不貪肉不貪快 老人飲食遵循10“不”原則
老人養(yǎng)生十不貪。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“不貪肉不貪快 老人飲食遵循10“不”原則”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
老年人的飲食應該怎么安排呢？老年人的日常飲食有很多禁忌一定要遵循，這樣才能幫助身體保持健康的狀況。今天，為老年朋友們盤點一下日常的飲食應該怎樣安排，快來一起看看吧。
老年人的飲食建議
水果要吃。各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應吃些水果。
飲食要熱。老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
吃時要慢。有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多，影葉身體健康。
食物要雜。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。
萊肴要淡。有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6一8克為宜。
飯菜要爛。老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
那么，老年人的飲食有哪些禁忌呢？
老年人的飲食禁忌
不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
不貪甜。老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細胞，不利于身心保健。
不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
老年人的飲食，以上幾點僅供大家參考。
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1、不貪精
老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。
2、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
3、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
4、不貪遲
三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。
5、不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
6、不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。
7、不貪酒
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
中年時期是身體的轉折點，如果沒有做好保健養(yǎng)生工作的話，會引起各種疾病的到來，比如高血壓、高血脂、高血糖以及白內(nèi)障等，其實只要改變不良的飲食和生活習慣就能夠強身健體。
中年人如何養(yǎng)生？3不貪2多做
3不貪來養(yǎng)生
不能貪杯：少量的喝酒具有活血化瘀的功效，提高睡眠質量，幫助軟化血管。但如果過度喝酒的話會對各個器官帶來損傷。大量的喝白酒會對胃黏膜帶來損傷，刺激了胃酸分泌，甚至導致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇，主要是在肝臟里面代謝，大量喝勢必會增加肝臟解毒功能，容易引起酒精肝或者肝硬化。
不能貪吃：其實大部分疾病是吃出來的，因為人們的物質提高，沒有管住嘴巴的話會暴飲暴食，引起營養(yǎng)不均衡，導致大量的脂肪在身體里面堆積，容易誘發(fā)高血脂、肥胖癥以及高血壓，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗及腦梗。
不能貪玩：長時間的久坐不動或者貪玩都會消耗全身氣血，當氣血不足時身體會變得虛弱，各種疾病接踵而來，到了中年時期不能一直打麻將或者下象棋等，因為長時間的久坐不動會影響血液循環(huán)，增加了對血管、腸胃和腰肌的損傷，如果太在意輸贏的話導致情緒波動，促進心血管疾病。
2多做來養(yǎng)生
多吃富含膳食纖維的食物：吃太多油膩食物的話，會引起身體肥胖，增加患有慢性疾病的風險，所以應該多吃富含膳食纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘，膳食纖維具有一定的吸附性，能把腸胃里面沒有被消化的食物吸附在一起，排除體內(nèi)的垃圾和毒素，幫助控制體重。
多喝水：早晨起床時血液比較粘稠，空腹喝一杯溫開水能補充身體所需要的水分，同時幫助稀釋血液。在正常情況下血管應該有一定的彈性，當缺水時會降低其彈性，導致動脈粥樣硬化，斑塊脫落時就會誘發(fā)心腦血管疾病。每天至少要保證有2500毫升的水分。
溫馨提示
到了中年時期運動量會減少，所以會引起身體發(fā)福，不妨每天抽出30分鐘的時間來進行有氧運動，能加快全身的血液循環(huán)。要保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負擔。
適量吃水果，對身體有裨益。然而這不僅僅是一個買、切、吃的過程，當中是有很多學問。下面小編就和大家一起來看看，吃水果要遵守四不原則。
不用水果代替正餐
人體共需要多種營養(yǎng)物質才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復。
水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。
不用吃水果來減肥
實際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。
盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標?？砍运麃頊p肥并不科學，也容易造成能量供給失衡。
不迷信高檔水果
進口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要食以鮮為先.新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質。
而那些進口水果在旅途中便已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長途運輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。
不只吃單一水果
吃水果，人們同樣應推崇一個雜字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營養(yǎng)元素，促進營養(yǎng)均衡。
成人每天水果的食用量應為300克左右，健康人可以適量增加，糖尿病人要根據(jù)血糖情況進行自我調整，食用量在正常成人食用量的一半左右，以低糖水果為主。
夏天是陽氣最盛的一個季節(jié)，但是中醫(yī)還是提出夏季養(yǎng)陽的養(yǎng)生方法，很多人對此不明白。為什么夏天要養(yǎng)陽？夏季人們貪涼飲冷，身體內(nèi)外容易受寒邪侵犯，導致脾胃虛寒。根據(jù)中醫(yī)理論冬病夏治,養(yǎng)陽更顯重要。夏天飲食山有什么需要注意？夏天吃什么可以補陽？下面就和小編一起來看看吧。
夏季三種食物損陽
到了夏天人體容易出汗，陽加于陰謂之汗,出汗離不開陰和陽，人之所以能出汗就是因為陽在后面，推動著陰從身體里出來，叫汗。所以，如果汗出的多，傷的不僅僅是陰，一開始是氣陰兩傷,時間長了就是陰陽兩傷了。有時候大汗以后，人會感覺非常疲乏勞累，其實就是傷了陽氣的表現(xiàn)。此外，夏季天氣炎熱，很多人喜歡在陰涼處喝冷飲來消暑，由于夏季人體的陽氣浮于外而虛于內(nèi)，稍有不注意，就有可能讓暑濕入侵人體，因此，在消暑過程中，飲食上有三種食品需要注意：
1、冷飲：
適當?shù)爻匝└?、喝點兒冰鎮(zhèn)啤酒，喝綠豆湯是消暑的一種方式，但不要過度，否則阻遏體內(nèi)陽氣，會出現(xiàn)咽喉疼痛的感覺，甚或耗傷陽氣而生病。尤其是綠豆屬于寒濕之品，尤其不能吃太多。比如脾虛的人，喝幾碗綠豆湯就咽喉痛，或者腹痛，很有可能就是損傷了陽氣。
2、涼茶：
廣東人有熱氣的說法，吃點熱性食物（如燒烤、油炸、荔枝等）后出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、臉上長痤瘡等，都是熱氣的表現(xiàn)，便自行服用各種清熱瀉火藥或喝涼茶。專家指出，一般涼茶性質寒涼，體內(nèi)有熱時可以清熱，無熱時則易傷陽氣。
3、冷水果：
吃西瓜等冰鎮(zhèn)水果是常見的消暑方法。西瓜有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。但西瓜不可多吃，尤其是從冰箱里拿出來的西瓜，濕氣重，損傷脾陽。
夏天吃什么可以補陽？
冬病夏治是中醫(yī)傳統(tǒng)的治療方法，冬病是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于人體陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪于外，導致疾病發(fā)作或加重。而夏治是指在夏季自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，來祛除陰寒之病邪，從而達到預防或減少冬季疾病的發(fā)作。那么夏天吃什么可以溫補陽氣？
1、生姜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,因此夏天吃生姜是簡便有效的養(yǎng)生訣竅。生姜，在《本草綱目》中提到能益脾胃，散風寒,夏季吃生姜有助于散脾胃的寒邪，起到開胃健脾的作用。早上吃生姜，還能生發(fā)陽氣，令人精神抖擻、精力充沛！夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，生姜中的姜辣素能刺激胃腸粘膜，有利于食物的消化和吸收。除此之外，夏季細菌生長活躍，容易污染食物，引起急性胃腸炎，生姜能殺菌解毒，適當吃些生姜可起到預防胃腸炎的作用。而夏季是海鮮大量上市的季節(jié)，生姜能解魚蟹之毒，在烹調海鮮時加入生姜能預防過食海鮮導致的胃腸不適。生姜還有止嘔的作用，它素有嘔家圣藥之稱，含服生姜，或把生姜貼在肚臍，能預防暈車、暈船。
2、菠菜
中醫(yī)認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。需要注意的是，菠菜含草酸較多，吃時宜先用沸水焯后再烹調，以免妨礙機體對鈣的吸收。
3、枸杞
性味甘平，也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質。藥理研究證實，枸杞能保護肝細胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。紅棗、枸杞的食用方法很多，專家建議，可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥，不僅養(yǎng)肝，同時還能調理胃腸，最適宜節(jié)后調理食用。
此外，調料也可以用來養(yǎng)陽，比如桂皮、桂枝、十三香、小茴香等都是熱性的，有助于補陽。
如果想要讓自己度過一個健康清涼的夏天，那么在飲食方面必須要加倍注意，因為我們每天都要進行必要的活動，這些活動的順利進行離不開食物所提供的能量。所以在夏天我們必須要遵循一定的飲食原則以并避開一些禁忌事項，那么這些事項究竟有哪些呢，一起和小編來看一看。
夏天飲食原則
1、多吃苦味食物
在平時的生活中，誰也不想吃那些苦的食物，因為在大多數(shù)人的印象中，只有那些治病的藥才是苦澀的。絕大多數(shù)的朋友還是對味道香甜的食物比較感興趣，但是在炎熱的夏季，這個觀念必須要改一改了。
雖然苦味食物在味道上可能并不占優(yōu)勢，但是夏天可是它的主戰(zhàn)場，因為苦味食物擁有很強的消暑作用，在夏天的時候多吃一些苦味食物可以很好的消除炎熱天氣所帶來的燥熱感。
常見的苦味食物有苦瓜、蓮子、百合、竹筍等，可以看到這些食物都是比較常見的，無論是在超市還是在菜場都可以輕松的購買到、并且這些苦味食物并不是真的苦，只是味道比較清淡而已。
2、及時補充水分
夏天的氣溫比較高，有些城市甚至會出現(xiàn)幾個月不下雨的情況，而即使氣候環(huán)境再怎么惡劣，人們依然還要每天上學上班。長時間的生活在這種天氣中，身體中的水分會快速的被蒸發(fā)掉，口干、口渴等現(xiàn)象也會頻繁的出現(xiàn)。
針對這種情況，人們需要做的就是及時的為身體補水，除了每天多喝一些水外，還可以在水中加入適量的鹽。因為汗水的蒸發(fā)同樣會帶走體內(nèi)大量的鹽分，適時的在飲水中加入一些鹽可以有效的避免身體缺鹽的情況發(fā)生。
另外，還可以多吃一些咸的食物，這種做飯既能填飽肚子又可以補充水分，無疑是非常劃算的。同時記得多吃一些其它的食物，以免營養(yǎng)不均衡。
3、補充維生素
維生素是人體必須的一種營養(yǎng)元素，它的種類有很多，常見的就有維生素A、B、C等，而在炎熱的夏天，很多朋友會出現(xiàn)食欲下降、厭食挑食、精神不振等情況。其實這些癥狀的出現(xiàn)和維生素的缺乏有著很大的關系。
在汗液排出的同時，維生素B2也會隨之而流出，而維生素B2的主要功能是參與身體的代謝以及為其它器官提供足夠的能量，如果體內(nèi)的含量不足，那么很容易出現(xiàn)頭暈、面色枯黃等和貧血相關的現(xiàn)象。
所以及時的補充維生素在夏天是一件非常重要的事情，它不僅可以幫助人們鎖住體內(nèi)的各種營養(yǎng)成分，延緩水分流失的速度，而且還可以維持人體正常的身體機能，讓人們擁有一定抵御高溫的能力。
4、少吃冷的食物
炎熱的天氣不僅會讓人感到異常的煩躁，而且會對人的飲食選擇產(chǎn)生不小的影響。大街小巷的各種冷飲賣的很是火爆，冷菜攤上的菜肴也常常供不應求。但是這些食物應該怎么吃，能吃多少卻很少有人關注。
在吃了這些食物后雖然可以給人帶來不錯的味覺享受，但是頻繁的吃這些食物卻有可能對身體健康產(chǎn)生很大的危害。
舉例來說，有些人喜歡喝一些冰鎮(zhèn)的飲料。其實，這些冰鎮(zhèn)飲料中的水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團大，不容易滲入細胞。而溫熱的飲料中單分子多，能迅速滲入細胞，緩解細胞缺水的狀態(tài)。因此，冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶。而且，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)重度中暑。
另外，冰鎮(zhèn)的飲料、冰水以及冷飲等的溫度一般要比腸胃內(nèi)溫度低二十度到三十度，如果一下子吃讓大量冷飲進入腹中，很容易對腸胃產(chǎn)生非常大的刺激，從而引起血管收縮、黏膜缺血，同時也會減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象的發(fā)生。
以上就是今天給大家?guī)淼年P于夏天飲食注意事項的簡單介紹。夏天的氣溫比較高，因此在飲食安全方面也需要得到人們的特別關注，為了避免中暑、食物中毒、腸胃痙攣等情況的發(fā)生，我們一定要養(yǎng)成一個健康的飲食習慣，這樣才能度過一個健康愉快的夏天。
步驟/方法
晨起沐浴早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。
多吃熱食吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關系到減肥結果的成功與否。
細嚼慢咽法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
晚上早刷牙刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
喝茶喝到瘦用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
睡前泡鹽水澡 除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
把握餐后30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養(yǎng)運動習慣，那么，下面的建議，可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間。
整理一下小窩在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū)，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺，如果你能夠在飯后搶著洗碗，其實也是減肥行動呢。
就餐去遠處中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。
1享受漫步時光
享受漫步時光搬了新家，是不是很少去小區(qū)里走走？晚餐后，領著寶寶去園林小徑上散散步吧，或者是花園里溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發(fā)現(xiàn)，小區(qū)的夜景真的很不錯。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《不貪肉不貪快 老人飲食遵循10“不”原則》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生十不貪”專題供您欣賞！
