不同身材如何選擇適合自己的T恤
不同季節(jié)如何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不同身材如何選擇適合自己的T恤”，僅供您在養(yǎng)生參考。
小個(gè)子
低圓領(lǐng)的貼身版型最合適。因?yàn)椴弊语@得修長(zhǎng)了，整個(gè)身體也會(huì)拉開(kāi)很多。不要以為自己個(gè)子小，衣服裹得緊些會(huì)更矮小，合身才是最好!
V領(lǐng)是很不適合小個(gè)子的，V領(lǐng)雖然讓脖子顯得長(zhǎng)，但是也讓上半身顯得短了一截，而且讓上半身呈現(xiàn)正方形的外輪廓，不如圓領(lǐng)T長(zhǎng)方形的外輪廓顯得修長(zhǎng)。
瘦高個(gè)
貼身的V領(lǐng)版型，可以讓全身更加透氣，反而把瘦的缺點(diǎn)變成一種優(yōu)勢(shì)，顯得非常靈巧生動(dòng)。全世界都是以瘦為美，那就讓大家知道你是美的。
寬松的簡(jiǎn)直版型很不適合瘦高個(gè)，不要企圖用這樣的版型來(lái)掩蓋自己，只會(huì)顯得更瘦。
胖家伙
沒(méi)有任何收腰的簡(jiǎn)直寬松版最適合肥胖的體型。特別需要提醒的是，在挑選版型的時(shí)候還應(yīng)該檢查領(lǐng)口的細(xì)節(jié)，選擇領(lǐng)口大一些的版型能讓你的脖子活動(dòng)自由。
小V領(lǐng)的版型不適合太過(guò)肥胖的人，大V領(lǐng)會(huì)稍微顯得好一些。因?yàn)閂領(lǐng)會(huì)讓肥胖的人看起來(lái)嚴(yán)重的呈現(xiàn)八字下垂胸型，肥得要命。
肌肉男
肌肉男應(yīng)該選擇整個(gè)外輪廓呈現(xiàn)上大下小的雞蛋版型，因?yàn)檫@樣的版型非常貼合你的身形，需要注意的是袖子，一定也要短小，才能讓手臂顯得更好看。
松的版型雖然透氣性好，但是會(huì)讓人誤認(rèn)為你很胖，因?yàn)槟阊谏w在寬松版型下的肌肉和別人的肥肉看起來(lái)是差不多的。
對(duì)于不同的身型，應(yīng)該如何挑選合適版型的衣服來(lái)掩蓋缺點(diǎn)?
身材肥胖者應(yīng)該選擇稍微寬大或者常規(guī)版型的Tee，避免過(guò)緊的圓領(lǐng)領(lǐng)口。而倒三角體型的人不要選擇過(guò)于緊身的Tee，那樣會(huì)讓你看起來(lái)像個(gè)過(guò)于強(qiáng)壯的金剛，上大下小的版型才能完美貼合你的身形。瘦高的男生不要選擇過(guò)于寬松的版型，V領(lǐng)貼身版型或者兩件Tee的疊穿都能掩蓋掉身型上的缺點(diǎn)。
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在選擇或者是其他工具的情況下，哪個(gè)才是最適合自己的呢，可以根據(jù)以下幾個(gè)方法來(lái)選擇。
凡是已婚育齡婦女，身體無(wú)重要臟器的器質(zhì)性病變，都可以暫用避孕藥節(jié)育。但是，避孕藥種類(lèi)繁多，如何根據(jù)自己的實(shí)際情況選用呢?
1、引起胃腸不適的女性，可選避孕針。
2、如果因忘記吃藥或者在有失敗的情況下，可在24小時(shí)內(nèi)口服事后。
3、如果是夫妻常在一起，生活有規(guī)律，可堅(jiān)持每日口服者，選服用短效口服避孕藥，如口服避孕藥1號(hào)、2號(hào);從的第五天開(kāi)始服用，每日一片，連服22天即可。
4、如果兩人常在一起，而生活無(wú)規(guī)律，不能堅(jiān)持每日口服，可選用長(zhǎng)效口服避孕藥，如復(fù)方18甲基炔諾酮，從的第五天服一次藥，間隔20天服第二次，以后每月服一次，每次一片即可。
5、雙方兩地分居，探親時(shí)，可服，如探親片1號(hào)等;房事前8小時(shí)服一片，再每晚服1片，直到探親結(jié)束，次晨再服一次，它不適長(zhǎng)期使用。
夏天穿短袖T恤的時(shí)候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。我們只有實(shí)用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒變化，那就來(lái)吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過(guò)這個(gè)平均成績(jī)。胸大肌在臥推這個(gè)動(dòng)作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓(xùn)練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對(duì)于鍛煉胸肌來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推?仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開(kāi)，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對(duì))滿(mǎn)握(拇指繞過(guò)鈴桿，與其他四指相對(duì))杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時(shí)的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。
幾點(diǎn)說(shuō)明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會(huì)有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對(duì)肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用啞鈴做臥推所舉起的重量，會(huì)比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時(shí)候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動(dòng)，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)：大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做一組。這種方法不是從三個(gè)角度，而是從七個(gè)不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的全面增長(zhǎng)。
雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對(duì))杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過(guò)手腕傳達(dá)到肘部。
手腕——要避免過(guò)分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。
胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周?chē)蛉轭^稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會(huì)受到過(guò)多的壓力，練習(xí)的難度也會(huì)因此加大。
眼睛——在動(dòng)作的上半程時(shí)盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時(shí)收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。
頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過(guò)多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開(kāi)，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。
雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開(kāi)以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候，可以適當(dāng)移動(dòng)腳的位置，也可以掂起腳尖來(lái)配合弓腰助力。
臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過(guò)多的借力，得到充分的鍛煉。
下背部——在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部的自然彎曲。過(guò)分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會(huì)受到過(guò)多的壓力。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)壯的胸肌都是一種優(yōu)勢(shì)，你可以更加容易地推動(dòng)你前方的阻礙。更加有力的揮臂!網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強(qiáng)大的胸肌來(lái)獲得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前運(yùn)動(dòng)，所以發(fā)達(dá)的胸肌使你一往無(wú)前地排除你前方的障礙。
男士必看！如何選擇適合自己的避孕套
一般只有外國(guó)人才會(huì)注意避孕套的型號(hào)大小，中國(guó)人在購(gòu)買(mǎi)避孕套的時(shí)候一般都是在網(wǎng)上選購(gòu)的，很少在實(shí)體店進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，買(mǎi)的時(shí)候也是比較著急，生怕被別人看見(jiàn)了，也不管尺寸的大小，厚薄程度到底如何，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，那么什么樣的型號(hào)更適合自己呢?
避孕套尺寸怎么看?不同地域人的身體特征不同，安全套也有尺寸之別。多數(shù)情況下，我國(guó)絕大多數(shù)男士男性適合的安全套尺寸是中號(hào)。若用過(guò)一次后覺(jué)得太緊或太松，則要用細(xì)線(xiàn)，繞充分勃起后的陰莖中部一圈，然后測(cè)量線(xiàn)的長(zhǎng)度，得出的即是陰莖周長(zhǎng)值，再除以2，然后根據(jù)這個(gè)計(jì)算結(jié)果。
正規(guī)的安全套，其規(guī)格按開(kāi)口部直徑大小可分為大、中、小、特小等四種型號(hào)，開(kāi)口部直徑35毫米為大號(hào)，33毫米為中號(hào)(周長(zhǎng)約104MM，寬度52MM)，31毫米為小號(hào)，29毫米為特小號(hào)。
目前國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)避孕套型號(hào)都是中號(hào)，包裝上的標(biāo)稱(chēng)寬度為52正負(fù)2毫米(安全套開(kāi)口部周長(zhǎng)的一半)。目前在市面上的避孕套，常見(jiàn)有杜蕾斯、杰士邦這些大牌子，所以像避孕套真?zhèn)蔚淖R(shí)別，我們也要密切關(guān)注。
在紋路方面，螺紋、浮點(diǎn)等有助于增強(qiáng)對(duì)女性的刺激，女性可以根據(jù)需求來(lái)選擇性購(gòu)買(mǎi)。一些有香味和顏色的安全套，雖有助于增加情趣，但添加物也容易引起過(guò)敏，用時(shí)要注意身體的感受。如果出現(xiàn)瘙癢、水腫等問(wèn)題，要及時(shí)停用。此外，安全套也有保質(zhì)期，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要看清楚，過(guò)期就老化不能再使用。
大部分的人購(gòu)買(mǎi)避孕套的時(shí)候可能只是隨便選擇一個(gè)喜歡的牌子即可，根本沒(méi)有注意過(guò)尺寸問(wèn)題。避孕套跟衣服一樣，同樣有不同的尺寸。一項(xiàng)針對(duì)男性日常所使用的避孕套大小、舒適度的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有21%的男士覺(jué)得使用的避孕套太緊，18%覺(jué)得太短，10%覺(jué)得太松，7%覺(jué)得太長(zhǎng)，這些都是沒(méi)有選對(duì)尺寸的結(jié)果。購(gòu)買(mǎi)避孕套其實(shí)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，首先就要學(xué)會(huì)分清避孕套大小開(kāi)始。
不同牌子的避孕套都有尺寸的標(biāo)準(zhǔn)，分成4種型號(hào)。分別是標(biāo)稱(chēng)寬度為55毫米的避孕套相當(dāng)于以前沿用的規(guī)格Φ35即大號(hào)避孕套，對(duì)應(yīng)避孕套開(kāi)口處直徑為35毫米;標(biāo)稱(chēng)寬度為52毫米的避孕套相當(dāng)于Φ33即中號(hào)避孕套，對(duì)應(yīng)避孕套開(kāi)口處直徑為33毫米;標(biāo)稱(chēng)寬度為49毫米的避孕套相當(dāng)于Φ31即小號(hào)避孕套，對(duì)應(yīng)避孕套開(kāi)口處直徑為31毫米;標(biāo)稱(chēng)寬度為48毫米的避孕套相當(dāng)于Φ29即特小號(hào)避孕套，對(duì)應(yīng)避孕套開(kāi)口處直徑為29毫米。
標(biāo)稱(chēng)寬度指的是避孕套開(kāi)口處周長(zhǎng)的一半。不同地域的人身體特征不一，避孕套尺寸，東西方的標(biāo)準(zhǔn)并不一樣。一般情況下，中國(guó)男性適用的避孕套尺寸為中號(hào)。如果使用過(guò)一次之后覺(jué)得太緊或者太松的話(huà)，應(yīng)該在陰莖充分勃起之后用一條細(xì)線(xiàn)，在陰莖中部的位置繞一圈然后根據(jù)線(xiàn)的長(zhǎng)度就可以得出陰莖的周長(zhǎng)值，再除以2，然后購(gòu)買(mǎi)避孕套的時(shí)候就可以根據(jù)這個(gè)數(shù)值，選擇適合自己尺寸的避孕套了。
香水現(xiàn)在不僅是女人的專(zhuān)利品，很多男人也開(kāi)始使用香水，男人使用香水和女人不同，應(yīng)該選擇適合自己的香水，使用的好可以為自己加分，如果使用的不好，就顯得很做作了，希望男性朋友可以重視這一點(diǎn)，不同樣子的香水，不同味道的香水，會(huì)給人不同的感覺(jué)，你想要給別人什么樣的感覺(jué)，就要用什么樣的香水，我們下面就來(lái)看一看，不同的香水代表的不同魅力。
橙花：它的香味幽雅濃郁，能夠平撫焦慮情緒，有鎮(zhèn)靜心情的作用。
魅力呈現(xiàn)：它能讓男士展現(xiàn)出穩(wěn)重和紳士的風(fēng)度。
苔蘚：以花梗、羊齒類(lèi)植物為主要原料，深邃迷人，能夠?qū)购粑兰膊∏野捕ㄐ纳瘛?br />
魅力呈現(xiàn)：專(zhuān)為酷感的男士打造，提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)，并凸顯一流品位。
姜：辛香調(diào)的重要組成部分，辛辣中帶有暖意，后勁綿長(zhǎng)，能夠給人注入動(dòng)力，促進(jìn)血液循環(huán)。
魅力呈現(xiàn)：剛硬的香氛會(huì)讓男士看起來(lái)更MAN，并渾然天成地散發(fā)出精英氣質(zhì)。
蘋(píng)果：青蘋(píng)果的香氣在活潑中摻雜著天真與羞澀，可以給人帶來(lái)充沛的活力，生機(jī)盎然。
魅力呈現(xiàn)：大男孩離不開(kāi)蘋(píng)果的香氣，它像初戀一樣酸酸甜甜，令人心情愉快。
茴芹：茴芹的香味濃烈且辛辣，被包裹在甜蜜的氛圍中，使人感到身心溫暖且個(gè)性強(qiáng)烈。
魅力呈現(xiàn)：茴芹香氛會(huì)讓男士看起來(lái)深邃而可靠，向往自由并且不愿被束縛。
柑橘：酸甜適中的香味，彌漫著水果特有的甜美，有助于消除負(fù)面情緒，戰(zhàn)勝抑郁。
魅力呈現(xiàn)：活力男子的最?lèi)?ài)之選，它可以增添幾分青春的氣息。
木香：木質(zhì)香調(diào)深邃清新，具有凝心安神、啟發(fā)冥想的特殊效果。
魅力呈現(xiàn)：它會(huì)讓男士顯得具有涵養(yǎng)且冷靜沉著。
隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，我國(guó)人口已逐漸步入老齡化的行列，中老年人已占我國(guó)總?cè)丝跀?shù)的一半。
在中老年階段，由于年齡的增長(zhǎng)，其生理機(jī)能已發(fā)生了顯著的變化，特別是中老年人體質(zhì)的下降，免疫機(jī)能的降低，對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力的減退，極易造成如骨鈣丟失引起的骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)缺乏病癥等，所以中老年人更需在營(yíng)養(yǎng)上注意協(xié)調(diào)。
對(duì)中老年人群而言，中老年奶粉產(chǎn)品質(zhì)量的優(yōu)劣將直接影響人體健康，甚至?xí)?duì)一些中老年人有害。所以產(chǎn)品的各項(xiàng)指標(biāo)必須符合配方的要求。由于該類(lèi)產(chǎn)品目前尚無(wú)統(tǒng)一的國(guó)家或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，都是由企業(yè)自行制訂企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品質(zhì)量相差懸殊。
消費(fèi)者在選購(gòu)此類(lèi)產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
二、營(yíng)養(yǎng)成分表中標(biāo)明的營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)齊全，含量合理。營(yíng)養(yǎng)成分表中一般要標(biāo)明熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等基本營(yíng)養(yǎng)成分，維生素類(lèi)如維生素A、維生素D、維生素C、部分B族維生素，微量元素如鈣、鐵、鋅、磷，或者還要標(biāo)明添加的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)含量應(yīng)在18%-25%；脂肪可分為低脂型和高脂型，低脂型含量一般為≤14%，高脂型含量一般為14%-20%；碳水化合物含量一般為≤60%；維生素A一般應(yīng)為≥1000IU/100g、維生素D為≥200IU/100g、維生素C為≥30mg/100g、鈣為≥600mg/100g、鐵為≥6mg/100g、鋅為3-6mg/100g。
三、選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
四、要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃；而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開(kāi)，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味；另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
五、要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
雖然中老年奶粉是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高和具有一定保健功能的特殊營(yíng)養(yǎng)食品，但消費(fèi)者在食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.在潔凈的容器中先倒入7份65℃左右的溫開(kāi)水，然后放入1份奶粉，也可按自身的需要確定奶粉的量，先讓其自然溶解，然后攪拌使其徹底溶解即可飲用。
2.沖奶粉的水一定不要用開(kāi)水，因?yàn)樗疁剡^(guò)高，會(huì)使奶粉中的乳清蛋白產(chǎn)生凝塊，影響消化吸收，降低奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3.食用奶粉最好在晚上臨睡前喝一杯，有助安眠。早餐時(shí)飲用奶粉時(shí)，應(yīng)配有其他食品一起食用。
4.不要空腹喝奶，由于空腹時(shí)，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間短，不能充分酶解，很快進(jìn)入腸道，影響牛奶的消化吸收。
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。
髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。
患椎間盤(pán)突出 別碰健騎機(jī)
其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà)，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都
無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。
在中老年階段，由于年齡的增長(zhǎng)，其生理機(jī)能已發(fā)生了顯著的變化，特別是中老年人體質(zhì)的下降，免疫機(jī)能的降低，對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力的減退，極易造成如骨鈣丟失引起的骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)缺乏病癥等，所以中老年人更需在營(yíng)養(yǎng)上注意協(xié)調(diào)。
對(duì)中老年人群而言，中老年奶粉產(chǎn)品質(zhì)量的優(yōu)劣將直接影響人體健康，甚至?xí)?duì)一些中老年人有害。所以產(chǎn)品的各項(xiàng)指標(biāo)必須符合配方的要求。由于該類(lèi)產(chǎn)品目前尚無(wú)統(tǒng)一的國(guó)家或行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，都是由企業(yè)自行制訂企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品質(zhì)量相差懸殊。
消費(fèi)者在選購(gòu)此類(lèi)產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、包裝上的標(biāo)簽標(biāo)識(shí)應(yīng)齊全。在外包裝上應(yīng)標(biāo)明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、商標(biāo)、凈含量、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表及食用方法等項(xiàng)目。
二、營(yíng)養(yǎng)成分表中標(biāo)明的營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)齊全，含量合理。營(yíng)養(yǎng)成分表中一般要標(biāo)明熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等基本營(yíng)養(yǎng)成分，維生素類(lèi)如維生素A、維生素D、維生素C、部分B族維生素，微量元素如鈣、鐵、鋅、磷，或者還要標(biāo)明添加的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)含量應(yīng)在18%-25%;脂肪可分為低脂型和高脂型，低脂型含量一般為≤14%，高脂型含量一般為14%-20%;碳水化合物含量一般為≤60%;維生素A一般應(yīng)為≥1000IU/100g、維生素D為≥200IU/100g、維生素C為≥30mg/100g、鈣為≥600mg/100g、鐵為≥6mg/100g、鋅為3-6mg/100g。
三、選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術(shù)力量雄厚，產(chǎn)品配方設(shè)計(jì)較為科學(xué)、合理，對(duì)原材料的質(zhì)量控制較嚴(yán)，生產(chǎn)設(shè)備先進(jìn)，企業(yè)管理水平較高，產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。
四、要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好，沖后無(wú)結(jié)塊，液體呈乳白色，品嘗奶香味濃;而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差，即所謂的沖不開(kāi)，品嘗奶香味差甚至無(wú)奶的味道，或有香精調(diào)香的香味;另外，淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。
五、要根據(jù)自身的條件和需要，選擇合適的產(chǎn)品。消費(fèi)者在選擇產(chǎn)品時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和需要來(lái)選擇產(chǎn)品，一般身體較胖者，或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品，其他的消費(fèi)者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。
雖然中老年奶粉是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高和具有一定保健功能的特殊營(yíng)養(yǎng)食品，但消費(fèi)者在食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.在潔凈的容器中先倒入7份65℃左右的溫開(kāi)水，然后放入1份奶粉，也可按自身的需要確定奶粉的量，先讓其自然溶解，然后攪拌使其徹底溶解即可飲用。
2.沖奶粉的水一定不要用開(kāi)水，因?yàn)樗疁剡^(guò)高，會(huì)使奶粉中的乳清蛋白產(chǎn)生凝塊，影響消化吸收，降低奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3.食用奶粉最好在晚上臨睡前喝一杯，有助安眠。早餐時(shí)飲用奶粉時(shí)，應(yīng)配有其他食品一起食用。
4.不要空腹喝奶，由于空腹時(shí)，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間短，不能充分酶解，很快進(jìn)入腸道，影響牛奶的消化吸收。
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