白領(lǐng)一族如何告別背部酸痛
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)一族如何告別背部酸痛，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：一天工作下來，許多白領(lǐng)都感到背部酸痛，怎樣才能讓你工作中背部不再遭受痛苦的煎熬，小編教你從生活小事保護(hù)你的背部。
【站立的時候】
當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
【坐立的時候】
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
【拿取高處物品時】
當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
【搬東西時】
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
【抬重物時】
當(dāng)要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
【搬運物品時】
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
【睡覺時】
當(dāng)躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
【控制體重】
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
【戒煙】
根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
【輕微的背痛】
當(dāng)有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
yS630.Com相關(guān)推薦
白領(lǐng)一族工作強(qiáng)度大、精神壓力大、飲食不規(guī)律，加上夏季夜間睡眠質(zhì)量不好、食欲差，使夏季成為白領(lǐng)一族胃病最容易發(fā)生的季節(jié)了。
下面一些簡單的夏季預(yù)防胃病的常識，可以幫助白領(lǐng)一族擺脫夏季胃病的糾纏。
緩解精神壓力
白領(lǐng)一族經(jīng)常存在精神壓力大，特別是在夏季精神壓力大容易造成腸胃系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)胃病的發(fā)生。白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會自我緩解精神壓力。
適當(dāng)調(diào)節(jié)工作強(qiáng)度
工作強(qiáng)度大會使身體疲勞，造成腸胃供血不足誘發(fā)胃酸分泌過多損傷胃黏膜。白族一族應(yīng)適量調(diào)節(jié)自己的工作強(qiáng)度，盡量不要熬夜加班。
飲食要規(guī)律
白領(lǐng)一族夏季飲食規(guī)律可以預(yù)防胃病的發(fā)生。不可飲食不規(guī)律、抽煙喝酒、吃生冷食物、注意飲食衛(wèi)生等。
少喝濃茶、咖啡
夏季容易犯困，白領(lǐng)一族喜歡喝濃茶、咖啡用于提神解乏。殊不知長期和濃茶、咖啡可損傷胃黏膜，誘發(fā)胃病的發(fā)生。
：現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，所以需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)，才能保證身體的健康。那么白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？下面為您介紹白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)，看看吧。
白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
1、磷脂的補(bǔ)充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
3、要想安然入睡，上床后要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當(dāng)
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。
白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：職場最難抉擇的是什么？工作，意味著你要經(jīng)常作出決策，你的決策可能代表了公司的利益，所以作出正確的決策相當(dāng)重要。究竟職場最難抉擇的是什么呢？下面小編為您解答。
工作了數(shù)年，問題點逐一浮現(xiàn)，該是做抉擇的時候了！銅板的正面和反面并不能代表你的本意；遇到的困難，求神拜佛也只能指出一條短暫的路。你到底在乎什么？工作重要還是家庭重要？能力重要還是諂媚重要？在傷腦筋之前，先來看看這次我們專為你而制作的職場專題吧！
無論是初出社會，或是職場老手，女性在職場上，總會面臨許多重要抉擇時刻。 當(dāng)女人們站在工作抉擇的十字路口，究竟應(yīng)該向左走還是向右走；應(yīng)該選擇留下或是離開？女性對于工作最大的壓力與恐懼何在？
據(jù)調(diào)查，女性在職場可能會面臨的困惑、困境與困難，另一方面，各行業(yè)女性達(dá)人，分享面臨重大抉擇時的心路歷程與決定，希望能幫助所有女性朋友在面對職場抉擇時做好最佳心理準(zhǔn)備！
此次網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查共計回收1,696份，獨占第一名高位的是「工作與家庭兩頭燒」，有將近71%的網(wǎng)友有此困惑，第二名則是因懷孕而喪失工作或升遷機(jī)會，第三名為男女薪資待遇不公，各占62%與59%。以前八項排名來分析，「家庭因素」果真對女性職場占了十分重的比例，而外表與年齡則次之，最后才是工作能力的表達(dá)方面。
這是一個很有趣又詭異的結(jié)果。如果相同的問卷改給男性來作答，相信排名一定大大不同。慣常以理性思考的男性，在職場上的抉擇可能會由工作本身為出發(fā)點；但由感性思考支配的女性，所遇到的困難點、抉擇處，卻是不能兼顧家庭，甚至是無關(guān)工作能力的外表與年齡問題。
為什么？果真是男女有別、重男輕女嗎？
針對這些在職場上可能遭遇的困擾與家庭兼顧問題，看看這次六位不同行業(yè)受訪者的經(jīng)驗，或許有個明確的解答。
喜歡自己的工作是很重要的事，如果天天連起床都唉聲嘆氣，那么除了工作內(nèi)容有問題，自己也該負(fù)相當(dāng)?shù)呢?zé)任為何讓自己活的這樣苦？若是遇到轉(zhuǎn)業(yè)或轉(zhuǎn)職的抉擇，不妨先反省自己近期所為，反芻一下之前快樂與痛苦的回憶，思考未來該如何做，這是讓下一份工作更好的準(zhǔn)則。
隨時學(xué)習(xí)也是讓自己成長的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)并不表示一定要去學(xué)?；蜓a(bǔ)習(xí)班進(jìn)修，而是從生活、工作周遭的人事物的觀念、思考、做法來學(xué)習(xí)。再壞的人都有可學(xué)習(xí)點，輕浮的新進(jìn)員工也有可取之處，端看你如何壓低身子從中學(xué)習(xí)。
捫心自問，現(xiàn)在你最需要什么，便能決定工作與家庭的平衡點何在，決定了就暫時不要對比例低的那方嘆氣，多多琢磨自己真正要的尺度，那么便可以快樂的游刃于工作與生活之間。
職場關(guān)系是很難選擇的
心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時，通過轉(zhuǎn)移甚至否認(rèn)等方式回避問題，往往導(dǎo)致人們更低落更無助。. 在眾多的廣州招聘信息中，不能盲目的投遞簡歷，要精益求精。當(dāng)感覺難過的時候，回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮。.廖麗娟說，.我們可以逛一會街，吃頓美食，還可以運動一下，但是不要讓這些變成主要的應(yīng)對策略，暫時轉(zhuǎn)移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調(diào)適上面。通常，這樣會讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性。.
角色模糊任務(wù)過重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場人這種應(yīng)激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結(jié)了那么幾條：
首先是角色沖突或角色模糊。
由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責(zé)范圍之內(nèi)的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。
第二種比較普遍的應(yīng)激原則是任務(wù)過重。
廖麗娟解釋說，這里所謂的任務(wù)不僅僅來自工作，還來自各種角色的時間分配。.現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。前幾天找工作想看看有關(guān)面試方面的知識，無意中發(fā)現(xiàn)深圳人才網(wǎng)最新招聘信息里面有很多有關(guān)職場的文章，學(xué)習(xí)了不少知識。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會；要運動健身；要跳舞瘦身；要上微博等等時間被撐足了用，身體來不及調(diào)整適應(yīng)，心理來不及調(diào)適澄凈，難怪會感覺到壓力大。.直接后果是，慢慢進(jìn)化的身體和心理，面對越來越多、越來越復(fù)雜的任務(wù)的時候，產(chǎn)生強(qiáng)烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。
第三種應(yīng)激源來自人際壓力和不調(diào)和的價值觀。
對于現(xiàn)代社會的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時候，明明和同事之間有著不調(diào)和的價值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于南平招聘的信息很多，經(jīng)過帥選找到了很多不錯的公司。人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時候，往往就會讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感和耗竭感。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)一族如何告別背部酸痛》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生”專題。
