老年人午睡因人而異
老年人養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人午睡因人而異”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多老年人將午睡作為養(yǎng)生的一個(gè)方法，但最近卻有報(bào)道說(shuō)，部分老人不宜午睡。據(jù)以色列研究人員對(duì)455名老人調(diào)查了6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習(xí)慣午睡者的死亡率為20%，除去疾病等因素的影響，午睡者的死亡率明顯較高。研究者認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，心率、血壓均會(huì)降低，醒來(lái)再恢復(fù)，這種變化可能會(huì)增加血管受損的幾率。這種說(shuō)法有沒(méi)有道理呢？難道很多人長(zhǎng)年的午睡習(xí)慣真的需要改改了嗎？
北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺中心和渝斌教授認(rèn)為：這種調(diào)查若做為一種指導(dǎo)式的醫(yī)學(xué)定論，尚待考證。有些老人睡午覺(jué)已成為多年的習(xí)慣，如果硬要改變這種習(xí)慣，把生物鐘打亂了，反而不利于健康。人在睡眠時(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量少，腦細(xì)胞興奮度降低，但它并不處于完全關(guān)閉狀態(tài)。有人認(rèn)為，午睡時(shí)易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，所以午睡醒來(lái)才會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等現(xiàn)象。其實(shí)，大腦暫時(shí)性供血不足與植物神經(jīng)功能紊亂之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系，午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，這對(duì)于心腦血管疾病的患者可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)病的環(huán)境，但對(duì)健康的老人則不會(huì)產(chǎn)生任何影響。
對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，和教授認(rèn)為，他們最需要解決的不是午睡問(wèn)題，而是應(yīng)該從根本上治療所患疾病。心腦血管疾病的誘因很多，如氣候、情緒、飲食、睡眠等。睡眠只是誘因之一，而前幾種因素更應(yīng)引起重視。
老人是否需要午睡，要因人而異。如果覺(jué)得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是如果有些老人中午根本不困或沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不必刻意午睡。總之一句話：順其自然。
相關(guān)閱讀
1.你初為人母
最好不要用每天服用避孕藥，因?yàn)閯傋隽藡寢尩哪阋欢ㄊ敲Φ媒诡^爛額，搞不好就要忘記服藥導(dǎo)致避孕失敗。
使用避孕套，或采用體外法，因?yàn)榇藭r(shí)你和另一半的性生活已經(jīng)比較成熟，能夠掌握和控制性生活的時(shí)間和時(shí)機(jī);也可以放置宮內(nèi)節(jié)育器，此時(shí)放節(jié)育器還有促進(jìn)子宮收縮的作用。不過(guò)如果你做的是剖腹產(chǎn)，還是先使用前兩種避孕法為好，半年之后再放可以給子宮充裕的恢復(fù)時(shí)間。
2.你選擇母乳喂養(yǎng)寶寶
身處哺乳期的你體內(nèi)孕激素水平較高，孕激素能夠抑制排卵，本身就有一定的避孕作用，但這期間極容易出現(xiàn)突發(fā)排卵的狀況，因此你不能用安全期避孕法;雌激素和孕激素合劑的避孕藥會(huì)抑制乳汁分泌并通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不宜選用。
首選工具避孕，比如避孕套、宮頸帽或放置宮內(nèi)節(jié)育器，或者選用不被身體吸收的外用避孕藥，比如避孕藥膜、藥栓。
3.你的月經(jīng)有點(diǎn)不正常
經(jīng)量過(guò)多的話不要放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)，它的刺激容易使經(jīng)量更多;經(jīng)量過(guò)少甚至經(jīng)常停經(jīng)則不要服用避孕藥。前者用口服避孕藥有減少經(jīng)量的作用;后者放置宮內(nèi)節(jié)育器比較好。
4.你與他久別重逢
不要使用安全期避孕法。因?yàn)樵谂d奮之中你很可能會(huì)即興排卵或提前排卵。使用避孕套、口服探親避孕藥，還可以服用緊急避孕藥。
5.你是過(guò)敏體質(zhì)
外用的避孕藥膏或藥膜容易引起陰道黏膜過(guò)敏，宮頸帽或?qū)m內(nèi)節(jié)育器會(huì)使分泌物增多引起炎癥，如果你是嚴(yán)重的過(guò)敏體質(zhì)，或許連避孕套也適應(yīng)不了。
你選擇避孕方法時(shí)注定要受到不少限制，如果月經(jīng)規(guī)律，最好使用安全期避孕法;如果你和老公已經(jīng)為人父母，也可以考慮一方做絕育手術(shù)。
6.你或他患有乙肝
如果患病的一方是你，那么你不宜服用會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)使病情惡化的避孕藥，也不宜放置宮內(nèi)節(jié)育器，因?yàn)楦喂Σ涣际鼓泱w內(nèi)的凝血酶原減少，凝血功能受到影響，容易出血，節(jié)育器會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或子宮出血。
首選避孕套，它能避免乙肝通過(guò)性生活傳染，其他任何避孕方法都沒(méi)有阻隔傳染病的作用。
7.你患有心臟病、高血壓、糖尿病或腎炎
不要嘗試任何口服藥物或注射藥物、皮下埋藥等方法，因?yàn)槟菚?huì)加重臟器負(fù)擔(dān)使你原有的病情惡化。
最好使用工具避孕，比如避孕套、宮頸帽。因?yàn)槟愕牟∏榻o將來(lái)懷孕增加了危險(xiǎn)系數(shù)，所以如果決定終生不育，也可以去做絕育手術(shù)。
8.你總是被痛經(jīng)騷擾
放置宮內(nèi)節(jié)育器等方法會(huì)加重痛經(jīng)。首選口服避孕藥或注射避孕藥、皮下埋藥等方法，因?yàn)樗幬镏械拇圃屑に貙?duì)痛經(jīng)有一定的緩解作用。
9.你患有陰道炎
慎用避孕套，因?yàn)槿槟z可以加重陰道炎的癥狀或?qū)е玛幍肋^(guò)敏。
最好使用安全期避孕法，精子可以消毒殺菌，對(duì)慢性陰道炎有一定治療作用。若你病情較輕，服用避孕藥為好;病情較重較急時(shí)應(yīng)暫停房事，也免得交叉?zhèn)魅窘o愛(ài)侶。
10.你患有宮頸糜爛或慢性盆腔炎
不能在宮內(nèi)放節(jié)育器，那樣會(huì)刺激宮頸黏膜加重炎癥水腫。最好讓他使用避孕套，或使用安全期避孕法。11.你的乳房長(zhǎng)有腫塊
如果腫塊診斷不清或有惡變的可能，千萬(wàn)不要服用任何避孕藥，以免加重病情。宜采取工具避孕，比如避孕套或?qū)m內(nèi)節(jié)育器、陰道環(huán)。
12.你不夠濕潤(rùn)
不要服用只含孕激素的避孕藥，它會(huì)使你更多干燥，更少快感。可以服用含雌激素的避孕藥，放置宮內(nèi)節(jié)育器或陰道環(huán)，它們能使陰道更潤(rùn)滑、分泌物更多。
13.你遭受了人流手術(shù)之苦
一來(lái)子宮需要一段時(shí)間恢復(fù)，二來(lái)手術(shù)后14天左右又逢排卵期，所以術(shù)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該對(duì)向你示愛(ài)的他說(shuō)不!人流手術(shù)時(shí)如果子宮收縮得好，最好在當(dāng)時(shí)就放入節(jié)育器，既省時(shí)間又少麻煩。但是對(duì)用過(guò)節(jié)育器卻多次脫落甚至戴器妊娠的人，還是用避孕套比較好。
導(dǎo)讀：提醒 老人深呼吸鍛煉要因人而異，老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
老年人步入60大關(guān)，總會(huì)遇到磕磕碰碰的小毛病，而老年人的各種老年性病癥也令人堪憂，那如何防老年性病癥呢?或者說(shuō)讓老年人的體質(zhì)更加的健康更加的長(zhǎng)壽呢?其實(shí)有種方法既簡(jiǎn)單又十分的實(shí)用，那就是深呼吸，大家可能或有所疑問(wèn)，為什么深呼吸也可以達(dá)到保健的額功效的呢?先別急，我們就深呼吸鍛煉鍛煉來(lái)展開(kāi)課題吧!
堅(jiān)持有意識(shí)的胸式和腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，但研究發(fā)現(xiàn)，劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，并且使血管管徑縮小。于是，雖然看起來(lái)深呼吸增加了氧氣的攝入量，使血液含氧量增加，但大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量卻因此大幅減少。有心絞痛病史的冠心病者，如果劇烈深呼吸2—5分鐘，特別是再加上一些憋氣動(dòng)作，容易誘發(fā)心絞痛，甚至導(dǎo)致心肌梗死。
孫大爺每天都到公園晨練，由于有冠心病，因此很少做劇烈運(yùn)動(dòng)，只去打打太極拳、散散步。最近他聽(tīng)說(shuō)，“練”深呼吸可以增加氧氣吸入量，在老年人中間非常流行，于是也“緊跟潮流”練了起來(lái)。沒(méi)想到，做了幾次就覺(jué)得頭暈眼花，心慌氣喘，有一回甚至差點(diǎn)摔倒。后來(lái)孫大爺?shù)结t(yī)院咨詢了醫(yī)生，才知道深呼吸其實(shí)不適合冠心病人。
堅(jiān)持有意識(shí)的胸式和腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，但研究發(fā)現(xiàn)，劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，并且使血管管徑縮小。于是，雖然看起來(lái)深呼吸增加了氧氣的攝入量，使血液含氧量增加，但大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量卻因此大幅減少。有心絞痛病史的冠心病者，如果劇烈深呼吸2—5分鐘，特別是再加上一些憋氣動(dòng)作，容易誘發(fā)心絞痛，甚至導(dǎo)致心肌梗死。對(duì)這種誘因引起的心絞痛，光用藥物治療往往無(wú)效，當(dāng)務(wù)之急是調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步過(guò)渡到正常呼吸。
看似不起眼的深呼吸鍛煉原來(lái)也有保健的妙用，大家不妨試試用深呼吸，不過(guò)呢，專家也要提醒各位老年人，深呼吸鍛煉應(yīng)因人而異，特別是身體比較弱的老年人，或者說(shuō)老年人是已發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是三高疾病的患者，深呼吸療法相對(duì)來(lái)說(shuō)是不適宜。此外，對(duì)于其他一些老年人來(lái)說(shuō)，深呼吸療法只要運(yùn)動(dòng)要舒緩、適量，還是可以達(dá)到健身的目的，可進(jìn)行打太極拳等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一樣可以達(dá)到療效。
小編提醒：老年人的健康是我們應(yīng)該注重的工作，想要讓自己晚年生活過(guò)的更好，擁有健康的身體是重中之重。
1.午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
老人睡眠時(shí)間較少，白天睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應(yīng)以1小時(shí)左右為宜，不宜睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)。
2.不宜飯后馬上就上床
老年人消化機(jī)能差，飯后胃腸道需要較多血量消化食物。如飯后馬上入睡，會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，妨礙食物消化，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
3.不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
4.不宜對(duì)風(fēng)而睡
老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對(duì)著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。
5.不宜坐著午睡
如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。
老年人心功能較差，坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對(duì)減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會(huì)更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會(huì)進(jìn)一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。
睡一睡，養(yǎng)精蓄銳。要知道無(wú)論你是多類，或是有感冒發(fā)燒，只要睡睡覺(jué)自然就會(huì)過(guò)去。所以說(shuō)休息在生活中對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。那么，我們老年朋友們應(yīng)該如何進(jìn)行休息才是對(duì)的?什么時(shí)候睡覺(jué)才好?午覺(jué)一定要睡么?接下來(lái)，和小編一起了解一下吧!
據(jù)有關(guān)報(bào)道說(shuō)，部分老人不宜午睡。據(jù)以色列研究人員對(duì)455名老人調(diào)查了6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習(xí)慣午睡者的死亡率為20%，除去疾病等因素的影響，午睡者的死亡率明顯較高。
研究者認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，心率、血壓均會(huì)降低，醒來(lái)再恢復(fù)，這種變化可能會(huì)增加血管受損的幾率。這種說(shuō)法有沒(méi)有道理呢?難道很多人長(zhǎng)年的午睡習(xí)慣真的需要改改了嗎?
專家認(rèn)為：這種調(diào)查若做為一種指導(dǎo)式的醫(yī)學(xué)定論，尚待考證。有些老人睡午覺(jué)已成為多年的習(xí)慣，如果硬要改變這種習(xí)慣，把生物鐘打亂了，反而不利于健康。
人在睡眠時(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量少，腦細(xì)胞興奮度降低，但它并不處于完全關(guān)閉狀態(tài)。有人認(rèn)為，午睡時(shí)易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，所以午睡醒來(lái)才會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等現(xiàn)象。其實(shí)，大腦暫時(shí)性供血不足與植物神經(jīng)功能紊亂之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系，午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，這對(duì)于心腦血管疾病的患者可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)病的環(huán)境，但對(duì)健康的老人則不會(huì)產(chǎn)生任何影響。
對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，和教授認(rèn)為，他們最需要解決的不是午睡問(wèn)題，而是應(yīng)該從根本上治療所患疾病。心腦血管疾病的誘因很多，如氣候、情緒、飲食、睡眠等。睡眠只是誘因之一，而前幾種因素更應(yīng)引起重視。
溫馨提示：老人是否需要午睡，要因人而異。如果覺(jué)得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是如果有些老人中午根本不困或沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不必刻意午睡?？傊痪湓挘喉樒渥匀?。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人午睡因人而異》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生”專題。
