三補三降預防中風
三伏三養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網站小編收集整理的“三補三降預防中風”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
三補
一補鉀：缺鉀的人容易發(fā)生中風。馬鈴薯（土豆）含鉀豐富，據(jù)報道，每天吃一個馬鈴薯，就可以使中風危險下降60%。黃豆、青豆、黑豆、紅小豆、綠豆等含鉀也很高，宜常吃。
二補鎂：一旦鈣與鎂的比例失衡，容易引發(fā)中風。常吃玉米、西紅柿、海帶等食品，都可以補充豐富的鎂，有助于預防中風的發(fā)生。
三補維生素：預防中風，主要靠維圭素C和維生素E。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好處。
三降
一降血脂：高血脂造成動脈硬化，血管堵塞，是引起中風的危險因素之一，因此應經常吃降血脂的食物，如洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等，適當飲醋、飲茶也大有益處。
二降血壓：高血壓也是引起中風的危險因素之一，而且是更危險的因素。高血壓既可以直接造成出血性中風，又可以間接造成血栓性中風，因此，降低血壓，保持血壓平穩(wěn)非常重要?？梢远喑渣c芹菜、橄欖油、蘿卜等。
三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，導致血液流動緩慢，容易發(fā)生堵塞，出現(xiàn)血栓，引發(fā)中風。
因此，降低血液黏稠度是防治中風的重要內容。為此，可以多吃點黑木耳、韭菜、生菜等。
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2011年4月上旬，相關調查表明過勞死威脅一線職工并向白領階層蔓延。目前，我國大城市白領處于過勞狀態(tài)的接近六成，過勞死不僅威脅著生產線上勞作的普通職工，還呈現(xiàn)出向高科技領域、白領階層蔓延的趨勢。
面對這令人觸目驚心的數(shù)據(jù)，一位醫(yī)學專家一語道破玄機：他們缺乏健康智商！由此，導致他們恣意揮霍精力，透支健康，對不斷出現(xiàn)的危險信號漠然視之，其結果必定是陷入疾病的沼澤，甚至過早墜入死亡的深淵。
白領緣何頻發(fā)過勞死？
1. 負擔過重
勞動強度大、工作壓力大、生活不規(guī)律、經常加班加點等，透支了他們的身體。有人以 你平均每天加班幾個小時為主題發(fā)起了網絡投票，超過1800人參與的投票顯示：13％的人平均每天加班1小時，16％的人每天加班2小時，11％的人平均每天加班3小時，35％的人平均每天加班3小時以上。75%的上班族要加班。白領，看似身光頸靚，穩(wěn)坐辦公室嘆空調，但其實許多每天拼命奔跑在經濟線上的白領，過的是年輕時拿命換錢，年齡大后拿錢換命的生活。
而越來越多見諸報端的過勞死案例，卻使這些白領白白地成了企業(yè)發(fā)展的炮灰。白領一族，因而有了一個代名詞：白領炮灰團。羊城晚報記者近日在一個小范圍內的調查發(fā)現(xiàn)，工作上留任的壓力、升遷的壓力、上司的壓力是白領們辦公室中的三座大山，而生活中白領們還要面臨擇偶的壓力、買房的壓力、健康的壓力。
2.漠視健康
白領中患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥的人較多，不能及時就醫(yī)，積勞成疾，以致威脅到他們的生命。從白領自身方面講，一是缺少保健知識，自我保護意識不強，在出現(xiàn)輕微不適或小病癥時，不能引起足夠重視；二是存在不良的生活習慣，如缺少運動、抽煙、喝酒、熬夜等，嚴重影響了自己的身體健康；三是飲食無度、暴飲暴食，因工作需要陪吃陪喝，尤其是大量酗酒，無法克制，嚴重損害了健康。有
關資料表明，直接促成過勞死的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致過勞死。
3.環(huán)境惡劣
有些職工的工作環(huán)境惡劣、條件艱苦，高寒、高溫、高濕的工作生活環(huán)境，嚴重影響了他們的身體健康。
這些原因，損害了白領的健康，有的線形成亞健康狀態(tài)，繼而導致直接促成過勞死的五種疾病，引起死亡；或者這些因素引起致命性心律失常，導致猝死。
精神緊張和過度勞累都能引起心律失常
精神緊張為何會讓心律失常？
因為竇房結這個心臟司令部發(fā)出電信號，雖說是由其細胞的內在生理功能決定的，但還受到交感神經和迷走神經的影響。交感神經興奮，使竇房結發(fā)出的頻率增加，心率加快，血壓增高；迷走神經興奮時，則心率變慢，血壓降低。
過度緊張，讓人處于應激狀態(tài)，而應激會讓交感神經興奮、迷走神經抑制，進而影響到心跳的節(jié)律和頻率，心跳加快，血壓上升。所以，我們在生氣或緊張時，常感到心跳加快，心悸，頭暈。
美國科學家最近公布的一項研究結果證實：當人非常憤怒或感到十分緊張時，其心律會處在一種可以危及生命的不規(guī)則狀態(tài)。長期以來社會上就流傳著類似被氣死了這樣的說法，現(xiàn)在，科研人員首次用科學研究證明了這一點。
持續(xù)過度疲勞也可引起心律失常。一般人疲勞是不會引起心律失常的。但對一些存在心臟病隱患或者已經患有心臟疾病的患者（不分輕重）和既往有心律失常的人，過度疲勞，甚至一般的勞累都可以誘發(fā)和加重心律失常。這是因為，過度疲勞會使血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生相當大的變化。如有心臟基礎疾病，本身心臟負擔已較重，再加上過度疲勞，令心臟負荷更重，則可出現(xiàn)心肌張力增加，心肌收縮力增強，心肌耗氧量增加，對血液的需求增加。如心肌此時血液供應不足，心肌缺氧，就會導致心律失常的發(fā)生，甚至發(fā)生致命性心律失常。而且，現(xiàn)在隨著心腦血管病的年輕化，心律失常也已呈年輕化趨勢
英國科學家貝弗里奇說：疲勞過度的人，是在追逐死亡。
白領階層如何預防過勞死？
1.減輕負荷
中風預測的常規(guī)檢測項目主要為測血壓、心電圖、眼底檢查、測血脂、血糖、血常規(guī)、尿常規(guī)、血液流變檢測。特殊檢測項目包括腦血流圖、超聲多普勒、甲皺微循環(huán)等。
種種中風先兆信號出現(xiàn)后，立即采取防治措施，有效降低血液的“粘，稠，濃，聚”有可能避免中風的發(fā)生。對易患中風者，應積極采取以下預防措施：
1.有效的控制血壓，并長期觀察血壓情況，以便及時處理，高血壓是發(fā)生中風最為明顯的因素，也是預防中風的一個中心環(huán)節(jié)。
2.控制并減少短暫性腦缺血發(fā)作，是預防中風最關鍵的一個環(huán)節(jié)。一旦小中風發(fā)作，須立即抓緊予以系統(tǒng)治療，就有可能避免發(fā)生完全性中風。
3.重視中風的先兆征象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏昏沉沉想睡、性格反常時，就應采取治療措施，避免中風發(fā)生。
4.消除中風的誘發(fā)因素，如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等，應自我控制和避免。
5.及時治療可能引起中風的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高脂血癥、肥胖病等。
6.調整飲食;體育鍛煉。
預防中風要從幼年開始，因為在幼兒時期就有動脈硬化的病理改變，隨著年齡的增長逐漸增多，到二十歲左右，就有1/3的人發(fā)生動脈硬化。其主要原因是在幼兒食物中的脂肪含量過高，和高糖飲食，糖轉化為脂肪貯存在人體，導致肥胖。而高脂血癥和肥胖是引起動脈硬化的主要原因之一。因此要從幼年開始，適當控制高膽固醇及高糖食品的攝入，多吃蔬菜與水果，養(yǎng)成不偏食、不嗜食的飲食習慣，應積極參加多種體育活動。這些對中風疾病均能起到預防作用。
預防中風的復發(fā)是一個值得重視的問題，患者本人的努力是很重要的，需要做到：
1.加強日常生活的段煉，自己洗臉、梳頭、刷牙、穿衣及吃飯等。平素自己要鍛煉癱瘓肢體做多種活動，以便早日自理生活。
2.能活動者，每日堅持行走或做醫(yī)療體操、打太極拳等體育鍛煉。
3.以清淡、低膽固醇的食物為宜，多吃豆類及豆制品、新鮮蔬菜和水果，有高血糖和高血脂者，應積極治療和控制病情。
4.保持健康的心態(tài)和良好的情緒，樹立堅強的信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾病，同時也要克服厭世和焦慮急躁的情緒。
5.克服不良的嗜好、習慣，一定要戒煙、酒。
腰是人的一把手，壞了就直不起來了?，F(xiàn)在很多年輕人，每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。國家三級健康管理師馬勇強建議，辦公一族腰不好，可以試試三個小方法。
坐太師椅。太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
揉八髎穴。八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。
經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調節(jié)內分泌，對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓。工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉過去，這樣作用不明顯。正確的做法應該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議，春天多喝點薏米水，對身體好，而且還要讓自己經常地動一下。
遺精是一種常見的男性生理性癥狀，在很多時候是會影響到男性健康的，一般來說頻繁發(fā)生是會傷害男人陽氣的。還會造成男人對自己生殖健康的擔憂，那么今天小編就來為您介紹健身三動作，有效預防男人遺精!有遺精煩惱的男性朋友快來練習看看吧!運動能減弱睡眠時大腦皮質的興奮性，增加人體對低級神經中樞的控制，從而避免男性頻繁遺精。具體鍛煉方式如下介紹：
①仰臥起坐。兩手在頭后十指交叉抱頭，做仰臥起坐，通過鍛煉腹部肌肉和盆腔組織，能提高內部器官功能，緩解遺精狀況。
②提肛鍛煉。提肛鍛煉可增強射精管平滑肌的控制能力。應每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。
③固精按摩。仰臥位，兩手重疊置于肚臍上，依次進行順時針和逆時針按摩多次，然后從心口向下推按到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達到固精健身的目的。
頻繁遺精時還應保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經的興奮性。另外，按摩的方式也不錯。
仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。
自我按摩法
用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。
祖國醫(yī)學認為肺為嬌貴的臟器，不耐寒熱，最喜清氣熏蒸，最惡燥氣炎逼。而香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，最易傷肺，燥熱侵襲肺臟，致肺氣郁閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種癥狀。
在治療方面，針對肺的生理功能和煙毒的病理特性，多以清熱化痰，養(yǎng)陰潤肺為法。在這里，我們介紹幾條食療方法，以期能通過“食療”來預防煙源性疾病，減少吸煙的危害。
川貝雪梨豬肺湯
取豬肺120克，洗凈切片，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈。將川貝母9克洗凈打碎;雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味后隨量飲用。
杏仁雪梨山藥糊
取杏仁10克，雪梨1個，山藥、淮山米粉、白糖適量。先將杏仁用開水浸，去衣，洗凈;雪梨去皮，洗凈，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放攪拌機內，攪拌成泥狀。用清水適量，把杏仁泥、梨泥、山藥、淮山米粉、白糖調成糊狀，倒入沸水鍋內(沸水約100毫升)，不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。
冬菇雪耳豬胰湯
取豬胰1條，豬瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先將冬菇洗凈;雪耳浸開洗凈，摘小朵;豬胰、豬瘦肉洗凈，切片。然后把冬菇、雪耳放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮20分鐘，放豬胰、豬瘦肉，再煮沸，調味即可。隨量飲用。
土豆是什么常見的家常菜，土豆的營養(yǎng)價值非常的高，但是老吃土豆有什么好處呢?
土豆是營養(yǎng)價值很高一種蔬菜。不僅美味，而且還可以預防疾病。營養(yǎng)專家指出，每天吃1個土豆即可使患中風的幾率下降40%。土豆具有解毒消炎健脾益氣等功效，老年人不妨多吃些。
土豆富含的膳食纖維、蔗糖有助于防治消化道癌癥和控制血液中膽固醇的含量，其中的黏體蛋白質能預防心血管疾病，還能減少發(fā)生中風的危險。
有助于養(yǎng)胃
中醫(yī)認為，土豆能和胃調中、健脾益氣，對治療胃潰瘍、習慣性便秘等疾病大有裨益，而且它還兼有解毒消炎的作用。
能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸被身體代謝掉。近幾年，意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國先后涌現(xiàn)出了一批風味獨特的土豆食療餐廳，以滿足健美減肥人士的日常需求。
中風是老人養(yǎng)生中最重要的預防疾病，突發(fā)性強，恢復男。那么老人如何預防腦中風呢？下面為您介紹老人如何預防腦中風，看看吧。
老人腦中風有什么前兆？
1、頭暈，特別是突然感到眩暈。
2、肢體麻木，突然感到一側面部或手腳麻木，有的為舌麻、唇麻。
3、暫時性吐字不清或講話不靈。
4、肢體無力或活動不靈。
5、與平時不同的頭痛。
6、不明原因突然跌倒或暈倒。
7、短暫意識喪失或個性和智力的突然變化。
8、全身明顯乏力，肢體軟弱無力。
9、惡心嘔吐或血壓波動。
10、整天昏昏欲睡，處于嗜睡狀態(tài)。
11、一側或某一側肢體不自主地抽動。
12、雙眼突然看不清眼前的事物。
老人如何預防腦中風？
1、控制高血壓
高血壓是引發(fā)中風的獨立因素。
高血壓與腦中風的發(fā)生有著極為密切的關系，人體血壓過高會導致全身細小動脈痙攣，動脈血管壁會因為缺血而發(fā)生變形，如果血壓反復波動，腦部血管反復發(fā)生痙攣，又可引起腦組織點狀出血、水腫，進而聯(lián)合成片，導致較大量出血。
控制高血壓是預防中風的重點。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測1次血壓，特別是在調整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。
2、果蔬防中風
蔬菜和水果中含有大量維生素C。血液中維生素C濃度的高低與腦中風密切相關，濃度越高，腦中風的發(fā)病危險就越低。
果蔬中的鉀元素對血管有保護作用，還能起到降低血壓的作用，有降低膽固醇、擴張血管等預防腦血管病的功效。
果蔬中的葉酸能將中風病人體內的高半胱氨酸轉化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風的危險。
果蔬中的膳食纖維，可以抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動脈硬化、預防心血管疾病及腦中風。
果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，也可以防止中風。
3、動脈粥硬化
腦動脈硬化可引起腦缺血、腦萎縮，或造成腦血管破裂出血，造成大腦功能區(qū)域的損害，引發(fā)中風?？赡軐е掳肷聿凰欤Z言障礙等多種大腦支配功能缺失的癥狀。
動脈硬化大多是飲食習慣不好，有高血壓，高血脂等三高情況引發(fā)，遺傳病史較少。防止動脈粥樣硬化的關鍵在于防治高脂血癥和肥胖。
4、控制糖尿病
中風是糖尿病的慢性并發(fā)癥，就是并發(fā)腦血管病變出現(xiàn)的腦梗塞，其病理是糖尿病血糖長期控制不好，導致血糖、血脂紊亂，形成動脈粥樣硬化而引起的。
5、控制腦缺血
當病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時，應讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓形成。
老人如何預防腦中風，以上就是為您介紹的預防措施，另外，溫馨提示，老人最好保持情緒平穩(wěn)，少做或不做易引起情緒激動的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等。另外季節(jié)與氣候變化也會使老人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中風，家人冬季要多加注意老人的健康狀況。
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