男人減壓不當(dāng) 小心健康變壞
中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人減壓不當(dāng) 小心健康變壞”，僅供您在養(yǎng)生參考。
工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵，習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，好不容易抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一定要一次練個(gè)夠，蹲廁時(shí)看報(bào)是為了消遣……這些都屬于減壓方法不當(dāng)，下面總結(jié)出了四點(diǎn)。
惡習(xí)一、拿夜宴來(lái)減壓
工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果：前列腺對(duì)酒十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會(huì)指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率，如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過(guò)一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
惡習(xí)二：洗澡勤搓皮膚才干凈
習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個(gè)愛(ài)干凈的好習(xí)慣?
導(dǎo)致后果：洗澡時(shí)粗暴地揉搓不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會(huì)使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準(zhǔn)備好男士專(zhuān)用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專(zhuān)用工具，而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。
惡習(xí)三：運(yùn)動(dòng)一次練個(gè)夠
好不容易抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，一定要一次練個(gè)夠，再說(shuō)，既然花錢(qián)租了場(chǎng)地，那就一定要把時(shí)間用足，熱身能省則省。
導(dǎo)致后果：不是累得幾天不能動(dòng)彈，就是扭傷了筋骨，因?yàn)閯傞_(kāi)始鍛煉時(shí)，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，一旦用力過(guò)猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。
支招：運(yùn)動(dòng)也有規(guī)則：熱身不能省，運(yùn)動(dòng)量講究循序漸進(jìn)，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩。
惡習(xí)四：衛(wèi)生間里“辦公”
蹲廁時(shí)看報(bào)是為了消遣，而為了節(jié)省時(shí)間，有些男人還將文件和資料帶進(jìn)了衛(wèi)生間，常常一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，儼然像是在“辦公”。
導(dǎo)致后果：直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書(shū)報(bào)還會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之也會(huì)引起便秘。
支招：有這種習(xí)慣的人平時(shí)要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書(shū)報(bào)收拾好，別讓自己拿起來(lái)那么順手，最好可以把如廁的時(shí)間控制在5分鐘以?xún)?nèi)。
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長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類(lèi)澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感。
長(zhǎng)吁短嘆有益健康
長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋?、憂(yōu)慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類(lèi)澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿(mǎn)意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次，也會(huì)頓覺(jué)輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來(lái)幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康
人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的，而在歐美一些國(guó)家，越來(lái)越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有空中維生素之稱(chēng)，并有助于降低血壓。到戶(hù)外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話(huà)說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受生物鐘的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過(guò)一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，心理壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，男性的健康也成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應(yīng)學(xué)會(huì)減壓，擺脫心理問(wèn)題的困擾。
男性心理壓力個(gè)案
升職受挫，患上抑郁癥
陳先生今年38歲，是某保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業(yè)績(jī)喜人，成為同一批進(jìn)公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準(zhǔn)備提拔他。在考核前夕，陳先生認(rèn)為他的成績(jī)同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒(méi)有精心準(zhǔn)備考核的相關(guān)資料。最后公布結(jié)果時(shí)，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業(yè)績(jī)比他差得多的同事。原來(lái)陳先生沒(méi)有準(zhǔn)備考核資料，被視為自動(dòng)放棄了晉升機(jī)會(huì)。
原來(lái)的平級(jí)同事此時(shí)成了陳先生的上司，自己業(yè)績(jī)很好卻留在原位，陳先生覺(jué)得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無(wú)法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見(jiàn)到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請(qǐng)假回家休息。這樣的低沉狀態(tài)持續(xù)了一個(gè)月后，在妻子的陪同下，他來(lái)到市中心人民醫(yī)院心理睡眠門(mén)診咨詢(xún)。醫(yī)生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅(jiān)持認(rèn)為沒(méi)有病，而且拒絕吃藥。
男性心理壓力情況
很少男性會(huì)承認(rèn)有心理疾病
在接受咨詢(xún)時(shí)，陳先生一再?gòu)?qiáng)調(diào)自己想自殺，活得很累，一開(kāi)始并不承認(rèn)自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個(gè)星期的藥后，癥狀改善了一些。重度抑郁癥患者自殺率達(dá)到15%，人們對(duì)抑郁癥應(yīng)該引起重視。朱醫(yī)師說(shuō)，抑郁癥常發(fā)生在應(yīng)激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關(guān)系緊張等。表現(xiàn)為情緒沮喪、消極悲觀、感覺(jué)疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復(fù)出現(xiàn)想死念頭等。朱醫(yī)生說(shuō)，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數(shù)逐年增多，根據(jù)今年1月份該門(mén)診統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，來(lái)就診的抑郁癥人數(shù)達(dá)到72人，其中男性占了一半。而后的幾個(gè)月，人數(shù)有所增加。 雖然9月份的還沒(méi)有統(tǒng)計(jì)出來(lái)，但依據(jù)就診的情況來(lái)看，男性抑郁癥的病人數(shù)量有增加趨勢(shì)。
即使有了抑郁癥，由于擔(dān)心周?chē)藗兤缫?，很少有男性?huì)承認(rèn)自己有心理疾病，因而很少及時(shí)去心理門(mén)診求助。朱醫(yī)師說(shuō)，在抑郁癥發(fā)病初期，很多男性沒(méi)有意識(shí)到自己患有抑郁癥。出現(xiàn)一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時(shí)，一般不會(huì)直接去心理門(mén)診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來(lái)治去，癥狀并沒(méi)有改善。朱醫(yī)師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵(lì)其及時(shí)就醫(yī)，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時(shí)治療，會(huì)使病情加重。
男性心理壓力健康提醒
在日常生活工作中減壓
男性心理問(wèn)題比較突出的還有焦慮癥，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、就業(yè)、工作壓力的增大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發(fā)病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發(fā)病人群。
焦慮是一種復(fù)雜的心理，患者內(nèi)心出現(xiàn)不明原因的煩躁、擔(dān)心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業(yè)有成，但經(jīng)常感到心慌、呼吸困難。有時(shí)候他會(huì)感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場(chǎng)所，他以為自己得了心臟病。但做過(guò)不少檢查，癥狀都沒(méi)有改善。朱醫(yī)師說(shuō)，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。
焦慮癥、抑郁癥還會(huì)引起失眠，以及引發(fā)其他一些生理疾病。比如，一些患者會(huì)通過(guò)酗煙酗酒等不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄自己的情緒，長(zhǎng)期積累下來(lái)，更加危害自己身體。因此，人們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ髦幸獙W(xué)會(huì)減壓，預(yù)防這些心理問(wèn)題的發(fā)生。
男性減壓小竅門(mén)
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話(huà)集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽(tīng)音樂(lè)
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專(zhuān)家建議，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做23次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái)。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
減輕心理壓力可從以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
五、正確地評(píng)價(jià)自己永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
六、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
教你職場(chǎng)減壓牛方法
在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場(chǎng)減壓的牛辦法。
1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。
2、休閑常聽(tīng)音樂(lè)，改變心境
聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂(yōu)郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。
3、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神
不少心理專(zhuān)家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車(chē)、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
4、豐富業(yè)余愛(ài)好，增加興趣
心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開(kāi)心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書(shū)，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
總結(jié)：小編建議各位男士們，在感到壓力過(guò)大時(shí)，豐富一下個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
牛仔男、香煙男、熬夜男、高壓男……常年穿牛仔褲，無(wú)休止地吸煙，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不會(huì)排解工作和生活的壓力等問(wèn)題，都很容易引發(fā)一些男科疾病。本文將男性朋友中常見(jiàn)的部分問(wèn)題及相關(guān)危害分類(lèi)總結(jié)，希望男人們都能擁有健康的身體，在下半年的工作、學(xué)習(xí)、生活中運(yùn)籌帷幄，更進(jìn)一步。
牛仔男
很多男人都喜歡穿牛仔褲，然而經(jīng)常穿過(guò)緊的牛仔褲可以導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降以及導(dǎo)致陰囊濕疹等。因?yàn)椴G丸生精的最佳溫度是35.5攝氏度到36攝氏度。而牛仔褲將陰囊和睪丸緊緊地束縛了，使局部散熱減少，睪丸溫度升高，所以有礙精子生成。
其實(shí)，男性只要挑對(duì)了牛仔褲，可怕的疾病也不會(huì)輕易“找上門(mén)來(lái)”。男人的牛仔褲應(yīng)該很貼身，而且彈性好、有良好的透氣性，少穿腰太低或尺碼太小的牛仔褲。最好多準(zhǔn)備一些寬松的棉質(zhì)褲子替換著穿。
熬夜男
有人喜歡熬夜，也有人不得不熬夜。盡管熬夜有害健康，但“夜貓子”想改變生活習(xí)慣難度太大?！耙关堊印弊飨o(wú)度、睡眠不足再加上前列腺反復(fù)充血，對(duì)前列腺健康的威脅巨大。睪丸產(chǎn)生和儲(chǔ)存精子的最佳溫度是低于體溫2℃左右，熬夜久坐迫使陰囊緊靠溫暖的腹腔，陰囊溫度過(guò)高，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成精子質(zhì)量差、活動(dòng)度低，從而影響生育。
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)打亂“生物鐘”，身體的器官與機(jī)能也會(huì)跟著亂了步伐。不僅會(huì)造成陰精暗耗，導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，肝火旺，還會(huì)讓人產(chǎn)生精神恍惚，頭暈?zāi)X脹，食欲減退、心慌惡心等癥狀。
高壓男
活在現(xiàn)代社會(huì)，男人不可能沒(méi)有壓力。雖然男科病種類(lèi)比較多，但從大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病、男性不育、生理功能障礙、更年期綜合征等是其中影響比較大的幾類(lèi)，這些疾病大多和“壓力”有關(guān)。
由于男性工作、生活壓力增大，男性大多又不會(huì)正確排解迎面而來(lái)的各種壓力，導(dǎo)致各種男性疾病發(fā)病率上升，而且低齡化傾向嚴(yán)重。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：青壯年男性15%左右會(huì)患有不同程度的前列腺疾病；泌尿生殖感染疾病日趨年輕化，20-50歲男性發(fā)病率在65%以上；另外，10%-15%的夫婦患有不孕不育癥；40歲以上的男人，32%患有生理功能障礙；更年期癥狀也在越來(lái)越多的中年男性中出現(xiàn)。
香煙男
大家都知道吸煙有害健康，戒煙可減少對(duì)健康的危害。其實(shí)吸煙除了影響健康外還會(huì)影響男人的“性能力”。抽煙與許多男性性器官、泌尿系統(tǒng)疾病息息相關(guān)：長(zhǎng)期抽煙不孕幾率高，香煙中的尼古丁是精子的大敵，抽煙的男性除了精子存活率下降之外，畸形精子數(shù)量也會(huì)增加，容易造成不孕或者新生兒缺陷。其次，抽煙引發(fā)的海棉體硬化會(huì)造成生殖器彎曲、攝護(hù)腺發(fā)炎等問(wèn)題。
美國(guó)波士頓大學(xué)的薩林波爾教授認(rèn)為，吸煙對(duì)男性性器官影響的原理和其對(duì)心臟影響的原理相同，都是破壞血管抑制血流量。在性器官中，有一個(gè)名為彈性硬朊的物質(zhì)負(fù)責(zé)勃起功能，它就像一個(gè)橡皮筋一樣，決定彈性硬朊拉長(zhǎng)和放松的就是血液的流速。吸煙會(huì)破壞血管的彈性，血流的速度也會(huì)減慢，毫無(wú)疑問(wèn)，彈性硬朊的彈力也會(huì)被破壞。
廣為人知燒烤油炸類(lèi)導(dǎo)致男性少精
有研究報(bào)告指出，燒烤油炸類(lèi)食物可導(dǎo)致男性少、弱精。另外，重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對(duì)精子產(chǎn)生毒性。含咖啡因飲料，也會(huì)減低性欲。
英國(guó)科學(xué)家近日發(fā)出警告：啤酒直接影響男性生育能力，啤酒花中的某種物質(zhì)可以模仿雌激素的功用，影響精子的行動(dòng)，從而降低男性生育效率。而如果一些男性朋友已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。腎臟的好壞同樣關(guān)系到男性“精”力。
鮮為人知芹菜有殺精作用
專(zhuān)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停食芹菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。
大豆制品讓男性“精力”下降
人們常說(shuō)吃大豆類(lèi)制品有益身體，尤其是豆腐。但是，一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100萬(wàn)個(gè)精子，明顯低于少吃大豆制品的男性。而每毫升精液中精子數(shù)量少于2000萬(wàn)個(gè)就屬于精子濃度過(guò)低，不容易懷孕。因此，專(zhuān)家建議一周吃豆制品的次數(shù)不超過(guò)3次，每次100克左右。這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)造成“副作用”。
奶茶抑制精子活躍度
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來(lái)水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)減少男性荷爾蒙的分泌，對(duì)精子的活躍性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過(guò)程。
被訛傳
食豬腰補(bǔ)腎?吸煙+食豬腰不育幾率達(dá)六成
中國(guó)有句老話(huà)：“以形補(bǔ)形”，但是“腰子”除外。研究發(fā)現(xiàn)豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們?cè)诔匝a(bǔ)的同時(shí)把鎘也吃進(jìn)肚子里，很可能會(huì)造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達(dá)六成。
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