老人早起貪會床 腰部常健康
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老人早起貪會床 腰部常健康”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老人起床可千萬不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院、全國中醫(yī)老年病醫(yī)療中心主任李躍華教授提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，立刻變?yōu)榍车淖藙?，會驟然增加腰部負(fù)荷，對腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，特別是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很容易引發(fā)腰傷。平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注意，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。
李躍華教授建議，首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床;也可在室內(nèi)慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，如果感到腰酸骶疼，應(yīng)直立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。如果晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。
李躍華教授還提醒，清晨還有很多行為容易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲容易造成腰傷;猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩(wěn)定;早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長此以往容易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
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養(yǎng)生保健如今是國人的熱門話題，尤其老年人是最熱心的參與者。但是，有不少老年人口頭上注意養(yǎng)生，實(shí)際上不太注意，或者飲食補(bǔ)益方面不太注意科學(xué)合理，有諸多弊端值得一說。
老人養(yǎng)生忌“十貪”
貪補(bǔ)
許多老年人盲目地進(jìn)補(bǔ)，尤其是手有余錢的老年人，以為常用補(bǔ)品或補(bǔ)藥可以延年益壽，其實(shí)，國內(nèi)補(bǔ)品——保健品市場一向不夠成熟，魚龍混雜，問題很多。
老年人發(fā)福、身體略胖是正常現(xiàn)象，許多人堅(jiān)持吃減肥藥，以避免高血脂、肥胖癥，目的正確。但這些藥物長期服用有損心臟健康，還可能產(chǎn)生依賴性。
比較科學(xué)合理的減肥方法是，適當(dāng)控制飲食，每天保持自己喜愛的運(yùn)動，持之以恒。
貪玩
老年人退休者或“內(nèi)退”者多，沒什么事兒，聚在一起打麻將、打撲克、下棋等等，也是樂趣?？墒牵胁簧偃艘虼松习a，終日打麻將，甚至熬到半夜，對身體損害非常大。老年人應(yīng)該會玩，但是要適度，有節(jié)制，不要因此過度疲勞。
貪杯
有人說，“酒是糧食精，越喝越年輕”。這話有道理，酒確實(shí)是好東西，適量飲酒，可以舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)。但是，有少數(shù)人無節(jié)制地酗酒，這就不好了。老年人對酒精的耐受力差，往往造成嚴(yán)重后果。
貪色
很多老年人對性仍然有比較強(qiáng)烈的要求，這是身體狀況好的表現(xiàn)?，F(xiàn)代科學(xué)證明，適當(dāng)?shù)男陨顚夏耆说慕】涤幸?。但對性生活要加以?jié)制，要量力而行，不可放縱。
貪吃
有些人被稱作“老飯力”，年齡雖然大了，依舊能吃。這不是什么壞事兒，但是絕對不可無節(jié)制地暴飲暴食。人到中、老年階段，機(jī)體的各項(xiàng)功能相對消退、減弱，消化系統(tǒng)也是如此，所以絕對不可暴飲暴食，尤其是在晚上。應(yīng)該遵循“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的原則，老年人晚上吃八九分飽即可。
貪臥
我國古代曾有傳說，成仙成道者“終日高臥不起”，以為這樣會減少消耗，有助于長壽。其實(shí)不然，老年人應(yīng)該休息好、睡眠好，但是絕對不是終日臥床就好。養(yǎng)生學(xué)家指出，老年人每天7個小時左右的睡眠就足矣，過多或過少，都不利于健康，其余時間，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動。
貪勞
有些老年人身體素質(zhì)不錯，精力比較充沛，能夠做些工作或者參加勞動，有的有了第二職業(yè)，這些人往往很珍惜這種機(jī)會，熱心工作，依舊像年輕時一樣，起早貪黑，忙于勞作。這些老年人的精神可嘉，但是，畢竟不是年輕的時候了，因此，千萬不可貪勞，勞作應(yīng)該適度，注意間歇休息。腦力勞動者更需要注意休息。
貪藥
人到老年，難免患病，尤其是各種慢性病，比如，高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等等，都是老年人常見病、多發(fā)病。有的人患有幾種慢性病，這時用藥一定要按照醫(yī)生囑咐，不要自作主張、自以為是。中藥也一定要按照君臣配伍來服用，免得發(fā)生意外。
貪財(cái)
金錢是身外之物，很多老人看透紅塵，把金錢看得很淡，這無疑是正確的。人的期望值越高，往往失落感越大，這對身心健康十分不利。淡定人生、從容面對，不僅是一種修養(yǎng)，也是一種境界。
貪看
有的老人飽食終日無所事事，便一味地看電視連續(xù)劇，看了這臺看那臺，長時間看電視缺乏活動，于身體健康不利，長期坐位還會影響下肢血液循環(huán)。所以，老年人不要一味看電視，可以聽聽廣播、看看報(bào)紙，換一下獲得信息的方式，中間做好戶外活動。
在《金瓶梅》人物的塑造中，西門慶就是地痞、淫棍。他為了滿足斂財(cái)?shù)挠?，通過婚姻謀取嫁資，他先后騙取富孀孟玉樓、太監(jiān)侄媳李瓶兒，兩位小妾為他帶來了巨額財(cái)富。在他的心里，金錢重要，美色同樣重要。對他來說，賺錢只是一種手段，最終的目的是為了完成女色的瘋狂的占有。所以，直到最后，他的生命之燭終于熄滅在潘金蓮的肚臍上，他悉心聚集的資產(chǎn)也灰飛煙散!
中國男人為什么有西門慶情結(jié)，十個男人九個花也許在他們的眼中，西門慶有錢，有吃，有喝，還有美女可泡，每日可以紙醉金迷，可以瀟灑快樂，可以無所欲為，可以極盡享受。這也就是所謂的西門慶情結(jié)。
首先男人肯定不愿意學(xué)武松視女人為糞土，更不愿意學(xué)武大郎那樣長得不帥又不會賺銀子，中國男人惟學(xué)西門慶風(fēng)流倜儻，有權(quán)有勢。其實(shí)中國男人真正的西門慶情結(jié)是出于西門慶是個賺錢能手，而且也懂的治家之道。這在現(xiàn)代是很重要的。情商高又有商業(yè)頭腦，這樣的男人，女人當(dāng)然會喜歡。
西門慶的“艷福”大概是不少男人的夢想，他不僅擁有眾多的女人，還有一些女人似乎等著他去擁有，但西門慶在娶妻納妾中，能夠收到意外之財(cái)，比較典型的就是娶李瓶兒過門時，把好多箱銀子都一同娶過來了，前面娶孟玉樓也是這樣。
人人都想成為西門慶，那是指一種潛意識，至于有人在網(wǎng)上說現(xiàn)在的社會是“滿街西門慶，遍地潘金蓮”，那是對現(xiàn)代淫靡之風(fēng)的一種憤慨，是對西門慶情結(jié)的追求, 西門慶是男人中的一雄者，一般男人是難以與其比肩的。
過了一夜的睡眠，在起床之前應(yīng)注意點(diǎn)什么呢?大概列為以下6個方面：
1.忌晨起時行房事
行房傷氣耗精，事后必須經(jīng)過一段時間的休息，體力方可恢復(fù)。而晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房使機(jī)體陽氣受到損耗，可使終日精神萎靡不振。
2.忌醒后立即起床
從睡眠中轉(zhuǎn)醒后，機(jī)體由抑制轉(zhuǎn)為興奮，這需要一個過程。如果一覺醒來立即穿衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，尤其對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。因此提倡醒轉(zhuǎn)后宜伸懶腰。
3.忌醒后戀床不起
睡眠和臥床時間多了，會覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此，早上醒來后不宜戀床不起。
4.忌醒后立即解小便
早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有很強(qiáng)的排尿感，但越是尿意緊迫，越要沉住氣，尤其是直立位解小便更屬禁忌，否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
5.忌醒后即刻劇烈運(yùn)動
晨起后適當(dāng)運(yùn)動是有很多益處，但這些運(yùn)動必須在晨起稍休息，氣血陰陽平衡后進(jìn)行，否則易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)多加注意。
6.忌醒后立即投入緊張的工作
有的人睡醒后等不得伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入禁張的工作。這樣的結(jié)果不僅使工作效率降低，產(chǎn)生疲倦感，并嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
因?yàn)樯眢w原因，老人飲食要格外注意。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、不貪遲。三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
不貪肉 老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
不貪精 老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
不貪硬 老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
不貪快 老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
不貪酒 老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
不貪遲 三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
不貪熱 老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
蝦皮雖然瘦小干枯，貌不驚人，但它的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養(yǎng)佳品還要好，只是許多人不了解而已。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家測定，每100克蝦皮中含蛋白質(zhì).9克，1千克蝦皮所含的蛋白質(zhì)，分別相當(dāng)于2千克鯉魚、2千克牛肉、3.5千克雞蛋。
蝦皮的另一大特色是礦物質(zhì)數(shù)量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達(dá)2000毫克，為鯉魚含鈣量的80倍，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有"鈣庫"的美稱。醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣能控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細(xì)胞增殖等功效。
蝦皮是一種價廉物美、食用方便、有益健康的好食品，四季都有供應(yīng)，吃法多種多樣，制作簡捷快速。它還是食品中的"百搭"，無論什么菜肴都可配它。如吃飯時，取一把蝦皮洗一下，加點(diǎn)精鹽、香油、蔥花、紫菜，用開水一沖，就成了一碗色香味俱佳的鮮湯。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮炒大蔥、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮粉絲湯、蝦皮燒茄子、蝦皮蛋湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。用蝦皮包餛飩、餃子，不但味道好，營養(yǎng)價值更高。就連小吃，如咸豆?jié){、豆腐腦等食時放一些蝦皮，味道也更好。
蝦皮不僅可以做湯、可以炒、可以做餡，它還是調(diào)味佳品，如蝦皮燉雞蛋，就別有風(fēng)味。蝦皮不僅適宜于老人、孕婦、嬰幼兒食用，也適宜于體質(zhì)衰弱者食用，健康人食用則更是有益。日本人對蝦皮特別青睞，每餐必有的醬湯中總是少不了要放些蝦皮，即使做工講究的壽司也要用蝦皮作配料。
蝦皮雖然瘦小干枯，貌不驚人，但它的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養(yǎng)佳品還要好，只是許多人不了解而已。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家測定，每100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.9克，1千克蝦皮所含的蛋白質(zhì)，分別相當(dāng)于2千克鯉魚、2千克牛肉、3.5千克雞蛋、
蝦皮的另一大特色是礦物質(zhì)數(shù)量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達(dá)2000毫克，為鯉魚含鈣量的80倍，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有"鈣庫"的美稱。醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣能控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細(xì)胞增殖等功效。
蝦皮是一種價廉物美、食用方便、有益健康的好食品，四季都有供應(yīng)，吃法多種多樣，制作簡捷快速。它還是食品中的"百搭"，無論什么菜肴都可配它。如吃飯時，取一把蝦皮洗一下，加點(diǎn)精鹽、香油、蔥花、紫菜，用開水一沖，就成了一碗色香味俱佳的鮮湯。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮炒大蔥、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮粉絲湯、蝦皮燒茄子、蝦皮蛋湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。用蝦皮包餛飩、餃子，不但味道好，營養(yǎng)價值更高。就連小吃，如咸豆?jié){、豆腐腦等食時放一些蝦皮，味道也更好。
蝦皮不僅可以做湯、可以炒、可以做餡，它還是調(diào)味佳品，如蝦皮燉雞蛋，就別有風(fēng)味。蝦皮不僅適宜于老人、孕婦、嬰幼兒食用，也適宜于體質(zhì)衰弱者食用，健康人食用則更是有益。日本人對蝦皮特別青睞，每餐必有的醬湯中總是少不了要放些蝦皮，即使做工講究的壽司也要用蝦皮作配料。
很多老年人工作了一輩子，一旦退休了就有些無所適從，感覺不適應(yīng)，進(jìn)而影響到情緒和心理的變化。在這里，小編特別推薦身體狀況良好的老年人互相約著一起出去旅旅游，看看大自然，調(diào)整心態(tài)，好處多多。
放松心情：旅游可以陶冶情操，放松心情。由于旅游勝地多山清水秀，風(fēng)景幽美，鳥語花香，不僅可以一覽大好河山的壯麗景色，而且能借以舒展情懷，令人心曠神怡，胸懷開闊，使人在美的欣賞中陶冶情操。心態(tài)的放松，精神的放松，對血壓、血糖有的微妙的改變，對有些慢性病癥有一定的緩解，有益于身心的調(diào)養(yǎng)。
鍛煉身體：旅游可鍛煉體魄，增進(jìn)健康。無論長線還是短線旅行，都是坐車、行走、爬山、逛景點(diǎn)等各種旅行方式的結(jié)合，消耗較大都比一般的健身運(yùn)動消耗體能。游覽時精神振奮，煩惱、郁悶煙消云散，休息時肌肉由緊張轉(zhuǎn)為松弛，睡眠好，吃飯香，對身體健康有很好的促進(jìn)作用。
緩解孤獨(dú)寂寞：平時子女要工作，老年人呆在家里比較孤單，通過旅游既可以和同地的家人、朋友結(jié)伴而行，對彼此有更多的了解，又能在旅游過程中結(jié)識許多新朋友。老友新朋共同度過美好的時光，可使老年人心情更加舒暢，接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。
接觸社會：退休之后的老年人怕與社會隔離，怕被時代忘記，他們渴望融入社會，接觸社會，旅游和出行，就成了他們與社會交流的渠道。老年人平時生活在城市中，尤其退休以后，人際交往減少經(jīng)常感到孤獨(dú)寂寞。外出旅游多與家人，志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，既可互相照應(yīng)，又是相互交流感情，增進(jìn)友誼的良機(jī)。
此外，在旅途或住地旅店中，在旅游觀光點(diǎn)上又可結(jié)識許多新朋友。這樣，可使老年旅游者心情更加舒暢、快活。對消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處，有利于增進(jìn)老年人的心理衛(wèi)生。
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