男人，為了更完美的性生活鍛煉吧
男性性生活養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人，為了更完美的性生活鍛煉吧”，僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。
雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
1.雙肩
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
4.凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想象已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
Ys630.com相關(guān)知識
美國布洛斯金調(diào)查公司不久前進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今在美國，裸睡人數(shù)有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25―51歲男性都說裸睡讓自己更放松。而在日本，裸睡也一直為睡眠問題研究所專家所推崇，更有愛好者在網(wǎng)上建立了裸睡俱樂部，暢談自我保健心得。
不過，大多數(shù)中國人卻認(rèn)為，裸睡如同“開門見山”，把兩性間的那點(diǎn)神秘和新鮮都變成了一覽無余的寡淡。那么，裸睡到底有什么好處，愛好它的人是如何享用它的呢？
裸睡讓男人更自信
經(jīng)常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、舒適，并很快入睡。臺灣臺北國泰醫(yī)院婦癌中心鄭丞杰醫(yī)生指出，裸睡好比泡溫泉，在除去衣物后，皮膚血流量增加，身體產(chǎn)生的熱氣自然散發(fā)出來，包裹在四周，讓人體自我保護(hù)能力得到提高。最新研究顯示，這種“無拘無束”還利于改善慢性便秘、慢性腹瀉及腰痛、頭痛的問題，一些婦女的痛經(jīng)與頸肩痛等問題也會逐漸減輕。
裸睡在日本很受推崇。潛心研究裸睡問題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出，北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同。
針對目前全球都在蔓延的無性夫妻問題，日本大學(xué)社會福利科原木教授指出，裸睡還能提高性欲，幫助無性夫婦重新開始正常的性生活。他說：“視覺上看得到，觸覺上摸得著，就很容易產(chǎn)生性興奮。另外，男性裸睡還可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)了?！?/p>
日本泌尿科醫(yī)生清水在研究男性性冷淡問題過程中發(fā)現(xiàn)，建立裸睡習(xí)慣后，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開，這對促進(jìn)兩性間的相互信賴，促進(jìn)夫妻關(guān)系都有很好的幫助。
裸睡也要有前戲
很多人對裸睡促進(jìn)性愛表示懷疑，認(rèn)為這種“開門見山”，會讓夫妻間缺乏新鮮感及神秘感，長期下去容易招致“性感鈍化”；還有些剛開始嘗試裸睡的夫妻，發(fā)現(xiàn)他們在初期性生活頻繁，后來則減少，所以普遍認(rèn)為裸睡并不能真地提高性生活頻率。
對此，北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李宏軍指出，裸睡是性感、自在的，與性生活并不矛盾。赤裸相對激發(fā)的是兩性熱情，而性生活中“前戲――高潮――后戲”的環(huán)節(jié)才是維持性生活的根本。如果這些環(huán)節(jié)讓人回味，則長期裸睡也不會降低性生活新鮮感。
嘗試裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能夠自在地面對自己的身體。如果夫妻中有一人思想負(fù)擔(dān)重，則不如先不試，或者先試試分被裸睡，讓保守的一方嘗到甜頭后，放松身心、促進(jìn)性愛的效果才能顯出來。
初試裸睡，一定要選對床單、被罩的材質(zhì)。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時間后，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，并且分量很輕，可以讓人完全放松，春夏季非常適合，但冬天就稍嫌冷了點(diǎn)。
裸睡絕不能脫衣就睡，一定注意保暖。床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”。
有些人無需全裸
裸睡不一定要全裸。冬天的時候著一件上衣保暖，偶爾穿一件內(nèi)褲做個視覺調(diào)劑，都是有益于兩性健康的。
還有些人，如青春期男性就不適合全裸而睡，因?yàn)檫@種年紀(jì)的人正血?dú)夥絼偅闼瓜麦w缺少一層屏障，經(jīng)常與被子摩擦，陰莖易興奮，夜間會頻繁勃起，容易影響睡眠。
女生的月經(jīng)期也不適合裸睡，不僅有衛(wèi)生上的考慮，還因?yàn)樗齻冃枰裢庾⒁獗Ｅ?/p>
腸胃不好的人，裸睡時最好注意保護(hù)腹部，以防著涼。
男人需要找個女人來整合，而女人需要找個男人來歸位。
劉天蘭女士簡介
劉天蘭生于香港,后赴加拿大攻讀大眾傳播及電影專業(yè)。曾榮獲加拿大華裔小姐選舉冠軍，其后回港發(fā)展演藝事業(yè)。1994年創(chuàng)辦了架勢堂―香港首間專業(yè)形象顧問公司，多年來從事個人形象設(shè)計(jì)及企業(yè)形象管理工作。從1998年開始創(chuàng)立并主持全香港第一個關(guān)于父母子女相處之道的電臺清談節(jié)目《爸爸媽媽坐下來》,成為港島上的長壽電臺節(jié)目。
依據(jù)圣經(jīng)的說法，由于上帝從亞當(dāng)?shù)纳眢w里抽取了一根肋骨，混以泥土制造了夏娃以解亞當(dāng)?shù)墓录?。因此，男人需要找個女人來整合，而女人需要找個男人來歸位。
照這個道理，整合歸位之后應(yīng)該因各得所需而天下太平，但事情卻沒有這么簡單,兩性關(guān)系的復(fù)雜矛盾是何等令人摸不著頭緒，折騰遠(yuǎn)比太平多，真是不太有信心男女大和解的一天會出現(xiàn)。
前陣子看到一些關(guān)于女人不是男人的附屬品的言論：“其實(shí)是當(dāng)初圣經(jīng)校對出了錯，弄得世人一場誤會數(shù)千年！”
如果你問我，我當(dāng)然同意女人不是男人的附屬品。事實(shí)上，我還暗地里覺得女人是比男人更進(jìn)步更高級的品種。這想法乃建基于無論在生理、心理各方面，女人都來得比男人復(fù)雜精密，可剛可柔，層次比男人豐富很多。雖未研究過進(jìn)化論，但心里覺得女人在進(jìn)化這條路上應(yīng)該比男人多走了幾步。
我的想法，最近幾近被證實(shí)。一位德國作家、文史哲博士Dr.DietrichSchwanitz在他撰寫的一本暢銷書中，對男人的性格成因與自我認(rèn)同感作出了精確獨(dú)到的剖析。我很享受書中充滿歷史文化的理據(jù)和幽默的語言，一來是人家寫得好，二來是彷佛印證了自己的感覺，更喜歡的是它的書名―“男人，是不完美的女人”，起得太好了！
作者認(rèn)為，女人永遠(yuǎn)搞不清楚男人的內(nèi)心在想什么，是因?yàn)槟腥藢ν庠谑澜缬衅珢郏骸澳腥说奶斓厥峭庠谑澜?。在這里，他們感到自由自在……男人是客觀事物的熱情擁戴者。客觀事物就是那些彼此容易區(qū)隔的東西，如尺寸、重量、數(shù)字、數(shù)據(jù)、檔案、法律、規(guī)則、物品、器具、工具、機(jī)械、備件等?？傊?，這些東西輪廓分明，顯而易見，一目了然。換句話說，他們界線分明，可以歸類、儲存、收集并加以系統(tǒng)化。對于主觀世界的流動不定所產(chǎn)生的恐懼，男人可以從客觀世界中，得到安撫。與朦朧的內(nèi)心世界相比，外在的世界是秩序的福地，一切操之在我。”
“男人將內(nèi)心世界掩飾為外在世界，因此他們沒有經(jīng)驗(yàn)塑造自己的內(nèi)心世界。他們不習(xí)慣于與模糊的事物打交道，不善于精確地再現(xiàn)不精確的東西。具體表現(xiàn)諸如感情之類的模糊對象，這不是男人的特長。由于他們沒有辦法表現(xiàn)自己的內(nèi)心世界，所以在他們看來，內(nèi)心世界是模糊的。女人善于用語言概括性地開發(fā)內(nèi)心世界，而男人因?yàn)槿狈蛢?nèi)心世界的聯(lián)系，而不具備這種能力?！?
“因此如果女人向男人詢問他們的感覺，往往會被拒于千里之外……如果男人破天荒打算談?wù)勛约旱母杏X，他們也得花上一定的時間進(jìn)行準(zhǔn)備。即便在這種情況下，他們也只是作一些早就背得滾瓜爛熟的一般性說明。這類說明如同政府宣言，不可能表達(dá)政府首腦的真實(shí)情感……”
我茅塞頓開！原來是這樣，難怪當(dāng)女人問男人心里在想什么的時候，得到的或是不說，或是說來說去也說不清楚。
有某男士主編這樣形容這本書：“把男人的種種荒謬怪誕，嘲諷又同情地娓娓道來?？吹梦颐婕t耳赤，羞愧不已。男人心中那點(diǎn)小秘密、小陰謀、小無恥、小任性，都被一語拆穿，只好摸摸鼻子灰溜溜地躲起來三省吾身啦?！笨上攵@是一本能讓男人服氣的分析男人的書。
說到底，誰多走了幾步有什么關(guān)系，重要的是如何共處，反正不見得有什么更好的選擇。深刻地認(rèn)識自己，然后盡力了解和理解對面那個品種，大概才是兩性相處的最佳出路。
想讓生活更加“性福”的秘決在哪里?尤其是老人性生活，老人在過性生活要注意什么?下面我們聽聽專家的建議。
1. 順其自然。不強(qiáng)求、不壓抑、不故意中斷性生活，即使幾個月一次也行。如果性生活中斷了幾年，開始恢復(fù)可能有一定困難，但不要著急也不要?dú)怵H。
先調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，做好性生活的心理和環(huán)境準(zhǔn)備。如果患有心血管等慢性疾病，千萬不要勉強(qiáng)。老年夫妻不宜長期分床，應(yīng)保持經(jīng)常性的身體接觸，如親吻、愛撫等，這也是性愛中的重要組成部分。
2.性生活的體位。因?yàn)槔夏耆松眢w大都偏胖，有的老年人還有不同程度的慢性病，動作不便，性生活的體位可采取女上位、側(cè)位或男性站立床邊等。
3. 要保持心理健康。正常的性生活要充滿信心，防止老年“衰敗心理”。
一項(xiàng)關(guān)于老年人性問題的調(diào)查顯示，在60歲以上的老年人中，有40%的人性淡漠，甚至喪失了性能力，過早地關(guān)閉了“性?！钡拇箝T。究其原因，并非身體老化、性激素減少或疾病所致，而是屬于心理老化，所謂“心老性先衰”。老年人要保持“我還行”的健康心理。
4.性生活前做好充分準(zhǔn)備。如前所述，老年人性生活有其自身特殊點(diǎn)，如性喚起興奮很慢，因此準(zhǔn)備時間應(yīng)稍長一些，而且動作要輕緩。
尤其老年女性陰道分泌物少，非常干澀，如果沒有充分潤滑劑，動作過快、過大，會引起陰道痙攣、疼痛，甚至陰道擦傷，導(dǎo)致性生活失敗，必要時可準(zhǔn)備一些性愛用的潤滑劑。
最后，關(guān)于性生活的時間和頻率，總的原則是因人而異，要適度。在時間上，許多老年人都愿意把性生活安排在精力最充沛的清晨。其實(shí)無論何時都可以，主要是根據(jù)自己的習(xí)慣。
各式各樣的家用電子設(shè)備已經(jīng)成為生活不可或缺的一部分。但人們在享受現(xiàn)代化生活的同時，也日益關(guān)注它們對健康的影響。3月31日，美國MSNBC網(wǎng)站撰文，將電視、電腦、手機(jī)等視為隱形的“第三者”，“眼睜睜看著它剝奪了我們的性愛，卻無可奈何”。
今年年初，英國一項(xiàng)調(diào)查讓很多人目瞪口呆：有一半的英國男性表示，愿意犧牲半年的性愛，來獲得一臺免費(fèi)的50英寸等離子電視;更有75%的男性聲稱，要在巧克力和性愛之間做個選擇，那前者更誘人。早前，一位意大利性學(xué)專家調(diào)查了500多對夫妻，也得出相似的結(jié)果。他發(fā)現(xiàn)，睡前適量看電視的夫婦，平均一周有兩次性生活;若睡前長時間看電視，那性生活次數(shù)會大幅下降。美國全國睡眠基金會也表示，沉溺于電視節(jié)目，是導(dǎo)致1/4美國人性欲嚴(yán)重衰退的主要原因。
這些都表明，在臥室里看電視會大幅降低人們對性愛的興趣。尤其是睡前看劇情跌宕起伏或懷舊傷感的電影、電視，都會讓人情緒過于激動，滿腦子充斥著電視畫面，想靜下心來享受性生活，也就難上加難了。
電子設(shè)備影響性功能
很多研究都指出，人類過多接觸電子設(shè)備，尤其是手機(jī)、筆記本電腦，可能會影響男性精子的數(shù)量和質(zhì)量，增加胎兒患各種疾病的風(fēng)險，甚至降低人們的性趣。
多項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查結(jié)果也表明，使用手機(jī)時間越長，男性精子的數(shù)量和活性就越低。而動物實(shí)驗(yàn)顯示，每天經(jīng)受手機(jī)電磁輻射超過6小時的老鼠，精子細(xì)胞會發(fā)生變異，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會受到壓抑，男性勃起功能、女性的性喚起都會受損。
美國著名的“解答”研究機(jī)構(gòu)3月31日表示，美國有63%的人，在如廁時也會長時間使用手機(jī)。37%的美國人經(jīng)常在臥室里用電腦。英國一家研究機(jī)構(gòu)最近的報告也表明，英國每10個人中，就有8人在睡覺前使用電腦或手機(jī)等設(shè)備，1/3的人習(xí)慣躺在床上收發(fā)短信或電子郵件;這些人還表示，只要有手機(jī)、電腦陪伴，可以長時間不和愛人交流。兩國性學(xué)家都指出，使用電腦和手機(jī)會助長焦慮的產(chǎn)生，使人們過分關(guān)注手機(jī)或電腦傳來的信息，分散人們對性愛的注意力，并忽略了枕邊人發(fā)自心底的性愛渴求。
改變從自制開始
盡管現(xiàn)代電子產(chǎn)品對性愛有眾多負(fù)面影響，但美國性學(xué)專家、MSNBC特約撰稿人布賴恩?亞歷山大提出，為電子設(shè)備所累，是人們自己的選擇。
英國有一句俗諺，“早飯時看體育報道的丈夫，肯定會忽略妻子”。在這種情況下，這位丈夫讀報紙的效果，和使用電子設(shè)備差不多，都是對愛人的忽視。亞歷山大認(rèn)為，高科技本身并不存在“好壞”問題，關(guān)鍵是人們?nèi)绾问褂盟?，學(xué)會控制自己的行為。
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