中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
中老年人養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)？人到中年容易缺鈣，特別是到了老年表現(xiàn)更為明顯。關(guān)節(jié)炎是老年人常見的一種疾病。那么老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)有哪些呢？下面就一起來(lái)看看吧！
老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
關(guān)節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長(zhǎng)而人數(shù)也在上升。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國(guó)大約有6500萬(wàn)人患有此病，使一個(gè)龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達(dá)53%，對(duì)老年人的身體健康和生活質(zhì)量有很嚴(yán)重的影響。
患者的臨床表現(xiàn)主要為：
關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形。關(guān)節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動(dòng)后減輕，但活動(dòng)過(guò)度則疼痛加劇。受累關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，長(zhǎng)時(shí)間保持一定體位后關(guān)節(jié)僵直。氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹。病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮和關(guān)節(jié)畸形。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)
1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。
3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。
4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長(zhǎng)時(shí)間跪下來(lái)或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對(duì)身體其他臟器有益，但對(duì)膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。
6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。
8、居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。
10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。
11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。
12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。
13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
15、上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車最好坐纜車下來(lái)。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽(yáng)虛型，可服金匱腎氣丸?；蛑聘狡?0克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼(腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處)、委中(窩正中)、足三里(外膝眼下三寸)、陽(yáng)陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽(yáng)關(guān)(陽(yáng)陵泉上三寸)、環(huán)跳(股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處)。
編輯推薦
便秘其實(shí)是一種比較常見的疾病，無(wú)論是青年老年人，都有幾率會(huì)得便秘。老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘會(huì)比青年人更加的難受，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)老年人得了便秘藥怎么治，要注意些什么。
便秘是老年人常見癥狀，在 60 歲以上的老人中約占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困難，有時(shí)伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動(dòng)較慢，糞便通過(guò)緩慢。
主要原因：
①食物過(guò)于精細(xì)或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；
②睡眠不足、工 作持續(xù)緊張或者改變環(huán)境，情緒波動(dòng)；
③經(jīng)常服用瀉藥、平時(shí)活動(dòng)量少、缺乏體力鍛煉、年 老體弱、久病臥床；
④精神抑郁時(shí)也可引起便秘；
⑤部分藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、 阿托品、利尿劑、阿片類止痛藥、精神病藥等；
⑥繼發(fā)于其他疾?。喝缣悄虿?、腦卒中、老年癡呆、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進(jìn)、痔瘡、結(jié)腸癌。
主要防治方法包括：
①改變生活習(xí)慣，增加蔬菜、水果、堅(jiān)果、粗糧，多飲水，適當(dāng)食 用脂肪類食物；
②生活規(guī)律，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，每日適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣；
③以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；
④藥物治療：酚酞、比沙可啶、蕃瀉葉、大黃 都可起到通便作用，但不可長(zhǎng)期服用，過(guò)量服用可加重便秘；聚乙二醇散劑可增加糞便含水 量并軟化糞便，促進(jìn)排便；莫沙必利、乳果糖口服液、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)通便；對(duì)于糞便嵌頓的 老人，開塞露肛門注入可軟化糞便、刺激排便。
長(zhǎng)期便秘且貧血或 3 次大便潛血陽(yáng)性的老人 需要到醫(yī)院就診明確有無(wú)腸道腫瘤可能。特別需要注意的一點(diǎn)，心腦血管病者便秘不能過(guò)于 用力排便，如果有肛門堵塞感應(yīng)用開塞露促進(jìn)排便，防止用力過(guò)度誘發(fā)心腦血管意外。
1、主要是由于老年人腺體老化，唾液、胃液、腸液等分泌減少，以及腸張力減退、蠕動(dòng)減慢，致使糞便在腸道通過(guò)時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)多的水分被吸收，大便變干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和腸道平滑肌的肌力減退,不易協(xié)助排便。
3、老年人進(jìn)食減少，加之牙齒缺失，只能吃細(xì)軟飲食，很少吃些粗纖維性食物，且飲水過(guò)少，均對(duì)腸道刺激小，腸蠕動(dòng)慢而無(wú)力，而引起便秘。
4、老年人多病，如腦血管病、心血管病、慢性肺心病、全身營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)衰弱、常久坐不動(dòng)或臥床不起，均可產(chǎn)生便秘，乃至頑固性便秘。
5、腸道腫瘤引起不全梗阻，影響大便排出，引起便秘，這種情況雖然少見，但應(yīng)警惕；也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大，致大便不暢。
6、老年人常服鎮(zhèn)靜劑、鐵劑、鈣片、氫氧化鋁等藥物，這些藥物可導(dǎo)致便秘，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
如何改善功能性便秘？
1、增加膳食纖維攝入量：
1）什么是膳食纖維？
膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類胃腸道中消化酶所消化的、且不能被人體吸收利用的多糖。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水作用，使得腸道中的糞便軟化，體積增加，并刺激腸道的蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)糞便的排出。
2）膳食纖維主要有哪些種類？
纖維素：植物細(xì)胞壁的主要成分。
半纖維素：谷類纖維的主要成分。
果膠：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘類和蘋果中含量高。
3）膳食纖維的來(lái)源有哪些？
膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，谷類加工越精細(xì)則所含膳食纖維就越少。
蔬菜中膳食纖維平均含量是3%，水果中膳食纖維平均含量是2%，糧谷類的麩皮也含有大量膳食纖維，因而建議老年人不要長(zhǎng)期吃精細(xì)加工的谷類食品，而應(yīng)該多選擇全麥和全谷類食品。
不同的蔬菜或水果膳食纖維的含量也差異很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纖維含量要高于西紅柿、黃瓜、茄子等，菠蘿、草莓的膳食纖維含量高于香蕉、蘋果。果皮的膳食纖維含量普遍高于果肉，在確保水果未受到污染的情況下，不削皮的吃法能夠攝入更多的膳食纖維。
4）膳食纖維緩解便秘的機(jī)制？
根據(jù)膳食纖維溶解度的不同，可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維即可溶解于水又可吸水膨脹，增加糞便的重量并能使其軟化，經(jīng)腸道細(xì)菌發(fā)酵還可增加糞便中的有益菌群。不可溶性纖維既不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維，但可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少排泄物在腸道的停留時(shí)間。
5）老年人每日膳食纖維攝入量是多少？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦居民每天吃25克膳食纖維，《中國(guó)慢性便秘診治指南2013》建議每日攝入量25~35克，老年人每天應(yīng)至少攝入200克水果和300克蔬菜，同時(shí)主食注重粗細(xì)搭配，逐步將膳食纖維含量高的食物（如：全麩谷物、各種豆類、即食燕麥片、帶皮蘋果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6）應(yīng)用膳食纖維的注意事項(xiàng)有哪些？
老年人在膳食纖維攝入量上把握循序漸進(jìn)原則。有些老年人為了防止便秘，在飯菜中運(yùn)用了許多膳食纖維豐富的食物。但如果吃得過(guò)多也會(huì)起到反作用，使中老年人的胃腸道“不堪重負(fù)” 。老年人的胃腸道功能較弱，如果大量吃纖維，如韭菜、芹菜、黃豆等后，會(huì)出現(xiàn)上腹不適、打嗝、肚脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下餐進(jìn)食。患有胃腸疾病，特別是潰瘍性結(jié)腸炎、胃腸道術(shù)后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以達(dá)到緩解癥狀、減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于疾病的恢復(fù)。
具體的老人長(zhǎng)期便秘食療方法如下：
第一：每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。
第二：每天早上的時(shí)候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，最好能夠在喝的時(shí)候感覺到咸味是最好的。
第三：將黑芝麻粉、大米粉準(zhǔn)備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然后直接喝湯。
第四：將菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
第五：纖維素療法，纖維素在我們的腸胃之中并不容易被身體所消化吸收，并且還能夠吸收大量的水分，然后在排出體外的時(shí)候就能夠充分的軟化大便，并且增加腸胃之中的容物，這就能夠起到非常好的潤(rùn)腸作用，對(duì)于預(yù)防便秘有著非常好的效果。所以說(shuō)，日常生活中應(yīng)該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等等，這些都是非常好的選擇。
第六：潤(rùn)腸療法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質(zhì)的食物，例如蘋果、香蕉、西紅柿等等，這樣也能夠起到非常好的預(yù)防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴(yán)重，那么可以在上廁所之前的一個(gè)小時(shí)作用服用一些蜂蜜水，這樣能夠有效的稀釋大便。
第七：油脂療法，服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤(rùn)腸的作用，同時(shí)在進(jìn)入我們體內(nèi)之后能夠產(chǎn)生脂肪酸，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以，老人長(zhǎng)期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時(shí)候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之后所產(chǎn)生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了。
第八：米湯蜜蛋花，將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來(lái)的時(shí)候服用，效果更佳。
第九：木耳鵪鶉蛋，將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。
第十：芝麻粥，將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。
第十一：百合粥，將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
第十二：紅薯粥，將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
第十三：蜂蜜飲，將蜂蜜和開水一起沖服，可以經(jīng)常喝，并沒有限制。
高血脂在中老年人群中較為常見，其癥狀表現(xiàn)各不相同，有的平常情況下與常人沒有任何不同，有的高血脂引起一些并發(fā)癥一起發(fā)作時(shí)，嚴(yán)重的則可能會(huì)危及生命安危。值得注意的是，中老年人自身生理功能都有減退現(xiàn)象，高血脂又容易引發(fā)其他并發(fā)癥，還不能一味的降脂，那么中老年人高血脂如何降脂呢？
隨著現(xiàn)在人的生活水平提高，家家戶戶都是各種葷菜，凈白米面，反而導(dǎo)致現(xiàn)在年輕人也是動(dòng)不動(dòng)就血脂異常。對(duì)于有些朋友拿到血脂高或者異常的檢查單，就不淡定了，恨不得馬上讓血脂恢復(fù)正常，有的也痛定思痛的下定決心要改變飲食結(jié)構(gòu)，多鍛煉，配合藥物快速降低血脂。其實(shí)這種心情是可以理解的，但對(duì)于血脂的控制，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不像一些人想象的那么簡(jiǎn)單，是需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷自律的過(guò)程。
高血脂患者如何科學(xué)降脂？
一：堅(jiān)持健康的生活方式
1、對(duì)于高血脂朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)長(zhǎng)期遵循四低一高原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。
2、嚴(yán)格控制體重。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該嚴(yán)格控制每天攝入的總熱量，將體重指數(shù)BMI控制在28以下，讓身體回歸到正常體重，可以有效改善血脂。
3、多吃水果蔬菜。減少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多樣化和保持新鮮；患有高血脂且體重超標(biāo)的人可以多吃黃瓜，能降低血脂，降低血壓。
4、多吃五谷雜糧。減少精白米面，增加五谷雜糧，增加谷類飲食。
5、適量的吃肉。建議少吃肥肉，多吃魚肉。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。中老年高血脂患者可以嘗試一段快走，快走可以有效調(diào)整三高，但需要注意的是伴有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，快走時(shí)要多注意調(diào)整呼吸，感到不適，則需立即停下來(lái)。
7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大關(guān)系，特別是中老年高血脂患者，睡眠質(zhì)量不好的話，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建議老年人睡前不要吃太飽，不胡思亂想，盡量睡7-8個(gè)小時(shí)。
二、遵醫(yī)囑服用藥物
對(duì)于血脂高的患者，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的評(píng)估，需要服用藥物進(jìn)行控制的，一定要堅(jiān)持服用藥物。且要定期復(fù)查，來(lái)調(diào)整藥物的使用量或者換藥治療。除此之外，高血脂的藥物，有些還存在一些副作用，要注意其副作用風(fēng)險(xiǎn)。
高血脂的最大危害會(huì)誘發(fā)冠心病。所以五六十歲的老年人，常合并高血壓，心血管等疾病，若不加以積極控制，肯定會(huì)危害心血管的健康。所以在在診斷和治療老年性高血脂時(shí)，一定要注意其特殊性。
老年人身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，缺鈣的話容易引起骨質(zhì)疏松，因此要加強(qiáng)補(bǔ)鈣，那么老年人如何補(bǔ)鈣呢？
1、老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：
（1）薯干、薯粉、面包；
（2）香菜、雪里蕻、油菜；
（3）咸鴨蛋、松花蛋；
（4）豆、豆制品；
（5）乳、乳制品；
（6）魚類；
（7）海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人，可選擇食用。
其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點(diǎn)醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強(qiáng)化食品（如鈣強(qiáng)化面條），對(duì)預(yù)防缺鈣也有明顯效果。
2、西藥補(bǔ)鈣適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑是補(bǔ)鈣的重要方法。
在補(bǔ)鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個(gè)不同概念。傳統(tǒng)的化學(xué)合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標(biāo)示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。
以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量?jī)H45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補(bǔ)鈣，只能補(bǔ)充應(yīng)服鈣量的9%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠機(jī)體所需。因此，服用鈣劑應(yīng)按鈣含量計(jì)算劑量。
3、中藥補(bǔ)鈣傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽(yáng)起石、代赭石等；另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。
這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機(jī)體無(wú)法吸收。因此含鈣中藥應(yīng)用量大，若單純用于補(bǔ)鈣，不宜提倡。
總而言之，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。
經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣。
高血壓是常見的疾病之一，尤其是中老年人會(huì)有高血壓的癥狀，那么患有高血壓我們要怎么辦呢，高血壓的人補(bǔ)能吃什么呢，下面給大家介紹高血壓的癥狀及禁忌等相關(guān)知識(shí)，一起了解這種常見疾病吧。
高血壓癥狀
日常生活中我們偶爾會(huì)感到身體不適，懷疑自己患有高血壓，但又不知道是不是，也覺得不太嚴(yán)重，不需要到醫(yī)院診斷，因而錯(cuò)過(guò)高血壓的最佳就醫(yī)時(shí)間，下面小編給大家講解一下高血壓的癥狀都有哪些?
常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。
1、注意力不集中，記憶力減退
早期多不明顯，但隨著病情發(fā)展而逐漸加重。因頗令人苦惱，故常成為促使病人就診的原因之一，表現(xiàn)為注意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對(duì)過(guò)去的事如童年時(shí)代的事情卻記憶猶新。
2、肢體麻木
常見手指、足趾麻木或皮膚如蚊行感或項(xiàng)背肌肉緊張、酸痛。部分病人常感手指不靈活。一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)治療后可以好轉(zhuǎn)，但若肢體麻木較頑固，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且固定出現(xiàn)于某一肢體，并伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
3、出血
出血較少見。由于高血壓可致動(dòng)脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多見，其次是結(jié)膜出血、眼底出血、腦出血等，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在大量鼻出血的病人中，大約80%患高血壓。
4、頭暈
頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過(guò)性的，常在突然下蹲或起立時(shí)出現(xiàn)，有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在，其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感，嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作，對(duì)周圍事物失去興趣，當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動(dòng)脈供血不足時(shí)，可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。
5、頭痛
頭痛亦是高血壓常見癥狀，多為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時(shí)發(fā)生、起床活動(dòng)及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部?jī)膳缘奶?yáng)穴和后腦勺。
6、煩躁、心悸、失眠
高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動(dòng)。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實(shí)、惡夢(mèng)紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。
7、眼部不適
在緊張或勞累后加重，也可出現(xiàn)視力模糊,，鼻出血等較重癥狀。癥狀與血壓水平有一定的關(guān)聯(lián)，因高血壓性血管痙攣或擴(kuò)張所致。典型的高血壓頭痛在血壓下降后即可消失，高血壓患者可以同時(shí)合并其他原因的頭痛，往往與血壓高度無(wú)關(guān)，例如精神焦慮性頭痛、偏頭痛、青光眼等。
高血壓不能吃的食物
現(xiàn)代科技的進(jìn)步與發(fā)展，美食的種類、樣式越來(lái)越多，口味獨(dú)特、視覺享受的美食鱗次櫛比，讓人眼花繚亂，不知道該選擇什么好，但有什么都想嘗試。這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是個(gè)大挑戰(zhàn)，因?yàn)椴皇敲繕邮澄锔哐獕夯颊叨寄艹?，享受口欲，卻要身體上收到痛苦可是不劃算的，高血壓患者不能吃的食物都有哪些呢?
1、忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品：例如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉等。因?yàn)檫@類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過(guò)高，誘發(fā)冠心病。
2、忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶，例如辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料?！‰缦滩?、各種醬菜……因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)誘使神經(jīng)興奮是導(dǎo)致血壓升高。
3、忌食動(dòng)物油脂：選用植物油。因?yàn)閯?dòng)物油里富含飽和脂肪酸，同時(shí)金槍魚、鰻魚等由于含飽和脂肪酸豐富也不宜選擇。
4、忌食易脹氣的食物：像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過(guò)高，因此還是少吃。
5、忌飲酒過(guò)量：如白酒 。白酒中的酒精成分在肝臟內(nèi)影響內(nèi)源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動(dòng)脈硬化。同時(shí)可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴(kuò)大，引起高血壓和冠心病。因此，患有高血壓者，切勿多吃烈酒。
6、忌食鹽過(guò)量。吃鹽過(guò)量也是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要原因。
高血壓人的飲食禁忌非常多，所以飲食上要格外的注意，在生活中也要保持一個(gè)樂觀的性格，不要隨意發(fā)脾氣等做影響血壓的事情，如果身體有不適要及時(shí)的治療。
現(xiàn)在大多數(shù)人都有胃病，老年人就更不用說(shuō)了，年紀(jì)大了，各種器官也都開始退化。老年人應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢？中老年人不妨去看看日常生活中有關(guān)中老年人養(yǎng)生食譜大全和養(yǎng)胃的食物有哪些吧！
建議老人可以通過(guò)以下幾種方法達(dá)到養(yǎng)生效果。
勾芡淋汁好味道
一般來(lái)說(shuō)，老人家的飲食應(yīng)該少鹽少糖。在這樣的原則下，做菜時(shí)，先以少許的糖和鹽調(diào)味，然后把調(diào)味較重的湯汁淋在菜上，或勾芡；也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必?fù)?dān)心攝取過(guò)量的鹽和糖。
代糖代鹽保健康
另一個(gè)方法是以代糖和代鹽取代白糖和食鹽。這樣既可滿足甜食欲望，又不會(huì)威脅身體健康，其法也適用于有糖尿病毛病的老人家。此外，也可采用低鈉鹽和低鹽醬，不過(guò)腎功能較差的老人家則不適合。
色澤誘人的食物可以刺激人腦，引發(fā)進(jìn)食的欲望。
趁熱食用味正香
食物香味的控制也很重要，因?yàn)橄阄队写碳な秤淖饔??？刂剖澄锏臏囟?，是鎖住香味的重要步驟，所以食物必須趁熱吃，或者上桌時(shí)才澆上熱湯汁，都可以取得相當(dāng)不錯(cuò)的效果。
老人養(yǎng)胃只需這“五步”
水
像我們平常吃過(guò)干食物咽到，就會(huì)想要喝水，因?yàn)樗芟♂屖澄?，在胃腸道形成緩沖。所以老人平時(shí)要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人，在寒冷的冬季，以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用，清晨起喝杯白開水，可清腸胃，排毒，還能刺激胃腸道，具有軟化糞便的作用。
粗
隨著時(shí)代在發(fā)展，食物也越來(lái)越精細(xì)。但是從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，食物還是不要太過(guò)精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維，能刺激腸道，加快腸道蠕動(dòng)，也是有利于改善便秘的。老人們平時(shí)可以在煮米飯的時(shí)候加入一些糙米、玉米、蕎麥，在換口味的同時(shí)，還能養(yǎng)胃。
排
胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì)，其他的轉(zhuǎn)化為糞便，排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無(wú)法正常排出，則會(huì)影響胃對(duì)其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，一有便意，就要立即解決，千萬(wàn)不能拖延。
動(dòng)
最常見的腸胃病就是消化不良，解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，腹部按摩，加快腸道蠕動(dòng)。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，也可以慢跑，適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如吃的過(guò)飽，也可以一小時(shí)后進(jìn)行。
飯后半小時(shí)還可以進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，雙手掌相疊，探馬順時(shí)針繞肚臍按摩，能刺激腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意。逆時(shí)針按還可以補(bǔ)虛，防止腹瀉。時(shí)間控制在5分鐘左右，注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
清
清淡飲食是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。平時(shí)飲食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以軟為主，既有利于消化，也對(duì)牙齒有好處。對(duì)于辛辣的食物，當(dāng)然也是“避而遠(yuǎn)之”。
老人養(yǎng)胃 從日常做起
一是定時(shí)定量，少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
二是細(xì)嚼慢咽，充分利用唾液咀嚼食物，每口咀嚼不低于20次，并慢慢吞咽，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
三是餐前“預(yù)熱”，比如在飯前半小時(shí)左右喝一杯山楂汁或丁香茶，效果會(huì)更好。不愛吃肉的老人，可選擇生姜和草豆蔻作為菜品的調(diào)料，能起到溫胃散寒、刺激味覺、增強(qiáng)食欲、減少油膩的作用。
脾胃不和也影響老人胃口，可以煎服肉桂、干姜、山藥、甘草、青皮、白術(shù)，每味約9克，一天服用兩次，連續(xù)服用半個(gè)月至一個(gè)月，就能一定程度上刺激味蕾反應(yīng)，從而提高他們的食欲?；蛘呙刻鞗_泡丁香茶喝，可以起到養(yǎng)胃暖胃，恢復(fù)胃口的功效。根據(jù)中醫(yī)醫(yī)術(shù)的記載，丁香辛溫芳香，暖脾胃而行氣滯，尤善降逆，故有溫中散寒、降逆止嘔、止呃之功，為治胃寒嘔逆之要藥。丁香葉在古代現(xiàn)代都是很好的養(yǎng)胃茶，丁香茶又以產(chǎn)自長(zhǎng)白山的最佳，如亦舒堂丁香茶，每天沖泡3~10g即可，可反復(fù)沖泡，養(yǎng)胃清新口氣。
養(yǎng)胃食譜
1、牛奶
養(yǎng)胃的食物牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃和生津液，也有潤(rùn)大腸的功效，對(duì)于陰虛胃痛和津虧便秘等都有著很好的作用。
牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
2、粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富對(duì)胃有好處。養(yǎng)胃早餐的3點(diǎn)原則：易消化和防刺激以及多營(yíng)養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜：酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個(gè)、水果(西瓜、香蕉)或面條。
3、湯水
除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。
養(yǎng)胃的食物湯最好不要是肉湯，因?yàn)樵谌鉁型瑯雍写罅康乃嵝晕镔|(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些輔料進(jìn)行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會(huì)更加的明顯。在下文小編給大家推薦幾款老年人養(yǎng)生食譜大全中的養(yǎng)生湯品。
4、桂圓
“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。桂圓和荔枝性屬濕熱不同，養(yǎng)胃的食物桂圓能入藥有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
5、南瓜
南瓜具有能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛的功效。養(yǎng)胃的食物南瓜所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，但中老年人的養(yǎng)生的方式有特殊性，萬(wàn)不可與年輕人攀比。國(guó)內(nèi)某醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王長(zhǎng)江提醒，老年人在日常生活中要注意避免“五久”，即不要久行、久立、久坐、久臥、久視，方能為養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
每天走三四千步為宜
很多老年人認(rèn)為多走路對(duì)身體有好處，有的一天走上萬(wàn)步，這是不科學(xué)的。長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，如每天步行3000-4000步為宜，步行速度不要過(guò)快。
持續(xù)站立別超20分鐘
老年人站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于腿部的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致靜脈曲張之類的疾病。
建議老年人持續(xù)站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。如果白天站久了，晚上睡覺前可以用溫?zé)崴菽_，睡覺時(shí)把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，這樣有利于緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。
久坐易致骨質(zhì)疏松
一些老年人因?yàn)橄矚g看電視、下棋、喝茶等，坐的時(shí)間較長(zhǎng)。久坐會(huì)使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，加快老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
因此，老年人每坐1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3-5分鐘，伸伸腿動(dòng)動(dòng)腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)或用手按摩膝關(guān)節(jié)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
非睡眠時(shí)間別總臥床
有些老年人不愛與人交流，也不愛運(yùn)動(dòng)，總喜歡窩在沙發(fā)或床上休息。長(zhǎng)期久臥會(huì)引起肌肉萎縮和肌力減弱，甚至引起關(guān)節(jié)攣縮變形；使胃腸蠕動(dòng)功能降低，容易引起便秘；血液流動(dòng)緩慢再加上老年人血液黏稠度高，可能產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。
所以，老年人非睡眠時(shí)間臥床盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)要起身下地活動(dòng)一下筋骨，最好到室外走走。
如果有的老人因身體疾病需要長(zhǎng)期臥床，要格外注意避免褥瘡的出現(xiàn)。每隔兩小時(shí)為患者翻一次身，多拍背，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
用眼不能太久
老年人要注意用眼習(xí)慣，看書看報(bào)時(shí)，讀物距離眼睛至少30厘米，不要過(guò)分前傾；看電視、看手機(jī)每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者閉眼休息一會(huì)兒。日常生活中可以經(jīng)常眨眨眼，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，這樣能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。（據(jù)《北京日?qǐng)?bào)》客戶端）
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中老年人養(yǎng)生”專題供您欣賞！
