注意！老人摔倒后不要立即扶起
老人養(yǎng)生注意什么。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“注意！老人摔倒后不要立即扶起”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
能夠引起老年人跌跤的原因比較多，其中最常見的原因是高血壓。當(dāng)老年人血壓較高時，如果一些誘發(fā)因素存在，像氣溫變化、劇烈運動、精神緊張等，都可以導(dǎo)致病人血壓一過性增高，而老年人本身血管已發(fā)生硬化，腦血管亦不例外，在血壓異常增高的情況下，有可能突破腦血管的自身調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致腦血管破裂引起腦出血，也就是人們通常所說的腦中風(fēng)。這時患者會跌倒昏迷，如果此時急于喚醒患者，又推又拉，會使腦血管的破裂口擴大，腦出血量增加而使病情加重，甚至危及生命。
這時，正確的做法應(yīng)讓病人保持安靜，保持頭高腳低半臥位，在條件許可的情況下，還可用冰袋或冷毛巾敷在病人頭上，以減輕腦出血。腦血管受到冷的刺激后血管收縮，可減小破裂口達(dá)到止血的目的，同時應(yīng)立即撥打120急救電話，以便醫(yī)生及時趕到進(jìn)行搶救。
除上述情況外，由腦缺血引起的跌倒也不要輕易扶起，因為腦供血不足會引起暈厥，病人應(yīng)平臥，如此時將其扶起，會加重腦部缺血。
另外，跌倒發(fā)生骨折時也不要匆忙扶起，否則不但會加重?fù)p傷和骨骼錯位，而且有些骨折如脊柱骨折可能會損及脊髓，導(dǎo)致病人截癱。
由此可見，當(dāng)遇到老年人跌倒時，首先要觀察病人的表情、神態(tài)，如神志清醒的，可詢問摔倒的原因，然后給予幫助，再視情況送往醫(yī)院;遇到昏迷或有語言障礙者，要立即打急救電話;碰到嘔吐病人，應(yīng)立即將其頭部側(cè)向一邊，以防嘔吐物返回流入呼吸道導(dǎo)致病人窒息。搬動病人時，要一人托頭、胸部，一人托腰、臀部，一人托腿腳，動作宜緩慢平穩(wěn)，不可急急忙忙。
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因為外傷摔倒而引起的嘔吐，多數(shù)都是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，而引起的胃痙攣導(dǎo)致的，在外傷嚴(yán)重的情況下，一定要去醫(yī)院做一個全身的檢查，檢測身體是否還會有內(nèi)在損傷，如果有疾病及時的進(jìn)行治療，在嘔吐過后也應(yīng)該注意飲食的調(diào)理，要避免吃辛辣刺激的食物，那么摔倒之后吐是什么原因呢?
嘔吐惡心的原因是延腦的嘔吐中樞受到刺激所致。突然嘔吐的情形很少發(fā)生，在嘔吐之前大都會先有反胃和不舒服的反應(yīng)。
導(dǎo)致嘔吐的原因有兩種：
其一是食物中毒時，嘔吐和下痢同時發(fā)生，將體內(nèi)毒物排泄后，可以自然痊愈。
其二是消化器官中有妨礙食物通過的東西，以致胃中的食物嘔吐出來。在嘔吐之前，一定伴有激烈的腹痛。嘔吐及腹痛反覆發(fā)作時，可能是腸阻塞，不能置之不理;另外，癌癥也可能造成此癥狀，所以要盡早就醫(yī)。
嘔吐的情況持續(xù)不止時，不要胡亂服用止吐藥，一定得依照醫(yī)師處方才可服用。
暴飲暴食或食物中毒所引起嘔吐時，不宜止吐，積極的作法是要盡量吐出;若有吐不出來的情形，可利用有催吐作用的鹽水。
嘔吐完之后，保持環(huán)境的安靜是很重要的;另一方面，由于嘔吐很消耗體力，所以身體虛弱的人會容易染上感冒等其他疾病;所以先從容易入口的湯汁、牛奶等開始;多吃些滋養(yǎng)的食品，以求早日恢復(fù)體力。
嘔吐及下痢一起發(fā)作時，很容易產(chǎn)生脫水的癥狀，所以補充水份及電解質(zhì)是絕對必要的。
無論有無伴隨惡心現(xiàn)象的嘔吐，只要一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛、腹痛、目眩、發(fā)熱、痙攣、手腳麻痹等癥狀時，一定要盡速就醫(yī)，有可能是腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血或是急性腹膜炎。
生姜精對于抑制惡心功效卓越
生姜因能有效的抑制惡心，而有“惡吐者的圣藥”的美稱。
當(dāng)惡心的癥狀久久不止時，喝生姜精可立即見效。
老年人跌倒是老年人常見的意外傷害，同時，跌倒以后引起的臥床又是老年人發(fā)生各類嚴(yán)重并發(fā)癥導(dǎo)致致死致殘的常見原因。因此，熟練掌握老年人摔倒后的一些急救常識，對于在第一時間有效救助十分重要。
有些老人摔倒在地如果立即攙扶起來可能釀成大禍：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，立即扶起只會加重出血癥狀;腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥，如將其扶起，反而加重腦部缺血狀況;如發(fā)生骨折或脫臼，攙扶會加劇損傷，尤其是脊柱骨折病人如損傷脊髓神經(jīng)，可引起截癱。因此，應(yīng)先觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可詢問摔倒的原因，然后給予幫助。
老年人要起床時，應(yīng)堅持3個半分鐘，即醒來后不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來半分鐘;兩條腿下垂在床沿等半分鐘。這可減少不必要的猝死，減少心肌梗死的發(fā)生。
廚房和廁所最危險
廚房和廁所是老年人摔倒的多發(fā)地點。要降低風(fēng)險，可以在廁所安裝更多的扶手，方便老人使用，并且根據(jù)老人的生活習(xí)慣，合理擺放家具，使走道暢通無阻。
在為老人選擇新地板時，也要避免光亮、光滑的表面。如有門檻或凹凸不平的情況，也要以顯眼的方式提醒老人。濕滑的地板一定要馬上擦干，老人經(jīng)?；顒拥牡胤奖M可能放置防滑地毯。如果家中有樓梯，每階樓梯最好不要超過20cm，并要裝有防滑花紋。此外，燈光也不可忽視，除了安裝夜明和可以感應(yīng)動作的電燈，也可在老人床頭放置電筒，但切忌刺眼的燈光，以免造成眼睛的不適。
食物、藥物和其他經(jīng)常使用的物品應(yīng)該放在隨手可及的地方，以減少老人爬高爬低的動作。
老人摔倒常見原因
中風(fēng)：因高血壓伴腦內(nèi)小動脈硬化，使其突然破裂出血，常發(fā)生昏迷、偏癱等。
眩暈：因心腦血管疾病以及頸椎病等引起，一般無意識障礙。
暈厥：大腦一時性嚴(yán)重缺氧缺血，導(dǎo)致短暫性意識喪失。
心絞痛：心絞痛急性發(fā)作。
對心絞痛病人，應(yīng)讓其服下急救藥，然后送醫(yī)院。遇到昏迷或有意識障礙的病人，應(yīng)立即撥打急救電話“120”。對嘔吐病人，應(yīng)將其頭部側(cè)向一邊，以防嘔吐物返流入呼吸道引起窒息。在確認(rèn)無脊柱損傷時才可搬動病人，要一人托頭和胸部，一人托腰和臀部，一人托腿和腳，動作宜緩慢平穩(wěn)。如果動作粗暴，就會加重病情。
怎樣呼叫急救車
首先要鎮(zhèn)定，呼叫救護(hù)車時要講清下面內(nèi)容：
①病人所在詳細(xì)地址。要求正確、明白，不要漏說、誤說，不要說模棱兩可的言詞，以免延誤時間。
②病人主要病情。以便救護(hù)人員有所準(zhǔn)備，一到達(dá)即可立即投入搶救。
③呼救者的姓名和電話號碼。
呼救后應(yīng)注意：
①應(yīng)派人在住所附近的路口或大門口明顯的地方等候，以便引導(dǎo)救護(hù)車駛?cè)搿?/p>
②把病人及隨車帶去的東西準(zhǔn)備好，搬除樓梯或走道上影響搬運病人的雜物。
1、老人容易摔倒的內(nèi)在原因
衰老導(dǎo)致感覺遲鈍、反應(yīng)變慢以及視力減退。當(dāng)環(huán)境突然改變時,不能正確判斷環(huán)境結(jié)構(gòu)及障礙物,身體失去平衡時不能及時做出適宜的動作,容易跌倒。
老人易患中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如腦卒中,從而引起平衡能力下降,容易跌倒。
衰老導(dǎo)致骨骼肌肉系統(tǒng)退化,肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性下降,或由于腰背、脊柱的勞損退變使脊柱對下肢的調(diào)節(jié)能力下降,容易誘發(fā)跌倒。
有些老人骨質(zhì)疏松會造成摔倒。老人很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,腿腳比較軟,所以就會造成摔倒,因此在必要的時候應(yīng)該補充營養(yǎng)。
2、老人容易摔倒的外在原因
有些老人的著裝不適合。有些老人穿的衣服比較緊,尤其穿比較長的褲子,很容易發(fā)生絆倒的情況,因此要格外注意。
路況不良。身邊的老人都是因為雪天或者有冰才會摔倒的,因此在不好的天氣狀況下,老人盡量不要出門。
有些老人腿腳不方便。這些老人需要人攙扶,在沒有拐杖和人攙扶的情況很容易發(fā)生意外,所以要格外注意。
3、老人容易摔倒的精神因素
社交活動多的老年人跌倒發(fā)生率明顯低于社會活動少的老年人,提示保持旺盛的精神活動可預(yù)防跌倒的發(fā)生。癡呆和抑郁癥患者因注意力不集中,糾正不平衡的能力降低,以及對環(huán)境產(chǎn)生危險感等原因,往往容易發(fā)生跌倒。動員患者參加保健班和做體操等活動,通過這些新型活動的刺激,能提高患者的注意力,有助于預(yù)防跌倒。
老人摔倒的避免方法
增加肌肉量與平衡感:可以尋求康復(fù)師或?qū)I(yè)運動教練的協(xié)助,增加長輩的活動量,鍛煉肌肉的強度。
居家環(huán)境的改善:家中光線應(yīng)該要明亮,減少物品雜亂的擺放,并在桌角可以使用防撞貼條,避免長輩撞到受傷。
注意疾病與藥物使用情形:長輩使用的藥物是否會影響身體而導(dǎo)致跌倒,或是目前的疾病也容易造成跌倒等。
輔具的使用:針對容易跌倒的長輩,家中應(yīng)當(dāng)設(shè)置扶手或欄桿、移動時搭配相應(yīng)輔具,針對跌倒高風(fēng)險的長輩,也可以穿著髖部保護(hù)褲,避免跌倒時造成髖部受傷。
要選擇合適的衣服和鞋子:有的老人一雙鞋穿了很多年,鞋底的紋路已經(jīng)磨沒了仍然不舍得換,但鞋在保持軀體穩(wěn)定性中起著重要作用。有的老人衣服松緊大小不合適仍湊合著穿,也會增加跌倒風(fēng)險。
老人保健吃什么好
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、狗肉
狗肉含有較多的?；撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。
4、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
一位在某私企工作的30多歲患者，自己訴說頭昏沉不適已達(dá)數(shù)月，失眠、精神緊張、記憶力下降、全身乏力甚至反應(yīng)遲鈍?；颊邅淼结t(yī)院就診時，神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師仔細(xì)詢問病情和檢查之后做出診斷，該患者是由于長期用腦，尤其是飯后即進(jìn)入繁重的腦力工作所致。因此醫(yī)生就此提醒那些常年從事腦力勞動的人們：一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。
由于飯后血液要進(jìn)行重新分布，集中在消化器官，大腦相對缺血，使人覺得困倦難當(dāng)。此外，食物中所分解出的氨基酸等，在血液中濃度快速升高，也抑制了大腦的清醒程度。在如此狀態(tài)下進(jìn)行工作，毫無疑問會增加大腦的負(fù)荷。如果有心腦血管家族史或危險因素，飯后立即進(jìn)入緊張的腦力勞動狀態(tài)就可能增加心腦血管疾病的發(fā)生率。因此，必須有所預(yù)防。
有的人為了能馬上緩解飯后的昏沉感，立即進(jìn)入工作狀態(tài)，用涼水洗臉，用手拍擊頭部，或涂抹清涼油等以圖清醒，這樣做的結(jié)果既影響消化器官的正常消化和吸收，又不會使大腦在短時間內(nèi)就進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。因此只有讓大腦充分休息半小時，把情緒放松下來，切不可因短時的因素，鑄成日后大腦疾患，終生痛苦。
老年人在鍛煉、洗澡后，需要補充適量水分，但要注意喝水方法。
首先，老年人在運動和洗澡后要先休息一下，因為這時候，老年人的心臟跳動強烈，如果喝水，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是有心臟病的老人。
在心臟跳動感覺稍微平穩(wěn)時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣，心臟可以有規(guī)律、平穩(wěn)地接受并推動喝入水分的吸收。
在高溫出汗后，也不能一次性大量飲水，否則容易出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。
高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分并增加出汗，進(jìn)一步加重“口渴”的感覺。
大量出汗時，人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使老人感到悶脹，并會引起消化不良。
正確的做法：老人最好先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50毫升-100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘后，再增加喝常溫(25攝氏度左右)的白開水。
葡萄牙媒體3月27日報道，最新研究顯示，老人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運動，可改善腳踝肌肉力量和增進(jìn)平衡感?！秶H老年病學(xué)與老年學(xué)》雜志對這項研究進(jìn)行了詳細(xì)介紹。
波爾圖大學(xué)的費南多?利貝羅教授在報告中寫道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。
利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時間為15分鐘，連續(xù)6周。練習(xí)由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習(xí)、5分鐘的緩和運動組成。隨著參與者的日益強健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。
對照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組的人們在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。
1、老人摔倒腦出血怎么辦
1.1、保持鎮(zhèn)靜,立即將患者平臥,將其頭偏向一側(cè),防止痰液、嘔吐物吸入氣管。
1.2、松開患者的衣領(lǐng)和腰帶,保持室內(nèi)空氣流通,天冷時注意保暖,天熱時注意降溫。
1.3、如果患者昏迷并發(fā)出強烈鼾聲,表示其舌根已經(jīng)下墜,用手帕或者紗布包住患者舌頭并輕輕往外拉。
1.4、可用冷毛巾敷在患者頭部,血管遇冷收縮,可以減少出血量。
2、老年人腦出血怎么引起的
2.1、高血壓
高血壓是導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)?同樣也是腦出血的主要原因,血壓過高容易導(dǎo)致腦部血管的爆裂,造成出血,也即腦出血,所以患有高血壓的朋友要想預(yù)防疾病的發(fā)生首先要做好降壓工作。
2.2、情緒波動大
研究發(fā)現(xiàn),有接近三成的患者是因過激情緒出現(xiàn)而患病的,所以說情緒波動大也是腦出血發(fā)病的一個重要原因。生氣等波動比較大的情緒出現(xiàn)時會使人體心跳加速、血壓驟然間升高進(jìn)而導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。
2.3、長期吸煙
長期吸煙是男性患者中最常見的腦出血原因。因為長期吸煙會加速動脈硬化,使血管變硬、脆性加大以至于誘發(fā)腦出血。所以,大家應(yīng)盡量不飲酒、吸煙,保證規(guī)律健康的飲食習(xí)慣,防止便秘出現(xiàn)。
3、老年人腦出血早期癥狀
3.1、意識障礙
當(dāng)患者出現(xiàn)腦出血的時候,往往同時會出現(xiàn)昏迷、嗜睡等表現(xiàn)。而且,如果患者出現(xiàn)大量出血癥狀的話,則患者的意識會出現(xiàn)障礙。
3.2、眼部癥狀
瞳孔不等大常發(fā)生于顱內(nèi)壓增高的患者;還可以有偏盲和眼球活動障礙,如腦出血患者在急性期常常兩眼凝視大腦的出血側(cè)。
3.3、頭痛頭暈
頭痛是腦出血的首發(fā)癥狀,常常位于血一側(cè)的頭部;有顱內(nèi)壓力增高時,疼痛可以發(fā)展到整個頭部。頭暈常與頭痛伴發(fā),特別是在小腦和腦干出血時。
老人腦出血不能吃的食物
1、應(yīng)限制動物脂肪,如豬油、牛油、奶油等,以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子、動物內(nèi)臟、肥肉等,因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血中膽固醇濃度明顯升高,促進(jìn)動脈硬化。
2、忌吃生冷食物,因為,過量的冷飲食品進(jìn)入胃腸后,會突然刺激胃,使血管收縮,血壓升高,加重病情,并易誘發(fā)腦溢血。
3、限制脂肪攝入量。每日膳食中要減少總的脂肪量,減少動物脂肪,烹調(diào)時不用動物油,而用植物油,如豆油、花生油、玉米油等,要限制飲食中的膽固醇,每日應(yīng)在300毫克以內(nèi),相當(dāng)于每周可吃3個蛋黃。
怎么預(yù)防老人腦出血
1、必須忌煙酒。煙能加速動脈硬化的發(fā)展,對高血壓更有害,并能引起血管痙攣。長期大量飲酒也會促使動脈硬化,甚至促使血管破裂。
2、必須注意季節(jié)變化,防寒避暑,防止寒冷。高溫對機體的形響,避免使血管舒縮功能發(fā)生障礙,血壓波動幅度加劇而發(fā)生意外。
3、必須適當(dāng)?shù)膱猿煮w育鍛煉,從事力所能及的工作,避免激烈的運動或過度勞動。
4、蹲下、彎腰及臥床、起身或改變體位時,動作必須緩慢,可用頭低位及眼睛向下方式漸漸起身,切勿突然改變體位,防止頭部一時供血不足而發(fā)生意外。
5、大便必須經(jīng)常暢通,避免過度用勁排大便。多吃蔬菜、水果,多飲水,軟化糞便,以免血壓突然增高。
散步是許多老年人日常的健身方式。
北京大學(xué)人民醫(yī)院專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
世界衛(wèi)生組織發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒，其中60歲以上老人占了一半。為了防止老年患者摔倒，醫(yī)院都有防摔手冊。那么，家里有老人的，作為兒女千萬要時刻警惕了，為了防止老人摔倒，還是采取一些具體措施吧?！?/p>
防摔技巧
1.防摔可練練太極
要防止老人摔倒，首先要增強老人身體的各項機能，如堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動。其次，選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置；熟悉生活環(huán)境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等；老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過于肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。
2.雪天出行先防滑
冬天寒冷，道路結(jié)冰或積雪，容易滑倒，揚州市東方醫(yī)院宋小學(xué)提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，最好用雙手來回擺動行走，因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。盡量避過大理石路面，因為大理石路面比較光滑，容易滑倒；要走人行道，不要在機動車道上行走，防止被側(cè)滑的車碰到。
3.吃藥后小心頭暈
服用藥物，尤其是同時服多種藥物，可能增加跌倒風(fēng)險。因為有些藥物會使人感覺嗜睡、頭暈。老人在服用處方藥或營養(yǎng)補充劑時，一定要咨詢醫(yī)生或藥劑師，了解潛在的副作用。如果服藥后有眩暈、昏睡感，要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥量，或在陪伴下活動，以防摔跤。一般來說，安眠藥易導(dǎo)致頭暈。止痛藥可能造成神志不清。鎮(zhèn)靜藥有頭暈、視物模糊的副作用。降血壓藥過量，可能帶來低血壓，降血糖藥過量則會導(dǎo)致低血糖，都有暈厥的風(fēng)險。抗過敏藥也可能讓人嗜睡，服用時要謹(jǐn)慎。
4.摔倒后怎么辦,建議按以下步驟處理：
最好先坐著或躺著不動，并大聲求救。先檢查是否有嚴(yán)重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。如果有以上癥狀，就可能已經(jīng)骨折，可就近取木板或長型硬板（長度要超過傷處上下的關(guān)節(jié)），再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定，限制傷處活動，避免加重?fù)p傷和減少疼痛。立即送醫(yī)檢查、治療。若沒有上述第2項的癥狀，可在旁人的協(xié)助下，或自己慢慢站起來.持續(xù)觀察，并給予冰敷，如事后仍有上述第2項的癥狀，或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍可能是骨折，需馬上就醫(yī)。
簡單的測量是否屬于易摔人
1.平衡試驗
半足距站立：身體站直，將兩腳合并，左腳向前，右腳錯后半步，看是否能站穩(wěn)，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達(dá)標(biāo).全足距站立：將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前后一條直線上，同樣，看看65歲以下的人，能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩(wěn)，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心跌倒。起坐試驗雙手交叉在胸前，從椅子（座高46cm）上站起來再坐下，10秒之內(nèi)盡可能快地反復(fù)做5次。如果在10秒內(nèi)能完成這些動作，說明老人下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)活動能力沒有問題。
2.起立行走測試
在3米的距離內(nèi)，一端為始點，另一端作為終點。在始點處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，從椅子上起立，向前走步，走到3米盡頭處，轉(zhuǎn)身向回走，走到椅子處坐下。這一連串動作，如果在12秒內(nèi)完成，說明老人機體活動自由、靈活；如果在12~20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨自活動；如果在20~29秒之間完成，說明老人的活動能力不穩(wěn)定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動障礙。
3.步行試驗
要求測試者盡可能快地行走，測定6分鐘行走距離。當(dāng)6分鐘內(nèi)行走小于300米時，提示這個人行走困難，有跌倒風(fēng)險。只有一個人行走距離大于450米時，才表明他行走功能正常。
4.靜態(tài)坐位平衡試驗
對于已經(jīng)臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態(tài)坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風(fēng)險。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少于20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風(fēng)險。
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