老年人退休后如何安穩(wěn)過度？
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“老年人退休后如何安穩(wěn)過度？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
王伯伯今年76歲，退休干部。退休時(shí)身體健康，但因?yàn)樽杂X少和人接觸可以預(yù)防感冒，常一人呆在家中，不愿走動(dòng)。退休3個(gè)月后，王伯伯開始感到雙腿無力，并固執(zhí)地認(rèn)為，雙腿無力是重病的征兆。結(jié)果，王伯伯成了醫(yī)院的長住病號，并漸漸演變到需要?jiǎng)e人給他喂飯、穿衣、扶上床的程度。
退休后的老人，假如不能盡快適應(yīng)新的生活，被動(dòng)地應(yīng)激，非常可能會(huì)因?yàn)椤靶睦砀忻啊倍萑胛ｋU(xiǎn)境地。王伯伯就是退休“軟著陸”失敗的一個(gè)例證。
老人的退休期正值下一代的成熟期，小輩不再如從前一般依賴自己。這不僅帶來家庭的空巢，也讓孤單感、失落感相伴而生。現(xiàn)代社會(huì)日新月異，老年人的知識更新速度不比年輕人，獲取信息的渠道相對狹窄，在強(qiáng)化“自己老了”的觀念同時(shí)，也容易越發(fā)覺得身體機(jī)能下降。要面臨全新的社會(huì)環(huán)境、融入全新的社會(huì)交往群體，更要重新定位早已習(xí)慣的社會(huì)角色，因而，退休也被看作是人一生中又一次重大轉(zhuǎn)折。而真正實(shí)現(xiàn)安全“著陸”，必然需要一定的心理準(zhǔn)備和調(diào)適時(shí)間。
其實(shí)，退休并不代表有意義生活的結(jié)束，相反可以視作另一段精彩人生的開始。子女離開身邊給了自己自由生活的空間，在重新自由支配生活的這段日子里，定位新的生活焦點(diǎn)，找到興趣所在，在自我價(jià)值的增值中，避免過度關(guān)注自己的年老無力，從而為退休后的順利“軟著陸”提供有力緩沖。
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生活要充實(shí) 手頭想寬裕
61歲的美國人科普蘭德退休前從事金融和地產(chǎn)管理工作。退休后，他沒有選擇頤養(yǎng)天年。而是又為自己找了一份力所能及的工作。據(jù)美聯(lián)社報(bào)道。科普蘭德退休之前平均每周工作60到80個(gè)小時(shí)，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“工作狂”。退休后，他為自己找了一份推銷電動(dòng)工具的工作。每周的工作時(shí)間只有40小時(shí)。
科普蘭德代表了越來越多美國老人對退休的態(tài)度。美聯(lián)社不久前的一項(xiàng)民意調(diào)查顯示，約63%的在職美國人表示會(huì)在退休后繼續(xù)工作，而原因依次為“讓自己更加充實(shí)”、“養(yǎng)家糊口”及“手頭更寬?！钡取?/p>
從事老年人退休課題研究多年的經(jīng)濟(jì)學(xué)教授奎因表示：“對于許多人來說，退休不再是一件事情，它已經(jīng)成為一個(gè)過程?！笨蚪忉屨f，許多美國人在退休后先休息一陣子再重新工作;過一段時(shí)間再回到家中休息。美國人已把退休看成一個(gè)階段性事情，而不是“一退到底”。據(jù)著名的智庫蘭德公司調(diào)查，在所有退休的美國老年人中，約四分之一的人繼續(xù)從事全職或是兼職工作，還有四分之一的人選擇休息一陣后再出來工作。而在選擇繼續(xù)工作的老年人中，男性比例遠(yuǎn)高于女性。
退休后工作 社會(huì)原因多
有關(guān)研究人員認(rèn)為，多重社會(huì)原因?qū)е旅绹夏耆送诵莺罄^續(xù)工作。首先，美國人現(xiàn)在人均壽命已經(jīng)接近78歲，幾乎比半個(gè)世紀(jì)前提高了整整10歲。許多老人對靠看電視打發(fā)時(shí)間的生活感到不再滿足。于是，他們便生出繼續(xù)工作的想法。
其次，持續(xù)多年的人口低出生率使勞動(dòng)力市場出現(xiàn)缺口，為老年人再就業(yè)提供了可能。20世紀(jì)初，美國65歲以上的老人僅310萬;而到上世紀(jì)90年代，這個(gè)數(shù)字升至3200萬。這些老人不僅工作經(jīng)驗(yàn)豐富，與年輕人相比，他們的責(zé)任心也較強(qiáng)，因此受到大多數(shù)雇主的青睞。
此外，美國現(xiàn)行的養(yǎng)老金體制也是造成老年人退而不休的原因之一，92%的65歲以上老人獲得的是政府提供的基本養(yǎng)老金，而這部分養(yǎng)老金的發(fā)放有比較嚴(yán)格的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)。因此，部分老年人為了手頭寬余而不得不在退休后繼續(xù)工作。
王伯伯今年76歲，退休干部。退休時(shí)身體健康，但因?yàn)樽杂X少和人接觸可以預(yù)防感冒，常一人呆在家中，不愿走動(dòng)。退休3個(gè)月后，王伯伯開始感到雙腿無力，并固執(zhí)地認(rèn)為，雙腿無力是重病的征兆。結(jié)果，王伯伯成了醫(yī)院的長住病號，并漸漸演變到需要?jiǎng)e人給他喂飯、穿衣、扶上床的程度。
退休后的老人，假如不能盡快適應(yīng)新的生活，被動(dòng)地應(yīng)激，非?？赡軙?huì)因?yàn)椤靶睦砀忻啊倍萑胛ｋU(xiǎn)境地。王伯伯就是退休“軟著陸”失敗的一個(gè)例證。
老人的退休期正值下一代的成熟期，小輩不再如從前一般依賴自己。這不僅帶來家庭的空巢，也讓孤單感、失落感相伴而生。
現(xiàn)代社會(huì)日新月異，老年人的知識更新速度不比年輕人，獲取信息的渠道相對狹窄，在強(qiáng)化“自己老了”的觀念同時(shí)，也容易越發(fā)覺得身體機(jī)能下降。要面臨全新的社會(huì)環(huán)境、融入全新的社會(huì)交往群體，更要重新定位早已習(xí)慣的社會(huì)角色，因而，退休也被看作是人一生中又一次重大轉(zhuǎn)折。而真正實(shí)現(xiàn)安全“著陸”，必然需要一定的心理準(zhǔn)備和調(diào)適時(shí)間。
其實(shí)，退休并不代表有意義生活的結(jié)束，相反可以視作另一段精彩人生的開始。子女離開身邊給了自己自由生活的空間，在重新自由支配生活的這段日子里，定位新的生活焦點(diǎn)，找到興趣所在，在自我價(jià)值的增值中，避免過度關(guān)注自己的年老無力，從而為退休后的順利“軟著陸”提供有力緩沖。
我退休快3年了。同事、朋友在一起閑聊時(shí)常問，你平時(shí)不打麻將，在家里都干些啥?我笑著說，是“三三制”充實(shí)了我的退休生活。
第一是“三參與”：即參與做家務(wù)、接送孫女上學(xué)、行風(fēng)監(jiān)督。家務(wù)通常分內(nèi)和外兩部分，老伴主內(nèi)，負(fù)責(zé)買菜做飯、漿洗、打掃衛(wèi)生等。我主外，買米打油、繳納水電氣費(fèi)、到超市購物等活全是我的。去年，孫女上幼兒園了，每天基本上都由我接送。我這么做，不僅盡到做長輩的一份責(zé)任，而且也在其中享受著天倫樂趣。另外，前年我被市政府行風(fēng)辦及市電臺(tái)聘為“行風(fēng)熱線”特邀監(jiān)督員后，便積極參與，我收集群眾意見，通過“熱線”向有關(guān)部門反饋，并監(jiān)督落實(shí)，從而解決了一些民生問題。
第二是“三練”：即練習(xí)寫作、養(yǎng)花、鍛煉身體。練寫作就是練習(xí)寫新聞報(bào)道，消息、言論、游記等體裁的文章，目的不是掙稿費(fèi)，想成什么“氣候”，只不過是興致所至。至于養(yǎng)花，我本不在行，也是閑情逸趣所致。退休后，我栽養(yǎng)了石榴、月季、銀杏、茉莉、吊蘭、迎春、仙人球等，其中有一盆枝干虬曲的臘梅是我的最愛，從不忘為其澆水、施肥、整枝，終于見到它花蕾結(jié)滿了枝頭。所謂鍛煉身體，就是散步健身。
第三是“三看”：即看報(bào)、看書、看電視。退休以后，我自費(fèi)訂閱了一些報(bào)刊，還每天到路邊的報(bào)欄閱讀《鎮(zhèn)江日報(bào)》，每周兩次去圖書館閱讀。我喜歡看一些名著和理論書籍。過去看過的書，而今重讀收獲不一樣。我從《易經(jīng)》中讀到“與時(shí)偕行”，此話曾被李大釗用白話文解釋為“與時(shí)俱進(jìn)”，這是極深刻的，對指導(dǎo)各項(xiàng)工作很有現(xiàn)實(shí)意義。再如，讀到李世民在《百字箴言》中說，交有德之朋，絕無義之交。我想這對干部要培養(yǎng)健康向上的生活情趣，從善交友等都有幫助?？措娨?，我主要是看新聞和民生節(jié)目以及品位較高的影視劇等。
“三三制”讓我的退休生活變得充實(shí)了。當(dāng)然，“三三制”并非每天都要一項(xiàng)不漏地去實(shí)施，而是根據(jù)需要去做。如此這般，我的晚年生活就充滿了樂趣。
所謂離退休綜合征是指老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色，生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種適應(yīng)性的心理障礙，這種心理障礙往往還會(huì)引發(fā)其他生理疾病、影響身體健康。
離休和退休是生活中的一次重大變動(dòng)，由此，當(dāng)事者在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會(huì)地位、人際交往等各個(gè)方面都會(huì)發(fā)生很大變化。由于適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒上的消沉和偏離常態(tài)的行為，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起疾病。
退休之后，老年人從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現(xiàn)為坐臥不安，行為重復(fù)，往返猶豫不決，整日不知干什么好，有的人覺得自己沒事可做，還會(huì)有嚴(yán)重的失落感。由于注意力不能集中，還可能常做錯(cuò)事;性格變化很明顯，特別容易急躁和發(fā)脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現(xiàn)出多疑，當(dāng)聽到他人議論工作時(shí)常會(huì)煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。以前很有素質(zhì)的人呢，有時(shí)候也會(huì)一反常態(tài)而不能客觀地評價(jià)外界事物，常有偏見。大多數(shù)當(dāng)事者有失眠、多夢、心悸、陣發(fā)性全身躁動(dòng)。
(1)調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律
衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度，同時(shí)也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識和接受這個(gè)事實(shí)。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。
(2)發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。
(3)善于學(xué)習(xí)，渴求新知
“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說：“少而好學(xué)，如日出之陽;壯而好學(xué)，如日出之光;老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識，社會(huì)變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時(shí)代的步伐。
(4)培養(yǎng)愛好，寄托精神
許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應(yīng)該有意識地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動(dòng)，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。
(5)擴(kuò)大社交，排解寂寞
退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。
(6)生活自律，保健身體
老年人的生活起居要有規(guī)律，離退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。
(7)必要的藥物和心理治療
老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。對于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及接受心理治療。
良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營造和睦的家庭氣氛。
老年人過度懷舊是一種不良的心理狀態(tài)，嚴(yán)重危害著老人的健康。它的發(fā)生、發(fā)展與機(jī)體組織一系列進(jìn)行性退化息息相關(guān)。隨著年齡的增長，機(jī)體逐漸衰老，思維能力下降，遠(yuǎn)期記憶能力反而增強(qiáng)，因而對儲(chǔ)存在大 腦中的往事印象很深，難以忘卻，常表現(xiàn)為回憶過去或“觸景生情”念叨不絕，從而獲得心理上的平衡和安慰。一旦在這方面受到抑制，則煩躁、易怒、焦慮、抑郁，有時(shí)指責(zé)這，指責(zé)那。過度懷舊，會(huì)加速人體的衰老過程。
那么，老年人該怎樣克服“懷舊心理”呢?
一、是要用一分為二的觀點(diǎn)，正確評價(jià)一生中的“是”與“非”，不要為“是”沾沾自喜，過分高興;也不要為“非”而耿耿于懷，悲痛欲絕。
二、是培養(yǎng)健康的心理，對生活充滿信心，心胸開闊，心情愉快，積極對待新事物。
三、要培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，調(diào)節(jié)和豐富精神生活，如練書法、養(yǎng)花、看書讀報(bào)，看電視(而且要多看喜劇片)等。
四、要加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的體質(zhì)。在力所能及的情況下，選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑，練太極拳等等，以舒適為宜。
五、要加強(qiáng)人際交往，互相交流信息，這對老年人十分重要。如果老年人之間缺乏信息傳遞，就會(huì)感到空虛，抑郁，還會(huì)促進(jìn)腦細(xì)胞衰老。因此，要積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，和青年人談心。社會(huì)、家庭、子女都應(yīng)該經(jīng)常、主動(dòng)地關(guān)心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們調(diào)節(jié)、消除過度懷舊及由此產(chǎn)生的不良情緒。讓他們過上幸福美滿的晚年生活。
退休就意味著很多東西都在發(fā)生變化，你的收入，你的生活習(xí)慣，你的社交圈子，和你的形象。不足為奇的是，退休后你可能感覺到壓力或抑滿足。
若想擁有一個(gè)開心的退休生活，那么提前計(jì)劃是很重要的一個(gè)因素了。美國密歇根州大學(xué)的研究人員在實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，75%的提前計(jì)劃退休后生活的老人，在真正退休后都過得很開心。
以下是幾個(gè)簡單的方法，教你如何過一個(gè)輕松，滿意的退休生活。
1.找份兼職作對于一些人，逐步的從工作崗位上退下來會(huì)好些，他們會(huì)覺得比較容易接受。所以在過渡好這個(gè)階段，你可以在原來的公司作些兼職，或者你也可以在其他公司找些工作來做。
2.退休前計(jì)劃好退休后生活費(fèi)用越早為退休留些積蓄就會(huì)越好，別期待社會(huì)福利可以報(bào)銷你所有的花費(fèi)。
3.年輕時(shí)要保持身體健康要保持健康，你一吃一些低脂肪食物，經(jīng)常喝水，少抽煙。學(xué)會(huì)去克服壓力，經(jīng)常去醫(yī)院做檢查，保持積極健康。
4.培養(yǎng)興趣和多做戶外運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，社會(huì)福利工作，或是學(xué)術(shù)研究可以填補(bǔ)你因不上班而所造成的空虛。為了避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動(dòng)—戶內(nèi)活動(dòng)，戶外活動(dòng)，智力活動(dòng)或體能活動(dòng)，也可以是個(gè)人或集體活動(dòng)。在退休之前，要認(rèn)真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當(dāng)你真的從工作崗位退下來的時(shí)候，就不會(huì)怕因?yàn)闆]事情做而閑著無聊了。
實(shí)際生活中有這樣一個(gè)病例：一位老太太，80多歲了，便秘問題很嚴(yán)重，大便經(jīng)常排不下來，小便量也很少。更嚴(yán)重的是，因?yàn)楸忝乩先藘纱纬霈F(xiàn)了腦血栓。現(xiàn)在排便已經(jīng)離不開開塞露了。作為老人的常見病，便秘影響的不僅僅是平時(shí)的起居生活，便秘合并高血壓者易出現(xiàn)心腦血管病。
便秘引發(fā)腦血栓，通常與老人還患有高血壓等病癥有關(guān)。因?yàn)槿嗽谂疟愕臅r(shí)候會(huì)腹部用力，使腹壓升高，然后導(dǎo)致血壓升高，這時(shí)，如果老人的血壓本身就偏高，動(dòng)脈管腔中原來形成的“無傷大雅”的斑塊就會(huì)在雙重壓力作用下，移動(dòng)到腦血管較細(xì)的地方堵塞血管，形成血栓。而對于便秘引發(fā)腦血栓的原因，還有另外一種可能。老人出現(xiàn)便秘很多時(shí)候是因?yàn)槿彼?，小便量較少就是身體缺水的表現(xiàn)之一。在這種情況下，人的血液黏稠度會(huì)增加，流動(dòng)變得緩慢，進(jìn)而形成血栓堵塞血管。
不過，相對來說，便秘誘發(fā)出血性卒中(即通常所稱的腦溢血、腦出血)的可能性更大一些。因?yàn)閹缀跛欣夏耆说难芏加幸欢ǔ潭鹊挠不?，本身就容易出現(xiàn)腦血管破裂問題，便秘時(shí)用力過大，血壓升高，更增加了血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病癥，比如高血壓、房顫等，便秘就更像是一個(gè)不定時(shí)炸彈了。
另外，便秘還是心血管病，如心肌梗塞的誘發(fā)因素。耿教授對此解釋說，排便用力使血壓升高后，心肌用力收縮，可能造成冠狀動(dòng)脈供血不足，導(dǎo)致心梗。
解除便秘排除隱患
要解除這樣的警報(bào)，自然是要盡量避免便秘。耿教授表示，便秘問題應(yīng)該從飲食習(xí)慣上解決，比如吃些芹菜、粗糧等纖維含量高的食品，有助于體內(nèi)出現(xiàn)食物殘?jiān)纬杉S便;最好能保證一兩天排便一次，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。有時(shí)候，可以吃些中藥輔助治療，或在排便時(shí)用手按摩腹部都將有助于緩解便秘，開塞露等藥品最好只作為臨時(shí)緩解痛苦的輔助劑，而不要經(jīng)常使用。
有高血壓的老人，一定要注意排便時(shí)別太用力，不然很容易出現(xiàn)問題;也不要養(yǎng)成在排便時(shí)看書、看報(bào)的習(xí)慣，因?yàn)榫Σ患袝?huì)延長排便時(shí)間，也可能出現(xiàn)便秘。
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