秋季練太極拳四注意 運動后不要立即洗熱水澡
洗熱水澡養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《秋季練太極拳四注意 運動后不要立即洗熱水澡》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
秋天天氣涼快，非凡適合室外運動，但是秋季比較干燥，所以一些愛練習太極拳的朋友們要注重了，太極拳可以強身健體也是一項有氧運動，那么今天小編就給你們講講練習太極拳需注重的事項。
一、運動后不要馬上洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
二、運動強度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，挑選一定的駕勢，做到螳臂當車。練習目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習內(nèi)容以技術(shù)的全面練習為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運動前一定要做準備活動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，假如挑選在室內(nèi)進行鍛煉時，要注重通風，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
四、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
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練太極拳要注意什么?練習太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應(yīng)避風休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不停垮，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學不好調(diào)整，多練習。
對于初學者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學者有可能不太習性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其實質(zhì)屬性是融太極拳架（套路招式）、太極術(shù)功（內(nèi)功心法）、太極思維（太極聰明）為一體的拳學體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡單的學會幾個太極拳套路就算是學會太極拳了，還必須具備誠信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動五大內(nèi)在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強身的養(yǎng)生術(shù)，亦不僅僅是圣醫(yī)治未病之免疫力錘煉的精要之一，更是布滿中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學和心理學。
第一大素養(yǎng)： 誠信
筆者的朋友香港權(quán)智集團董事長譚先生學太極拳的時候，他的太極拳老師說現(xiàn)在流行的太極拳有三大類：其一是有為境地的;其二是有無境地的;其三是無為境地，你學哪種？他問，哪種太極拳最好？老師回答：無為境地的太極拳！結(jié)果，譚先生二話沒說，馬上把有為境地的套路招法放下，直接進入無為境地之太極拳的學練。為什么能放下有為而選擇無為境地的太極拳，因為他對老師所說的話非常真誠的相信，沒有分辨心。
誠字怎么寫？一個言字旁，一個成功的成，一說話就成功，這就是心誠干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的要害就是精神非常專一。從里到外是一致的，心念一專、一誠，就把意識的力量貫穿起來了。意識里面的力量，包括神、意、氣，也包括形一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來了。
過去講心的作用，心誠，一句話就成。實際是說，在說話之前，先有意而后有言，有了意念才說出話來，意念和聲音結(jié)合到了一起。假如這個心，這個意識，不是很專一，污七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講誠能先知，心要是誠，事沒來，就能知道。
誠心誠意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質(zhì)。
第二大素養(yǎng)： 立志
20世紀80年代有個電影叫《神丐》，主要表現(xiàn)的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學拳的故事。楊祿禪學拳的時候，一開始去河南陳家溝拜師，師父認為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，天天去陳家門口要飯吃，和看門的老頭混熟了，晚了就睡在門洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當個啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳。看了之后還得自己練，白天怕別人看見不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲好！被抓住了。那時偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認為應(yīng)該點啞穴。
陳家的師父問他怎么回事，他拿出過去老師寫的推舉信說明原委，經(jīng)查證確有此事，主人感慨地說：孺子可教！本來陳家已經(jīng)關(guān)門，不再收徒，后來破例收下了他。他把偷學來的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過陳家的弟子最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的楊無敵、軟十三不敢粘。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，要害就是他有一定要學好太極拳的愿望。愿望一定下來，就會產(chǎn)生行動的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時候，要發(fā)一個把它練好的愿望。從成功學的角度來說，立志是樹立目標。從筆者所學的內(nèi)功太極拳、水性太極拳的角度來說，立志是行動之前的意在先，學拳之前的目標定位。
第三大素養(yǎng)： 磨礪
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一個老母親，打了柴，賣錢買糧食，養(yǎng)活老母親。有一次六祖聽人念《金剛經(jīng)》，覺得很有意思，就跟他老母親說要去學佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對了幾句話，五祖一聽，這人有來歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個月，其間經(jīng)歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開悟了，而且有修有悟有德，這是干累活干來的呀！六祖舂米8個月舂得很苦，因為六祖?zhèn)€子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行;但他一直干了8個月，吃了許多苦，鍛煉出很強的意志力，功夫也就成了。
其實，古人練功夫到了一定程度的時候，都會通過做事情來磨礪身心;只有這樣，才能把意志的力量錘煉出來。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜愛選擇經(jīng)歷過許多事的人，因為這些人經(jīng)歷過生活的磨礪，意志的力量比較強，情緒穩(wěn)定，太極拳的功夫能練得深入扎實。
第四大素養(yǎng)： 體悟
如何錘煉悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通過讀書（相關(guān)的太極文化、中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典著作太極拳思維是以中華傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的，所以必須學。）來思索其中的道理或體悟隱藏在文字里的奧妙，然后用在太極拳功夫的錘煉上。借假修真，就是一開始的時候，我們要通過看不到、摸不著的精神氣質(zhì)的錘煉用形象思維的方式來了解它，體察它，感覺它，悟覺它（太極拳之規(guī)律的掌握），從而逐步實現(xiàn)從有為境地過渡到有無境地，從有無境地進入到無為境地實現(xiàn)太極拳全體透空，應(yīng)物自然的階及神明境地。
第五大素養(yǎng)： 行動
我熟悉的太極拳老前輩中，80多歲的唐老是通過自學、自悟等方式而掌握太極真諦的。他退休之后開始天天鉆進王宗岳的《太極論》等太極拳經(jīng)典論述中來體悟太極拳的髓核。結(jié)果，一來二去，竟了悟了太極的真諦，于是，他把自己體驗到的理應(yīng)用到揉手（推手）等實踐中，許多太極拳名家都不是他的對手了。
此外，筆者的水性太極拳老師，當年跟楊式太極拳名師楮桂亭等學練太極拳的時候，天天練拳7、8個小時，后來，自己編創(chuàng)水性太極拳時，天天練9遍拳，這樣，內(nèi)在的太極功夫才積攢出來。
只有扎扎實實地行動，才能真正觸摸到太極拳博大精神的內(nèi)涵行動包括理論的揣摩和反復(fù)練拳。只有經(jīng)歷默識揣摩和拳打千遍的行動，太極拳的真諦才能其意自現(xiàn)。那么，如何行動呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經(jīng)典理論這個悟道的方式來展開自己的行動。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強壯的基礎(chǔ)上，盡可能多的通過行動的方式規(guī)定自己天天具體練習太極拳的遍數(shù)定時定點，天天堅持日久天長就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得到比較大的改觀，為最終實現(xiàn)延年益壽不老春奠定基礎(chǔ)。
第三，現(xiàn)代人因工作生活的關(guān)系，拿不出許多時間練太極拳。沒相關(guān)系，只要我們做到練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關(guān)閉手機，安下心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收獲。
第四，先用幾年的時間練好一套太極拳當然，最好按照太極拳之含三為一的特征，同時探研太極拳架、太極內(nèi)功心法、太極理論（太極聰明）古人所說的一門深入;當有了基礎(chǔ)之后，再去尋師訪友十方參學到時候自己就會知曉如何進一步的提高了。
西葫蘆
西葫蘆又名美洲南瓜、茭瓜，是南瓜的變種,葫蘆科南瓜屬的一種，果實呈圓筒形，果形較小，果面平滑，以采摘嫩果供菜用。西葫蘆以皮薄、肉厚、汁多、可葷可素、可菜可餡而深受人們喜歡。
西葫蘆營養(yǎng)分析
1西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用；
2西葫蘆調(diào)劑人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效；
3西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，發(fā)揚抗病毒和腫瘤的作用。
西葫蘆相關(guān)性群：
一般人群均可食用。
脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
西葫蘆食療作用
西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結(jié)的功效；
可用于輔助治療水腫腹脹、煩渴、瘡毒以及腎炎、肝硬化腹水等癥。
西葫蘆制作指導(dǎo)：
不宜生吃；
烹飪時不宜煮得太爛，以免營養(yǎng)缺失。
四是鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果挑選在室內(nèi)進行鍛煉時，要注重通風，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
五是運動后不要立刻洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量連續(xù)增加，而內(nèi)臟非常是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
太極微循環(huán)是指微動脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細血管則像犬牙交錯的澆灌渠道，人體的組織和細胞如同秧田里的秧苗。細胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運送，其中毛細血管的運送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個組織和細胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當今醫(yī)學界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進行。若毛細血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會枯死一樣，人體臟器也會因此而衰老和產(chǎn)生疾病。現(xiàn)代醫(yī)學已證實：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關(guān)系。毛細血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時，可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細胞機能和代謝嚴峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細血管微循環(huán)不通暢，會逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長而呈下降趨勢，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標志。練太極拳的好處
微循環(huán)學是近幾年進展起來的新學科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學理論有驚人的相似之處。人體毛細血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無微不至，武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強調(diào)行氣要到達人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應(yīng)當暢通無阻，無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細血管，在靜息時，毛細血管大部分主動關(guān)閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時，關(guān)閉的毛細血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進餐后，消化道毛細血管閘門開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們在思索問題時，腦部毛細血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長，毛細血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機體的衰老。我們在習練太極拳時，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運動和內(nèi)氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運身，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的氣，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習，在行拳時就會產(chǎn)生出氣的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國科學院武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標，反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)覺：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)覺太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時，能夠心靜體松，動作和諧，以意導(dǎo)氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領(lǐng)的人，對自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們在學習太極拳時，一定要在明師的指導(dǎo)下按部就班地習練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強太極拳的健身作用，達到《十三勢行功歌》中所說的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風格使習練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
冬季，天氣嚴寒，陰氣盛陽氣微，因此在冬季一切活動都要順應(yīng)自然。習慣了晨練的人們即使在嚴寒的冬季仍舊起得很早去鍛煉身體，但是需要注重冬季不同于其他季節(jié)。
一是鍛煉時間。冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。［對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜］
二是鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），假如挑選在室內(nèi)進行鍛煉時，要注重通風，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
三是運動強度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，挑選一定的駕勢，做到螳臂當車。練習目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習內(nèi)容以技術(shù)的全面練習為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運動前一定要做準備活動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
五是運動后不要馬上洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
生命在于運動。運動能促進心臟和喚吸功能，增加肌肉強度和骨度密度，拿高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強體度。因此有不少人認為，加大運動強度和連續(xù)時間，會對健康長壽更有利，本來這是不科學的。
一樣來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項探索，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管細碎的影響;二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情形。結(jié)果表亮，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，專家們拿示，天天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢稍微的運動。我國粹者探索發(fā)覺，天天打太極拳30分鐘，一個月后便可亮顯拿高體里高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能排除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。以是，超強運動對身體健康是無益的。
