白領(lǐng)男人常見疼痛怎么辦
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)男人常見疼痛怎么辦，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”，上海半數(shù)白領(lǐng)“新生”四大疑難疼痛病。日前，來自美國的疼痛專家，上海華山、市六、仁濟(jì)、岳陽、同濟(jì)、東方醫(yī)院等各科專家集中在曲陽醫(yī)院，共同為“白領(lǐng)疼痛周末門診”出現(xiàn)的新生四大疑難疼痛病等舉行會診。
記者從本市衛(wèi)生部門首家批準(zhǔn)專設(shè)的曲陽醫(yī)院疼痛科了解到，一年來白領(lǐng)人群就診“疼痛病”呈逐漸上升趨勢，年接診18595例疼痛病人中，年輕白領(lǐng)占了五成，尤其出現(xiàn)了白領(lǐng)中頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”、腰背變硬的強(qiáng)直性脊柱炎、慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛和壓力大下的頑固性偏頭痛。專家為此給白領(lǐng)人群開出長效“止疼方”：每天至少做一遍“公健操”。
渾身酸痛身子骨“變硬”
癥狀：26歲的小劉在一家會計(jì)事務(wù)所工作，長期伏案使她經(jīng)常感到腰酸背疼，近期發(fā)展到脖子，胸腹和腰部都酸痛不已，腰背也變得 “硬”了。檢查后發(fā)現(xiàn)，她患上了強(qiáng)直性脊柱炎，脊柱的活動已受到影響。
對策：曲陽醫(yī)院副院長、疼痛科主任婁強(qiáng)教授介紹說，強(qiáng)直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱，并可不同程度地累及骶髂關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性炎性疾病，早期癥狀通常表現(xiàn)為低、抬頭不自如，下腰部、髖關(guān)節(jié)疼痛，以及四肢的小關(guān)節(jié)疼痛。該病很難治愈，后期病人將難以行動，生存質(zhì)量很差。專家提醒，強(qiáng)直性脊柱炎的早期治療非常重要，患者一旦感到疼痛不適，就應(yīng)立即到醫(yī)院檢查，切勿一味忍耐。
頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”
癥狀：32歲的周先生創(chuàng)業(yè)經(jīng)營一家公司，由于長期超負(fù)荷工作，加上壓力重重，經(jīng)常腰痛，厲害時腿也會酸痛，最近，疼痛又發(fā)展到脖子和肩膀。每次疼痛都四處齊發(fā)，買來的膏藥和藥酒都不管用了。調(diào)查顯示，70%的職場人士受到頸肩腰腿痛的困擾，且發(fā)病率逐年上升，發(fā)病人群呈年輕化趨勢。
對策：頸肩腰腿痛是由于軟組織損傷引起的臨床多見癥狀。根據(jù)病程，可分為急性損傷和慢性勞損兩類。婁強(qiáng)告訴記者，疼痛科一年來接診的近2萬例病人中，80%以上為頸肩腰腿痛，其中40歲以下的年輕人又占了大半，最小的病人才上初二。 “以前的病人疼起來大多要么集中在頸部和肩部，要么腰和腿一塊兒痛，現(xiàn)在的年輕人工作壓力越來越大，長期姿勢不當(dāng)，發(fā)展到頸肩腰腿四疼齊發(fā)的情況越來越多?！?/p>
積勞成“痛”失眠體乏
癥狀：38歲的李先生長期熬夜加班，經(jīng)常感到全身酸痛，身體出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，最近3個星期還出現(xiàn)了失眠的情況，每天只能睡2個小時。醫(yī)生告訴他，這是慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛。
對策：專家介紹，由于白領(lǐng)長期加班加點(diǎn)，工作緊張壓力大，導(dǎo)致全身持續(xù)性酸痛無力，繼而疲勞失眠引發(fā)括頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛等綜合癥狀。日積月累，不僅無法在工作中集中注意力，影響體力，如不改善，還有發(fā)生“過勞死”的危險(xiǎn)。為此，專家提醒白領(lǐng)，一定要做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松身心，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。只有治好慢性疲勞綜合癥，才能緩解持續(xù)性疼痛。
偏頭痛“偏愛”白領(lǐng)
癥狀：入夏以來白領(lǐng)小吳飽受偏頭痛煩擾，辦公室空調(diào)溫度一低頭疼就發(fā)作，厲害時整個頭頂都會痛，耳朵里也嗡嗡叫。近來，小吳常感到莫名的心情抑郁，有時還會大哭，情緒很不穩(wěn)定，只得來到“白領(lǐng)疼痛周末門診”尋求幫助。
對策：記者了解到，來看偏頭痛的病人中，90%以上是年輕白領(lǐng)，他們大多患的是頸源性偏頭痛。這是一種頭部神經(jīng)和血管在致病因素的作用下產(chǎn)生的頭痛，首先發(fā)生在頸部，逐漸擴(kuò)散至同側(cè)枕部、額頭、太陽穴及眼眶，一般是間歇性發(fā)作的鈍痛，最長可持續(xù)數(shù)天。
婁強(qiáng)為此提醒白領(lǐng)人群，頸部活動過度或姿勢不良、夏季頻繁進(jìn)出空調(diào)都會誘發(fā)頭痛發(fā)作。工作時，每隔一兩個小時就要轉(zhuǎn)動一下頸部，保持正確的姿勢，避免過勞或挫傷等因素引起局部軟組織炎癥。此外，臨床中已發(fā)現(xiàn)很多頸椎疼痛引發(fā)抑郁的病例，因此疼痛患者更要注意穩(wěn)定情緒，及早就醫(yī)根治痛病，切勿一味強(qiáng)忍或依賴止疼片。
專家妙招
上班族中推廣“公健操”
醫(yī)學(xué)研究顯示，脊柱病的預(yù)防及治療后防止復(fù)發(fā)，要考慮多方面因素，如正確的姿勢、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、合理的保健等。
對辦公室職員，建議每天在辦公室利用休息時間做一遍“公健操”(工間操)，以維持脊柱的平衡結(jié)構(gòu)、適度的運(yùn)動幅度及良好的協(xié)調(diào)能力。
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精索疼痛是因?yàn)榫黛o脈群張的因素引起的，會影響到精索部位的血液循環(huán)以及陰囊有脹痛感，導(dǎo)致陰莖勃起困難，所以精索疼痛的男性患者，如果不是很嚴(yán)重，可以采用熱敷的煩啊進(jìn)行治療，而嚴(yán)重的情況，是需要患者進(jìn)行手術(shù)調(diào)整的。精索靜脈曲張的患者應(yīng)該要臥床休息，然后太高陰囊促進(jìn)血液的流通。
患者在得了精索靜脈曲張這種疾病之后，會嚴(yán)重的影響精索部位的血液循環(huán)，導(dǎo)致血液淤積，這樣會使患者的陰囊出現(xiàn)嚴(yán)重的脹痛感，從而對日常生活造成非常大的影響。對于這種情況，如果患者的病情不是很嚴(yán)重，可以使用熱敷的方法進(jìn)行治療，這樣可以有效的緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕疼痛感。除此之外，患者還要臥床休息，抬高陰囊，這樣也可以有效的減輕陰囊的疼痛，從而緩解患者病情。
如果患者精索靜脈曲張的癥狀非常嚴(yán)重，并且通過以上的方法，無法減輕脹痛感，那么我們要及時的服用藥物進(jìn)行治療。在一般的情況之下，患者可以選擇七葉皂苷以及黃酮類抗炎藥，他們有非常好的抗炎，抗氧化以及抗?jié)B出作用?？梢杂行У谋Ｗo(hù)靜脈壁，提高靜脈的張力，降低毛細(xì)血管的通透性，減輕水腫，從而減輕患者的疼痛。除此之外，患者還可以使用非淄體抗炎藥，比如布洛芬，這種藥物可以起到快速止痛的效果。
如果精索靜脈曲張的患者出現(xiàn)陰囊脹痛的情況，那么應(yīng)該及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后再根據(jù)檢查的結(jié)果，采取相應(yīng)的方式進(jìn)行治療。如果病情不是很嚴(yán)重，那么我們可以使用熱敷，抬高陰囊的方式進(jìn)行治療，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕患者的疼痛感。但是如果病情比較嚴(yán)重，那么我們則要及時的服用藥物，以控制病情的發(fā)展，避免意外的發(fā)生。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。對睡眠過分關(guān)注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，進(jìn)而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預(yù)期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強(qiáng)，結(jié)果就導(dǎo)致失眠，這就是人們常說的越怕失眠越失眠。要敢于面對失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來。
治療失眠的方法：
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運(yùn)動
參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時后最佳，可恢復(fù)精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒谖覀兊钠つw表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
9、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。
以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴(yán)重，但長期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴(yán)重的話，一定要就醫(yī)治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進(jìn)行，避免錯誤的治療耽誤病情。
白領(lǐng)精神差怎么辦
1、白領(lǐng)精神差可以深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
易疲勞精力差怎么辦 4個小動作迅速趕走疲勞
2、 白領(lǐng)精神差可以伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心 臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、白領(lǐng)精神差可以冷水洗臉
去洗手間,用冷水洗個臉,讓自己清醒一下。
4、白領(lǐng)精神差可以吹風(fēng)
站在窗邊或者空調(diào)、風(fēng)扇的風(fēng)口五分鐘,吹醒你體內(nèi)的瞌睡蟲。
5、白領(lǐng)精神差可以喝咖啡
解困必備飲品。沖一杯咖啡,喝下去,一會即可見效?？Х戎泻辛钊司裾駣^的咖啡因。
6、白領(lǐng)精神差可以喝茶
茶也是解困必備飲品之一,茶和咖啡中都含有提神醒腦的物質(zhì)。茶葉中含有咖啡堿,作用類似于咖啡因。
7、白領(lǐng)精神差可以用風(fēng)油精
前提是如果你的同事不介意味道的話。可以把風(fēng)油精涂在太陽穴上或者人中上,快速提神醒腦。
白領(lǐng)精神不好的原因
1、不鍛煉
研究表示,長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出,大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng),產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。
4、精神過度緊張
專家指出,這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大,戶外運(yùn)動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。
白領(lǐng)保持精力充沛的方法
1、臨睡臥床不玩手機(jī),保持較充足的睡眠
睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動這些都是保證良好睡眠的基本因素。一方面,人需要每天都有基本的睡眠時間6～8小時。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、張弛有度,認(rèn)識自己
人在緊張的工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境中,耐受性和強(qiáng)度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。所以在繁重的工作、學(xué)習(xí)之間,適當(dāng)?shù)纳靷€懶腰或者閑扯幾句,有時作用也是極為明顯的。
另外,定期審視自己的內(nèi)心也非常重要,問問自己目標(biāo)是什么,現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。與自己對話,質(zhì)問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想放空是非常好的方法,畢竟更好的認(rèn)識自己才能夠解決問題。
3、規(guī)律化的運(yùn)動習(xí)慣
有氧運(yùn)動可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能,無氧運(yùn)動可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。經(jīng)常運(yùn)動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況,保持健康的體重,同時也會讓人更加自信。
白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
1、白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
喝鹽水
如果喉嚨疼痛不劇烈,局部炎癥較輕的情況下適量飲用或含漱淡鹽水,可起到輕度殺菌緩解疼痛的作用。但需強(qiáng)調(diào)的是,鹽水濃度以接近生理鹽水最佳,而且最好是用溫水,過濃反而會加劇疼痛。
飲食清淡易消化
在飲食上要做到清淡、易消化。多吃蔬菜水果,如荸薺、黃瓜、絲瓜、苦瓜、梨等可清熱解毒,生津利咽,而且不傷陽氣;適量增加藥食兩用的百合、冰糖、山藥、薏米、粳米等,也可滋陰潤燥,清喉利咽。在季節(jié)交替的時候多煲粥,如蔬菜粥之類;多吃一些有酸味的食物,比如烏梅、山楂等對咽喉干痛也有一定的幫助。
2、咽喉不適的原因
長期鼻塞、張嘴呼吸:鼻腔有將空氣加溫及濕潤的功能,當(dāng)有肥厚性鼻炎或下鼻甲燒灼過度而喪失生理功能,造成干冷空氣直達(dá)喉部而產(chǎn)生干痛。
長期鼻涕倒流刺激咽喉:常見慢性鼻炎患者,膿性分泌物會破壞咽喉表面細(xì)胞的纖毛活動,易于滋生細(xì)菌。
持續(xù)或復(fù)發(fā)性的咽喉感染:反復(fù)“感冒”或“扁桃體發(fā)炎”可造成咽喉有痰或異物感。
胃酸逆流燒灼咽喉:常見于喜歡在睡前大吃大喝后倒頭便睡之人,酸性胃液會逆流而上,燒灼食道及咽喉,長期刺激,患者常會于睡醒發(fā)覺咽喉灼熱、干痛。
刺激性飲食及不當(dāng)口腔衛(wèi)生:喜歡喝酒,嗜食辛辣及刺激性食物,飯后來根煙,卻忘了要經(jīng)常刷牙及漱口,這樣每餐飲食都是一次刺激,不久就會得慢性咽喉炎。
3、咽喉不適高發(fā)疾病
咽部疾病:各類咽炎、慢性扁桃體炎,扁桃體的結(jié)石、息肉、角化,囊腫、瘢痕及膿腫,懸雍垂過長。鼻咽、口咽及喉咽的異物、瘢痕、腫瘤,舌根部靜脈曲張、囊腫、腫瘤、莖突綜合征,咽部憩室等都可導(dǎo)致出現(xiàn)咽部異物感。
鼻部疾病:如鼻部及鼻咽部疾病如鼻竇炎,鼻咽炎也可導(dǎo)致咽部異物感癥。
喉部疾病:如喉上神經(jīng)炎、風(fēng)濕性環(huán)杓關(guān)節(jié)炎、會厭囊腫、會厭形態(tài)異常、喉軟骨膜炎、血管神經(jīng)性喉水腫、環(huán)咽肌及咽下縮肌痙攣等。食管疾病如食管痙攣、憩室、賁門失弛緩癥、早期惡性腫瘤、外傷性食管炎、反流性食管炎、賁門痙攣、橫膈裂孔等。
咽喉不適喝什么茶好
1、茉莉花茶
茉莉花味道清新,很多人都喜歡。茉莉花泡水飲用,可以起到抑制細(xì)菌的作用,還能對喉嚨起到止痛、消炎、清熱的功效。尤其是患有慢性支氣管炎的患者,更應(yīng)該多喝茉莉花茶。
2、桔梗茶
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉,急性咽喉腫痛且痰多時,可以泡桔梗茶。取桔梗12克,洗凈切碎后放入保溫杯中,沖入沸水,加蓋燜泡10-20分鐘,代茶飲。陰虛火旺、胃潰瘍、咯血者不宜用。
3、橄欖海蜜茶
將3克橄欖加清水稍煮片刻,然后沖泡3枚胖大海以及3克綠茶,加蓋悶一會兒,最后放入1匙蜂蜜調(diào)勻即可。有清熱利咽,潤喉解毒的功效。建議每日1-2劑。
咽喉不適喝什么粥好
鮮藕綠豆粥
原料
鮮藕50克、綠豆30克,粳米30克、白糖適量。
做法
先煮綠豆至數(shù)沸,入粳米共煮半熟,加入鮮藕片煮至粥熟,加糖服用。
功效
甘滑可口,具有清熱涼血、利咽除煩、生津止渴的功用。
雪梨白蓮粥
原料
雪梨三個、白蓮10克、粳米50克。
做法
雪梨去皮,核切薄片,先以清水適量煮雪梨,繼入白蓮,煮熟爛后備用。將粳米煮粥,熟后摻入雪梨白蓮攪勻;加糖適量,待溫服之。
功效
味甘鮮美適口,具有清利咽喉、清熱除煩、養(yǎng)陰潤燥的功效。
：冬季由于天氣寒冷，比較干燥，容易引起呼吸道抵抗力下降，引發(fā)冬季感冒。那么白領(lǐng)冬季感冒怎么辦呢？下面為您解析白領(lǐng)冬季感冒怎么辦，看看吧。
冬季感冒常見類型有哪些？
冬季天氣寒冷，氣候干燥，無論男女老少，最常見的疾病就是感冒、流感。感冒分兩種，流鼻涕的一般是風(fēng)寒感冒，如果不流鼻涕，一般是風(fēng)熱感冒。
風(fēng)寒感冒起病較急，發(fā)熱，畏寒，甚至寒戰(zhàn)，無汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。
風(fēng)熱感冒主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯，鼻子堵塞、流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。
冬天如何預(yù)防感冒？
鍛煉身體，增強(qiáng)耐寒力，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機(jī)體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。要勤晾曬被褥。感冒流行期間減少到公共場所去。可適當(dāng)服用一些中草藥預(yù)防，如用金銀花、板藍(lán)根、大葉桉樹葉各30克（供一家三口人服用），每日水煎代茶飲。生吃大蔥可以預(yù)防感冒。
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆著）再擤出，反復(fù)多次。
每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。
過多地進(jìn)食高鹽食物，可導(dǎo)致唾液分泌減少，使口腔黏膜水腫、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，最終導(dǎo)致感冒發(fā)病。吃太多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使免疫力低下，進(jìn)而誘發(fā)感冒。吃太多高脂肪飲食，如奶油、肉類、肉湯等可降低機(jī)體的免疫細(xì)胞抗病毒能力，易引起感冒。因此，遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪的三高飲食，才能減少感冒。
白領(lǐng)冬季感冒怎么辦？
1、飲食治療
氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。多吃紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點(diǎn)是含有豐富的-胡蘿卜素，可防治感冒。
①蜂蜜有很多的功效，感冒時喝一杯熱熱的蜂蜜水，能化痰清喉。喝蜂蜜水不至于讓你的喉嚨疼痛。
②感冒是因?yàn)榭谇换蛘呤呛粑酪约笆车览镉写罅康母忻安《?。鹽水有殺菌消毒的作用，可以在補(bǔ)充體力的同時排出病毒。
③冬天感冒了后，可以用喝雞湯的方式來進(jìn)行改善的。沒必要用整只雞，而是只需要買兩只雞腿，然后熬湯。然后連肉帶湯地吃下去，能起到解鼻塞，以及緩解疼痛的作用。
④檸檬因?yàn)楹写罅康木S生素，喝檸檬水可補(bǔ)充身體所缺的維生素，能提高個人的抵抗能力。
⑤大蔥，蒜以及洋蔥，用清水把三者煮在一起，然后熟了后拿出，放點(diǎn)鹽，就這樣吃下去。這種食物療法能提高人體抵抗感冒病毒的功效，是其他食物甚至是藥物的好幾倍。
⑥蔥頭水不太好喝，但對治療頑固性感冒卻有特殊效果。把半個蔥頭切成小塊，加250毫升牛奶，略煮片刻，加適量蜂蜜。最好在睡前飲。
⑦取50克生姜加水煮沸，放入鴨蛋2個，攪勻，再加白酒20毫升，鹽少許，煎煮5分鐘即可，吃蛋喝湯后蓋被休息。
⑧先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下。
⑨感冒七飲：
蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。
菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
2、按摩鼻溝
因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。所以兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)）十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
3、熏蒸治療
①呼吸蒸汽：初發(fā)感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。
②熱風(fēng)吹面：感冒初起時，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減輕癥狀，加速痊愈。
③醋熏蒸：每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內(nèi)的病毒。
4、感冒用藥
①許多藥物，特別是磺胺類、抗生素、抗結(jié)核藥、抗癌藥，甚至解熱鎮(zhèn)痛藥（如撲熱息痛）等對機(jī)體免疫系統(tǒng)都有不同程度的抑制作用，經(jīng)常服用這類藥物可降低人體的抗病能力，從而誘發(fā)感冒。所以平常要少用。
②在感冒癥狀初步消失時，很多人就停止用感冒藥了，這其實(shí)是給了感冒反撲的機(jī)會，在癥狀初步消失之后，應(yīng)繼續(xù)用藥1、2天，以鞏固治療效果，徹底消滅感冒。
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