睡前8保健 老人防病更延壽
老人保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“睡前8保健 老人防病更延壽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。
一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1-2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速入睡。
二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1-2分鐘?？墒柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。
三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1-2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。
四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側 1-2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2-3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。
六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。
八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1-2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2-3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。
施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1-7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。八法操作時間共約12-18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，應安然入睡。
yS630.Com相關推薦
現(xiàn)代醫(yī)學表明，唾液中包含了血漿中的各種成份，粘蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物質能促進細胞的生長和分裂，并能加速核糖酸蛋白質的合成。
唾液中還有一咱過氧分物酶，可以抑制致癌物質的毒性。經常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。
具體做法是：
1.舌舔上腭。靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調和氣息，舌端唾液頻生。當津液滿口后，分次咽下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。如此便五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。
2.赤龍攪海。舌在口內舔摩內側齒齦，由械至右、由上至下為序做9圈。然后，舌以同一順序舔摩外側齒齦9圈。此法固齒，健脾胃，輕身，祛病。
3.鼓漱華池。口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動。當津液生出后要鼓漱有聲，共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂玉液還丹，即玉液灌溉五臟，潤澤肢體。
4.赤龍吐信。把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松。做9次，利五臟養(yǎng)顏面。
老人上了年紀比較容易失眠，現(xiàn)在就教老人們8個小動作，能有助睡眠。
1.指尖摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1-2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2.拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1-2分鐘?？梢允柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。
3.雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1-2分鐘?？梢允柰娌拷浢}、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4.雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1-2分鐘，重點在頸后脊柱兩側?？删徑馄冢A防頸肩病變。
5.推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈。
6.掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
7.交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8.疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2-3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
注意：做上述睡前保健操時可閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1-7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12-18分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
老年人要想不掉牙，保護是關鍵。可以從如下幾個方面入手：
1.保持口腔清潔
老年人要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應定期去醫(yī)院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發(fā)生。
2.叩齒咽津
每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以后還日增加叩擊次數(shù)和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒保持堅固。叩齒后咽下唾液也有利于養(yǎng)生。
3.用力咬合
每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌，增強牙齒的功能。
4.鼓肋漱口
每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，并將舌頭左右轉動，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護牙齒健康。
5.按摩牙齦
用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環(huán)，防止牙床過早萎縮。
6.正確咀嚼
咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用一側缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側負荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。
7.茶水漱口
每次飯后用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。
8.飲食護齒
蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。
此外，飲食時要注意保護牙齒，如：忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。
俗話說，藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，并適當補充如下食物，有助女性防病抗病。
貧血補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。
補血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經期不適喝些加蜜熱奶
腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱 牛奶 ，可減輕或消除經期的種種不適。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
痛經吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
偏頭痛多吃含鎂食物
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
抑郁常吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。國外研究發(fā)現(xiàn)，經常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降攝取豆制品
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節(jié)內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
霉菌性陰道炎多吃蒜類
經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
乳腺病多吃全麥食物和海帶
一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
婦科腫瘤多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。
此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
卵巢癌多吃高鈣食物
大量調查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。
因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《睡前8保健 老人防病更延壽》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenbaojianyangsheng/">老人保健養(yǎng)生”專題。
