老年人經(jīng)常捏脊好處多
老年人養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人經(jīng)常捏脊好處多”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
捏脊療法是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，是一種比較特殊的背部按摩法，通過對(duì)老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進(jìn)行康復(fù)治療，具有疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽、延緩衰老的作用。對(duì)神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復(fù)效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放松。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然后在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉松弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對(duì)合，挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。自骶尾處開始，一直推到項(xiàng)枕部為止(這是常用的方式)。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對(duì)合，挾持肌膚，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻動(dòng)，食指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項(xiàng)枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重復(fù)三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍后，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕；“捏三提一法”刺激最強(qiáng)。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數(shù)聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然后逐漸加重，結(jié)束之前再用輕手法，否則老人會(huì)有痛感。家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會(huì)逐漸適應(yīng)。
“捏”、“提”結(jié)束后，術(shù)者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時(shí)，各以旋轉(zhuǎn)式手法按摩30圈。然后術(shù)者橫站，以雙手沿脊背按摩數(shù)遍，令老人有微溫感覺。
捏脊療法每日一次(大約10分鐘左右)，每七次為一個(gè)療程。休息3-7天再進(jìn)行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎癥或紅腫，則可暫停兩天。對(duì)于頭昏、高血壓老人，捏背時(shí)，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進(jìn)行，捏背手法不難，即使是不學(xué)醫(yī)的人，平素多觀察和練習(xí)，也可以幫助老人療疾。
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老年人老人健康心理年輕游泳洋洋灑灑的雪花告訴人們冬天真的來了。每天早上，當(dāng)人們還懶洋洋地縮在棉被里面對(duì)窗外呼嘯而過的北風(fēng)發(fā)愁的時(shí)候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕……
生命在于運(yùn)動(dòng)。體育健身已日益深入人心，但由于中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有限，我給大家推薦一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)用、省時(shí)高效的健身項(xiàng)目———冬泳。
冬泳———勇敢者的游戲
冬泳是勇敢者的運(yùn)動(dòng)，也是一種極限運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)酷的冰水環(huán)境令人望而生畏，中老年人能行嗎
當(dāng)然，青年人更適合冬泳，但由于目前可供他們選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，再加他們身強(qiáng)力壯，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的要求不大迫切;加之冬泳比較艱苦，對(duì)他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時(shí)間充裕，又多患各種疾病，而且對(duì)某些疾病，在治療上，目前尚無良策，長(zhǎng)期受疾病折磨，因此，有強(qiáng)烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，結(jié)果愿望實(shí)現(xiàn)了，再苦再難，也愿咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。所以，現(xiàn)在的冬泳隊(duì)伍里，中老年人愈來愈多。不僅在中國(guó)，乃至世界其它國(guó)家也是一樣。
冬泳———人類健康的“守護(hù)神”
廣大冬泳人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究都證明：
冬泳具有強(qiáng)烈的健身性和濃厚的娛樂性，它可以預(yù)防和治療多種慢性病(這里主要是從預(yù)防醫(yī)學(xué)角度講的，當(dāng)然不是說，有病也不去找醫(yī)生了)，它能振奮人們的精神，增強(qiáng)人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質(zhì)量，提高人們的工作效率和勞動(dòng)生產(chǎn)率。有人說：冬泳是人們身體健康的“守護(hù)神”，是人們心靈凈化的“工程師”。
冬泳的環(huán)境迫使每個(gè)人都需要把自己身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，以面對(duì)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。這種心理上的暗示和心靈上的凈化，逐漸會(huì)固化為人的品質(zhì)，形成了冬泳人頑強(qiáng)刻苦和樂觀處事的準(zhǔn)則。“下水痛苦，上岸幸?！保纯嗍菚簳r(shí)的，幸福卻長(zhǎng)留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢游，壯志豪情一定會(huì)在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個(gè)新的境界。冬泳人就因?yàn)閲L到了健身的大甜頭，才不顧一切地、愿終身與冰水為伴。他們深情地說：“與冬泳結(jié)緣，乃人生一大樂事”。
因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。” 堅(jiān)持揉腹能通和上下，分理陰陽，去舊納新，充實(shí)五臟，祛外感之病邪，消內(nèi)生之瘀痰。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，堅(jiān)持揉腹可促進(jìn)腹部肌肉和胃腸道的血液與淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。
另外，堅(jiān)持揉腹還可消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥、高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病.
可取仰臥位或坐位，先做數(shù)次深呼吸，以放松肌肉，排除雜念，然后將右手掌貼于臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時(shí)針按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)按摩50次;再更換左右手位置，逆時(shí)針按揉50次，如此反復(fù)3-5次。
很多老年人因怕血脂高而不敢吃油，而香油具有濃郁的香氣，不僅能彌補(bǔ)他們“餐中無油”的缺憾，還可起到軟化血管等鮮為人知的特殊保健功效。
保護(hù)心腦血管：香油中富含維生素E，有利于維持細(xì)胞膜的完整性和正常的功能，減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累，具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護(hù)心腦血管。同時(shí)，香油中所含的卵磷脂也很豐富，它們都是益壽延年、抗衰老的重要成分。
促進(jìn)膽固醇代謝：香油中含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，易被人體分解吸收，以促進(jìn)膽固醇的代謝，并有助于消除動(dòng)脈血管壁上的沉積物，起到保護(hù)血管的作用。
潤(rùn)膚祛斑防脫發(fā)：香油中的卵磷脂不僅滋潤(rùn)皮膚，而且可以祛斑，尤其可以祛除老年斑。中老年人久用香油，還可以預(yù)防脫發(fā)和過早出現(xiàn)白發(fā)。
增食欲促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收：香油具有濃郁香味，對(duì)消化功能減弱的老年人來說，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。香油的消化吸收率可達(dá)98％。古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景稱其“八谷之中，惟此為良”。
需要指出的是，香油中油脂含量豐富，提供熱量多，高血壓、糖尿病、高脂血癥患者不宜多食，以免病情加重。有慢性腹瀉者也應(yīng)少食，以免加重腹瀉。
香蕉主要優(yōu)點(diǎn)包括以下幾種：
促進(jìn)排便順暢
香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長(zhǎng)，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保，堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。
防治胃潰瘍
香蕉中含有一種化學(xué)物質(zhì)，能夠刺激胃粘膜的抵抗能力，增強(qiáng)對(duì)胃壁的保護(hù)，可以預(yù)防胃潰瘍的發(fā)生。對(duì)于一些需應(yīng)酬喝酒的朋友，酒前可先吃點(diǎn)香蕉。
降壓通脈
香蕉含A、B、C、E等多種維生素，且含鈉及膽固醇也低，常食能有效地防治血管硬化，降低高血壓和血中的膽固醇。
調(diào)整心情
研究發(fā)現(xiàn)，香蕉里面含有豐富的色胺酸和維生素B6，進(jìn)入人體后，可以使人的大腦生成一種基色氨，促使人的心情改變，使人興奮，減輕或消除人的低沉抑郁的情緒。
補(bǔ)充熱量
香蕉含大量的碳水化合物（淀粉），屬于高熱量的水果，并容易短時(shí)間內(nèi)吸收，這也是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中為補(bǔ)充能量首選香蕉和巧克力的原因。
軟化角質(zhì)，補(bǔ)充皮膚的礦物質(zhì)
香蕉皮中含有可以抑制真菌和細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的蕉皮素，各種由癬引起的皮膚瘙癢癥狀，用香蕉皮涂一涂，即可減輕癥狀，冬季皮膚干燥、龜裂，用香蕉果肉涂三五次即愈。對(duì)于愛美的美眉們，可以將香蕉搗碎（別用攪拌機(jī)）將面部及身體洗凈后做面膜或體膜。敷20分鐘后，用加少量水的牛奶將香蕉面膜、體膜洗凈，皮膚立刻變得細(xì)嫩光滑。
改善免疫功能
經(jīng)科學(xué)研究表明，香蕉越熟它的免疫活性越高，抗癌效果越好，食用它能增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，還能產(chǎn)生攻擊癌細(xì)胞的物質(zhì)“TNF”。
值得注意的是盡管香蕉的優(yōu)點(diǎn)很多，但是腸胃較虛弱、容易胃痛鬧肚子的人，都不適合吃。糖尿病患者和減肥者也要少吃。
常言說：老從腳下起。合理的有計(jì)劃地散步，是老年人推遲衰老，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力的重要因素。概括起來有以下好處。
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。
香蕉是一種適合于老年人食用的食物，因?yàn)槲覀冎溃夏耆送砟甑臅r(shí)候是容易便秘的，那么在吃飽飯之后的半個(gè)小時(shí)是可以吃一個(gè)香蕉的，這個(gè)時(shí)候吃是有助于促進(jìn)消化的，那么我們下面就幫助老年人來了解一下香蕉的好處吧!對(duì)于老年人。
促進(jìn)排便順暢香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長(zhǎng)，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保，堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。
防治胃潰瘍香蕉中含有一種化學(xué)物質(zhì)，能夠刺激胃粘膜的抵抗能力，增強(qiáng)對(duì)胃壁的保護(hù)，可以預(yù)防胃潰瘍的發(fā)生。對(duì)于一些需應(yīng)酬喝酒的朋友，酒前可先吃點(diǎn)香蕉。
降壓通脈香蕉含A、B、C、E等多種維生素，且含鈉及膽固醇也低，常食能有效地防治血管硬化，降低高血壓和血中的膽固醇。
調(diào)整心情研究發(fā)現(xiàn)，香蕉里面含有豐富的色胺酸和維生素B6，進(jìn)入人體后，可以使人的大腦生成一種基色氨，促使人的心情改變，使人興奮，減輕或消除人的低沉抑郁的情緒。
補(bǔ)充熱量香蕉含大量的碳水化合物(淀粉)，屬于高熱量的水果，并容易短時(shí)間內(nèi)吸收，這也是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中為補(bǔ)充能量首選香蕉和巧克力的原因。
軟化角質(zhì)，補(bǔ)充皮膚的礦物質(zhì)香蕉皮中含有可以抑制真菌和細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的蕉皮素，各種由癬引起的皮膚瘙癢癥狀，用香蕉皮涂一涂，即可減輕癥狀，冬季皮膚干燥、龜裂，用香蕉果肉涂三五次即愈。對(duì)于愛美的美眉們，可以將香蕉搗碎(別用攪拌機(jī))將面部及身體洗凈后做面膜或體膜。敷20分鐘后，用加少量水的牛奶將香蕉面膜、體膜洗凈，皮膚立刻變得細(xì)嫩光滑。
改善免疫功能經(jīng)科學(xué)研究表明，香蕉越熟它的免疫活性越高，抗癌效果越好，食用它能增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，還能產(chǎn)生攻擊癌細(xì)胞的物質(zhì)“TNF”。
盡管香蕉的優(yōu)點(diǎn)很多，但是腸胃較虛弱、容易胃痛鬧肚子的人，都不適合吃。糖尿病患者和減肥者也要少吃。
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