葉黃素等，而這些在黃、綠色的蔬菜中含量很高。在油菜、小白菜、西蘭花、茴香、薺萊等深綠色葉菜中，維生素K、胡蘿卜素、維生素B2、葉黃素和鈣等營養(yǎng)素的含量，往往比茄子、冬瓜等淺色蔬菜中的含量高出幾倍甚至十幾倍，而這些又是老年人最容易缺乏的營養(yǎng)素。
3、市區(qū)中喝鮮奶的人數(shù)比前幾年已有增加。
每天平均飲奶量可折合成200毫升鮮奶的老年人達到1／3，而且高齡老人的平均飲奶量更多。奶類是食物中鈣的最豐富的來源，每250克牛奶可供給250—300毫克鈣，隨著對鈣營養(yǎng)的重視，更多的人選擇奶類作為鈣的重要來源。但是，從總體上看，經(jīng)常飲奶的人還不夠多，這可能與部分老年人對乳糖不耐受有關。酸奶中的乳糖已經(jīng)過發(fā)酵，而且口味較好，很適合老年人飲用，但北京市區(qū)老人飲酸奶的人數(shù)很少，這可能與酸奶的價格較高有關。
4、調(diào)查結(jié)果還表明，市區(qū)老年人脂肪攝入量偏高。
脂肪供給的能量達到膳食總能量的35％，這可能與北京市區(qū)老年人體重超重和肥胖者的比例較高有關。他們攝入的能量高而體力活動少，使多余的能量以脂肪的形式在體內(nèi)儲存。
5、市區(qū)老人對豆及豆制品的攝入量少。
可折合成平均每人每天吃32克豆腐干，這與《平衡膳食寶塔》建議的豆制品量（折合成80克豆腐干）還有很大差距。豆類不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它所含的大豆異黃酮等生物活性物質(zhì)，還有利于減輕絕經(jīng)婦女的更年期綜合征以及骨量的丟失。
6、這次調(diào)查的對象平均每日鈣的攝入量達到500毫克左右。
鈣是實際攝入量與推薦的適宜攝入量差距最大的一種營養(yǎng)素，雖然比起90年代的調(diào)查結(jié)果，膳食鈣已有較大增加，但因為老年人鈣的適宜攝入量為每日？000毫克，比一般成年人要高出200毫克。如果只從飲食中獲取鈣，是很難達到每日攝入1000毫克的水平。因此，建議老年人有條件時，可在飲食以外適當補充鈣劑，這將更有益于保證老年人骨骼的健康。
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