老人采取什么睡姿？
老人養(yǎng)生注意什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人采取什么睡姿？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。
仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。
右側(cè)臥位時，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血。Ys630.CoM
而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側(cè)臥位。
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人步入老年，生理功能會發(fā)生一系列變化，其中包括睡眠姿勢的變化。
人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，以仰臥位睡眠易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾時的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且會影響睡眠者自身肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。人以右側(cè)臥位睡眠時，由于人的胃出口在下方，故有助于胃內(nèi)物質(zhì)排出，但長時間右側(cè)臥位睡眠會使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時，不僅會使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，老年人睡覺時不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側(cè)臥位。當然，睡眠中的姿勢并非固定不變?！肚Ы鹨健分姓f：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)?！?/p>
有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10-50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學研究認為，最佳的睡姿為右側(cè)臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側(cè)臥可使全身肌肉得到較滿意的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。
良好的睡姿對老人十分重要，不恰當?shù)乃咦藙萦绊懤先私】怠２煌膊∵m宜不同睡姿，以下的幾種睡姿，看看哪一種更適合你。
俯臥位
就是我們通常所說的趴著睡，除去某些手術(shù)后所要求的特殊體位外，這種姿勢對一般人都是不適宜的。在俯臥位時，人的心臟容易受到壓迫，進而影響血液循環(huán)及身體重要器官的血液供應。此外，采取俯臥位睡覺也會在一定程度上影響呼吸，輕則令人易做噩夢，嚴重的甚至會引起窒息而危及生命。
仰臥位
這種睡姿適宜大部分健康人。需要特別說明的是，腦血栓、高血壓以及頸椎病病人最好都采用仰臥位睡眠，而且要選擇高度和軟硬度適宜的枕頭。
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習慣于側(cè)臥。這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，更加重了血流障礙――特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦動脈硬化的病人應采用仰臥位睡眠較好。
高血壓病人，由于多數(shù)都伴有動脈硬化，也應采用仰臥位睡眠。
對頸椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰當?shù)乃咦藙莺退?，無疑會加重病情。因此，頸椎病病人睡眠時應采用仰臥位，并選用軟硬適中、高度約15厘米的睡枕。
值得注意的是，孕婦不宜采用仰臥位睡眠。隨著胎兒的長大，子宮底逐漸上移。仰臥位睡覺一方面可令孕婦的膈肌上抬，在一定程度上影響到心臟;另一方面，巨大的子宮體會壓迫腹主動脈，影響胎兒的血液供應。因此，在懷孕的后期，孕婦應采取右側(cè)臥位睡覺為佳。
另一種不適宜仰臥位的人，是那些鼾聲如雷，時斷時續(xù)的人。這種人多較肥胖，因其睡眠時神經(jīng)肌肉放松，舌根后墜，部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以這種人最好采取右側(cè)臥位睡覺，同時應盡早到正規(guī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科做呼吸睡眠監(jiān)測，檢查是否有呼吸睡眠暫停綜合癥，以便及早治療。
半臥位
各種心臟病病人，在心功能尚正常時，可以右側(cè)臥位睡眠。一旦出現(xiàn)心功能不全，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難。此時，切忌采用左側(cè)臥位。
肺氣腫及呼吸功能不良的病人，也應采用半臥位，這樣可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影響。
側(cè)臥位
側(cè)臥位也是人們采取得較多的一種睡眠姿勢，可分為右側(cè)臥位和左側(cè)臥位。同仰臥位一樣，右側(cè)臥位睡眠也適宜大部分健康人。而左側(cè)臥位睡眠則不然。
正常人的心臟位于左側(cè)，如果在睡眠時采取左側(cè)臥位就會使心臟受到壓迫，不利健康。不過，對于胃潰瘍、急性肝病以及急性膽囊炎的病人，我們提倡左側(cè)臥位睡眠。
對胃潰瘍病人來說，如果向右側(cè)臥，則從胃部流向食管的酸性液體回流量將大大多于正常情況，且持續(xù)不斷，這無疑是對病情不利的。而如果急性疾病期的肝膽疾病患者采取右側(cè)臥位睡覺，則病變的肝臟、膽囊將到受壓迫，反而不利于病情的康復。
很多老年人睡醒后，經(jīng)常會感到口干舌燥，不少人誤以為是唾液腺功能退化。其實，不當?shù)乃咦藙菀踩菀自斐煽诟缮嘣铩?/p>
平臥睡眠時張口呼吸，或者是用口、鼻同時呼吸，津液很容易被全部揮發(fā)。專家建議出現(xiàn)這種情況的老人，不妨改改睡眠的姿勢，避免仰臥，應采用“臥如弓”的姿勢，并且最好用右側(cè)臥，盡量不要張口呼吸，適當墊高枕頭。右側(cè)臥的好處還在于使胃的出口朝下，有助于胃內(nèi)容物排出，避免壓迫心臟。
值得注意的是，某些疾病也會造成老年人張口呼吸。如患有嚴重鼾癥的老人，必須口、鼻同時呼吸;慢性支氣管炎、心臟病等患者，發(fā)病時常有缺氧感覺，入睡后這種感覺更為明顯，于是，張口呼吸以求更多的氧氣攝入。
白天疲勞過度或體質(zhì)虛弱的人，睡眠時往往會有缺氧現(xiàn)象，故也容易張口呼吸，以求足夠氧氣攝入。
因此，這些老人應積極治療原發(fā)疾病，從“根”上解除睡醒后口干舌燥的毛病。
女人每月都來月經(jīng)，每次經(jīng)期要持續(xù)四五天或更長。在冬季，每周洗澡1次問題不大，可以設法避開月經(jīng)期，但到了夏季，不經(jīng)常洗澡則會令人難以忍受。那么女人在經(jīng)期應該怎么樣洗澡？
經(jīng)期洗澡看來是件小事，但它卻是關(guān)系女性身體健康的日常生活問題。目前一致公認的是采用淋浴或擦浴。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面；宮頸粘液被經(jīng)血沖出，宮頸口微微開放；陰道內(nèi)有經(jīng)血停留，是細菌的良好培養(yǎng)基。
以上導致生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中細菌便可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應該禁止。
有些類似月經(jīng)期的情況如官腔手術(shù)、流產(chǎn)及分娩等，近期內(nèi)也應禁止盆浴。
女人私處衛(wèi)生注意事項：
在日常生活中，加強自我保護意識，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和注意一些小節(jié)，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不亂放衣物。
清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳。
不與其他人換穿衣服，尤其是內(nèi)衣。
清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎。
夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐。
不長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調(diào)引起霉菌性陰道炎等等。
一旦到達懷孕后期，就是一個使孕婦非常難熬的時期，因為在這個時候孕婦的肚子變得十分碩大，對日常生活也造成了一定影響。無論是在日常行走還是睡覺的過程中，孕婦都會因為受到的肚子受到一定的影響。與此同時懷孕后期的睡姿也非常重要，這樣才有助于胎兒的健康成長，那么在懷孕后期什么睡姿最好?
有良好的睡眠環(huán)境才有高質(zhì)量的睡眠，然后就需要了解正確的睡姿。胎兒是一天天長大的，到孕晚期日常走動都不方便，長期站立也容易腰酸背痛，這階段躺床上的時間就比較多了。正常的睡姿都是平躺著的，這是最舒服的狀態(tài)，但是孕晚期就要改變一下了，最好是采取左側(cè)臥位睡姿。
孕媽正躺著睡覺，整個胎兒的重量就會壓在身體上，這樣會壓迫子宮下的靜脈，導致血液流通不順暢，血液回流到心臟緩慢，容易造成大腦缺氧的狀態(tài)，導致四肢無力，有些孕媽睡著睡著就會驚醒一身冷汗。沒有懷孕采取正躺著睡覺，對身體是好的，也容易睡著，但是懷孕后切記不要采取該睡姿。
孕媽右側(cè)臥位躺著也是不好的，這樣會導致子宮向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣會導致子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，牽連到為子宮提供營養(yǎng)的血管，影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧狀態(tài)。這是有科學根據(jù)的，所以孕媽不要當作小事，長期右側(cè)臥位睡覺會導致胎兒窒息死忙的。
孕晚期最好的的睡姿是左側(cè)臥位睡姿，采取該睡姿能減輕日益增大的子宮對孕婦主動脈還有骼動脈的壓迫力，防止子宮動脈的血液流通不順暢，導致胎兒或者孕婦供氧不足。而且采取左側(cè)臥位睡姿，對于孕婦分娩有幫助，因為長期下來能幫助胎兒端正位置，這樣分娩時就不會困難。
無論是選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會給產(chǎn)婦的身體帶來一定傷害，所以在生產(chǎn)完之后，產(chǎn)婦需要注重身體的恢復，才不至于留下相關(guān)的后遺癥。對于絕大多數(shù)產(chǎn)婦來說，生產(chǎn)之后都非常注重日常作息以及飲食，其實正確的睡姿對產(chǎn)婦的身體也具有一定的恢復效果。因此產(chǎn)后產(chǎn)婦的睡姿需要注意哪些方面呢?
產(chǎn)婦睡姿有講究嗎
很多人會有疑問：產(chǎn)后睡姿真的有講究嗎?事實上，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的女性，都應該注意一下睡姿。最好不要一直仰睡，而是應該仰睡和側(cè)睡交替進行，可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的危害，子宮移位的可能性也會降低。
1.新媽媽的睡姿是很有講究的，如果睡姿不正確可能會造成子宮移位;長時間采用仰睡的方式，會致使子宮向后移動，出現(xiàn)腰酸背痛、白帶異常等情況。
2.倘若是剖腹產(chǎn)，那么麻醉藥失效后產(chǎn)婦會感覺疼痛，平躺子宮收縮疼痛最為劇烈，因此要側(cè)睡。產(chǎn)婦身體和床板應形成一個角度，大約是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之類的物品墊在身后，這樣的話當女性移動時疼痛可以減輕。
3.產(chǎn)婦休息時不要一直仰睡，而是側(cè)睡、仰睡交替進行。生產(chǎn)后兩個星期可以俯躺，每天進行一兩次，每次大概一刻鐘。另外可以少吃多餐，多喝一些湯，可以幫助下奶。還要多吃一些瓜果蔬菜，幫助補充人體所需維生素，此外哺乳的女性還要注意補鈣。
4.生產(chǎn)后的女性需要安心休養(yǎng)，因此每天要保證睡眠充足，千萬不要讓自己勞累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情況下產(chǎn)后三天就可以下床走動了，可以簡單活動一下身體。坐月子期間，產(chǎn)婦也要注意鍛煉自己的身體，可以選擇做做操或者練練瑜伽，以便幫助自己盡快恢復體形。產(chǎn)后第二天開始，就可以梳頭、刷牙等，但是最好不要用冷水。
產(chǎn)婦正確睡姿
睡姿的正確與否會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果知道哪種睡姿比較好，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一天都有精神。產(chǎn)婦不要一直躺在床上，最好的睡姿就是側(cè)臥或者仰睡，并且要輪番進行。
有一些產(chǎn)婦一直喜歡躺著，會對子宮恢復造成影響。尤其是月子期間，如果一直仰睡，那么生產(chǎn)后重量超過一千克的子宮在重力作用下會后移，而支撐子宮的韌帶柔軟無力，張力不夠，很難把子宮拉回原位。隨著時間推移，子宮后移的位置不變，從而形成后位子宮。而根據(jù)生產(chǎn)方式的不同，選擇的睡姿也不同。
1.對于順產(chǎn)產(chǎn)婦來說，為了幫助子宮盡快恢復原樣，所以最好選擇側(cè)睡的姿勢。有些女性會陰處會有側(cè)切，繼而留下傷口，所以要避免壓到有傷口的那邊。
2.對于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦來說，優(yōu)先選擇側(cè)躺的微屈姿勢，這樣可以減輕腹壁的張力，防止拉開傷口。建議保持仰睡和側(cè)睡交替進行的姿勢，半躺著的姿勢是最好的。
俯臥
不少男性會問“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實啊！”事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎？的確，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側(cè)臥，也要注意“睡相”，不要動來動去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對男性才最好呢？其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦一定要注重對子宮的恢復，這樣才不會給產(chǎn)婦的身體留下相關(guān)后遺癥與并發(fā)癥。正常產(chǎn)婦都需要一個月的坐月子時間才有助于身體的恢復，與此同時還需要注重睡姿，才能夠促進子宮的恢復。在生產(chǎn)完之后，產(chǎn)婦如果采取下面幾種睡姿，其實對自身子宮恢復大有裨益。
產(chǎn)后的正確睡姿
順產(chǎn)
自然分娩的媽媽在會陰部有切口，若切口在左側(cè)應當向右側(cè)睡，若切口在右側(cè)應向左側(cè)睡，這是為了防止切口受到壓迫，可以有效的幫助子宮近況恢復原樣，新媽媽可以其它睡姿交替進行，才能達到最佳的效果。
剖腹產(chǎn)
6小時前
新媽媽術(shù)后回到病房，需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥6個小時，因為在于大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。
6小時后
6個小時以后，新媽媽可以墊上枕頭，并應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位，采取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
產(chǎn)后睡姿可自由變換
新媽媽的睡姿不應有特別的規(guī)定，以經(jīng)常地自由變換體位為佳，若身體無異常情況，在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘，便于子宮恢復原來的前傾屈位，此外，新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助于防止子宮向后傾倒。
產(chǎn)后長期平躺對子宮恢復不利
產(chǎn)后月子里的媽媽依然要側(cè)臥，因為平躺的話，超重的子宮會往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位，隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復舊，導致后位子宮，輕度的后位子宮一般無癥狀，嚴重者卻會引起盆腔淤血，導致小腹疼痛、腰酸背痛等。
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